如何消除紧张心理，怎样克服紧张心理

导读：本文介绍了如何消除紧张心理。紧张是一种有效的反应方式，可以帮助我们应对外界刺激和困难。然而，持续的紧张状态会严重扰乱机体内部的平衡并导致疾病。因此，我们应该学会自我消除紧张状态。文章提出了四种方法：松弛训练、适当安排计划、真诚相处和升华法。松弛训练包括从事各种娱乐活动、调节自己的生活、相信自己有能力应对困难并制订应付方案。适当安排计划可以帮助我们完成计划并感觉到自己有能力支配工作。真诚相处要真诚坦荡、与人为善。升华法则是把紧张的情绪用于学习或工作中，转而有益于解决问题。如下为有关如何消除紧张心理，怎样克服紧张心理的文章内容，供大家参考。

1、如何消除紧张心理

心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。 （1）松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。

如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务！”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。

生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。 （2）适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。

在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。 （3）真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。

（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。 如何有效消除紧张？ 当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。

但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。 有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。

一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。

要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。

正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。” 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。

”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。 第二，做一些放松身心的活动。：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了

2、怎样克服紧张心理

心理作用，一定要告诉自己我是最棒的！

嘿嘿，个人经验，我小学时候也这样，后来，老妈和我说

当下面的人脑袋全是土豆就好啦！ 本人赞同第一个回答的网友，讲得非常的详细，自我觉得很有用，多多少少都会有些帮助！ 【如何克服紧张心理】 随着社会的进步，高科技突飞猛进的发展，人们的生活节奏日趋加快，社会竞争越来越激烈。

优者生存，劣者淘汰使得人们面对不断变迁的事物时常出现不知所措的紧张心理。这是社会文明的必然产物，但又是适应社会和环境不得不克服的心理状态。怎样才能克服紧张心理呢？ 首先，对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备。对其性质、内容、基本情况要有所了解，对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。只有做到心中有数，遇事才能沉着，不慌，应付自如。 第二，要对自己有所了解。

正确分析自己属于何种气质类型，是属于多血质型还是粘液质型，是属于胆汁质型还是抑郁质型，以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力，从而坚定自己的信心。即使不具备应付能力也不会有心理负担，因是客观原因所致，这样就可以以一种轻松的心理状态面临事物，所谓知己知彼就是这个道理。 第三，要保持良好的精神状态和身体状态。

精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系；另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。 第四，要保持情绪稳定。

对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情，人们开始面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。

因此，在出现过度紧张时，首先要树立信心，相信自己是完全可以战胜的。进而采取做深呼吸或默默数数的方法，以此来转移注意，稳定情绪。 总之，只要我们对面临的事物有充分的思想准备和了解，对自己有正确的估计，保持精神松弛，保持良好的身体状态，以及保持稳定的情绪，就可以克服紧张心理，以使自己处于最佳的临场状态。

我想你紧张的原因还是和你在乎结果有一定的关系，你很想在台上表现得让大家满意让自己满意，所以你就很注意自己的行为，所以每次上台之前就在心里练习，其实你对自己的关注才让你有所紧张，你对你自己的关注就是提醒你自己很多方面做得不好，形成了一种负面的暗示，试着上台钱不关注这些事情你会发挥得很好。 我也曾经胆子小，爱紧张，上讲台发言会脸红，怕人看，自己认识到这是个弱项，就是改变的良好开端。

第一步，抓住机会，多试几次。多交流几次。怕的事情，多练习几次，一定会比第一次表现好。当你发现自己有了进步时，往往接下来会进步更大，提高自信是战胜自己的第一步。

第二步，多试自己擅长的，展示给大家，通过大家对你的重视，来提高自信。

第三步，即使大家有些忽视你，又有些什么呢，自己觉得有益的，有用的，大胆去做吧。表现的稍差强人意也不碍事，要懂得一次会比一次好。

第四步，重中之重。

要和自己的过往比。不必比别人。自己的今天比自己的昨天有进步就是提高，不要去比别人。每天的小小成功，都是将来成功的一大步。

加油！慢慢地进步也是进步。要有恒心！

顺带讲一句，当年我是个一说话就脸红的女生，后来克服了胆小，终于站在了学生演讲的讲台上，后来又参加学生会干部的竞选。不论结果如何，我试过了，并且，自己有很大提高。对我来说，是有收获的。

另，结果很理想，大学三年，有两年是学生会干部，我写得文章也常发表于大报小报。

3、人怎样才能克服心理的障碍？

克服心理障碍的捷径

一个人存在某方面的心理障碍或缺陷是普遍现象，只要不因此过分影响生活和社交，

本人和社会也能接受这种障碍或缺陷，就没有去“克服”的必要。金无足赤，人无完人，

优秀和缺陷并存才是一个完整的人。

如果心理障碍或缺陷使本人感到痛苦并严重影响了社

会适应性，就应当努力克服。但是对于如何克服心理障碍，一些人存在认识上的误区。

比如，在陌生的社交场合与人交谈时，许多人都会体验到不同程度的畏惧心理，性格

内向者的体验更明显一些，不过多数人都能克服这种心理障碍而融入到环境中去。

如果害

怕与人交往的心理过于严重，同时伴有心慌、气短、出虚汗、面红耳赤、张口结舌、手足

无措等表现，并且经常如此，始终不能克服，则是社交恐怖症的表现。这样的人体验到的

痛苦越深，克服自身缺陷的愿望就越大，但结果往往事与愿违。这是因为他们采取了直接

针对缺陷的方法。

实际上，克服心理障碍的最有效的方法是“扬长避短”。“扬长避短”是自然法则，

是顺应自然。

某些生物仅依靠某一种“长处”能在亿万年的自然残酷竞争中得以生存，就

在于它不断进化和完善自己的“长处”。比如蚯蚓割断身体、海参抛弃内脏，都能够再生，

这就是它们赖以生存的“长处”。如果它们在进 化中不充分利用自己的“长处”，自然的

力量早就将它们淘汰了。人类的“长处”是大脑和思维，靠发达的大脑成为万物之王。

如果

我们的祖先天天只为了打不过狮子、跑不过猎豹、游不过鱼类等“缺陷”，而天天苦恼，现

在还有我们人类吗？

急切想克服社交恐惧的人，往往只看到别人的长处和自己的短处。他们羡慕那些口齿伶

俐、在社交场合口若悬河、风度翩翩的人，并把注意力集中在自己“笨手笨脚笨嘴”的毛病

上，而往往忽视了自己的笔头表达能力和逻辑思维能力。

如果一位社交恐怖症患者，经常逼

着自己去“谈笑风生”，结果可能是越来 越结结巴巴、面红耳赤。

每个人都有自己的优点，只有发现和利用这些优点去与别人竞争，才能取得事半功倍的

实效。如果你只是致力于克服短处而不注意发挥优势，不仅毫无胜机，最后连长处也可能因

得不到充分的发挥而变成短处。缺陷的形成非一日之寒，融化它就非一日之功，一定要有持

久战的心理准备。

就拿社交恐怖症来说，它往往有性格内向和自卑的内在心理基础，或有容

貌和语言表达能力方面的外在缺陷。

要想克服由此而形成的心理障碍切莫忘记“扬长避短”的方法，在战略上要打持久战。

4、怎样克服内向心理？

我觉得造成心里内向的原因有两个，一个是由于家庭知原因造成的，比如小时候家里父母吵架，家庭气氛不很和睦等等，另一个就是你不够自信，不如在朋友或者同事间觉得自己不够漂亮或者帅气，自己在能力或者语言表达能力不如别人道，造成你不愿意表达自己，不愿融入大家，时间长了就给人内向的感觉，要想解决这个问题，首先从你版自身出发，找到自信，试着倾诉，把自己心里的想法说给你的朋友，不要有顾虑，再就是努力学习和工作，做出成绩后领导会表扬你，那样你就会有成就感，会找到自信的，我原来也这样的，现在好多了，你试试吧，我觉的挺有用的，希望你早日摆脱这个烦恼，成为一个快乐的人！权

5、怎样消除心理障碍？

我并不觉得你有什么样的心理障碍，害怕与人交往，每个人多多少少都会有一些。

在乎别人对自己的评价，谁都一样。觉得自己不行，我们都有去想。其实每个人都一样，没有谁会说自己十全十美，也没有谁敢说自己一定每件事都做得很好。也没有谁能有胆量说，他完完全全不在乎别人对自己的评价。既然大家都一样，你又何必想那么多呢？

我相信，你是个很可爱、很善良的人，交朋友是需要用心的。只要你有一颗善良的心，只要你真诚地走近别人，没有人会对你说：“我不愿意和你交朋友。

”因为这样说的人，首先就是没有道德素质的，这样的朋友，你没有必要去交。另外，尽可能多的与人相处，试着用心地去观察和感受每个人的需要，在他们需要帮助的时候，尽自己的能力关心他们，帮助他们。我想，只要你真的够真诚，就算你真的不怎么会说话，就算你并不优秀，就算你还有些什么样的缺点，你周围的人应该都会谅解你，包容你。同时，你也会有很多的朋友。

你不是一个胆小鬼，只是对于许多你没有经历、没有尝试过的事情，略有一些未知和迷茫的感觉。但是，你只要尝试一下，便会发现其实许多的事情并不像你想象的那样。只要你鼓起勇气去试一试，你会发现，其实你能做许多的事情。而且慢慢的你会发现其实你有很多优点和特长，有许多别人没有的天赋。

至于社团或者其他活动的大面试，你大可以大胆一些。

和交朋友一样，要做每一件事情，要得到别人的认可，需要时一定的时间让别人了解你，但更重要的是需要自己用心，向大家展现你最真实的一面，不要想着面试成功还是不成功，你只要想着，你要展现给每一个人的，是最真实的自己，无论你是否能够应聘成功，但至少，你认识了更多的人，也可能，在未来的日子里，你也会得到更多的朋友。

其實這種心態是因為你過份地愛護自己，太在乎你在他人心中的印相，你害怕受到任何批評，

6、如何克服心理障碍

一个人由于缺乏成功的经验，缺乏客观的期望和评价，消极的自我暗示又抑制了自信心，加上生理或心理上的缺陷、恶劣的生活境遇等等原因导致了自卑心理的产生。这种心理常表现为抑郁、悲观、孤僻。

如果任其发展，便会成为人的性格的一部分，难以改变， 严重影响人的社会交往，抑制人的能力发展。那么如何来克服自卑心理呢？

首先，要有意识地选择与那些性格开朗、乐观、热情、善良、尊重和关心别人的人进行交往。

在交往过程 中，你的注意力会被他人所吸引，会感受到他人的喜怒哀乐，跳出个人心理活动的小圈子，心情也会变得开朗起来，同时在交往中，能多方位地认识他人和自己，通过有意识的比较，可以正确认识自己，调整自我评价，提高自信心。

其次，要不断提高对自我的评价，对自己作全面正确 的分析，多看看自己的长处，多想想成功的经历，并且不断进行自我暗示，自我激励：“我一定会成功的”，“人家能干的，我也能干是，也不比他们差”等等，经过一段时间锻炼，自卑心理会被逐步克服。

最后，要想办法不断增加自己成功的体验，寻找一些力所能及的事情作为试点，努力获取成功。

如果第一次行动成功，使自己增加了自信心，然后再照此办理，获取一次次的成功，随着成功体验的积累，你的自卑心理就会被自信所取代。

当今社会，伴随着社会、经济的发展，社会群体人生观、教育观、家庭观等观念的转变，使小学生面临着更多更重的心理负荷，若不能及时的疏导与调节，就容易使他们产生心理障碍，对其个人的成长与发展以及社会、家庭带来不良的后果。

家庭教育是整个社会教育的重要组成部分，在人的身心发展过程中所起的重要作用是学校教育和社会教育所不能替代的。家庭教育对青少年的心理影响很大，根据对我市青少年的心理状况调查和进行集体或个别心理辅导时，发现一些小学生的心理问题来源于家庭的不良教育，帮助他们克服、矫治这些心理障碍，必须依赖于家庭教育方可取得较好的效果。但广大家长目前深感缺乏这方面的知识、材料。

因此，我们组织编写了这本《小学生常见心理问题与家教策略》，就小学生常见的心理问题，论述家庭教育的基本原则与具体方法，为家长提供具有实践性和可操作性的教育建议，以期能提高小学生家庭的家庭教育的水平与质量，使青少年得以健康成长！ 勇敢一点，每次遇到机会就努力试一试，即使错了，即使失败了，都没关系，至少我们努力过了，就不后悔！

7、如何克服任性心理

任性是从小缺乏教养的结果。

就象一匹脱缰的野马，缺乏约束管教，是不能有正用的。

医者不能自医？？

谁封你的医者？老百姓目前只能恨和防医者，说明了什么？只有自己内心真正承认自己了，才算数。其它都是浪得虚名。

人生百年，要经历多少起起浮浮，才能最终修成正果。没有内心认同，只会痛苦。

从另一方面，说明德小福薄。大德大福者，无不是严格约束下的真人。

不断重新认识自我是痛苦的，但获得真正开阔的幸福人生，必须这样。

8、怎样克服紧张心理？

1． 自我鼓励法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

2． 语言调节法

语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3． 环境制约法

环境对情绪有重要的调节和制约作用。

情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

4． 注意力转移法

请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

5． 能量发泄法

对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。

所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌 学习心理学吧，也许是个好办法。 听听轻音乐，散散步吧！深呼吸一下，把紧张当成二氧化碳呼出来！ 要自信，之所以紧张，自己没有把握。不断冲电才行 放松心静下来

。