怎样锻炼才能提高人的心理素质？怎么训练心理素质？

导读：本文介绍了一些锻炼心理素质的方法，其中包括自我意识训练。自我意识是对自己身心活动的觉察，包括生理状况、心理特征和人际关系等方面。自我意识的成熟被认为是个性基本形成的标志，对人的社会化过程具有重要的地位。自我意识的发展需要进行自我认识、自我体验和自我监控三种心理成分相互影响、相互制约的过程。心理素质教育应该结合日常生活、学习和劳动，采取灵活多样的方式促进自我意识健康发展。如下为有关怎样锻炼才能提高人的心理素质？怎么训练心理素质？的文章内容，供大家参考。

1、怎样锻炼才能提高人的心理素质？？

自我意识训练

1．自我意识及其意义。

自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自

己的生理状况（如身高、体重、体态等）、心理特征（如兴趣、能力、气质、性

格等）以及自己与他人的关系（如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的

位置与作用等）。总之，自我意识就是自己对于所有属于自己身心状况的认识。

由于个体能洞察自己的一切，因而能对自己的行为进行调节和控制。自我意识的

成熟被认为是个性基本形成的标志，它在人的社会化过程中具有相当重要的地位

。自我意识是个体社会化的结果，同时，自我意识的形成和发展又进一步推动个

体的社会化。

由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的，是在自我认识、自我体验

和自我调控三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的，所以，心理素质

教育是在其自我意识发展规律的基础上，结合我们的日常生活、学习和劳动，采

取灵活多样的方式，促进我们认识自我、评价自我、体验自我和调整自我，促使

我们自我意识健康发展。

2．自我意识训练内容。

（1）自我认识。自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是

自己对自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。

正确的自我评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。如果个体对自身

的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之

间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征自－－满或

自卑，将不利于个人心理上的健康成长。

自我认识在自我意识系统中具有基础地位，属于自我意识中“知”的范畴，

其内容广泛，涉及到自身的方方面面。对我们进行自我认识训练，重点放在三个

方面：第一，让我们学生能认识到自己的身体特征和生理状况。第二，认识到自

己在集体和社会中的地位及作用。第三，认识到内心的心理活动及其特征。

自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志，是在认识自己的行为和活

动的基础上产生的，是通过社会比较而实现的。由于我们自我评价能力不高，往

往不是过高就是过低，大多属于过高型。因此，要提高我们的自我评价能力，你

就应学会与同伴进行比较，通过比较做出评价。你还应学会借助别人的评价来评

价自己，学会用一分为二的观点评价自

己。由于自我评价是自我认识中的核心成

份，它直接制约着自我体验和自我调控，所以，对我们进行自我意识训练，核心

应放在自我评价能力的提高上。

（2）自我体验。自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验，是主

观的我对客观的我所持有的一种态度，如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻

等都是自我体验。自我体验往往与自我认知、自我评价有关，也和自己对社会的

规范、价值标准的认识有关，良好的自我体验有助于自我监控的发展。对我们进

行自我体验训练，就是让你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自

满，随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚，做坏事感到羞耻。

（3）自我监控。自我监控是自己对自身行为与思想言语的控制，具体表现为

两个方面：一是发动作用，二是制止作用，也就是支配某一行为，抑制与该行为

无关或有碍于该行为进行的行为。进行自我认知、自我体验的训练目的是进行自

我监控，调节自己的行为，使行为符合群体规范，符合社会道德要求，通过自我

监控调节自己的认识活动，提高学习效率。

为提高我们自我监控能力，重点应放在促使一个转变上，即由外控制向内控

制转变。我们自我约束能力较低，常常在外界压力和要求下被动地从事实践活动

，比如只有教师要求做完作业后检查，你才会进行检查。针对这种现象，你应学

会如何借助于外部压力，发展自我监控能力。

心理素质，是靠长期比赛一点一点地提高的。它应该是和比赛的经验成正比

的，所不同的就是因人而异，也许有些人天生就具有一定的心理素质，也许有些

人心理关

总是过不了。但是，心理素质始终还是可以靠后天的锻炼的。

有句话说得好，“艺高人胆大。”如果说自己的技术水平到达了一定的高度，那

么心里

面自然就会比较踏实稳定。反之如果要用自己不足的实力去向强手挑战，就需要

在一定的

比赛经验上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素质

，首先还

是应该把自己的水平提高，才有提高心理素质的资本。在实力并没有到达一定程

度的时候

谈心理素质没有太大的意义。如果说双方实力相近，那么往往看谁可以发挥得好

一些，这

个时候就靠自己的状态的调整了。

先说几个影响发挥导致失败的原因。

1 求胜心过重。心态的变化直接影响到技术的发挥，这就是很多业余的爱好者遇

弱不强，

遇强却不弱的原因（心理放松，没压力，技术能充分发挥）。

2 练球不足。很多朋友是打落点、打控制的，这样就需要有手感做保证，在未练

球（包括

练球不足）的情况下，往往会大失水准。

3 打法相克。业余爱好者往往忽视这一点，其实以己之短，遇彼之长是非常常见

的事，这

就取决于个人的调整和适应能力了，而这一点往往是业余爱好者最欠缺的。

4 不合适的器材。业余爱好者也往往忽视这一点，认为自己反正水平很差，拿什

么拍子都

差不了很多，这种想法是不对的，除非对不会打球（没有丝毫手感可言）的人来

说什么拍

子都差不多。手感越是细腻的人，对球拍也越挑剔，而往往手感的好坏决定了一

个人水平

的高低。

5 思想包袱。这一点和第一条有些类似，往往生在领先，眼看就要胜利的时候，

最容易出

现心理的变化。这是每个人都会遇到的（无论业余或者专业）。金泽洙也一样在

20：16的

时候把握不住自己，丢掉了几乎到手的胜利，何况我们业余爱好者。

所以自身状态调整的好坏直接关系到比赛的的胜利。调整的方法很多。比如说比

赛一

开始就全力以赴，认认真真地对付每一个球；赢了一个球就握紧拳头叫喊一下，

振奋一下

，多小跑一下，；打失了一个球，让自己冷静一下，重新振作投入比赛。这些都

可以很好

的调节自己的精神状态。排除杂念也是提高心理素质的重要方面。杂念之一：想

赢怕输。

比赛没人想输，但比赛时脑子里老想这个就影响你打好球。求胜心切，容易蛮干

，关键时

候手脚又放不开；怕输就更没戏了，先一个怕字你还能干什么？胜利是一分一分

赢得的，

不用多想结果，就想把每一个球都打成好球。杂念之二：环境影响。陌生的地方

陌生的人

，让你孤单无助；拉拉队（尤其是有很多ppmm）的喧闹，不习惯的场地条件，让

你头昏眼

花，心烦意乱。没关系，多出去见见世面，不要太在意观众，这会儿你是主角，

这是你的

舞台不是他们的，打好你的球要紧，打好自然可以得到尊敬。

心理素质和适应能力的提高是一种经验的积累，只有通过比赛来不断的获得，因

此多打

比赛也是提高心理素质的一个重要途径。通过对阵不同打法的对手来丰富自己的

阅历，提 高自己的适应能力。

如果对我问题满意，请采纳，并五星评价

2、怎么训练心理素质？

最重要最核心的是

减弱对周围干扰的注意

不断地训练自己在面对 诱惑 恐惧 困苦 的时候

安定 冷静 心如墙壁 不为所动 目空一切 的感觉

而非在此时强化意识

在没事的时候给自己掐表

看能持续保持大脑空白多久

不断提高

注意 不要一开始用很强的干扰进行训练

循序渐进 半个月到一个月就有显著效果

3、什么是心里素质？？

素质不是用调解来修饰的吧

通常说培养心理素质

所谓心理素质 按我的理解就是内心承受外界影响的能力。

我认为时刻保持冷静沉着的心态去面对生活中的每件事 就是具有狠好的

心理素质了

如何去培养心理素质呢？

我们必须要自信 消除内心恐惧和懦弱

不要害怕什么，世界上只有一个人是可怕的 那个人就是你自己

如果你真的什么都不畏惧了 一定能够保持很好的心态的

4、如何增强心理素质

为什么会不好啊？天气热就让他热~但是我还是我！我有自己的生活~想出去就出去~想在家就在家！过自己想过的生活~在家上网，听歌看书也好~出去和朋友聊天K歌喝酒也好~~天气永远不能影响我的心情~热了我有空调~冷个我有棉袄！怕什么啊！！别管天气~~做自己爱做的事！想自己该想的事~永远和快乐一起！

v 可以通过下列方法提高心理素质

（1）自我肯定。人要不断地否定和肯定自己才能进步，而否定的最终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定，保持坚定的信念，往往是事业成功的关键。

（2）抛弃自卑。自卑需要三个条件：一是缺乏成功的体验；二是缺乏客观公正的评估；三是自我评估偏颇。要抛弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有坚强的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学的评估。

（3）增强自信。

（4）心理调节和情绪调节

5、心理素质训练

你对这个世界很陌生，所以你没有兴趣； 你对这个世界不懂，所以你很烦恼；你对这个世界即将所发生的一切无法预料，所以你很害怕。————这就是最初的原始的你自

己。

从而导致了你的适应能力控制能力和自我改变能力很差，并且做事和思维很容易就能进入盲目的直线状态，思维僵硬，爱钻牛犄角等等。

1 若要改变自己，首先要改变自己的心态，若要改变心态先要树立自己的人生观和价值观。

2 在这个世界上做到和找回自我，前提是要遵循自我，那就是————树立自己的原则，坚定自己的原则，甚至可以令别人也遵循你的原则。

3 当你找到自己的原则后，基本上就找的了自己，在上面的基础上就可以不断完善和个性化自我，因为能帮你战胜环境和别人的只有个性化性格，因为你不是圣人，靠理性是改变不了自己的。自己的个性好比就是自己的武器一样，他能产生的效果自己知道，别人当然也知道，但是，你的武器在好也不是完美的。

所以：

4 其实上面所说的，道理只有一个，那就是战胜自我，当你真正战胜自我的时候，你会发现，这个世界上根本就没有“难”，也没有恐惧。所以只有战胜自我的人，才能回归理性之路。

人生路漫漫，好好的领悟吧

6、怎样训练心理素质

其实心理素质是个较抽象的东西，但可以通过一些方法。①暗示训练来提高。比如说，可以通过语言暗示，“我一定能坚持下来，我一定能行的”，然后继续投入工作。②做自己不喜欢的事情，锻炼自己的意志力，心里承受能力。③自我约束，进行自我提醒。④尝试做不同的事情，让自己都能做到从容的接受结果。结果包括做事情的成效和别人的说三道

四。

7、学习心态

▲保持良好的心理状态

进入初三，学生们的心情也变得极为复杂，真可谓“数年寒窗苦，只待今朝一试”

，因此首先应该保持坦然的心境，以一种平和、快乐心态去对待一切。其次，要有坚强的意志，积极向上的生活态度。学习是一项艰苦的脑力劳动，在学习过程中经常会遇到各种各样的困难，我们应正确对待困难，具有克服困难的勇气和决心，始终保持积极向上的生活态度。如一遇困难，情绪便一落千丈，自暴自弃，“破罐子破摔”，终将一事无成。其三，增强自信心，树立必胜信念。自信心是同学们排除困难消除紧张的动力。当你感到身处困境，百思不得其解时，坚信“我能行”，“我会胜利”，就会使自己信心大增，就能够尽快走出失败的困境，从而取得最后胜利。

▲调整学习思路，掌握科学方法

进入初三，同学们学习日益紧张，只有掌握科学的学习方法，才能做到事半功倍，收到良好效果。那么，如何科学地学习呢？其一，全面掌握，夯实基础。俗话说“万变不离其宗”，不管怎样变化的题目，都与课本知识息息相关。其二，根据中考各部分内容所占比例来确定各学科学习的重点。如语文重视语言表达能力的考查，加大阅读与写作的分量；英语听说读写几方面中，重视听说的测试；数学加大了考查应用知识解决生活中实际问题能力的力度；理化增加了实践能力考查的部分等。通过了解、分析，我们就能瞄准方向，把重点放在这些方面加强学习和训练。其三，关注社会，活用知识。我们在学习书本知识同时，要想到自己身边有哪些类似现象，该如何分析、处理，从而做到举一反三，培养自己解决实际问题的能力。其四，以我为主，精心计划。除课上学习外，课外学习一定要体现“以我为主”的特点，不可别人怎么学习我就怎么学习。一是在时间分配上，要根据自己各学科状况划分时间。二是在要求上，根据自己成绩状况而定。三是在学习方法上，以自我钻研为主，相互讨论为辅，有条不紊地完成学习任务，实现自己的学习目标。

▲保持最佳生理状态

首先是科学地使用大脑。建议每天至少保证夜里8小时睡眠时间，中午小憩半小时左右。各科内容交替学习，合理使用大脑不同区域。其次要合理地补充营养，提高记忆力

8、怎么样锻炼一个人的心理素质

不断增强自信心

保持良好的心态

掌握充实的知识

冷静客观的看待问题

好的心理素质就是在不断的摸爬滚打中练就的`` 挫折，阅历。 多参加比赛 不管是什么比赛 主要是经历了以后 慢慢的 你发现你应对不管是比赛还是 应聘 你都有所提高 多面对些困难 经历多了，就锻炼了，不是常说经历使人成长，要是天天想着提高，不做，可能提高吗？

9、如何锻炼人的心理素质

积极自我调适啊 沟通什么的 不要把困难看的太严重 总有过去的一天

多多经历吧 慢慢就能提高挫败商喽~

我原来跟你一样啊 刚上大一的时候天天哭 觉得事情太多 压力很大。。

多跟朋友在一起 多笑笑~坚持！！