学游泳如何克服恐水心理,如何学习游泳

导读：本文介绍了如何学习游泳以及如何克服恐水心理。文章首先介绍了在浅水区练习憋气和水中站立的步骤，接着详细阐述了每个步骤的动作和要点。文章强调了在练习游泳过程中要保持平和的心态，不要因为换气过于频繁而影响学习效果。如下为有关学游泳如何克服恐水心理？如何学习游泳的文章内容，供大家参考。

1、学游泳如何克服恐水心理？

怕水其实就是怕水呛到自己，想克服心理上的恐惧可以先在家里用脸盆接满水，然后把脸放进去练习憋气，觉得可以了到游泳池里找个水浅的地方，（最好是在梯子附近）让水把整个人没过继续练习憋气，等自己认为什么时候可以控制自己的呼吸了就可以试着在水浅的地方走路（这样做主要是为了更多的接触水，以便克服心理恐惧）。

我认为一般呛水最多的就是觉得自己该换气的时候不能把头露出水面，而想用脚踩池底将头露出水面换气往往又因为心里紧张经常踩滑而造成身体失去重心使头部再次落于水中，这样被呛的是多数。

建议不要去深水区，找一个站起来水淹不到嘴的地方，照上述方法不断尝试，时间长了一定可以克服，只要记住不管发生什么一定不要惊慌，慢慢的用脚去踩池底，起身时不要太过用力，避免滑倒。

克服了心理上的恐惧相信您不久就会学会游泳的

2、如何学习游泳

学习游泳的步骤：

第一步：憋气、吐气

凡人只知道使劲的憋气，满身的力气都用在了脸上，细致力也在脸上，因此动作也会变形。因此，第一步在浅水区训练憋气，每次憋到快憋不住时，逐步的将气吐出来。

开始肯定要慢，并不停实验差别的吐气速率，同时身体放松。还可以实验在水下展开眼睛，有游泳镜最好。

人在暗中容易着急，此步调的作用是熟悉水下情况，消除急躁、忙乱的感觉。

第二步：水中站立

由于水的浮力，人们站在水中不可能像站在陆地上那么平稳，肯定会踉踉跄跄。这时候千万不要慌张，这是入水必须经历的过程。下水后心态要平和，千万不要大惊小怪。

初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体崩直，向前滑行。想站起来的话就马上收腿，身体抱团。

由于人的腿部密度相对较大，身体天然垂直，此时，向下伸腿，可踩到池底站立。此训练是为了进一步在水中寻找宁静感。

第三步：滑行

学会了憋气和水中站立，既可抛开帮助设置装备部署又可以训练滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁。身体肯定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。

身体不做任何动作，滑行时间越长，间隔越远越好。此目标是找到在水中前进的感觉。以上三个步调纯熟了，就可以开始训练动作了。

第四步：先练剖析动作

一般人们只使用腿进行走路，很少用它干其他事情。相对于腿来说，手就显得比较万能。由于手部做练习会比较容易，所以先开始腿部的训练。为了延长训练的时间，可以使用辅助设备将头部置于水面上。

详细动作我就不说了，有许多途径可以得到准确的姿势。但是刚开始，动作肯定要一个一个地做，切忌连续做动作，每次动作做完即连结滑行姿势。

不停练，身体向前滑行肯定有间隔直到身体不再向前滑行时再做第二个动作。通常来讲，一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。

第五步：加上手部动作

手部动作肯定要在岸上先训练才可下水，不然动作容易变形。

以蛙泳为例：手、脚——手、脚，动作肯定要一组一组的做，每次做完一组，身体即连结滑行状态。此时还不宜训练换气，头部还要埋在水中。

动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。

此训练重要训练手脚的和谐性。

第六步：换气

每次换气肯定是由手部动作帮助完成。总之，无论怎样难过惆怅，换气肯定要有纪律，时间久了就习惯了。其实任在何体育项目中，呼吸都是很重要的条件。

学习游泳的注意事项：

1、如果年龄较小，最好有大人陪同

2、游泳时应注意安全，不要到水太深的地方去学

3、每次游泳时间不能太长，最好保持在1个半小时内，以防止身体脱水和由于太累而引起脚抽筋等问题。

4、学游泳注意循序渐进，不要想着一步能学会，要慢慢学，打好基础。

5、游泳前注意要热身以防止抽筋

6、游泳前进行温水沐浴后再入水

7、泳后要进行能量补充

3、如何学会游泳？不怕水？

如何学会游泳：

1。要有良好的心态，识水性、学漂浮

有些人特别害怕水，一看到水就害怕，更别说让他下水了，其实这就是心理作用，首先你要克服这样的心里，告诉你自己没什么好怕的，不能逃避，要勇敢的去面对。

俗话说，站在岸上学不会游泳，要在自己下水后才学的会，所以不要怕，要有良好的心态去面对。

2。有良好的身体素质

游泳是一项很费力的运动，很考体力的，所以在学习游泳之前，应该多加锻炼自己的身体，以免在学习游泳是导致体力不支。

3。控制呼吸、在水中憋气

初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中，在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式，感受一下脑袋没在水中的感觉，憋气入水的时候，其实水是不容易进入鼻孔的，而只有在慌张的时候水才会入口，鼻子呼吸的时候导致危险，所以多尝试水下憋气，有利用快速掌握水性。

控制呼吸、在水中憋气

初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中，在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式，感受一下脑袋没在水中的感觉，憋气入水的时候，其实水是不容易进入鼻孔的，而只有在慌张的时候水才会入口，鼻子呼吸的时候导致危险，所以多尝试水下憋气，有利用快速掌握水性。

4。练习划水和踏水

借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面，然后感受用手划水，让身体向着指定方向移动，逐步体会游泳时手的作用；用脚踏水，动作不能太快，有节奏的向下踏，感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。

5。学游泳时最好有一个人教你

其实许多人学游泳时总感觉自己要往下沉，怎么也浮不起来，那么你学的时候就可以找个人用手将你腹部往上托起，然后你在练习手上和脚上动作，自己去找突破方法就行了。

6。最后就是自己多加练习

当自己学的差不多的时候，那就需要你每天的练习，在每天刻苦练习下相信很快你就会学会游泳的。

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