为何会有体检恐惧症,如何应对体检紧张问题

laoshi 心理科普 2024-01-10 22:50:07

导读:文章介绍了一些人会出现体检恐惧症的原因,如对医院的恐惧和对身体健康的担忧。针对这种恐惧,文章提出了一些方法,如降低对自己的要求、调整好生活节奏、学会放松身心等。文章呼吁大家要正视和接受这种恐惧,并积极采取措施消除它。如下为有关为何会有体检恐惧症?体检紧张怎么办?的文章内容,供大家参考。

1、为何会有体检恐惧症?

您好,很多人体检前都会出现恐惧情绪:紧张、心跳加快、呼吸急促、血压升高等。主要有以下原因:

首先对医院本身的恐惧。一旦走到医院里,总是会面临很多令人忧心的状况。有些人一看到穿着白大褂的医生就会腿软,甚至有些人,一闻到医院的气味就会血压升高。可想而知,他们一旦面临体检会有多大的恐惧。

其次,对自己身体健康的紧张与担忧。

这样的人往往过分关注自己的健康,一旦有哪里不舒服,就会胡思乱想,猜测自己会不会患上某种严重的疾病,而又不愿意去医院检查,解除心病。

此外,还有一些人是因为知道自己患有某种疾病而不愿意再去体检了。

希望能帮到您 一是目前我国教育方式以填鸭式为主,对孩子没有吸引力,加上学习压力大,孩子容易产生排斥和恐惧心理; 二是孩子在学校可能有过某些不愉快的经历,心灵受到过创伤,因此对学校的环境和人感到紧张; 三是孩子在学校得不到老师和学生的称赞,缺乏认同感。

2、体检紧张怎么办?

有效消除紧张心理,从根本上来说一是要降低对自己的要求。

一个人如果十分争强好胜,事事都力求完善,事事都要争先,自然就会经常感觉到时间紧迫,匆匆忙忙(心理学家称之为“A型性格”)。而如果能够认清自己能力和精力的限制,放低对于自己的要求,凡事从长远和整体考虑,不过分在乎一时一地的得失,不过分在乎别人对自己的看法和评价,自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏,有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中,玩时要痛快。

要保证充足的睡眠时间,适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛,劳逸结合。

当一个人已经出现了紧张的情绪反应时,该怎么调适呢?对于这种情况,人们习惯上常常会劝慰当事人:“别紧张!”“有什么大不了的!”而当事人自己也通常会这栏告诫自己:“别紧张!”“有什么了不起的!”然而,十分不幸的是,这种办法几乎是行不通的,实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去,在给你制造更大的紧张。

正如有句话所说的“情绪如潮,越堵越高。”

当紧张的情绪反应已经出现时,有效的调适方法应该是:第一,坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为。

”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情。

第二,做一些放松身心的活动。具体做法是:①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。

②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。

⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

以下所推荐的方法,应该可以消除紧张,在它变为有害之前把它化为乌有。

(1)肌肉放松运动

有许多方法可以使人松懈下来。

然而问题却在于一般人似乎把注意力集中于如何去找个时间“远离俗务,眼不见为净”。下面的运动范例并不需要太多时间,你自己就可以做,也不需要到任何地方去。这些运动,你要设法经常去做,不要等你觉得自己需要松弛一下,或是觉得快要爆炸了才去做。要逐渐学会放松身体的本领,在遇到困难时,这种本领会对你有帮助的。

(2)呼吸运动

深呼吸能有效地改善心肺功能,也能减少紧张。

为了养成深呼吸的习惯,你先以很舒适的姿势坐下或躺下,将呼吸调深、调慢,暗中计算呼吸的次数,使呼吸的次数减为平常呼吸次数的一半。继续做这种节奏的活动5分钟,当你觉得有点头晕时,马上停止。在平时,如果你开始觉得紧张感逐渐增加时,立刻缓缓地做几分钟深呼吸,其结果是你在精神上的紧张感会减轻几分。

(3)冥思静坐

冥思静坐的方法很多,但其目的却只有一个:那就是驱除杂念,达到神明澄清,身心安宁的境界。

有许多机构和组织在教授冥思静坐的方法,但不必去讲习班或团体学习冥思静坐。大多数的人都能自己学会冥思静坐的技巧。请尝试下列的姿势。

(一)闭上眼睛,背部挺直,在安静的房间里,坐在一张直背椅子,椅子要舒适。选择一处不可能有人来骚扰的地方。

将双脚平放在地上,采取一种尽量放松的姿势。

(二)选择一个词或一个短语,这个词或短语对你是不具任何情绪方面含义的。例如“橡树”及“带来”等字眼。你的嘴唇不要动,心中默念这些字句,全神贯注在字眼本身上,不要去想它的意义。此时如果有任何念头或幻像进入你脑中,不要去抗拒它,也不要去注意它。你只要将注意力放在你所选择的、正在默念的那个字眼的声音上去。

(三)就这样每天做两次,每次5分钟,连做一周或是一直做到你有办法将念头完全排除为止。然后,你逐渐延长冥思静坐的时间。不久,你就可以一次静坐20分钟左右了。

有些人发现,能够看到的东西(如墙上花纹、蜡烛等)比一个字更能使他们集中注意力。最重要的是用这种松懈式的集中注意力方法来减少杂念(以及减少你的忧郁)。

体检紧张怎么办?

3、明天要体检,害怕及紧张怎么办?

去外面吃不一定就会染上病的啊,你看看平时在外面吃饭的人很多啊,难道他们都会感染上什么病吗?只要你有良好的生活习惯,平时没有什么不舒适的感觉,之前检查也没有过什么问题,而且该打的疫苗都打过,就没有什么好害怕的.而且要为明天有体检而高兴,因为如果检查出来你很健康没有任何问题,这是一件值得高兴的事情,如果检查出来某一个地方有点什么小问题,是及时地提醒我们,就可以及时地解决问题哦.总之,体检,就是为了健康,健康最重要.安心地睡个好觉,保证明天体检有个好状态.

明天要体检,害怕及紧张怎么办?

4、为什么体检时心理紧张,心跳加快

可能是小时候对医院或医生产生的一种恐惧或害怕,小时候总想回避那些疾病带来的去医院,但现在体检却是不得不做的事,虽然知道不会有什么伤害或害怕,但心底里还是对走进医院面对医生有许多的不习惯,心理准备也不充足,即使心里什么也知道,也反复告诉自己不要害怕不用紧张,可还是会不自觉的紧张,一般小时候常常去医院接受检查的孩子对这些就会比较放松,而我们经历的少,也可以算是经验不多,想让自己放松下来也不容易,就是害怕,不妨以后多给自己一些心理暗示不用害怕,那不疼,那没什么,多一些心理暗示,让自己学会放松,会好的。

为什么体检时心理紧张,心跳加快

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