心情压抑怎么办？抑郁心理的危害及克服方法

导读：文章讲述了情绪压抑的解决方法。小编提到，个体遭受挫折和心情压抑会产生紧张、焦虑的情绪，这种情绪需要通过发泄来心理平衡。发泄可以是寻找或创造条件，以达到放松和心理平衡的目的。在心理和企业管理上，都有许多成功的实践，如情绪发泄室和有规律的生活。对于学生来说，发泄情绪可以通过某种方式发泄，如规律的生活和文体活动。文章强调了痛痛快快地发泄积郁的重要性，以维护身心健康。如下为有关心情压抑怎么办？抑郁心理的危害及克服方法的文章内容，供大家参考。

1、心情压抑怎么办？

您好，现实生活中，真正内向性格的人不多。心情感觉不好的，肯定无论从生活，还是感情，或是工作，家庭方面，有着不愿意与身边的人一起说的经历

这样，总是分散精力，而且引起睡眠不佳。希望下面的知识您有用，并可以在生活中真正的指导自己

这样一来就可以有效的改正现在的心情不适，生活也快乐起来

一般认为，个体遭受挫折以及心情压抑就会产生紧张、焦虑的情绪，这种情绪一定要通过种种形式发泄出来，心理才能保持平衡，才能有学习与工作的热情和效率。

如果抑郁、压迫的情绪得不到发泄的机会，消极情绪就会积累起来，要么降低工作效率，要么造成灾难性爆发，妨碍心理健康。读过“范进中举”的故事吧，范进就是长期处于压抑状态中，当他得知自己榜上题名时，情绪突然爆发，精神崩溃。所以，如果我们的情绪处于紧张、焦虑、压抑状态时，应该想些办法及时排遣掉这种不良的情绪

发泄实际上是寻找或创造一种条件或机会自由表达被压抑的情感，以达到放松与心理平衡的目的。

发泄在心理保健与企业管理上有许多成功的实践

比如不少工作繁忙紧张的日本公司都设置了“情绪发泄室”，室内挂有公司老板及头脑的大幅照片，放有橡皮的模拟人，受挫、疲劳、紧张、压抑的员工可以进去任意攻击、咒骂他们。大多数员工发泄一顿后都感到身轻气爽，能够心情轻松地去工作了。学生的压抑不同于企业员工，学生一般不指向他人，只是疲劳的累积，因此，学生的问题通过某种途径发泄一下，休息几天，情况就会好起来的。

以下方法供参考

有规律地生活。人体的生物节律有先天因素的影响，也有后天习惯的影响。一个习惯于早起的人，你让他睡个懒觉，他不但睡不着，而且会觉得躺在床上很累；而一个习惯于睡懒觉的人，你让他早起，他会觉得整个一天都很困。所以，累与不累的问题是个习惯问题，习惯了就不觉得累，而不习惯就会觉得累。因此，应该养成有规律的生活习惯。有规律的生活，使你形成与之相应的生物节律，你就不会觉得学习很累、疲惫不堪了。

曾有人在复习考硕士研究生期间，养成了晚间6小时睡眠、白天中午午睡1小时的习惯，于是，产生了这样一种现象：不用闹钟提醒，固定地睡6小时他自己就能醒来，无论他是几点开始睡下的，如果他是晚上9点睡觉，在凌晨3点即醒；如果他是晚上12点睡下，早晨6点即醒，而且睡后精力都很充沛。后来他成功地考上了研究生，这是他一举中榜的经验之谈，介绍给准备应试的朋友们。

当然，在养成生活规律时，还应注意一个问题：合理安排作息时间。

合理安排作息时间。文武之道，一张一弛，你在安排作息时间时，也应遵循这一原则，把脑力劳动和体力劳动结合起来，因为世界万事万物都需要有休整的时间，都需要保持在一定的限度内。衣服的布丝长期受到扦拉，就会失去弹性而变形；就是钢铁长期在重压下也会弯曲。

我们生命的机体和大脑就更需要在一定限度内操作，并有一定的休息，来恢复我们因长期工作而消耗掉的能量。不然，我们的身体会由于长期消耗不能得到及时休整而垮掉，我们的大脑会由于长期处于紧张状态而崩溃。因此，应该学会安排生活，在长时间脑力劳动中，应安排间歇，做些体育活动或体力劳动，因为体力的消耗会使脑力得以休整，此谓一张一驰也。也可以安排一些自己喜欢的活动，如听听音乐放松自己，或画画等，调养自己的身心。

痛痛快快地发泄积郁。每个人的心理承受能力都是有限的，当他承受不了某种压力时，就可能崩溃，如同范进一样。所以，为了维护自己的身心健康，在你想要大喊大叫的时候，你就大喊大叫吧；在你想要大哭或大笑时，你就痛痛快快地大哭一场，或是笑一场吧。这样会使你积郁胸中的压抑发泄出去，你才能卸下包袱、轻装上阵。

不过有一点要注意，无论选择什么方法发泄积郁，都要注意这么两个问题：一不影响别人的身心健康和利益，二不损害自己的身心健康。深更半夜你在楼中大喊大叫不合适；心情压抑痛打自己，损害自己的身体健康也不合适。在保证这两个方面的前提下，你尽可以用你的方式发泄郁闷。

刘莉同学“总想找个地方叫喊一通”，她可以乘清晨或黄昏，找个天高云淡的日子，到郊外、旷野去，仰起脖子对联着蓝天，使劲大叫，管它声嘶力竭，管它有人笑话，直叫到不想再叫为止。

2、抑郁心理的危害及克服方法

抑郁心理应该说是一种情绪障碍，是在原有性格基础上，遇到挫折后产生的一种较为长久的悲观心境。挫折大多来自学习和生活中。

如遇到问题多次找老师得不到解决时，自己或亲人病重而久治不愈时，受到问批评感到委屈而又无处诉说时，遇到困难经努力仍不能克服时，人际关系不好感到孤独时，都出现一时的抑郁情绪。如果问题长期得不到解决，或者一波未平一波又起，别压抑的情绪长期得不到消除，就可出现心理障碍。表现饮食无味，食欲不振，辗转反侧，夜不成眠，少言寡语，有气无力，近虑远忧，事事发愁，忧心忡忡，夸大困难，低估自己，缺乏信心，消极悲观。

这种心理虽不会危及他人和社会，但对学习不顺利，对身体有害。克服方法：提高认识，用积极进取代替消极情绪，用拼搏精神努力争取。想让别人尊重自己，自己首先要看得起自己，要想取得一定成绩就必须付出一番代价。当然要多寻找自己的长处，增强战胜困难的勇气。当你感到心情不好时不妨向你的朋友诉说，如果他告诉你他过去也有同样的感受，你可以从中得到一种自我安慰，从而消除精神压力。

如果朋友再向你介绍一下他如何摆脱抑郁心情的体会，你会得到一些处理的经验，同时也可分享他们战士困难后的愉快心情。当然也可以通过书信的方式把自己的心情写出来，写的过程实际上是一个书面疏泻情绪的过程。我们收到不少人的心理咨询信，他们常讲到，我写完信发走后，有时信还没理由发出心情就顿感好多了。当然你也可以参加一些问题活动，听听音乐等也可改善一下情绪。

我们远离家乡的深深学子，走向学校，社会经验少，当你遇到困难时可向老师和同学请教、求助，离开家中亲人你会体会到同学的特殊内涵。

3、压抑的烦恼

近我的心情也很压抑。

其实压抑是一直都在伴随你的左右的。

不同时间有不同的压抑问题。

解决压抑的办法有很多，我也经常和朋友说如何能排解。

但每当自己亲身经历的时候，每个办法又都不管用。

问题就在于，人是有思想有感情的，不可能像计算机一样，有了错误，或是问题，把问题找到，删除就会好。

排解压抑的方法我就不介绍了。

和你说说我遇到心理压抑是怎么办的办吧。

心理遇到压抑，我一般是不去避讳它的，因为我理智告诉我，不管你如何痛苦，或是折磨自己它都不会有所改变。

我会默默地承受这份压抑，让它平稳的渡过去。

一般产生压抑的第一天是非常闹心的，我一般会找个没有人的地方，自己大笑一两分钟，又或是实在内心痛苦的时候，就用吸烟来缓解压抑，因为每当我看见烟雾飘散天空的时候，内心的压抑也好像随之飘走了许多。（虽然吸烟有害健康，但总比让自己一直痛苦的压抑强）

最后提醒，我不是要让你也吸烟，我只是想让你在有压抑的时候能够找到一个可以让自己缓解它的替代物。

你可以打打游戏，游泳，跑步，不要像我一样吸烟对身体不好。（不过我不行了，因为吸烟是可以让我缓解的最快方式，也是最有效的，而且也不会别人看出你内心的压抑，还可以很好的隐藏自己内心的脆弱）

最后祝你早日从压抑中走出来。

4、如何排解压抑的情绪？

把你的想法说出来，想不通的，想不开的与朋友交流交流。

再大吃一顿，吃完了猛猛的睡上一觉。

在给自己找个良好的兴趣爱号。

你若觉得有什么事或者什么话在朋友面前不该做不该说的，但是却做了又说了。

没事的，朋友不会记在心上的。因为一个人认识的人太多了。不可能清楚记得你每天做的每件事。

敞开你心灵的窗户。不要一直死守着。

5、学生的自卑心理/焦虑心理/嫉妒心理/狭隘心理事例

在现今这个充满竞争的时代，人人都有一种紧迫，压抑之感！在此就主要针对学生的学期心理给一点建议：现在的学生基本上大多是独生子女，无论咋样，他（她）们所处的环境，使他们每个人的生活在无忧无虑中，又相对与交际或交往的圈子狭小，由此便形成了对人对事莫不关心，胆小，面对挫折的耐受力有限，自私，对陌生人有一种抵触，不愿与人交往的心理特征！这就是以上问题的概括。

细一点分析，以上部分是基础，那么在此基础上，学生在学习期间，因人心智的发育，学生还在雏形之中，而对于其间的焦虑，自卑，嫉妒，狭隘等心理的形成，的确是一个环境，社会和家庭和个人调适的过程。

为什么会形成这些心理？

就说焦虑吧！这是一个人对事物将要发生而又没更好对策时的表现，对于学生而言，就是面对一些困惑的事或陌生人，内心会无形产生一种焦虑，因为之前还不具备或没经历，不知怎么处理，对新的课程和内容有一种想一口气学好，但有无从下手，造成焦虑，从而有引发自卑，感觉自己不如其他人，自尊心受到了挑战，因而就嫉妒其它比自己强的同学，老把一件事看的很偏激，有不愿听取一些好的中肯的建议，自我为中心，那么这就又是狭隘心理的表现，之所以有了这些心理，一些内向性格的人便会把自己完全封闭起来，！

总之在学生时代，这些心理之所以表现的闭较明显，那是说明，学习除外的一些事实，是即充满诱惑又有迷惑！看到成年人的表面轻松，就想如何的轻松。

形成他们有一种跃跃欲试的冲动，但他们没能力！所以，期待如好的方面发展，就会是其一心努力学习，同时同学间的人事关系也能得到良好的发展！如不好的方面就会是一些学生产生，怕学习，逃学乃至离家出走！这就是环境社会家庭和个人的逐步完善过程！

6、心里总是很压抑怎么办？

结束一段感情的最好方式是开始新一段感情

可以有很多方法，但是最专业和科学的方法是去看心理医生，如果想自己解决的话，可以提供几种方法，仅供参考：1参加体育运动，将郁闷，压抑的心情宣泄出去，一定要流汗，让自己觉得很爽，可以选择单人项目或者是合作型的运动项目，科学证明，体育运动对调节心理健康有着非常重要的作用，积极推荐此法哦

2和亲戚、朋友倾诉，寻求解决的办法，或听听别人的意见，将自己溶于某一个团体时，当然你也可以通过在运动过程中与他人合作的方法来融入某一个团体，你会觉得心灵有所归属，这对调试不良情绪也有很好的作用，如果你觉得身边的人都不可靠，你可以选择陌生人，倾诉之后就88，说出来你会觉得很轻松，

3听听音乐，看看小说等你喜爱的活动，甚至可以出去旅游一段时间，去一个陌生的地方观察自

己、了解自己也是一个很好的方式，让自己的心灵歇息一会

4多看一些乐观积极的书或者是经常和这类人群交往，时刻观察积极乐观的人是如何看问题的，学会人家的认知态度，对改变自己的心情很有好处，因为决定一个人心情的不是某一件事情，而且您对这件事情的认知态度

5将你的注意力转移，比如拼命的工作或者是做某一件事情，来将不愉快遗忘，但是这种方式往往不科学，因为心中的不快不可能被遗忘，只是你有意识的压抑到潜意识中去了，这对以后的心理健康及不有利，因此尽量不要将不好的心情压抑在内心，一定要将其释放出去，才是健康的，至于释放的途径，我想我说的这么多您应该知道了

祝您好运

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