在考试之前如何调整紧张心态，请问在考试前要做好什么心理准备

导读：本文介绍了在考试之前如何调整紧张心态的方法，包括深呼吸法、扮怪脸法、精神胜利法、临场活动法、闭目养神法、凝视法、自我暗示法、漫画消遣法、联想法等。这些方法可以帮助考生在考试前放松身心，减轻紧张情绪，以保持平常心态，发挥出自己的水平。文章也强调了在备考过程中，要注重学习方法，认真对待每一次考试，不断进步，不要把考试结果看得太重。如下为有关在考试之前如何调整紧张心态，请问在考试前要做好什么心理准备的文章内容，供大家参考。

1、在考试之前如何调整紧张心态

怎样克服考试的紧张心理？

考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。

①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

很多人在考试时总考不出自己的实际水平，拿不到理想的分数，究其原因，就是心理素质不过硬，考试时过于紧张的缘故，还有就是把考试的分数看得太重，所以才会导致考试失利，你要学会换一种方式来考虑问题，你要学会调整自己的心态，人们常说，考试考得三分是水平，七分是心理，过于地追求往往就会失去，就是这个缘故；不要把分数看得太重，即把考试当成一般的作业，理清自己的思路，认真对付每一道题，你就一定会考出好成绩的；你要学会超越自我，这句话的意思就是，心里不要总想着分数、总想着名次；只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成绩有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；这也就是说，不与别人比成绩，就与自己比，这样你的心态就会平和许多，就会感到没有那么大的压力，学习与考试时就会感到轻松自如的；你试着按照这种方式来调整自己，你就会发现，在不经意中，你的成绩就会提高许多；

这就是我的经验之谈，妈妈教给我的道理，使我顺利地度过了中学阶段，也使我的成绩从高一班上的30多名到高三时就进入了年级的前10名，并且没有感到丝毫的压力，学得很轻松自如，你不妨也试一试，但愿我的经验能使你的压力有所减轻、成绩有所提高，那我也就感到欣慰了；

最祝你学习进步！

2、请问在考试前要做好什么心理准备？

1对生活的态度要进行转变

2对考试要用心理暗示的方法，比如：我已经复习的很好，考试我肯定能考好。这次考的不好我就当是自己的历练

3如果考试很紧张压力很大，你就想既然这道题目我觉得做不好，那别人也和我的相反是一样的

3、考试前怎么稳定情绪

所谓的恐考症，怎么治？这是心病，由于备考不充分引起的，父母期望高，考后怕父母等人怎么看待你？首先每天保持平常心态，冷静下来分析一下今后该怎么去学习了，毕竟现在只是小的测验，它只是检验你这段时间的学习情况，学习要讲究方法，好的方法能提高学习效率，思考加做笔记，每个知识点落实到位，一天10个知识点，那么2个月就是600个，抓住一个就装在自己的大脑里面，这样坚持下来，你的信心就会强起来，以后考试就不必紧张，保持良好的精神状态投入考试，尽力就行了，不管结果怎么样，考后认真分析原因，总结经验教训，你会不断进步的！相信自己！

4、考试前怎样保持好的心态？

1．贵在自知

要能够正确评价自己对知识的掌握情况，对自己有一个清醒客观的认识。可以通过浏览以往读过的书、答过的卷或做过的笔记，来判断哪些是已经掌握的知识点，哪些是自己掌握不好或没有掌握的。最好，罗列出各科的核心知识点，再对每项给出自己的评分，有必要时加上权重，综合起来就形成了对自己比较客观的评价。贵在自知，这是调整好心态的基础。

2．期望合理

根据前面对自己的客观评价，就容易估算出正常发挥时，可以得到的大致分数，上下浮动15分都属正常，只要最终得分落在这个30分区间内，都算是正常发挥。显然，相比一个分数点，把分数区间作为自己的期望更加合理，这样可以避免因期望过高加重焦虑。不过，对自己的期望也不应该无原则降低，否则会影响大脑的兴奋程度，不利于挖掘自身潜能。

3．做好每天

前方有自己设定的合理期望，接下来需要的就是做好每一天，

，顺其自然。只去做自己能做的事，将注意力集中到当前的事情上来，至于考试结果则不必多想，有一个合理的期望就足够了。做好每一天，持续下去，心态也会趋向平和。

4．相信成功

成功总是令人欣喜，收获好成绩无疑是最大的成功。成功不会突如其来，从天而降；而是脚踏实地，不断成长。大的成功，从来都是由以往小的成功铺就而成。不要因为走得太远，就遗忘了过去的辉煌，拾起他们，重温成功的体验吧，排除杂念，看那阳光的一面，信心自会在心中升腾。自信可以唤醒成功的愿望和动机，可以赋予自己冷静的头脑和积极的

。相信成功，让成功眷顾自己。