克服紧张心理的方法,如何缓解常态化紧张情绪

导读：本文介绍了三种方法来克服紧张心理。第一种方法是认识到紧张是正常的，不需要对抗它。第二种方法是放松身心，例如通过做深呼吸、想象美好的事物或参加一些轻松的活动来放松。第三种方法是积极面对紧张，与自己的紧张心理对话，并专注于当前的任务。这些方法可以帮助人们更好地应对紧张情绪，提高自信心。如下为有关怎样才能克服紧张心理，心理经常紧张，该怎么缓解紧张的情绪？的文章内容，供大家参考。

1、怎样才能克服紧张心理

其实单单心里想着 不紧张，是无法克制的，反而会越来越紧张，人的潜意识是相反的，你越是想着不紧张不紧张，他就越紧张，当然，更不可能说想着紧张，因为你本身就很紧张了。当你紧张的时候最重要的就是放松，一定要放松。轻轻闭上眼睛，深深吸一口气（要慢慢吸）憋住一会儿，然后再慢慢呼出去，这时候心里什么都不要想。

呼出去后在慢慢睁开眼睛

2、心理经常紧张，该怎么缓解紧张的情绪？

不是吧，哪么大的篇幅，一看就知道不是自己写的啊！

我的建议：紧张要看那种情况了！考试或面试紧张、和女孩子说话紧张、恐慌等等，先分清那种紧张，在发给我一个1对1的帖子，我帮你分析一下吧！

考试紧张很常见的啊。

我也有过，后来考试多了，就习惯了不很紧张了！克服考试紧张我知道的，首先呢要对自己说自己能行的，然后深呼吸，其次就是考试前和同学聊天，进考场后，闭目养神，对自己说“能行”强化心理暗示！考试后，不要对答案，翻书找答案，准备下一门功课！

见女孩子紧张呢大可不必啊，克服的方法是这样的，多找女孩子说话，说你擅长的话题，音乐、电视、电影都可以，说话时候不要在女孩子身上乱看，要看着她的眼睛，太害怕的话，要看着她的鼻子！不要胆怯，女孩子不喜欢胆怯的男孩子！要不断的刻意的去克服这个紧张！

恐慌的紧张要去看心理医生了，我真的帮不了你了！不清楚你是那种紧张！

3、怎样才能克服心理的不紧张？

其实每个人都有情绪不好的时候，不过每个人的调节能力不一样而已。

自己发现自己紧张了的时候，一定要学会努力的控制自己的情绪，心里默默的说自己能行，一定能行的，这件事没什么的，自己干一定能干好的。还有要学会在不同的场所锻炼自己，这就是人们常说的强迫型训练法，你试试看一定能行的。

我相信你的能力，等你好消息！希望下次见到你时你能给我回复说，我克服了紧张了，我是最棒的！

4、怎样战胜紧张心理

紧张首先是害怕，因为没有把握，放松心情，要自信，只要你做得很好，就不怕不会赢 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。

要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

第二，做一些放松身心的活动。

具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。

比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

以下所推荐的方法，应该可以消除紧张，在它变为有害之前把它化为乌有。

（1）肌肉放松运动

有许多方法可以使人松懈下来。然而问题却在于一般人似乎把注意力集中于如何去找个时间“远离俗务，眼不见为净”。下面的运动范例并不需要太多时间，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。这些运动，你要设法经常去做，不要等你觉得自己需要松弛一下，或是觉得快要爆炸了才去做。要逐渐学会放松身体的本领，在遇到困难时，这种本领会对你有帮助的。

（2）呼吸运动

深呼吸能有效地改善心肺功能，也能减少紧张。为了养成深呼吸的习惯，你先以很舒适的姿势坐下或躺下，将呼吸调深、调慢，暗中计算呼吸的次数，使呼吸的次数减为平常呼吸次数的一半。继续做这种节奏的活动5分钟，当你觉得有点头晕时，马上停止。在平时，如果你开始觉得紧张感逐渐增加时，立刻缓缓地做几分钟深呼吸，其结果是你在精神上的紧张感会减轻几分。

（3）冥思静坐

冥思静坐的方法很多，但其目的却只有一个：那就是驱除杂念，达到神明澄清，身心安宁的境界。

有许多机构和组织在教授冥思静坐的方法，但不必去讲习班或团体学习冥思静坐。大多数的人都能自己学会冥思静坐的技巧。请尝试下列的姿势。

（一）闭上眼睛，背部挺直，在安静的房间里，坐在一张直背椅子，椅子要舒适。选择一处不可能有人来骚扰的地方。将双脚平放在地上，采取一种尽量放松的姿势。

（二）选择一个词或一个短语，这个词或短语对你是不具任何情绪方面含义的。例如“橡树”及“带来”等字眼。你的嘴唇不要动，心中默念这些字句，全神贯注在字眼本身上，不要去想它的意义。此时如果有任何念头或幻像进入你脑中，不要去抗拒它，也不要去注意它。你只要将注意力放在你所选择的、正在默念的那个字眼的声音上去。

（三）就这样每天做两次，每次5分钟，连做一周或是一直做到你有办法将念头完全排除为止。

然后，你逐渐延长冥思静坐的时间。不久，你就可以一次静坐20分钟左右了。

有些人发现，能够看到的东西（如墙上花纹、蜡烛等）比一个字更能使他们集中注意力。最重要的是用这种松懈式的集中注意力方法来减少杂念（以及减少你的忧郁）。

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