如何克服紧张心里？怎样克服紧张的心理？

导读：本文介绍了如何克服紧张心理以及消除紧张状态的方法。心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，但持续的紧张状态会扰乱机体内部的平衡并导致疾病。因此，我们应该学会自我消除紧张状态。文章提到，松弛训练、适当安排计划、真诚相处和升华法等方法可以帮助我们克服紧张状态。如下为有关如何克服紧张心里？怎样克服紧张的心理？的文章内容，供大家参考。

1、如何克服紧张心里？

怎样消除紧张紧张心理？

心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。

（1）松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。

如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的紧张心理，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务！”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。

生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张紧张心理，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。

（2）适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起紧张心理紧张。

有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。

（3）真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。

虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。

（4） 升华法：紧张的紧张心理也可予以升华，转用于学习或工作中。当紧张心理突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。

2、怎样克服紧张的心理？

一、早到15分钟

找个安静的地方坐下来，做好心理准备。

二、深呼吸

深呼吸时不要被别人看到，否则会更增加自己的紧张情绪。躲在一个角落里深呼吸几次就足够了。如果实在还紧张，不妨在手里捏点小东西，比如一只笔。手里抓点东西，就好象在抓着一根救命草的感觉，实际上这是我们自己的一个心理暗示，也许就不那么紧张了。

三、想象自己发挥非常好的一件事，给自己打气

这是很有效的一种方法。想一下自己在过去的经历中有什么事自己做得特别好，同时得到了大家的称赞等等，想一下当时的情景能够让自己的紧张情绪得到缓和。

四、不要强求面带微笑，那样笑不出来的时候更紧张

在面试中尽量保持微笑能够让面试官觉得你很自信，但是，如果很紧张笑不出来，那么就不要勉强自己笑。

因为，勉强自己笑会出现皮笑肉不笑的现象，同时也会让自己更紧张，给面试官的印象很不好。

五、充足的准备

如果自己的准备工作没有做得很充足的话，一般情况会觉得更加紧张。准备工作做充足了，有备而来，以能够在一定程度上减轻自己的紧张情绪。所以在去面试之前一定要对招聘企业、招聘职位以及面试技巧等进行充足的准备

3、怎样克服紧张心理？

一。呼吸放松法。

在安静的环境里舒适地静坐、闭目，全身自然放松，然后平静、缓慢地用鼻子呼吸。同时心里默念“放松！”反复20分钟。

二。意念放松法。在安静的环境里冥想一个主题，如海洋，注意内部特征，由表及里，由整体到局部。坚持20分钟。

三。分段放松法。

1。头颈、胸背、肩肘、指掌、膝足

2。头颈、两上肢、胸腹及腰背、两大腿、两脚

3。头颈、肩臂手、胸、腹、两腿、两脚

可按以上三种分段，闭上眼睛，从上而下逐段放松，特别注意头颈放松，做2~3个循环。

深呼吸深呼吸，冷静下来把要说的话，慢慢的慢慢的，有条不紊地讲出来 紧张就是胆小，胆小的方法，网上都有了 首先你意识到要改正很好，你一定要寻找任何锻炼的机会，也许开始都会很糟糕，但多了就会有所放松，然后还有自我安慰法，开始活动是不挺暗示自己很棒！我以前很害羞，但现在为人出事都较周到了，加油吧！ 你紧张是由于自身的心理因素造成的，你要跟平常心态一样，放松地回答。

先深呼吸，一开始回答问题肯定会紧张，这你要多回答，一旦有了自信心，相信你会克服。回答完，如果对你有帮助，请采呐

4、如何克服紧张心理？

如何克服紧张心理呢：

1。要树立自信心：

求职面试要敢于推销自己。自信是自我推销的前提，一个人如果没有自信心，就不可能成功地推销自己。与人交往中的胆怯心理、紧张情绪，大都因为缺乏自信。实际上，并不是自己不行，而是自卑心理作怪。

因此要战胜自卑感，增强自信心。

2。要加强行为训练：

造成紧张的另一个原因是某些毕业生缺乏这方面的锻炼。历届美国总统在发表国情咨文记者招待会之前，都 要进行“行为预演“，把他们的新闻助理、政策顾问找来，让他们提出各种问题，由总统回答，再由顾问们进行补充、校正，这样才能在记者招待会上给人留下对答如流、诙谐潇洒的良好印象。由此看来，行为训练是必不可少的。

现在一些学校举办“模拟招聘面试“的行为训练活动，实为一种好方法。

3。要善于发挥自己的优势：

每个人都有自己的个性、气质、爱好，都有优势与不足。面试中争取主动，扬长避短，可以收到出奇制胜的效果，这样不仅可以引起“考官“对你的好感，而且容易实现心理平衡，消除紧张情绪。

5、怎样消除紧张心理、

先分析一下人为什么会紧张先。

人紧张只要是因为两个方面：1人害怕“失”，2人对未知事物的认识不够。因为怕做不好，“失败”“失去机会”等等，会让人肌肉收缩，压迫，心理上亦呈现出紧张的心理；因为对事物不够熟悉，所以会害怕，人对未知事物有探索的欲望，也对未知事物有恐惧。你尝试过第一次上讲台吗？紧张吧。然后你习惯了上讲台之后呢。轻松了吧。人对一件事习惯了之后就不紧张啦。

所以，消除紧张的方法，就是有对“得失”有个正确的观念，不以物喜不以己悲，同时积极的去面对遇到的问题，习惯了你就会想，“也不过如此”，习惯就好啦！ 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。

要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

第二，做一些放松身心的活动。

具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。

比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

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