怎样调整中考前的心理,如何调整好考前心态

导读：本文介绍了中考前如何调整心理，包括端正考试态度、进行积极的自我暗示以及注意考场紧张心理的调节等方法。文章考前适当放松的重要性，以及通过运动和自我放松来缓解心理紧张的方法。如下为有关怎样调整中考前的心理？如何调整好考前心态？的文章内容，供大家参考。

1、怎样调整中考前的心理？

考前心理调节 ----------真心想帮助你：对于大多数沉重而言，考试很容易令人产生强烈的紧张情绪，尤其是中考或高考。虽然学生的知识和能力是决定考试的主要因素，但是能不能达到应有的水平还受到心理状态、应试技能等因素的影响。如果缺乏足够的应试技巧，特别是应付、控制、调节紧张焦虑的心理状态的技能，则很难取得优异的成绩。

那怎样才能放下心理包袱，轻轻松松上阵，考出理想的成绩呢？ 首先------端 正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌。大家要认识到，考试可以检验知识掌握的程度，考好了，是对前段学习的一个肯定，会增强信心，促使自己更加努力地去学习；没考好，会迫使自己认真去分析原因，找出学习上存在问题，进行及时的调整。不要老是把自己的注意指向考试的结果，这样会给自己背上沉重的思想包袱。

其次----------进行积极的自我暗示：内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。如“我已经准备充分，考试并不可怕”、“考试成绩并不重要，只要在考试前作了最大的努和就行”、“我现在很镇静”、“不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。

三、注意考场紧张心理的调节------在考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心；如果进入考场时过于紧张，有身体不适的感觉，可以从心理上下意识地松懈一下；如果时间是足够的，可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心（中医称为“百会穴”）以及松驰躯体、自我暗示取静等。 4。 通过多种自我训练方法进行自我排解 自我训练法，放松训练法，系统脱敏疗法。

这些方法简单可行，在考前复习阶段大家如能练习掌握，会很好地调控自己的心理状态，充满信心迎接考试，并能在考试中取得优异的成绩！

2、如何调整好考前心态？

考前要适当放松

为了以健康的身心状况迎接高考，应注意考前阶段的状态，这将延续成为以后考试中的良好状况。心理素质是一个需长期培养的东西，不是一朝一夕能够提高很多的；而心理状态则完全可以在短期内调整到一个很好的状态。

把自己担心的事一一写在纸上，再一条一条地调整，一条一条地排除，要去掉一切包袱，将来自家长、学校、社会的各种压力化为动力，稳定情绪，专心备考。在这十几天中，考生可能会有一种希望高考马上举行的心态，觉得等得不耐烦，不知道自己该干些什么（认为已经无事可干），这样会带来浅度的焦虑，使考生不能调整好自己的状态。这种心态，一旦萌生就要马上克服。

另外，一定要保证足够的睡眠。

其余的休息时间可以打球、听音乐、与父母交换轻松的话题。不要打电话，也不要去找同学或老师，心平气和地总结这三年的学习生活，你会对自己有新的认识，要记住：相信自己，你已做了充分的准备，没什么好怕的。

相信自己，，考试时不要去想其他的，投入进去，，你能行！

3、考前怎么样调整心理

进行适当的运动，可以通过跑步来降低心理紧张，既能缓解压力，又能提高学习效率，但尽量不要参加对抗性的体育运动，以免在运动过程中受到意外受伤。同时要学会自我放松，想象一些与考试无关的情景达到放松的目的，比如想象自己躺在沙滩上的休闲状态等。

如在考场上觉得自己很紧张，考生可以做2分钟的深呼吸，这样有助于缓解心理紧张。

1、正确地进行自我评价

准确地了解自己，建立符合实际的合理奋斗目标。在高考（论坛）中，大部分人都定了自己的高考目标，但，这个目标很难实现，在心理上自然地就产生了恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹出现，保佑侥幸心理。

在平时，考生要对自己有一个准确的定位，应对自己的平时成绩、在班级名次、各科的成绩作客观的分析，根据这个分析来应试，心态就会好很多。

2、以积极的心态应考

乐观向上、信心十足、不怕失败，建立不服输的心态。把硬汉的形象作为自己的激励者。学习他们遇险不惊、沉着机智的优点，这正是在高考临场中所需要的精神。

3、克制不良的心理活动

有些考生的心理状态是波浪式的，时好时坏，这是不良心理与良好心理进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。考生的心理的不稳定会加速思想转变，要克服不良心理活动的出现，就要当心冒出恐惧、烦躁等不良情绪，要通过转移注意力淡化不良情绪，使良好的心理活动成为一种习惯。这样做刚开始带有强制性，困难较大，可是，以后就会逐渐适应。

4、增加愉快考试的情绪

要在学习生活中寻找乐趣。失败是成功之母，失败的次数多未必是坏事。高考复习，虽然充满酸甜苦辣，考生不要太看重分数，不以成败论英雄，应当爱好广泛，让自己有更多的愉快情绪体验，“枯燥”的复习也就会有许多乐趣的体会。要放松紧绷的神经，这样，参加高考考试就会得心应手。

5、以平常心应对考试

考生的不良心理状况，多半是由于平时的付出没有好的结果，而陷入激动状态，长时间心里不能平静形成的。到高考复习时，不合意的事情一个接一个，逐渐导致高考时的神经衰弱。因此，考生面对平时的失望的考试结果时，一方面要能客观分析面前的事实，同时又不让自己产生激动的情绪，以此使本来就紧张的情绪变得轻松，笑对困难，易成大事。 深呼吸，加强信念，在心中要对自己说：这次考试没问题的。

4、考前心理怎么调整？高三班主任为你支招

考前心理调整很重要。高三学生已进入最后冲刺阶段，每个学生都面临不同程度的心理状况。焦虑、疲倦等情况往往在这时候出现，同学们一定要学会调整。高考前夕，高三学生都已经进入了最后冲刺阶段，在这个过程中，每个学生都面临不同程度的心理状况。宜宾市第六中学高三（2）班班主任叶庆春就高三学生面临的心理状况进行了分析，并帮助学生寻求应对之策。

【焦虑】担心滑到本科线外叶庆春说，焦虑分两种，一是外表看起来就焦虑躁动，往往情绪波动较大。尤其在高三几次诊断考试中，徘徊在上线与不上线之间的那部分学生焦虑情况严重，主要心理为害怕自己一不小心滑落到本科线以外。另一种情况是平时成绩比较稳定，但在最近几次考试中都发挥失常，不能调试自己的心理，造成不必要的焦虑。内心焦虑还会影响身体状态。

叶庆春表示，班上有时看到学生表面非常镇定，但是反复感冒生病，一直没有学习状态。【应对】和好朋友交流叶庆春说，学生有什么困难和想法都要积极和老师、家长沟通，老师、家长毕竟在处理类似的问题上更加有经验。如果不愿意，可以和自己亲近的朋友、同学一起沟通，和同龄人谈话，这种效果应该会更加好，大家一起分析所面临的困难，一起解决，往往更加有学习的动力。

【疲倦】强打精神复习在最后一段时间里，许多考生想利用所有时间进行查漏补缺，往往晚上熬夜到深夜都不休息。早上早起上学，晚上睡眠不足，将一天学习战线延长，导致一天精神状态不好，时刻都觉得自己很疲惫。高三学生刘丽表示：“白天很想睡觉，但是想到还有很多知识点没有看，许多内容还没有背，只有强打起精神，继续复习。”这种心理容易造成非智力因素引起的过失性失分。

高三学生张强说，近段时间，无论做模拟试卷还是学校组织的大型考试中，自己都会造成过失性失分。比如一个选择题，明明想到的是选择C选项，但是涂机读卡时就涂成了D选项。还有就是平时明明会解答的题目，在考场上没有思路，往往试卷一交，出去走一圈，就“突然顿悟了”。【应对】学习休息调整好叶庆春说，同学们应该合理调整好自己学习和休息的时间，提高学习效率而不是延长学习时间。

在学习一节课之后要走出教室，舒展筋骨呼吸新鲜空气，对下一节课的学习才能起到良性促进作用。学习过程中如果实在觉得疲倦，不要强打精神，适量的在课桌上趴着休息一会儿，打一个小盹儿。一定要将过失性失分减少到最低，在做题时要仔细审题，快做题。只有将题目审查清楚，理清思路，才能快速解答题目。对于拿不准的试题，在时间充裕的情况下可以先放一边。“但是一定要做好记号，避免遗忘。”叶庆春说。

【自弃】觉得自己考不上在马上面临高考这段时间，离线很远的部分考生会有放弃的念头，觉得自己努力也考不上。有这样的心态，在平时的学习和生活中，对自己的约束就会降低，往往会浪费掉最后这段宝贵的时间。【应对】暗示自己一定行叶庆春说，同学们对自己要有一个心理暗示，暗示自己一定能行，这样才能以最好的状态迎接高考。成绩确实不理想的同学，也可以通过努力学习，为明年再战一年打下基础。

同时，叶庆春说，高考并不是唯一一条成才之路，还有很多其它选择，不必要自我放弃，不要将未来看得那么狭隘。【怕题】简单题型复杂化叶庆春说，由于近期进行了大规模的试题训练，各种类型各种难度的题型考生都见识过，到后期同学们往往把平时简单的问题复杂化，容易钻牛角尖。

【应对】夯实基础是王道针对这一问题，叶庆春专门提醒各位同学，高考试题70%都是考查基础，大家一定要夯实基础，遇到问题多审题多想想类似题目如何解答，不要将每道题都想成一道难题来思考。要善于做“加减乘除”。

5、怎么在考前调理紧张的心里？

主动减压

拥抱自然、转移注意力在绿色植物密集的公园、森林、野外，人们感到心旷神怡、精神振奋，往往会无意识地进入“荣辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。从事自己喜欢的活动丰富的个人爱好——绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

香味疗法淡雅的香味（特别是橙味）能通过嗅觉神经调节大脑的神经细胞，有助于舒缓神经紧张、心理压力。学会宣泄当感到压力太大时不妨把自己的体验讲给喜欢和信任的人——朋友、父母、老师、同学，让郁闷释放出来，请他们开导开导，这样就会觉得有所安慰。不要害怕求助于别人。如果以上针对个人的减压方法不起作用，可以求助于专业机构或人士，例如心理医生或心理热线的工作人员。坦诚和直率能消除许多障碍与心理压力。

调整目标考生在考前要正确评估自己和目标。不要盲目乐观，更不能低估自己。当自身实力与期望值发生矛盾时，必然要有所取舍。提高自身考试能力是一方面，重新设定期望值也应该完成。不能钻牛角尖。重要的考试必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。心态要保持正常、乐观豁达，不因为逆境而心事重重，正确认识压力。

老师和家长：“客串”心理医生各种考试越来越近，家长们一边心疼孩子的辛苦，一边又可能在无意中增加考生的压力。考生家庭常听到的话，如“你不是读书的料”、“全家的希望都寄托在你身上了”、“你伤透了父母的心”、“你说，你这次该考几分”、“从没见过你这么笨的孩子”等，成为孩子最窝火的口头禅。

家长不尊重孩子，不但不能起到鞭策作用，反而会引起他们羞愧、自卑、委屈、反感、不思进取，最终被自己的消极态度击败。家长在考前的关键时刻应多听听孩子的心事，关注他她 的情绪，让他（她）感到被重视、被关注。充满爱意与期望的沟通，往往能给孩子信心与力量，帮助他战胜自己的恐惧与不自信，以积极的状态面对压力。

反之孩子们遇到精神打击和不顺心的事，如果不能适当发地加以宣泄，不仅自己的精神得不到解脱，而且会严重影响心理健康。

饮食：考前挑大梁

考前的饮食尤其重要。合理的食品搭配不仅能让考生吃得香，而且还有助于他们的学习。

在考前的日子里应注意多吃复合碳水化合物（全麦面包、面食和带皮土豆），少吃精致的饼干、蛋糕等；多吃新鲜的水果和蔬菜，香蕉、苹果和梨属于碱性食物，可以中和肌肉运动后产生的酸性代谢物，缓解疲劳感，促进睡眠。牛奶富含色氨酸，进入大脑产生镇静催眠的作用，一杯加糖的热牛奶可能是最好的夜宵。少吃脂肪含量高的食物。抽足够时间吃饭，狼吞虎咽只会更加紧张。莲子、鲜百合既可安神又可祛热，适合在酷暑中备考的考生。

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