为何会有体检恐惧症,如何应对体检紧张问题

导读：文章介绍了一些人会出现体检恐惧症的原因，如对医院的恐惧和对身体健康的担忧。针对这种恐惧，文章提出了一些方法，如降低对自己的要求、调整好生活节奏、学会放松身心等。文章呼吁大家要正视和接受这种恐惧，并积极采取措施消除它。如下为有关为何会有体检恐惧症？体检紧张怎么办？的文章内容，供大家参考。

1、为何会有体检恐惧症？

您好，很多人体检前都会出现恐惧情绪：紧张、心跳加快、呼吸急促、血压升高等。主要有以下原因：

首先对医院本身的恐惧。一旦走到医院里，总是会面临很多令人忧心的状况。有些人一看到穿着白大褂的医生就会腿软，甚至有些人，一闻到医院的气味就会血压升高。可想而知，他们一旦面临体检会有多大的恐惧。

其次，对自己身体健康的紧张与担忧。

这样的人往往过分关注自己的健康，一旦有哪里不舒服，就会胡思乱想，猜测自己会不会患上某种严重的疾病，而又不愿意去医院检查，解除心病。

此外，还有一些人是因为知道自己患有某种疾病而不愿意再去体检了。

希望能帮到您 一是目前我国教育方式以填鸭式为主，对孩子没有吸引力，加上学习压力大，孩子容易产生排斥和恐惧心理； 二是孩子在学校可能有过某些不愉快的经历，心灵受到过创伤，因此对学校的环境和人感到紧张； 三是孩子在学校得不到老师和学生的称赞，缺乏认同感。

2、体检紧张怎么办？

有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。

一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。

要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。

当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。

正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。

”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

以下所推荐的方法，应该可以消除紧张，在它变为有害之前把它化为乌有。

（1）肌肉放松运动

有许多方法可以使人松懈下来。

然而问题却在于一般人似乎把注意力集中于如何去找个时间“远离俗务，眼不见为净”。下面的运动范例并不需要太多时间，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。这些运动，你要设法经常去做，不要等你觉得自己需要松弛一下，或是觉得快要爆炸了才去做。要逐渐学会放松身体的本领，在遇到困难时，这种本领会对你有帮助的。

（2）呼吸运动

深呼吸能有效地改善心肺功能，也能减少紧张。

为了养成深呼吸的习惯，你先以很舒适的姿势坐下或躺下，将呼吸调深、调慢，暗中计算呼吸的次数，使呼吸的次数减为平常呼吸次数的一半。继续做这种节奏的活动5分钟，当你觉得有点头晕时，马上停止。在平时，如果你开始觉得紧张感逐渐增加时，立刻缓缓地做几分钟深呼吸，其结果是你在精神上的紧张感会减轻几分。

（3）冥思静坐

冥思静坐的方法很多，但其目的却只有一个：那就是驱除杂念，达到神明澄清，身心安宁的境界。

有许多机构和组织在教授冥思静坐的方法，但不必去讲习班或团体学习冥思静坐。大多数的人都能自己学会冥思静坐的技巧。请尝试下列的姿势。

（一）闭上眼睛，背部挺直，在安静的房间里，坐在一张直背椅子，椅子要舒适。选择一处不可能有人来骚扰的地方。

将双脚平放在地上，采取一种尽量放松的姿势。

（二）选择一个词或一个短语，这个词或短语对你是不具任何情绪方面含义的。例如“橡树”及“带来”等字眼。你的嘴唇不要动，心中默念这些字句，全神贯注在字眼本身上，不要去想它的意义。此时如果有任何念头或幻像进入你脑中，不要去抗拒它，也不要去注意它。你只要将注意力放在你所选择的、正在默念的那个字眼的声音上去。

（三）就这样每天做两次，每次5分钟，连做一周或是一直做到你有办法将念头完全排除为止。然后，你逐渐延长冥思静坐的时间。不久，你就可以一次静坐20分钟左右了。

有些人发现，能够看到的东西（如墙上花纹、蜡烛等）比一个字更能使他们集中注意力。最重要的是用这种松懈式的集中注意力方法来减少杂念（以及减少你的忧郁）。

3、明天要体检，害怕及紧张怎么办？

去外面吃不一定就会染上病的啊，你看看平时在外面吃饭的人很多啊，难道他们都会感染上什么病吗？只要你有良好的生活习惯，平时没有什么不舒适的感觉，之前检查也没有过什么问题，而且该打的疫苗都打过，就没有什么好害怕的．而且要为明天有体检而高兴，因为如果检查出来你很健康没有任何问题，这是一件值得高兴的事情，如果检查出来某一个地方有点什么小问题，是及时地提醒我们，就可以及时地解决问题哦．总之，体检，就是为了健康，健康最重要．安心地睡个好觉，保证明天体检有个好状态．

4、为什么体检时心理紧张，心跳加快

可能是小时候对医院或医生产生的一种恐惧或害怕，小时候总想回避那些疾病带来的去医院，但现在体检却是不得不做的事，虽然知道不会有什么伤害或害怕，但心底里还是对走进医院面对医生有许多的不习惯，心理准备也不充足，即使心里什么也知道，也反复告诉自己不要害怕不用紧张，可还是会不自觉的紧张，一般小时候常常去医院接受检查的孩子对这些就会比较放松，而我们经历的少，也可以算是经验不多，想让自己放松下来也不容易，就是害怕，不妨以后多给自己一些心理暗示不用害怕，那不疼，那没什么，多一些心理暗示，让自己学会放松，会好的。

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