考试跑200米的技巧，打架技巧训练

导读：本文介绍了在考试中跑步的技巧以及如何提高成绩。还讨论了如何练习打架技巧以及如何在面对小混混时保持冷静。文章最后提供了跆拳道考带的内容以及身体素质训练建议。如下为有关考试跑200米的技巧，打架技巧训练的文章内容，供大家参考。

1、考试跑200米的技巧

会跑弯道的就在弯道加全速。会跑直道的就在直道加全速（但在之前要留够力气）。

我是跑直道的不过在弯时我只是在跑弯道时不落后他们。然后进入直道就与他们平起平坐。这样一来。用尽全力跑最后一段就可以拉。我这样跑，考试时跑拉23。12。。。。嘿嘿。！ 大少步不重要，重要在于密度，如果你是大步加够密的，那很厉害拉。。呼吸的话没什么好说的。最好就是多跑。练肺活量。我跑时肺活过5000拉。轻轻松松的。

希望你能跑出好成绩。

2、打架技巧训练

有！ 又来一个想打架的？现在小孩怎么都这样啊

是不是看小混混又崇拜又害怕啊？

你觉得什么人能看上去很牛逼 很霸道 很强大 很嚣张？

两种人：

1、他真的很牛逼 很霸道 很强大 很嚣张 真正的强者

2、这个人没有未来

小混混就是没有未来

一群没有未来的人混在一起 将唤醒最黑暗最原始的欲望 和对一直压抑的愤怒。就像你看到的一些美国灾难片一样，在没有未来的时候人们的绝望和愤怒，小混混的心理就是这种灾难片心态的缩小版。他们无所顾忌，只是因为 什么都没有。

你的未来呢？

我不好跟你说 “好好学习”之类的话， 你家人跟你说你都未必听

我只好对你说 在学校低调一点，少搭理他们 出门绕着他们走

毕竟小混混人多，你自己能撂倒几个？他们要是抄刀呢？就算拿砖头拍你 给你闹个残废 你也只能傻。

坚持体育锻炼，保持良好身体素质。

初中阶段长身体的时候。每日早上或者晚上坚持跑步，推荐晚上跑 写完作业就出去跑跑步。

跑完步直接找个台阶压压腿，这个压腿你到百度搜一下 就有好多拉韧带的解说

每天坚持做三十个俯卧撑，或者引体向上，或双杠 都可以。逐渐加量。这个压完腿就可以做

坚持这样，把韧带拉开身体素质保持好，等你初中毕业没什么事 又不愿意去旅游 就可以找个学习班 系统的学习一种武道了。

坚持看书，像你这种小叛逆可以看看叔本华的 应该会对你胃口

喜欢看书之后再慢慢转口味，看一看大家的哲学思想

初中阶段是建立人生观价值观的关键时期

多看书 脑子里有东西 能够使你勇敢

不要因为小混混的压抑 给你带来诸多的不便和不自信 失去了战斗的勇气 这是为了弥补你的低调 你的绕行而带来的负面性格影响

你慢慢会明白 拳头并不是战斗的全部，你需要的不是拳头 而是勇气

改变自己的勇气

坚持下去的勇气

以及追求梦想的勇气

你 有这个勇气吗

3、请给我一个跆拳道考带内容

九级（白带）

1。 道服意义及整理方法

2。 礼仪及会规

3。 跆拳道科学

4。 课堂前后的热身、舒展动作

5。 太极一章与其所包括的步法、手部动作

6。 腿部动作

1）前踢（Snap-kick）--中段及高段位置

2）Cut-down

3）Turning-kick--中段位置

7。 各种实战步法的初步技巧

8。 每一动作之实际用途（自卫术）

9。 跆拳道搏击及简单概念

八级（黄带）

1。 太极二章与其所包括的步法、手部动作

2。 腿部动作

1）踏步侧踢（Side-kick）--中段位置

2）Turning-kick---高段位置

3）前脚Turning-kick

4）前滑步Turning-kick

5）前蹬腿（Push-kick）

3。 各种实战步法配合脚法的应用

4。 身体素质训练

1）柔韧性练习

2）爆发力与耐力训练

5。 跆拳道搏击初步技巧及实践

七级（高黄）

1。 太极三章与其所包括的步法、手部动作

2。 腿部动作

1）前脚Cut-down

2）滑步Cut-down

3）背转Turning-kick

4）前脚侧踢（Side-kick）--中段及高段位置

3。 实战步法的变化技巧与配合脚法的应用

4．身体素质训练（同黄带）

5．跆拳道搏击初步技巧及实践

六级 （绿带）

1。 太极四章与其所包括的步法、手部动作

2。 腿部动作

1）后踢（Back-kick）--中段位置

2）Double Turning-kick

3）后滑步Turning-kick

3。 连环脚法的初步技巧

4。 实战步法与假动作的配合应用

5。 身体素质训练

1）加强柔韧性、爆发力与耐力的训练

2） 协调性与反应速度的初步练习

5．摆正搏击的心态，加强搏击的实践

五级（高绿）

1。 太极五章与其所包括的步法、手部动作

2。 腿部动作

1）后踢（Back-kick）—高段位置

2）侧步钩踢（Hook-kick）

3）侧滑步Turning-kick

3。 连环脚法的初步技巧

4。 实战步法与假动作的配合应用

5。 身体素质训练（同绿带）

6。 加强搏击的实践

四级（蓝带）

1。 太极六章与其所包括的步法、手部动作

2。 腿部动作

1）后旋腿（reverse-kick）

2）加强所有脚法准确性及速度

3）Jump-side kick

3。 连环脚法的应用及长距离追击训练

4。 实战步法与反击的应用技巧

5。 身体素质训练

1）连环动作的协调性训练

2）反应速度的双人对练

6。 深入搏击技巧

7。 检讨套拳之演练上的动作及神态

三级（高蓝）

1。 太极七章与其所包括的步法、手部动作

2。 腿部动作

1）Jump-Back kick—中段位置

2）加强后旋腿的突发性

3）Jump-side kick的飞人墙技巧

3。 连环脚法的应用及长距离追击训练

4。 实战步法与反击的应用技巧

5。 身体素质训练（同蓝带）

6。 深入搏击技巧

7。 检讨套拳之演练上的动作及神态

二级（红带）

1。 太极八章与其所包括的步法、手部动作

2。 腿部动作

1）Jump-Back kick—高段位置

2）Jump-reverse kick

3）各类凌空跳踢（Jump-kick）

4）Double Turning-kick高段及移动

3。 假动作、反击与连环动作的配合训练

4。 表演动作的技巧

5。 身体素质训练

1）进一步加强反应力、爆发力的训练

2）增加搏击量的耐力训练

6。 探讨搏击者心态，提升搏击质量

7。 掌握基本搏击规则与裁判知识

8。 协助教练指导初级学员（从中加深对各方面的理解及经验）

一级（高红）

1。 巩固太极一至八章的动作及其演练时神态

2．巩固所有学过的腿法

3。 研习动作新组合、新变化

4。 表演动作的技巧

5。 全面加强身体素质训练

6。 强化搏击体能，深入探讨战术

7。 学习裁判课程

8。 学习带领初级学员进行训练与活动

9。 协助道场执行会规及礼仪

4、跑1500米的各种技巧！

呼吸：通常是两步一呼，两步一吸，在冲刺之前不要用嘴吸，最好也不要用嘴呼

步伐：如果只想拿名次不想破记录的话就跟着大队的速度就行了，刚开始跟在第一名的后面，不要被拉得太远，不然到后面很难追回来的，但也不要冲在前面，躲在一个人的后面，因为跑步会产生气流，躲在一个人后面可以减少气流，少花点力气，在冲刺时才有力。

动作：两臂要夹紧，不要像蝴蝶一样

饮食：从现在开始一直到比赛前三天尽量少吃或不吃糖，在比赛的前三天多吃糖。比赛前30-40分钟喝200ml葡萄糖，

训练：现在到比赛这些时间里，可以多练练1500，试下怎么跑更轻松更快，还有每天坚持跑跑长跑，当做普通晨练就行了，其实剩10几天最重要还是调养好脚，以确保比赛时可以发挥得最好。

5、太极拳的特点及基本方法是什么

太极拳动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳如大海，滔滔而不绝”。同时，还很重视练气，所谓“气”，就是修炼人体自身的精神力（我个人认为此种“气”是通过练拳的过程中调节呼吸的节奏而形成的），这是作为太极拳的最大特点。

【基本方法】

①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；

②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；

③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；

④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；

⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

太极拳对人体各部位姿式的要求如下：头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩；背——舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊——中正竖直，保持身型端正自然；臀——向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

【功能】

练太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。为此，太极拳特别讲究“听劲”，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为“引手”。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。

打太极拳则可使身心俱健，强外固内，有助于疏通经络，消除心中的郁闷，实是外强筋骨，，内调精气神之有效手段。

6、如何克服怯场？

我们先看一些理论上的分析：

一、怯场产生的原因

在紧张情绪状态下，人的大脑皮层中形成了优势兴奋中心，从而使保持记忆中枢的内容处于被抑制状态，具体表现是回忆不起熟悉的知识。也就是我们通常说的一紧张就忘词儿。

造成怯场心理的原因多种多样，往往也因人而异。但下面几点原因却带有极大的普遍性：

1、评价忧虑。

这是造成怯场心理的最主要的因素。现代心理学认为，在任何存在评价的场合，人们一般很难发挥自己原有的水平。大多数人对自己在初次约会中的表现不十分满意。在演讲中，由于评价是单向的，也就是说听众在“裁判”演讲人，所以演讲者的忧虑更多，心理负担更重。

2、听众的地位。

如果我们面对的听众比我们的地位高，或者我们认为比我们重要，我们讲话时便感到特别紧张。求职者在评估小组面前的表现往往很不自然，这一方面是因为评价忧虑，另一方面也无疑是因为评估小组“大权在握”。

3、听众人数。

一般人都愿意在“小范围”内讲话。如果听众人数很多，演讲者便会倍加谨慎。因为他们觉得一旦出错或表现不佳，“那么多人”一下子都知道了。过分的小心谨慎加大了怯场的可能性和程度。

4、对听众的熟悉程度。

大多数人在“熟人”面前讲话比较自然。面对陌生的听众我们之所以紧张是因为我们对他们几乎一无所知，而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们作出评价。

5、听众的观点。

如果你知道听众或大多数听众所持观点和你的观点一致，那你便会信心十足。反之，你便会有很多担心。

6、准备是否充分。

若演讲者自己心里觉得自己对演讲准备得不充分，觉得有“出丑”的可能，那他的自我保护意识很可能出卖他。

二、如何克服怯场

我们可以通过以下心理调控方法，摆脱焦虑，解除这种被抑制状态。

调控方法如下：

1、语言调节法即自我暗示法：

具体做法是通过一些有激励作用的内部语言，使积极意识潜入自我意识，直接对自己的思想、情绪产生作用。例如，在怯场心理的征兆刚出现时，可以通过简单、具体，带有肯定性的言语调节自己，比如“我一定能考好！”“我有信心！”提醒自己不必紧张，对自己要抱有信心。在暗示的同时，也可在头脑中联想过去成功的情境，以激励自己。

2、转移注意法：

在遇到较难时，可以先采取主动的注意迁移，减少焦虑，回避这个难题。这种做法可以使优势兴奋中心得以转移。也可以休息片刻或者活动一下四肢、头部，来调节中枢神经系统，从而使抑制状态得到缓解。运动能缓解人的焦虑就是这个原理。

3、呼吸调节法：

采用这种方法可以消除杂念和干扰。作深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音。这里所讲的“呼吸 ”当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性。具体做法是，脚撑地，两臂自然下垂，闭合双眼，把注意力集中在呼吸上，静听空气流入、流出时发出的微弱声音。然后，以吸气的方式连续从1数到10，每次吸气时，注意绷紧身体，在头脑中反应出数字，在呼气时说“放松”，并在头脑中再现“放松”这个词，这样连续数下去。注意节奏放慢，让身体尽量松弛，直到感觉到镇静为止。同学们也可以在平时有意识地训练自己放松，这样，在出现怯场心理时，就更容易调控。其实很多心理辅导中都使用这一方法。

4、充分准备。

对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分：你的选题不仅对自己而且对听众很有吸引力；你对该题目已深思熟虑，而且收集到了所有所需资料；你的演讲稿紧扣主题，安排有序；经过反复演练，你已能恰到好处地把握演讲时间；你对自己的仪表和临场表现有充分信心；你有能力很好地对付讲演过程中出现的各种意外情况。

5、适应变化。

如果你原计划给二三十人作演讲，到场后发现听众有二三百人，你会怎么办？你准备了一份非常正式的演讲稿，走上演讲台你却发现大家都穿着牛仔服和T恤衫之类的衣服，你将如何想？你准备了长达两个小时的内容，可上场前主持人告诉你你只有十五分钟的演讲时间，你又该怎么办？诸如此类的情况在演讲中绝非偶然事情。

所以，如果你被邀去演讲，不要忘了事先收集如下信息：

1 有无固定论题？论题范围 ？

2 听众成分（包括人数、年龄、性别、受教育程度、宗教信仰、工作性质以及参加演讲的原因等）；

3 演讲地点（包括其地理位置、场地大小、有无话筒等内部设施），如果有可能，最好亲自去演讲地点看一看，作到心中有数；

4演讲时间；

5有无听众提问。

6、肌力均衡运动。

肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如你可以先握紧拳头，然后松开；你也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。

7、带点幽默感。

幽默是演讲中的食盐。优秀的演讲人和有吸引力的演讲内容只有加上恰到好处的幽默才能创造出成功的演讲。所以当你遇到怯场心理的袭击时，不妨将之“幽默”而去，在听众轻松的笑声中解脱自己。

演讲是冒险。冒险家的事业中总是存在着恐惧，但成功的冒险家都有对付恐惧的办法。作演讲应时刻铭记这一点。

7、怎样练劈横叉好？

先热身，最好是跑步跑到出汗，然后坐在地毯上压腿就行了，或者把腿搭到窗台上或树上压都可以

横叉的确有点难，我当时是每天晚上在宿舍都压腿的，压胯也很有效果，主要要有恒心，要吃的了苦，象我以前一直会受伤的，可能我太希望自己进步了，不过坚持一段时间就可以慢慢下去了，我压了一个半月，横叉竖叉都下去了。不过，你练习时要小心，如果小时候没功底很容易受伤，如果韧带受伤了，可以适当休息一两天，做做恢复运动，好一点就可以继续压的，要有尺度。毕竟我们不是小孩子，骨头软）。

你让别人帮你压只要注意力度就行，没关系的。（当然，不过提醒你一句哦，我现在发现练横叉对体形也有一些改变，要有心理准备的，呵呵。

加油啊，祝你早日压下去啊。^_^

8、中考1000米技巧

调节心态，不要太紧张（可以喊几声），紧张在跑步时会乱了节奏。

2、 跑前不要乱吃东西，至于红牛什么的，其实最重要的是心理作用，底气不足的可以试试，不过作为运动型功能饮料对刺激大脑还是有一定作用的，想喝的要在跑步前半个小时喝，马上要跑了在咕咚咕咚的，纯粹是增加胃部负担。衣服倒没啥，穿轻便透气的，别穿兜风的。

3、 要和监考老师处理好关系，必要时可以卖卖萌，人都是感情动物，你有一点小错误，他也不会在意。跑的时候只要周围没人就插插近道，要贴着跑到里面（没人时！有人时还是乖乖地在跑道上吧），别被人看见，当然也别太嚣张，监考老师也不瞎。也可以跟人，跟比自己稍快的，到最后可能的话要超了他。

4、 准备活动很重要，真的很重要。跑道基本都是一圈400米，慢跑上两圈，记的调整呼吸。再压腿（正的、反的、侧的都不要放过）。然后三组高抬腿跑（不是原地的，大概20步）。再压压肩（两个人压，体育老师都教过），踝关节，膝关节都要活动开。最后跑组30M，不要太快也不要太慢，要让身体各个器官进入运动状态。注意保暖，别让身子凉。

5、 起跑要快一点，按照自己的水平，在内道的不要浪费自己的优势，在外道的要斜着慢慢的插进去（两点间线段最短），不要一下进去，这样可能会撞到人也浪费时间。前50米要稍快一点，跑到前面那一拨。贴着内道，有人超你，只要不是同学朋友，用胳膊肘撞他娘的，别太狠了，警告一下就行，打不过的就算了。

6、 第一圈还剩350米相对比较轻松，保持节奏，注意呼吸（通常的都是三步一呼，三步一吸，不排除一些奇葩的方式），用舌头抵住上颚，可以防止冷气流刺激肺（没练过的就算了，也可以试试。）。

7、 第二圈不要被所谓的起点所影响而减速，要保持节奏，尤其是呼吸和摆臂的节奏，不要乱。现在你应该有点累了，在这400米中慢慢的你会更累，要学会心里暗示，告诉自己一定能行。速度和上面的350米最好不改变。不要刻意的注意胳膊和腿，那样你的精神会很累。

8、 还剩最后200米了，你又一次的来到了起点，现在应该累坏了吧，没事再坚持坚持，不管是谁，现在都是靠着毅力在跑，就连奥运会那些都是呲牙咧嘴，面部狰狞。最后200米就是一个弯道和一个直道。在弯道要慢慢提速，不要一下提上去，在直道要慢慢冲起来，一定要冲起来（不一定一到直道就冲，量力而行，不过最少最少你也要冲个60米），这个估计会影响5---6秒，你有即将崩溃的感觉就对了。

9、 终点！，跟人的童鞋，要超过你跟的那货，超的时候不用绕到他前面，最后都是直道，在他旁边向前冲。快到终点的时候，千万不要慢下来，要把终点拉长五六米，到终点时你也要保持冲刺，这个也会影响1---2秒。

10、 终点！，跟人的同学，要超过你跟的那货，超的时候不用绕到他前面，最后都是直道，在他旁边向前冲。快到终点的时候，千万不要慢下来，要把终点拉长五六米，到终点时你也要保持冲刺，这个也会影响1---2秒。

11、 不过，技巧终归还是技巧，最重要的是平时的体育锻炼。

12、 希望各位童鞋能取的好成绩！！！

END

打字不易，如满意，望采纳。

9、怎样练横叉？

一。柔韧训练的目的： 通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。

二。柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。

三。训练方法

1。竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。

2。横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。

3。半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。

4。压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。

5。正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。

6。两人配合练习：

①坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。

②站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左（右）侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。

③站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。

在此训练中，要注意以下几点：

1。要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压；

2。压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；

3。柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形。