心情不好，怎么调节？心情不好要怎么调节

导读：心情不好时，可以尝试以下方法：与自己沟通，把烦恼写出来，做些真正喜欢的事，与宠物分享秘密。这些方法有助于调节情绪，缓解压力，提高身心健康。如下为有关心情不好，怎么调节？心情不好要怎么调节的文章内容，供大家参考。

1、心情不好，怎么调节？

楼主，您好！

心情不好怎么调节，可以试试如下的方法哦。

1、和自己说点事

这绝不是精神紊乱或过度抑郁的表现！权威的心理学家说：跟自己说话是最为安全的发泄苦闷的方式，非常有效！对心中那个自己说话也一样有效，只要把声音释放出来就行。不止是今天，过去面壁的忏悔者，寺庙中念念有词的祈福者，这都是在对自己倾诉的过程中获得解脱。

心理学家指出：“当你想要和自己说些什么的时候，通常心理上已经产生了一种应激反应，可以中和不良的情绪。”真正能温暖自己的还是自己的体温。“和自己说话”与“事事都向别人倾诉”相比，前者显然能够使你的隐私更能收到保证，为自己留有更多的私人空间。所以，在你找不到倾诉的对象时，不妨试着和自己说说烦恼。

2、把烦恼写出来

“把烦恼写出来”是美国心理协会向全美白领最新推荐的减压方法。心理学家已研究证实，连续6周用书写的方式倾诉压力和烦恼，人的心态会明显变得积极，抗压能力得到明显增高，甚至免疫力也有所提升！

对此经验丰富的心理学家解释说：“很多时候你烦恼太多，是因为大脑中积聚了许多不准确、不完整遗迹缺乏理智的负面信息，脑内的思维不足以缓解。如果把这些烦恼写成一篇日记，那么你很快就会发现，你的烦恼已经消减了一大半；全部写完，一些让你纠结很久的事情，也没有那么严重了！”写感受的过程中，你会对整个事情进行完整的思考，所以在写完之后，烦恼就被留在了日记中，而你则感到已经没有必要再“想起”这件事。如果将此公开在网络上，你还能得到不少人的建议，往来的互动可以带领你的心做一次心灵spa。

3、做些真正喜欢的事

古人如果心中烦恼时，也许会找酒，“与尔同销万古愁”嘛。而作为现代人，你的选择则更多！你可以睡觉、唱歌、跳舞、购物、运动、打球……这些都属于“替代疗法”。

“替代疗法”是一种康复的过程，是对抗压力后带来的影响，可以帮助你平复身心的平衡。首先你需要一个适合自己的“替代疗法”。你可以留意一下，自己什么时候压力较大，什么时间又心情舒畅。如果你发现你在购物的时候没有压力的话，那么你就可以用购物来替代；如果发现和家人在一起可以心情舒畅，那在烦恼的时候就多和家人相处。

4、与宠物分享秘密

宠物对于女人的意义不仅仅只是充满爱心的玩伴，特别是当你无人倾诉时，宠物绝对算是一个最佳的听众，是你的“情绪垃圾桶”，它们虽然不会像军师那样为你出谋划策，可也不会影响你的判断力，绝对会为你保守秘密。

请不要把与宠物分享秘密看做“孤单”，心理学家说：“宠物对你的心理安慰效果有时比人类更好。”它们会对你的情绪真正的做到感同身受，甚至会表现更多的肢体语言，例如舔你的手，给你多一些安慰，让你感受到舒心和放松。有研究还发现，面对宠物，女人更容易发泄自己的郁闷痛苦，达到情绪调节和心理减压的最佳状态。

吃这些可以让你心情变好

1、樱桃

鲜艳欲滴的樱桃可以让你放松心情。下次你经痛时，可以试试樱桃，美国密西根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素（anthocyanin）的物质，可以降低发炎，密大的科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿司匹灵有效。

2、香蕉

香蕉含有一种称为生物硷的物质，生物硷可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色胺素和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素。

3、葡萄柚

葡萄柚有强烈的香味，可以净化繁杂思绪，也可以提神，此外，葡萄柚里高量的维生素C，不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素也可以抗压。

最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。一项有趣的研究发现，吃维生素C，可以平均提高学童智力5分。

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如果您还有什么问题，可以继续追问，我会第一时间回复您的问题。

希望我的回答对您有所帮助。满意请采纳，谢谢！！！！

2、心情不好要怎么调节

先找到自己心情不好的源头。我们要想法设法解决它！ 其实让自己心情好可以很简单， 有些时候想得简单点， 不要求那么高， 生活自然就不会那么大压力

让心情变好的小妙招：

1、晒太阳

如果这是一个有太阳的早上，恰巧你遇到不顺心的事情而导致心情不好？那就出来晒晒太阳吧。不管旁人的阳光，站在阳光底下沐浴一下，闭上眼睛，让自己身心一起感受一下阳光的温暖与生机，深呼吸。

2、做好事

当你心情不好的时候，可以规定自己做上一两件好事，比如说在公交车上积极地让位，或者为某个好朋友买一份早餐等等。这些小事情都可以使你的心情由阴转晴哦，因为在你帮助别人的时候，自己获得了成就感，那就可以使得自己的心情愉悦了。

3、唱歌

因为心里积聚着很多不开心的时候，就可以约朋友，或者自己一个人到KTV里面去放声歌唱，唱到声音嘶哑也不怕。这是一种缓解压力的方法。或者在你下班的路上、车上，感到无比的疲惫，你也可以为自己唱一首歌，让自己的歌声来缓解自己心情的不愉快。会更加有动力哦！

4、吃零食

很多人都说，要让自己心情好，最好的办法就是吃零食，特别是女孩子，很多时候遇到不顺心的事情，都会买上几种自己爱吃的零食，兴奋地撕开包装袋，把甜食塞满嘴巴。这样，心里会得到一种满足感。

5、找朋友

在心情不好的日子里，晚上约几个朋友一起吃饭，娱乐。在轻松心情的同时也减少了情绪上的低落。和朋友说说最近不顺心的事情，让他们帮忙分析开解一下。也可以听朋友们说最近生活工作上发生有趣的事情，大家一起分享快乐。会让心情好转起来，得到翻倍的效果哦！

6、睡觉

身边有没有很多朋友都是睡神呢？其实自己也可以尝试一下的。当你情绪低落的时候，什么都不做，就倒在床上埋头大睡。醒来后有没有发觉，当你一觉过后，原来的阴霾心情全都不见了。剩下的就是不知道昨天自己为什么心情不好。其实睡觉可以让我们的大脑得到放松，不再纠缠昨天发生的不愉快。

在烦恼的时候要学着体谅他人，宽容他人，不随便的抱怨埋怨。把自己的心态摆在正确的位置上，可以让自己轻松点。告诉自己，芝麻绿豆的小事，不值得自己去介意和为之心情不好。多和亲人朋友聚聚，时刻保持着“8颗牙齿”的笑容，学会运用自我暗示法，暗示自己心情很好，说不准就有很奇妙的转变哦！

在心情不好的时候还可以多吃鱼和坚果类食物。而且可以通过吃鸡蛋、动物肝脏和牛奶来补充维生素D，来有效地改善情绪低落的作用。

乐观地看事物，更好地认识并充实自己，这样的你会天天都是好心情！

3、心情不好时，怎么办

建议你可以抽出一定的时间去做一些使自己放松的事情来调节自己紧张的生活可以去做一些自己喜欢的事，或多见一些你喜欢的朋友多于他们沟通参加一些朋友聚会或和朋友一起出去走走转转说说心里话把心里的压抑都倾诉出来 或找个没人的宽敞地带尽情的喊出你心中的压抑 然后清醒的想一想你烦的是什么，其实没什么的~相信你自己好么？远离烦恼，悲伤，等等不积极的态度，永远都是对生活充满希望，激情，热爱，快乐，开心将随时陪伴着你左右。好了我就罗嗦这么多吧？呵呵~~还希望能够帮得上朋友您。不要让我失望~……

4、心情不好怎么调节

缓解压力的方法：大声吼1到2分钟将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地

听轻音乐15分钟，你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。

平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。

你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。

5、心情不好该怎样去调节？

人生就是这样，我们无法回避不开心和痛苦的事，那么怎样让自己在经历这些伤心和痛苦后还能开心起来呢？我觉得真正的快乐源自于对痛苦的领悟，因为没有痛苦的人生是无法感受到快乐的，我们只有正确地面对它，理智地剖析它，肯定应该肯定才能否定应该否定的，只有这样我们才能学会放弃，才懂得珍惜，才能记住该记的，忘记该忘记的，才能剖析人生中的痛苦，让它成为你人生的一种财富、一段经历、一份回忆、一种领悟而不是痛苦，这样我们就能坦然直视过去，坦荡人生，快意人生，无悔人生，人生才有真正的快乐，而不是逃避和掩饰，更不是强作欢颜。因为我相信，人生是要我们面对的，不是逃避的，我们可以伤心但决不能沉溺和逃避。

做自己喜欢做的事情，听听音乐，出去散散步，看看外面的天空，其实也满惬意的。和朋友们出去玩玩，谈谈心也很开心的。人呢就是会想很多。其实没什么事情，也会被想出很多事情，所以呢，要多做做事情，让自己忙碌起来，才不会乱想拉。要一直开心也是不可能的，人生嘛，总有酸甜苦辣的，这样才有趣。有的时候烦恼一下，无聊一下也未尝不是好事情，可以当作催化剂，不必很在意的。加油 `

6、怎样调整自己的心情、、、

一切源于心~

心态决定一切！

只需调整好自己的心态便可以改变一切。

建议你可以抽出一定的时间去做一些使自己放松的事情来调节自己紧张的生活可以在早上或者下午，傍晚不要太晚了那样也不安全。。。。对自己，去附近的田野之间或者山林当中，幽静的公园等等地方带着MP3在身上下一些平时自己比较喜欢的音乐，最好是一些轻音乐，这样一边听着音乐一边欣赏着周围的花花草草，树林河流等等大自然的美丽景色我想你很快变会投入都此种情境当中去很快的忘掉所有的烦恼的。。。。。还可以去找一些知心，朋友，知己，知音，身边自己最亲近的人泡上一壶热差和他们一边谈谈心中的烦闷琐事一边慢慢品饮醇香的茶味。。。。自然也会起到以上的效果。。。那么我认为从此以后你将会永远的远离烦恼，悲伤，等等不积极的态度，永远都是对生活充满希望，激情，热爱，快乐，开心将随时陪伴着你左右。好了我就罗嗦这么多吧？呵呵~~还希望能够帮得上朋友您。等自己完全调整过来，静下来之后再好好的计划一下当前和以后自己最应该而且必须做的一些事情，去完成它们，为自己以后节约更多的可利用的时间去做其它自己以后明白懂得的事情

简单点就是心态的调整

合理的排解与转换

做自己喜欢的，关注自己喜欢的，人，事，物即可！