如何锻炼自己的心理素质？修心理学怎么入门？

导读：本文介绍了一些锻炼心理素质的方法，包括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往指导七个方面。自我意识是对自己身心活动的觉察，包括自我认识、自我评价和自我监控。自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志，自我体验是自我意识发展的基础内容。通过这些训练，可以促进我们认识自我、评价自我、体验自我和调整自我，促使我们自我意识健康发展。如下为有关如何锻炼自己的心理素质？修心理学怎么入门？的文章内容，供大家参考。

1、如何锻炼自己的心理素质？

针对心理素质教育目标的七大方面，教育内容的选择也从七个方面入手，具体包

括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往

指导七个方面。

自我意识训练

1．自我意识及其意义。

自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自

己的生理状况（如身高、体重、体态等）、心理特征（如兴趣、能力、气质、性

格等）以及自己与他人的关系（如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的

位置与作用等）。总之，自我意识就是自己对于所有属于自己身心状况的认识。

由于个体能洞察自己的一切，因而能对自己的行为进行调节和控制。

自我意识的

成熟被认为是个性基本形成的标志，它在人的社会化过程中具有相当重要的地位

。自我意识是个体社会化的结果，同时，自我意识的形成和发展又进一步推动个

体的社会化。

由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的，是在自我认识、自我体验

和自我调控三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的，所以，心理素质

教育是在其自我意识发展规律的基础上，结合我们的日常生活、学习和劳动，采

取灵活多样的方式，促进我们认识自我、评价自我、体验自我和调整自我，促使

我们自我意识健康发展。

2．自我意识训练内容。

（1）自我认识。自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是

自己对自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。

正确的自我评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。

如果个体对自身

的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之

间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征自－－满或

自卑，将不利于个人心理上的健康成长。

自我认识在自我意识系统中具有基础地位，属于自我意识中“知”的范畴，

其内容广泛，涉及到自身的方方面面。

对我们进行自我认识训练，重点放在三个

方面：第一，让我们学生能认识到自己的身体特征和生理状况。第二，认识到自

己在集体和社会中的地位及作用。第三，认识到内心的心理活动及其特征。

自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志，是在认识自己的行为和活

动的基础上产生的，是通过社会比较而实现的。由于我们自我评价能力不高，往

往不是过高就是过低，大多属于过高型。

因此，要提高我们的自我评价能力，你

就应学会与同伴进行比较，通过比较做出评价。你还应学会借助别人的评价来评

价自己，学会用一分为二的观点评价自己。由于自我评价是自我认识中的核心成

份，它直接制约着自我体验和自我调控，所以，对我们进行自我意识训练，核心

应放在自我评价能力的提高上。

（2）自我体验。

自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验，是主

观的我对客观的我所持有的一种态度，如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻

等都是自我体验。自我体验往往与自我认知、自我评价有关，也和自己对社会的

规范、价值标准的认识有关，良好的自我体验有助于自我监控的发展。

对我们进

行自我体验训练，就是让你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自

满，随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚，做坏事感到羞耻。

（3）自我监控。自我监控是自己对自身行为与思想言语的控制，具体表现为

两个方面：一是发动作用，二是制止作用，也就是支配某一行为，抑制与该行为

无关或有碍于该行为进行的行为。

进行自我认知、自我体验的训练目的是进行自

我监控，调节自己的行为，使行为符合群体规范，符合社会道德要求，通过自我

监控调节自己的认识活动，提高学习效率。

为提高我们自我监控能力，重点应放在促使一个转变上，即由外控制向内控

制转变。我们自我约束能力较低，常常在外界压力和要求下被动地从事实践活动

，比如只有教师要求做完作业后检查，你才会进行检查。

针对这种现象，你应学

会如何借助于外部压力，发展自我监控能力。

心理素质，是靠长期比赛一点一点地提高的。

它应该是和比赛的经验成正比

的，所不同的就是因人而异，也许有些人天生就具有一定的心理素质，也许有些

2、修心理学怎么入门？

实验心理学：通过实例入门 索尔索 美

中国轻工业出版社 （2004-09出版）

心理学图解入门（双色版）

海潮出版社 （2007-09出版）

完全图解29心理学入门 霍欣彤 中国大陆

南海出版公司 （2023-10出版）

会说话的哺乳动物：心理语言学入门 Aitchison

外语教学与研究出版社 （2000-08出版）

心理学导论：思想与行为的认识之路（第11版） 库恩 美％等

中国轻工业 （2007-06出版）

走进多彩的心理世界：心理学入门

科学出版社

等等

3、本人对心理学挺感兴趣，但又不知道初学如何学起。 有这方面兴趣的朋友推荐一下 怎么个学法？

1。《三种心理学：弗洛伊德、斯金纳、罗杰斯的心理学理论》

这本书，它主要是对当代心理学的三大流派（精神分析，行为，人本主义）代表人物的思想进行介绍和比较分析，作为心理学入门书籍值得一读。

这本书给我印象比较深的是关于弗洛伊德的介绍，他最出名的是关于人的性与破坏本能造成的各种心理障碍，对梦的解析。

但个人觉得他的理论中直到现在都对大多数人有用的部分还是关于自我的防御机制。了解这些机制对我们面对困境时采取合适的态度很有帮助。

2。《心理学与生活》

《心理学与生活》是美国斯坦福大学多年来使用的教材，也是在美国许多大学里推广使用的经典教材，被ETS推荐为GRE心理学专项考试的主要参考用书，也是被许多国家大学的“普通心理学”（General Psychology）课程选用的优秀教材。

不仅如此，这本教科书写作流畅，通俗易懂，更深入生活，把心理学理论与知识联系人们的日常生活与工作，使它同样也成为一般大众了解心理学与自己的极好读物！

3。《三种心理学》

这本书介绍了精神分析/行为主义和人本主义的基本理论，应该算是一本不错的入门书籍。

4。《心理学导论——思想与行为的认识之路》

是另一本美国著名心理学教科书。

本书译自原著最新修订的第9版，并由中国科学院心理研究所人员组织翻译。

这两本书都是大部头，但写得深入浅出，贴近生活，同时其内容又都包含最新研究成果和学科前沿信息，实为心理学爱好者最佳的入门书。

5。《精神分析入门》

它概括了弗洛伊德的基本思想与精神分析的主要内容，阐述明确贴切，在同类书中极为难得。《弗洛伊德和马克思》（中国人民大学出版社，2004），阐述了精神分析学与马克思主义的关系。

书虽写于上世纪30年代，却仍不失其价值。

6。《自卑与超越》

是阿德勒最有影响的著作，在国内曾被多家出版社出版。较近的阿德勒译著有贵州人民出版社的《理解人性》（2004）

4、要怎么样学心理学？

Psychology

心理学是研究人和动物心理现象发生、发展、活动和行为表现的一门科学。心理学一词来源于希腊文，意思是关于灵魂的科学。

灵魂在希腊文中也有气体或呼吸的意思，因为古代人们认为生命依赖于呼吸，呼吸停止，生命就完结了。随着科学的发展，心理学的对象由灵魂改为心灵。直到19世纪初叶，德国哲学家、教育学家赫尔巴特才首次提出心理学是一门科学。

心理学：是研究心理现象和心理规律的科学，它以人的心理为主要研究对象。科学的心理学不仅对心理现象进行描述，更重要的是对心理现象进行说明，以揭示其发生发展的规律。

色彩心理效应

色彩测试心理学家吕舍尔（M。Lusher）分析的颜色与性格的关系

颜色：

1。红色 2。蓝色 3。黄色 4。绿色 5。茶色 6。紫色 7。灰色 8。黑色

性格的倾向：

1。红色 代表人的征服欲与男子汉气概的颜色。喜欢红色的人大都有野心，会积极地争取想要得到的东西，是行动型的人。

对工作也是热情高涨，但是过于兴奋时可能回对周围的人具有攻击性，红色代表着激情和光荣，红色代表永不言败的精神气质。

2。蓝色 大海的象征，是代表沉稳与女性气质的颜色。喜欢蓝色的人性格上都很沉着稳重，而且诚实，很重视人与人之间的信赖关系，能够关照周围的人，与人交往彬彬有礼，蓝色代表博大胸怀，用不言弃的精神。和谐世界。

3。黄色 代表活泼、明快与温暖的颜色。喜欢黄色的人性格开朗外向，而且有着远大的理想。

他们希望显示出自己的性格，但有时候做事会有些勉强，黄色代表传统气息。

4。绿色 代表自信心、稳健与优越感的颜色。喜欢绿色的人比较稳重，是忍耐力很强的类型。很注意与周围环境的调和，但是在有必要贯彻自己想法的时候，也能够冷静地表达出来。绿色代表健康，自然，人与自然的相互和谐。

5。茶色 代表家族、家庭、温馨的环境和安全感的颜色。喜欢茶色的人温和宽厚，是有协调性的类型。

他们很善于处理人与人之间的关系，一般来说在有烦恼的时候可以去找这一类型的人谈心，茶色也代表了一种特殊的文化，茶道。

6。紫色 这种颜色代表感性的、神秘的、情欲的事物。喜欢紫色的人很浪漫，是富于感受性的类型，性格细腻，富有个性。在某些方面会显示出自我陶醉的特征。紫色更代表了一种特殊的理想主义。

7。灰色 是代表沉静、优雅、寂寞的颜色。喜欢灰色的人多数以自我为中心，对他人不感兴趣。

有时会显得优柔寡断，对他人依赖性强。灰色也代表了颓废，陈旧，象征着一种去旧成新的特殊意味。

8。黑色 是代表断绝念头、屈服、拒绝、放弃的颜色。喜欢黑色的人独立性强，有很强的改变现状的愿望。

他们是十分努力上进的人，但有时没有常性。黑色代表神秘，无所不能的力量！。 身临其境 心理学教育部直属的几所师范大学的心理系都不错的！！陕师大，北师大……

5、怎样调节心理？

这个一定有帮助的，这个答案会告诉你我们的心里运作原理！

自己是自己最好的心理医生

人的一生，到底在追求甚么？

人生是一个过程，不是一个点。

人生在于过程！生命在于每一天，而这每一天都是唯一的，不可能再重复，

所以我们应该让自己的每一天，每一分钟都成为美丽和快乐。

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？

一是意识控制。

当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体“。有涵养的人一般能做到控制。

二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。

用“制怒“、“忍“、“冷静“等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。

这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。

七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。

所以应该调节自己：

1。欲望少点，

2。攀比少点，

3。心态平衡点，

4。知足常乐多点 ，

5。改变能改变的，接受不能改变的，不要迷失了自己 。

6。根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的心情。

6、怎么练就良好的心理素质

你问的很好，“练就”，既然是练那就没有捷径可走需要时间才可以达到你理想的效果！

既然是练就的从小事做起，要做到小事游刃有余，大事处澜不惊！这些说起来简单坐起来难！不是一朝一日可以达到，首先要锻炼自己的处事心态，只有心态端正才能锻炼出好的心里素质。

关键是你身边的所有小事，要有耐心，每件事都要认真去面对，用积极的心态认真面对，从别人身上学习再配合一些心理书籍的帮助，不知不觉重你的素质就上去了！个人观点，希望对你有点帮助！

7、让自己内心平静有什么方法

心理见习生初学的办法： 其实很多人会有失眠，心情低落，寂寞，伤心等心理情况，都可以采用下边的方法从根本上解决问题，先调节好心理，你的精神才会好起来，才会睡一个很好的觉呢，下边就是我要说的： 1：心情不好的话，可以转移话题，或者做其他事情，就好象是听音乐，看电视，外出活动（跑步、散步、打球）等，这样可以分散自己的注意力，使不好的心情有所缓解 2：把你不开心的事告诉朋友，亲人，或者可以大哭一场。同时也可以摔枕头，打沙包，不过你可是要注意发泄的对象哦！还有地点，场合，而且要适当，避免伤害到其他人。 3：还有自我安慰，可以找一些适当的理由告诉自己，这样可以帮助你在挫折前接受现实哦，来保持自己乐观的心态。 以上可以保持乐观心态！ 以下是心理见习生的办法！ 让我先做一个总结。。因为见习生知道。。一个人心情不好是没什么心情看长的东东。。 总结： 1多吃甜的东西，但心情要稳定 2多做深呼吸 3多多休息，养好自己精神 4转移话题，可以做做家务，唱歌，和朋友聊天，出去玩等，也运动一下，舒缓身体的劳累，放松肌肉 5好好的洗一个澡 6在房间放一些小花小草的，有压力的时候看一看，自然就轻松多了，而且有些花香的也不错，如桂花这淡淡的清香，不开心时闻闻花香喝茶（其实喝什么也可以的） 7不要让自己触景生情 8听听纯音乐 9用香熏，需要淡淡的味道 10可以到天台大声喊 如果想详细了解。。可以根据标题了解。 1。如果可以，你也可以多吃甜的东西，吃的时候不要想伤心的事，不然反而会反效果哦！ 2。多做一点深呼吸，因为心情不好的时候可以令自己的心情有所舒缓，同时也可以能放松自身，让自己不会感到沉重，因为新鲜的空气可令人精神加倍起来，这样的话感觉负重减轻！而且深呼吸是具有可冷静的作用滴！ 其实有时候不一定深呼吸的，也可以试试慢慢滴呼吸，这样的话就能令自己更加平静了，睡前可以试试哦，使自身的兴奋状态慢慢减轻，那就是适用于休息了或者是心情烦躁等的时候了！ 3。有时候应该要放松一下，多多休息，养好自己精神，或者你也可以转移话题，做做家务，唱歌，和朋友聊天，出去玩等，也运动一下，舒缓身体的劳累，放松肌肉，人就精神多了，而且心情也不同了。。。你也可以做自己想做的事，这样可以作为心理上的安慰哦！ 5。好好的洗一个澡，心情也会好很多的。。 6。同样，你可以在你的房间放一些小花小草滴，有压力的时候看一看它，想自己是他，合二为一，想想风吹过的感觉，自然就轻松多了，而且有提些花香的也不错，如桂花这淡淡的清香很适合，见习生的花园就是有桂花，不开心时在花园喝茶（其实喝什么也行），闻花香，静静的，心情有很大变化，轻松很多的。 7。也不要让自己触景生情哦！不要常常回忆，作为心理见习生，很清楚回忆是对自己的眷顾，如果你回忆反而伤心就是对自己伤害了！ ！ 8。作为心理见习生，只能尽我自己的能力帮助你，而且人的心情起落不同，心情也是大脑控制的，所以见习生认为你应该要舒缓一下，不要紧张，要放松，并不是身体放松哦，而是你要大脑放松，达到心情有所改变比较好，你可以听纯音乐来缓解你的心情哦，也可以用香熏，同时一起用效果会更好！你可以听听。。 理查德 克莱得曼-午后的旅行 班得瑞-moonglow（月光） kiss the rain（雨的印记） 我在那一角落患过伤风 以上是一些纯音乐，对心神很有帮助，而且都很好听。。。⌒_⌒ 你也可以自己找找那两个音乐家的音乐，都不错。。。一边听一边享受，心情都能有所改变，一定能让你轻松下来 9。还不行也可以用香熏哦！。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

希望采纳

8、如何学习心理学

心理学这门学科很有自己的独特的特点的。

初涉入心理学领域的朋友常常都有这样的感慨，心理学太杂乱无章了，学派林立，理论体系一个接一个，而每个体系都不那么完美，都有缺陷，分支学科太多，很多学科没有自己的体系，甚至连对本学科的研究对象都争论不休。 有人甚至这样认为：在心理领域，一个人是容易成功的，同时也是最难服人的。也就是说，也许你自己的一个理论一个构想能够解决心理学上的某一问题，但却无法解决所有你的理论体系应该解决的问题。

那么，我们应该怎样来学习心理学这门学科呢？ 据笔者的经验来看，至少你得做到以下几点：

1、对心理学的基本理论有一个系统的完整的理解和掌握，这种掌握应该是属于学院派的，也就是说应该系统和完整，对心理学这门学科有一个整体的认识和了解。

2、对各种理论学派的基本观点，代表人物，及其对它的研究与评价有一个总体的认识和把握。

比如，对精神分析学派，你至少应该了解精神分析学派的由来，基本观点，代表人物及其基本观点，精神分析学派现在的发展趋势。

3、对各个理论学派的经典实验有一个清晰的认识。比如，行为主义学派的操作条件反射实验和巴甫洛夫的经典条件反射实验，格式塔的完形实验等等。

4、对实验分析的掌握，因为从心理学现在的发展趋势来看，心理实验的发展对心理学的推动起到了很大的作用。

因此，应该对实验设计，实验分析有一定的了解。虽然不要求你能做到能自己独立设计一个心理实验，但至少对应该对实验设计的方式方法有一个了解。

9、如何练成过硬的心理素质？

心理素质的提升，可以通过专业的拓展培训来提升 但心理素质提升主要还是功夫在个人，在平时经常有意识地训练自己面对危机与问题的处理能力 建议可以看一样卡耐基的人性的优点、人性的弱点，这两本书，非常好 同时心理素质还需要有专业知识与技能的支持，这将是心理素质 的根本之一

。