心理学中如何有效消除浮躁情绪？寻求有关心理学效应和心理现象的书籍推荐,蝴蝶效应,光环效应.

导读：本文介绍了心理学上消除浮躁心情的有效方法，包括心理暗示法、目标转移法、思想交流法和运动释放法。这些方法可以帮助人们缓解不良情绪，缩短情绪波动的时间，减少心情烦躁带来的不良影响。如下为有关心理学上怎样有效消除浮躁心情？求关于介绍心理学方面各种效应后心理现象的书，介绍蝴蝶效应，光环效应的文章内容，供大家参考。

1、心理学上怎样有效消除浮躁心情？

心理学研究表明，人体内有各种生物钟，并有各自的循环周期。如智力生物钟为33天一循环，情绪生物钟为28天一循环，体力生物钟为23天一循环等。所以人有时感觉情绪波动和心情烦躁是很正常的。虽然我们不能改变自己的生物节律，但可以通过调节缓解不良情绪，缩短情绪波动的时间，减少心情烦躁带来的不良影响。

下面介绍几种常用的方法，供大家参考：

1。心理暗示法：暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁；这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象，乌云终会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能缓解心理压力。

人们常说的“阿Q精神胜利法”，从心理学角度看实际上就是一种积极的心理暗示，应该说这种方法在特定时期和场合是很有实际效果的。

2。目标转移法：如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记，或者读一两篇美文。你可千万别以为这是浪费时间，实际上这是“磨刀不误砍柴工”，你的情绪会很快得到缓解和放松，才能更好地做自己该做和想做的事。

3。思想交流法：心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来，这样不仅无助于问题的解决，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能产生心理障碍。正确的做法是找一位知心朋友交流、谈心，也可以上网找一位网友聊天，或者对着家里的某一件物品说话，倾诉自己的心事，以起到逐渐消除烦躁的效果。

4。运动释放法：如果说前面三种方法是“精神疗法”，那么这种方法就是一种“物质疗法”——通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，可以到操场跑上几圈，打一场球，活动一下筋骨，或者对着远方吼上几声，高歌一曲，让自己全身放松。这些做法经实践证明很见效，也正好印证了“生命在于运动”这句名言。

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改变一生的60个心理学效应

作 者： 郑小兰 著 出 版 社： 中国青年出版社

60个最有趣实用的心理学效应，揭开行为背后的秘密；每天读点心理学，改变自己，影响他人。

凡成功人士都必须具备以下三点：对自己有一个清楚定位，积极面对生活，精于为人处世，只有具备了这起码的三点，才有可能遇见心想事成的自己，这本书从心理学的角度教你如何做到这些。

读此书，不仅能丰富你的心理学常识，让你对生活有更深刻的理解，更为重要的是，如果你能将这些心理学法则铭记于心，你一定能收获更为充实精彩的人生以及更加积极的人际关系。

60个心理学效应，改变你的一生。

所以，千万别不读这样的心理学。

蘑菇原理没有茧中的蜇伏，哪来羽化成蝶的美丽二八法则找到并充分利用最关键的资源比伦定律失败也是一种机会野马结局控制你的坏情绪鲶鱼效应让自己保持适度的紧张甜柠檬心理接纳自己，找到自身优势刺猬效应和谐关系在合适距离中实现三明治效应让批评变得更可口毛毛虫效应低头赶路。更要抬头看路糖果效应克服小的诱惑，你才能得到更多……

改变自我、完善自我、成就自我的心理学法则。

这是一个追求自我、崇尚成功的时代！在这个令人心动的现实生活中，每个人都在努力奋斗，追逐心中的梦想，每个人都在想方设法，取得别人没有达到的成功境界。似乎每个人都在试图改变着周围的世界，每个人都在力求最完美的结局…… 但是，一次又一次的触礁、碰壁，让人们在感叹不已的同时，不禁望而生畏，甚至心力交瘁。

例如：

人们总是关注自己在意的东西，总喜欢爱屋及乌或者以编概全，总会在压力面前无法安然入睡，无法从客观实际出发，无法真正地了解自己，认识自己。 人们总是在一次失败后觉得生活太过残酷，总会在得到与失去那一刻患得患失，总会在工作或者生活中，无法控制自己的不良情绪，进而找不到生活的色彩，无法以积极乐观的心态去面对。

人们总在渴望得到别人的赏识和肯定，却得不到心灵上的安慰；人们总是在不停地忙碌着，但收效甚微；人们总是不停地为自己设定目标，但一个目标也没有实现；人们总希望将事情做得足够好，但总是到最后一刻匆匆了事，无法获取满意的答案。

这些让人困惑的现象，其实只不过是契合了心理学中一个又一个的效应。

心理效应是社会生活当中较常见的心理现象和规律，是某种人物或事物的行为或作用，引起其他人物或事物产生相应变化的因果反应或连锁反应。

这些神奇的心理效应就像一个无形的引力一样，在人们生活的这个多彩多姿的世界中，不停地发挥魔力，左右着人们的生活——有人成功，有人失败；有人消极，有人乐观；有人欢喜，有人忧愁；有人感觉在天堂，有人认为身在地狱……

虽然这些心理学效应是一种看不见的隐形潜规则，但它们同样也是可以被人们利用的。

《改变一生的60个心理学效应》以60个可以对人们的自我认识、心理调节、人际交往及事业成功产生重要影响的心理学定律为线索，结合大量来自社会生活的案例，为读者提供了提升自身心理素质、灵活运用心理学定律的方法与技巧，旨在让读者通过自身的内在心理去指导自己，进而在认识真正的自

己、打败消极的自

己、成为受欢迎的自

己、实现成功的自己中不断地改变自我，完善自我，谱写出人生华丽而动听的乐章。

3、在语文教学中可以运用哪些心理效应

首先是首因效应（也称第一印象） 。它主要是人的知觉因素与情感因素相结合而产生的综合效应。心理学家为此做过这样的实验：让被试者看两种性格类型———性格A 为聪明，勤奋，易冲动，爱批评，顽固，嫉妒心强； 性格B 为嫉妒心强，顽固，爱批评，易冲动，勤奋，聪明。实验的结果表明，人们对性格A 有好印象。其实性格A 和性格B 的内容完全一样，只是顺序变换了一下，但结果却完全不同。这表明，当不同的信息结合在一起时，我们总是先倾向于前面的信息，而忽视后面的信息。由于这种第一印象，人们很容易在交往过程中从一时的表象出发，产生错误的判断因而掩盖了对客观对象本质的了解，这往往会对人际交往产生不利的影响。

其次是晕轮效应（也称光圈效应） 。是指在人际交往中，人身上表现出的某一方面的特征，掩盖了其他的特征，从而给人际认知造成障碍。

再次是刻板印象。是指在人际交往中，对某一类人或事物进行简单的、比较固定的概括而形成的笼统的看法。这种效应将阻碍对人的具体、全面的了解，造成人际交往中的不良影响。

最后是亲和效应。是指人们在交际应酬里，往往会因为彼此间存在着某种共同之处或近似之处，从而感到相互之间更加容易接近。

如何应用：

1。不以第一印象作为取舍判断的标准。第一印象，也就是第一次对人知觉时形成的印象，它往往最深刻，而且常会成为一种基本印象而影响对他人各方面的评价。一定要注意其消极的一面，既不能因第一印象不好而全盘否定，又要防止被表面的堂皇所迷惑，“金玉其外，败絮其中”。要练就一番透过现象看本质的本事，在长期的相处中全面、正确地认识和了解他人。

2。不因“光环”来评价人。“借一斑而窥全貌”并不总是适合于一切人和事，个别和局部并不一定能反映全部和整体。在人的诸多行为或性格特征中抓住某个好的或不好的，就断定他是好人、坏人，无疑是幼稚的。恰当地、全面地认知他人，就要克服说好全好、说坏全坏的绝对化方法。

3。切莫先入为主，第一印象固然是一种先入为主，除此之外，在我们的头脑中，总有一些先在的、得之于各种途径的观念，并常常以此来评价和判断他人，因为这样所耗费的心理能量最少。但是，图省事往往会造成一些认知偏差。这些说法虽与某些人的特征相吻合，但绝不是个个如此，还要“具体问题具体对待”。人如其面，各各不同，不能用概念来衡量人，把人简单化。

4、谁可以告诉我心理学的所有效应？

成败效应

财富效应

慈悲效应

得寸进尺效应

德西效应

海潮效应自我参照效应 蔡戈尼效应

邮票效应

蝴蝶效应

棘轮效应 罗森塔尔效应、皮格马力翁效应、霍桑效应，聚光灯效应……

这些是带效应（effect）的，

5、谁知道“心理效应”的定义？（只要名词解释）

心理效应是指由于社会心理现象，心理规律的作用，使人在社会认识过程中，对人或事所持有的一些特殊反应。本文主要探讨了六种心理效应，即首因效应、晕轮效应、刻板效应、习得性失助效应、超限效应、鲇鱼效应以及它们在教育教学中的运用。

6、“78大效应大全”（如蝴蝶效应）都有什么？

1。 青蛙现象：

把一只青蛙直接放进热水锅里，由于它对不良环境的反应十分敏感，就会迅速跳出锅外。

如果把一个青蛙放进冷水锅里，慢慢地加温，青蛙并不会立即跳出锅外，水温逐渐提高的最终结局是青蛙被煮死了，因为等水温高到青蛙无法忍受时，它已经来不及、或者说是没有能力跳出锅外了。

青蛙现象告诉我们，一些突变事件，往往容易引起人们的警觉，而易致人于死地的却是在自我感觉良好的情况下，对实际情况的逐渐恶化，没有清醒的察觉。

2。 鳄鱼法则：

其原意是假定一只鳄鱼咬住你的脚，如果你用手去试图挣脱你的脚，鳄鱼便会同时咬住你的脚与手。你愈挣扎，就被咬住得越多。所以，万一鳄鱼咬住你的脚，你唯一的办法就是牺牲一只脚。

譬如在股市中，鳄鱼法则就是：当你发现自己的交易背离了市场的方向，必须立即止损，不得有任何延误，不得存有任何侥幸。

3。 鲇鱼效应：

以前，沙丁鱼在运输过程中成活率很低。

后有人发现，若在沙丁鱼中放一条鲇鱼，情况却有所改观，成活率会大大提高。这是何故呢？

原来鲇鱼在到了一个陌生的环境后，就会“性情急躁”，四处乱游，这对于大量好静的沙丁鱼来说，无疑起到了搅拌作用；而沙丁鱼发现多了这样一个“异已分子”，自然也很紧张，加速游动。这样沙丁鱼缺氧的问题就迎刃而解了，沙丁鱼也就不会死了。

4。 羊群效应：

头羊往哪里走，后面的羊就跟着往哪里走。

羊群效应最早是股票投资中的一个术语，主要是指投资者在交易过程中存在学习与模仿现象，“有样学样”，盲目效仿别人，从而导致他们在某段时期内买卖相同的股票。

5。 刺猬法则：

两只困倦的刺猬，由于寒冷而拥在一起。可因为各自身上都长着刺，于是它们离开了一段距离，但又冷得受不了，于是凑到一起。几经折腾，两只刺猬终于找到一个合适的距离：既能互相获得对方的温暖而又不至于被扎。

刺猬法则主要是指人际交往中的“心理距离效应”。

6。 手表定律：

手表定律是指一个人有一只表时，可以知道现在是几点钟，而当他同时拥有两只时却无法确定。两只表并不能告诉一个人更准确的时间，反而会使看表的人失去对准确时间的信心。

手表定律在企业管理方面给我们一种非常直观的启发，就是对同一个人或同一个组织不能同时采用两种不同的方法，不能同时设置两个不同的目标，甚至每一个人不能由两个人来同时指挥，否则将使这个企业或者个人无所适从。

7。 破窗理论：

一个房子如果窗户破了，没有人去修补，隔不久，其它的窗户也会莫名其妙地被人打破；一面墙，如果出现一些涂鸦没有被清洗掉，很快的，墙上就布满了乱七八糟、不堪入目的东西；一个很干净的地方，人们不好意思丢垃圾，但是一旦地上有垃圾出现之后，人就会毫不犹疑地抛，丝毫不觉羞愧。

8。 二八定律（巴莱多定律）：

19世纪末20世纪初意大利的经济学家巴莱多认为，在任何一组东西中，最重要的只占其中一小部分，约20%，其余80%尽管是多数，却是次要的。社会约80%的财富集中在20%的人手里，而80%的人只拥有20%的社会财富。这种统计的不平衡性在社会、经济及生活中无处不在，这就是二八法则。

二八法则告诉我们，不要平均地分析、处理和看待问题，企业经营和管理中要抓住关键的少数；要找出那些能给企业带来80%利润、总量却仅占20%的关键客户，加强服务，达到事半功倍的效果；企业领导人要对工作认真分类分析，要把主要精力花在解决主要问题、抓主要项目上。

9。 墨菲定律

爱德华·墨菲（Edward A。 Murphy）是美国爱德华兹空军基地的上尉工程师。

他曾参加美国空军于 1949年进行的MX981实验。这个实验的目的是为了测定人类对加速度的承受极限。其中有一个实验项目是将16个火箭加速度计悬空装置在受试者上方，当时有两种方法可以将加速度计固定在支架上，而不可思议的是，竟然有人有条不紊地将16个加速度计全部装在错误的位置。于是墨菲作出了这一著名的论断，并被那个受试者在几天后的记者招待会上引用。

墨菲定理告诉我们，容易犯错误是人类与生俱来的弱点，不论科技多发达，事故都会发生。而且我们解决问题的手段越高明，面临的麻烦就越严重。所以，我们在事前应该是尽可能想得周到、全面一些，如果真的发生不幸或者损失，就笑着应对吧，关键在于总结所犯的错误，而不是企图掩盖它。人永远也不可能成为上帝，当你妄自尊大时，“墨菲定理”会叫你知道厉害；相反，如果你承认自己的无知，“墨菲定理”会帮助你做得更严密些。

10。 帕金森定律

不称职的行政首长一旦占据领导岗位，庞杂的机构和过多的冗员便不可避免，庸人占据着高位的现象也不可避免，整个行政管理系统就会形成恶性膨胀，陷入难以自拔的泥潭。这样就会在官场中形成类似的“鲜花”插在“牛粪”上的现象，鲜花就好比是那些公司中的领导职位，牛粪就是那些公司中平庸的领导者，而这种“鲜花”插在“牛粪”上的危害是极其大的。

帕金森的结论是：“一份工作所需要的资源与工作本身并没有太大的关系，一件事情被膨胀出来的重要性和复杂性，与完成这件事情花的时间成正比。”你以为给自己很多很多的时间完成一件事就可以改善工作的品质，但实际情况并非如此。时间太多反而使你懒散、缺乏原动力、效率低，可能还会大幅度降低效力。

7、心理暗示的手法

暗示技巧

1。你自己瞧瞧

你可曾注意到，当你买了一辆新车之后，突然之间，路上的每一个人好像都在开同一个款式的车子。或是你在节食的时候，不论你走到哪里，似乎都是面包店或冰欺凌店。真实的世界并未改变，唯一改变的是你的观念与想法。当你无法改变对方所处的现实世界以获知真相时，那么就要改变他对这个现实世界的看法。

如果你告诉一个邻居，最近这一带已经发生了一连串入室盗窃的事件，那么接下来几天，她就会注意到垃圾桶摆放的位置似乎有点凌乱；信箱看起来有点古怪；对街的车子有点可疑。晚上，她就会听到房子里面每一个细微的声响。她可能已经上千遍听过这些声响了，但是现在，她仔细地听着，觉得这些声响说不定代表了某种意义。

运用这个技巧的关键在于，植入一个暗示，并让暗示在对方的心中显现出来。

不论你是否直接与她对质，这个技巧都能够让对方重新思考他的行为。请注意，这个技巧可能会引起暂时性的偏执妄想，特别是有两个或是两个以上的人，对他做了同样的暗示之后，更会引发这种现象。

情节 你认为同事萨曼莎一直在盗取办公用品

方法1：“萨曼莎，你有没有注意到大家看你的时候，表情好像有点怪怪的？”

可以肯定的是，萨曼莎听了这番话之后，心里一定会疑神疑鬼，觉得每一个人都在盯着她瞧。

这个自我暗示将消耗她的心神，直到她停止偷窃为止。

方法2：“萨曼莎，我想整个办公室都知道办公用品失窃的事了。你有没有注意到，他们是怎么盯着你看的？”

这句话更直接、更有正面冲突的意味。你将注意到，如果萨曼莎确实偷了办公用品，她很快就会相信每一个人都知情了，因为她发现每一个人都盯着她看。

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