如何提高心理素质, 心理素质的提升

导读：本文介绍了如何提高心理素质，其中行为和心理是相互联系的，要改变心理就要改变行为。小编建议经常给自己做暗示，尤其是得意和失意的时候都要淡然处之，并经常给自己做心理脱敏。此外，文章提高自我意识、培养自信、不怕困难和挫折、冷静面对现实等方法，以帮助人们更好地应对重大事情和突发情况。心理素质教育包括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往指导七个方面，应根据个人情况选择相应的教育内容。如下为有关如何提高心理素质, 心理素质的提升的文章内容，供大家参考。

1、怎样提高心理素质？

其实行为和心理是相互联系的，要改变心理就要改变行为。改变一下走了的习惯。经常给自己做暗示，特别是得意和失意的时候都要淡然处之，告诫自己这一切都会过去。另外要经常给自己做心理脱敏，特别是一些结果对你无关紧要，但是会让你紧张的事情。一定要尝试去做。比如说当着很多人讲话，心理紧张，你可以多参与这种活动。不要怕结果如何，因为这个结果对你没有肉体和经济上的伤害。多去磨练等。一下有几点供你参考。

我个人认为以下几点可以帮助你提高自己的心理素质:

1：在现实生活当中不断肯定自己。比如做好，做完，做成功一件事，要在心里暗示自己：我今天说的话，做的事很棒

2：建立自信，自信很大程度是建立在成功的基础上，强大的自信是由无数个小成功组成。平时多交朋友，多看看报纸，新闻，上网多学习知识，这样你脑海里的信息量越来越多，不管和别人聊到那方面你都懂一点，这对你产生自信有很大的帮助。

3：树立积极向上，敢于挑战，不怕困难和挫折的心态，要有不服输从那里跌到就从那里爬起来的精神。

4：遇到重大事情和突发事情能冷静，做到不慌不忙，有主见不受别人影响，敢于面对现实，在一些事情上能聆听别人的看法和建议.

5多与不同的人接触，沟通，交换自己和别人对事物的看法，取长补短，随着时间和对事物的认识，积累丰富，正确，客观的人生观，不断完善自己的人格。

2、如何提高心理素质

针对心理素质教育目标的七大方面，教育内容的选择也从七个方面入手，具体包

括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往

指导七个方面。



自我意识训练



1．自我意识及其意义。



自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自

己的生理状况（如身高、体重、体态等）、心理特征（如兴趣、能力、气质、性

格等）以及自己与他人的关系（如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的

位置与作用等）。总之，自我意识就是自己对于所有属于自己身心状况的认识。

由于个体能洞察自己的一切，因而能对自己的行为进行调节和控制。自我意识的

成熟被认为是个性基本形成的标志，它在人的社会化过程中具有相当重要的地位

。自我意识是个体社会化的结果，同时，自我意识的形成和发展又进一步推动个

体的社会化。



由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的，是在自我认识、自我体验

和自我调控三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的，所以，心理素质

教育是在其自我意识发展规律的基础上，结合我们的日常生活、学习和劳动，采

取灵活多样的方式，促进我们认识自我、评价自我、体验自我和调整自我，促使

我们自我意识健康发展。



2．自我意识训练内容。



（1）自我认识。自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是

自己对自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。

正确的自我评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。如果个体对自身

的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之

间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征自－－满或

自卑，将不利于个人心理上的健康成长。



自我认识在自我意识系统中具有基础地位，属于自我意识中“知”的范畴，

其内容广泛，涉及到自身的方方面面。对我们进行自我认识训练，重点放在三个

方面：第一，让我们学生能认识到自己的身体特征和生理状况。第二，认识到自

己在集体和社会中的地位及作用。第三，认识到内心的心理活动及其特征。



自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志，是在认识自己的行为和活

动的基础上产生的，是通过社会比较而实现的。由于我们自我评价能力不高，往

往不是过高就是过低，大多属于过高型。因此，要提高我们的自我评价能力，你

就应学会与同伴进行比较，通过比较做出评价。你还应学会借助别人的评价来评

价自己，学会用一分为二的观点评价自己。由于自我评价是自我认识中的核心成

份，它直接制约着自我体验和自我调控，所以，对我们进行自我意识训练，核心

应放在自我评价能力的提高上。



（2）自我体验。自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验，是主

观的我对客观的我所持有的一种态度，如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻

等都是自我体验。自我体验往往与自我认知、自我评价有关，也和自己对社会的

规范、价值标准的认识有关，良好的自我体验有助于自我监控的发展。对我们进

行自我体验训练，就是让你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自

满，随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚，做坏事感到羞耻。



(3）自我监控。自我监控是自己对自身行为与思想言语的控制，具体表现为

两个方面：一是发动作用，二是制止作用，也就是支配某一行为，抑制与该行为

无关或有碍于该行为进行的行为。进行自我认知、自我体验的训练目的是进行自

我监控，调节自己的行为，使行为符合群体规范，符合社会道德要求，通过自我

监控调节自己的认识活动，提高学习效率。



为提高我们自我监控能力，重点应放在促使一个转变上，即由外控制向内控

制转变。我们自我约束能力较低，常常在外界压力和要求下被动地从事实践活动

，比如只有教师要求做完作业后检查，你才会进行检查。针对这种现象，你应学

会如何借助于外部压力，发展自我监控能力。

心理素质，是靠长期比赛一点一点地提高的。它应该是和比赛的经验成正比

的，所不同的就是因人而异，也许有些人天生就具有一定的心理素质，也许有些

人心理关

总是过不了。但是，心理素质始终还是可以靠后天的锻炼的。

有句话说得好，“艺高人胆大。”如果说自己的技术水平到达了一定的高度，那

么心里

面自然就会比较踏实稳定。反之如果要用自己不足的实力去向强手挑战，就需要

在一定的

比赛经验上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素质

，首先还

是应该把自己的水平提高，才有提高心理素质的资本。在实力并没有到达一定程

度的时候

谈心理素质没有太大的意义。如果说双方实力相近，那么往往看谁可以发挥得好

一些，这

个时候就靠自己的状态的调整了。

先说几个影响发挥导致失败的原因。

1 求胜心过重。心态的变化直接影响到技术的发挥，这就是很多业余的爱好者遇

弱不强，

遇强却不弱的原因（心理放松，没压力，技术能充分发挥）。

2 练球不足。很多朋友是打落点、打控制的，这样就需要有手感做保证，在未练

球（包括

练球不足）的情况下，往往会大失水准。

3 打法相克。业余爱好者往往忽视这一点，其实以己之短，遇彼之长是非常常见

的事，这

就取决于个人的调整和适应能力了，而这一点往往是业余爱好者最欠缺的。

4 不合适的器材。业余爱好者也往往忽视这一点，认为自己反正水平很差，拿什

么拍子都

差不了很多，这种想法是不对的，除非对不会打球（没有丝毫手感可言）的人来

说什么拍

子都差不多。手感越是细腻的人，对球拍也越挑剔，而往往手感的好坏决定了一

个人水平

的高低。

5 思想包袱。这一点和第一条有些类似，往往生在领先，眼看就要胜利的时候，

最容易出

现心理的变化。这是每个人都会遇到的（无论业余或者专业）。金泽洙也一样在

20：16的

时候把握不住自己，丢掉了几乎到手的胜利，何况我们业余爱好者。

所以自身状态调整的好坏直接关系到比赛的的胜利。调整的方法很多。比如说比

赛一

开始就全力以赴，认认真真地对付每一个球；赢了一个球就握紧拳头叫喊一下，

振奋一下

，多小跑一下，；打失了一个球，让自己冷静一下，重新振作投入比赛。这些都

可以很好

的调节自己的精神状态。排除杂念也是提高心理素质的重要方面。杂念之一：想

赢怕输。

比赛没人想输，但比赛时脑子里老想这个就影响你打好球。求胜心切，容易蛮干

，关键时

候手脚又放不开；怕输就更没戏了，先一个怕字你还能干什么？胜利是一分一分

赢得的，

不用多想结果，就想把每一个球都打成好球。杂念之二：环境影响。陌生的地方

陌生的人

，让你孤单无助；拉拉队（尤其是有很多ppmm）的喧闹，不习惯的场地条件，让

你头昏眼

花，心烦意乱。没关系，多出去见见世面，不要太在意观众，这会儿你是主角，

这是你的

舞台不是他们的，打好你的球要紧，打好自然可以得到尊敬。

心理素质和适应能力的提高是一种经验的积累，只有通过比赛来不断的获得，因

此多打

比赛也是提高心理素质的一个重要途径。通过对阵不同打法的对手来丰富自己的

阅历，提

高自己的适应能力。

3、怎么样才能保持好学习心态？

以下是通用方法，不单对一门课有效。

人与人相比，聪明的程度不会相差很大（）。时间对每个人都是公平的，而竞争是残酷的。在老师同等、优秀的教学下，每位考生都想在中高考的竞争中赢出，这就需要学生自己勤奋的学习和家长的鼎力支持。

学习中等，通过平时的努力，也可以考上全国重点大学。

赢得考学竞争，关键所在：

● 学习成绩的提高、自信心的建立和考试心态，三者是相互促进的。

● 认知潜力，如何有效增强记忆和思维能力，学习事半功倍。

● 如何用较少的睡眠恢复更多的精力和体力，争取比别人有更多的学习时间，并保证学习质量，赢得竞争。

家长要积极配合老师的工作，以辅助孩子在升学考试中脱颖而出，就应多知道些记忆、思维以及睡眠的原理和机制，即便花钱给孩子买健脑保健品、营养补充品等也能心知肚明、物有所值；在安排孩子的起居、睡眠上也能做到行之有效。推荐看，书：《享受匹热迷能》（中国物资出版社）《匹热迷能》（中国青年出版社）徐锦圣著，或访问通用网址：匹热迷能， 其内容。

1 关键学年，利用好某次考试成绩的提高，家长应鼓励孩儿，致使他/她在学习上建立信心，使以后考试时的心态自然平和。这样有助于学到的知识点能很好地运用到解题上，学习成绩肯定提高。学习成绩的提高、自信心的建立和考试心态，三者是相互促进的，没有感受到任何学习压力，带着“光环”，自然会在中高考中取得佳绩（见书第39～40）。2 增强记忆和思维能力，学习才能事半功倍。增强记忆力，除了选择合适的外界环境，提高注意力与同时运用各种途径的感觉系统（即边看、边写、边读同时进行）以外，主要还可以吃食富含有利于合成与记忆有关的中枢递质成分的食物，如苹果；食用有利于脑内蛋白质合成的食物，如鱼肉、鸡蛋、虾；用匹热迷能发生装置来诱发适宜记忆活动的脑电波等（见书第100～103）只要大脑的资源得到超出一般的合理开发，更早、更快地提升自己本应具有的意识功能，如快速的记忆和敏捷的思维，相比较而言有优势，学习就轻松、顺利。（见书第92～137）伯明翰大学进行的众多实验结果显示，匹热迷能可以让人放松身体，集中心智，能增加记忆力，使思维敏捷，更快获得考学答案。（见书第39～40）把匹热迷能发生装置放到床底，匹热迷能发生装置助你:脑电α波的振幅增大，从而增加记忆能力、促使思维敏捷;用较少的睡眠恢复更多的精力和体力，保障学习质量.建议学生争取做到每天吃食四个苹果：早、午课前半小时，晚间学习前半小时以及临睡前，自己来享受成效。3 时间对每个人都是公平的，但每个人利用时间却可不同。优质的睡眠，才能用较少的睡眠恢复更多的精力和体力，争求比别人有更多的学习时间，并保证学习质量，赢得竞争。匹热迷能有让人用较少的睡眠来重新恢复更多精力和体力的作用。在床（绝缘材质的）下搁放匹热迷能发生装置，经过数周后，试验者报告自己每天睡眠所用的时间自主地少用约2小时，而身体能量（精力和体力）水平同样或者反而更高了。这与匹热迷能正性作用于在人体生理活动过程发挥作用的各种酶有关，从而有利于细胞所需氧气和养分的转运，促进对代谢产物的排放、分解。在能恢复同样的体力和精力的条件下，每晚睡眠时间可以少用2个小时，相当于比别人多2个小时的学习时间，这是多么的宝贵（书第138～151）！

祝你提高成绩！

4、心理素质怎么培养？

你好，我个人认为以下几点可以帮助你提高自己的心理素质:

1：在现实生活当中不断肯定自己。比如做好，做完，做成功一件事，要在心里暗示自己：我今天说的话，做的事很棒

2：建立自信，自信很大程度是建立在成功的基础上，强大的自信是由无数个小成功组成。平时多交朋友，多看看报纸，新闻，上网多学习知识，这样你脑海里的信息量越来越多，不管和别人聊到那方面你都懂一点，这对你产生自信有很大的帮助。

3：树立积极向上，敢于挑战，不怕困难和挫折的心态，要有不服输从那里跌到就从那里爬起来的精神。

4：遇到重大事情和突发事情能冷静，做到不慌不忙，有主见不受别人影响，敢于面对现实，在一些事情上能聆听别人的看法和建议.

5多与不同的人接触，沟通，交换自己和别人对事物的看法，取长补短，随着时间和对事物的认识，积累丰富，正确，客观的人生观，不断完善自己的人格。

虽然不是很全面，但是我希望我说的能给你一些帮助和启示，希望我的回答对你有所帮助和启示,祝你开心愉快(*^__^*) {敞开心扉原创}

5、怎么加强心理素质

你好，我个人认为以下几点可以帮助你提高自己的心理素质:

1：在现实生活当中不断肯定自己。比如做好，做完，做成功一件事，要在心里暗示自己：我今天说的话，做的事很棒

2：建立自信，自信很大程度是建立在成功的基础上，强大的自信是由无数个小成功组成。平时多交朋友，多看看报纸，新闻，上网多学习知识，这样你脑海里的信息量越来越多，不管和别人聊到那方面你都懂一点，这对你产生自信有很大的帮助。

3：树立积极向上，敢于挑战，不怕困难和挫折的心态，要有不服输从那里跌到就从那里爬起来的精神。

4：遇到重大事情和突发事情能冷静，做到不慌不忙，有主见不受别人影响，敢于面对现实，在一些事情上能聆听别人的看法和建议.

5多与不同的人接触，沟通，交换自己和别人对事物的看法，取长补短，随着时间和对事物的认识，积累丰富，正确，客观的人生观，不断完善自己的人格。

虽然不是很全面，但是我希望我说的能给你一些帮助和启示，祝你开心愉快。{敞开心扉}

6、如何调节自己的学习心态？（高中生）

学不进去的时候就去运动一下，运动完了 回来洗一个澡，就会有精神继续了，可以试一试。空余时间可以听下轻音乐，做好自己的，不要管别人怎么看你，你是你，别人是别人。

不要害怕，你要有那种成功的优越感，看开点心态，加油哦！

7、如何自学心理学？

再说，我都快成书托了。不过这本书是入门中最好的。所以还是强烈推荐。

为什么呢？应为这本书比较全面详细介绍了心理学的各个流派及发展，文字生动浅显易懂，你看完后会对心理学有全面系统的了解，然后再决定自己的发展方向

人民邮电出版社 浅显易懂,入门选择 比较好 《心理学与生活》（Psychology and Life）是美国斯坦福大学多年来使用的教材，也是美国许多大学里推荐使用的经典教材，被ETS推荐为GRE心理学专项考试的重要参考书，也是被许多国家大学的“普通心理学”（General Psy chology）课程选用的优秀教材。日前，该书第16版由北京大学心理学系的18位教授、副教授参与翻译，由人民邮电出版社出版了中文版，并被列入“教育部高等教育学校心理学教学知道委员会推荐用书”。这本书除了作为教材之外，因其贴近生活、深入实践的风格，使它成为一般大众了解心理学和理解人性、提高自身全面素质的通俗读物。 不知道你所说的自学心理学，是学习到一个什么程度，考研、出国。

只能告诉你最一般的：普通心理学、发展心理学、社会心里学、人格心理学、心理学史、实验心理学、心理测量、心理咨询。特别强调《普通心理学》是基础的基础。

以上是心理学的基础学科，这是基础。不看这些，就去看一些专家的论著，那看到的都是表面。

8、怎样树立好的学习态度？使学习轻松

我认为最好的态度就是：对一切都要怀着愉悦的心情去学。首先你的心情愉悦了，你才有兴趣去学，这样才学起来有意思，如果你愁眉苦脸的去学习，那你就没啥前途了！

遇到你不会的问题，或者很难的知识，不要产生厌学的心理，慢慢来，谁都有不会的东西，学会了就是你的了，谁都抢不走啊！而且知识要一点一点地来学，学习是一个积累的过程，你只有从点点滴滴学起，才可以在日后建筑高楼大厦！我现在大三了，这是我自己的经验之谈，我和家教家的女孩这么说，和我妹妹也是这么说的，不会可以慢慢学，可是你不能产生讨厌学习的心理，你要去征服它，学会一点，你不懂的知识就会少一点！不过学海无涯啊！