如何缓解考研压力, 考研学生心理压力的释放方法

导读：本文介绍了如何缓解考研的压力，包括找研友交流、定时放松、和家人交流、保持充足的睡眠、适当运动和欣赏音乐等方法。对于焦虑和迷茫的情绪，小编建议面对问题和困难时，要承认努力方向正确，但不要忽视问题本身，要在曲曲折折的人生道路上学会接受并放松，找到适合自己的方式缓解压力和疲劳。如下为有关如何缓解考研压力, 考研学生心理压力的释放方法的文章内容，供大家参考。

1、怎么缓解考研的压力？

一下做法是我在经历考研过程中缓解压力的办法：1.找一个志同道合的研友，在你压力太大或者感到无助的时候可以相互慰藉一下。如果现实中没有合适的，可以考虑网上的。比如，考研群中的朋友，还可以相互交流经验。2.给自己固定的时间去放松，比如一个半天，睡半天觉，或者去逛街。3.和家人多交流，来自家庭的温暖是你前进的动力。

2、考研学生如何释放心理压力

一.克服浮躁心理、调节消极情绪

注意力转移法。当你感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦，不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而将注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。或者自觉地改 换环境，参加一些适当有益的活动，以散步、打球、唱歌等方式冲淡、缓解消极的心理情绪。

二.学会放松、缓解压力

真正的明智者时刻警惕着疲劳的出现。他承认自己的局限，那并不是缺点，他知道什么时候停车，什么时候放松。一旦放松,就像用尽全副精力追求目标一样全心全意的去放松自己。考研的生活应该充满了热情与兴 奋，充满了决心与欲望。

三、获得充足的睡眠

充足的睡眠对你消除疲劳，提高学习效率，战胜压力至关重要。自古以来，人们都把睡 眠当作一种重要的养生方法。在众多的休息方式中。睡眠是最基本、最重要的。充足的睡眠 不仅意味着每天睡固定的小时，同时意味着每天都在同一时间就寝。

四、调节饮食结构

饮食是人类赖以生存的及其重要的物质基础，不仅关系到身体健康，还能影响人们的情 绪和心理变化。考试是心力和体力的斗争，由于复习的辛苦，难免有些人在临近考试的时候 病倒，这是最不应该发生的。

五、进行适当的运动

散步是一种有益于身心健康的运动方式，尤其是在空气较好的环境中。既可以舒活筋 骨，又可以提神醒脑。

六、用音乐进行放松

当我们在紧张的学习之余，欣赏几首轻松愉快的音乐，能加速消除疲劳，促进人体分泌一些有益于健康的激素，促进食欲，有利于消化吸收。当你夜深疲倦而难以入睡的时候，可以听缓慢悠扬的乐曲；精神紧张，烦躁不安的时候可以欣赏去掉清丽婉 转的音乐。

3、迷茫又焦虑，考研坏情绪来临怎么办

►琴弦绷地越紧，越容易断裂

帮帮小编曾说过，意志力也是一种可以消耗尽的资源，就如同一个充电宝一样，只为了能够早日达到自己的目标，拼命地放电，而刻意地取消给它充电的机会，它自然而然就会耗尽所有的电量。

之前小编的考研过程也过得十分紧凑，几乎没有什么时间留给自己去娱乐或者放松一下心情。早早起床去图书馆学习，闭馆后再接着去寝室的自习室学习。无论是工作日，还是周末，每天就是在啃书。我以为我自己很厉害，其实都是在自我感动而已。

直到我看到了一句话：

「你每时每刻只顾着挖掘你身体所谓的潜能，每时每刻都巴不得将你现在所储备的能量和精力，给全部散发出去，但你有没有想过，琴弦绷地越紧，越容易断裂。你不是不努力，你只是过于努力，而忘了停下来，暂时休息一会。」

我细想了一会，发现这句话，也不无道理。

是有人跟我们一直灌输要努力，要奋斗，要进取的思维还有观念，但他们只是给了我们指了一个大概的方向，却没有给我们找出前进路上遇到各种问题的解决方法。

所以，你首先要承认，自己努力，进取的想法还有行动，是正确无误的，但更加要明白，在此过程中遇到的各种问题，都是十分正常的。

成功并不是一条连贯到底的直线，更多的是，曲曲折折，兜兜转转的曲线。如果你能接受这一点，下次当你不想努力，或者太过于疲惫不堪的时候。不如就简短的给自己放个假，半天、几个小时、一天都可以。去做你想做的一件事；或者去大吃一顿；或来一场酣畅淋漓的运动，抵过多少无意义的唉声还有叹气，尽情地洗个热水澡，然后睡上一觉。

明天接着努力也不迟！

►面对迷茫这个情绪要怎么调节

其实，帮帮小编最怕看到的就是关于“我最近好迷茫啊，我不知道还要不要继续下去”的类似评论了。毕竟，别的负能量都可以调节，而且他们也都知道自己身处负能量之中。但只有迷茫，这个严格上不算负能量的情绪，帮帮小编其实也很无助。连你都不知道了，那别人说什么又有什么用呢？

迷茫是个巨坑，倒不是因为迷茫本身有什么问题。而是人在迷茫之时，居然企图靠思考来解决迷茫。要知道，极端情绪下的思考，都是在收集偏见。

造成迷茫和疲惫的原因有很多种，生理原因，心理原因，以及突发状况都有可能。迷茫之时，最忌讳的恰恰是总结和反思，因为形而上的思考，会让你把某种简单的诱因，上纲上线成了人生失去意义这样层次的困扰。

所以，科学的方法就是控制变量，你不知道是什么造成的迷茫，不妨列一个清单，逐一审查。

1.你最近睡够了吗，尤其是晚上睡够六小时，中午睡够半小时了吗？

如果你半夜一两点入睡，白天还没有补觉，持续三天还神清气爽那才是见鬼了。

2.你最近是不是感冒、消化不良、偏头疼？

找个安静的地方，闭上眼睛，感知身体和内脏，有没有病痛感？

3.你最近吃够了吗，三餐是否厌食、有没有吃了过量的垃圾食品？

4.你日常运动足够吗，计算一下每天坐在教室的时间，有没有出现连续的久坐不动？

5.你最近卫生状况怎么样，头发几天没洗，口腔呼气清新吗，日常坐姿有没有习惯了低能量的姿态？

检验方法是去洗脸刷牙嚼口香糖，站到走廊拉伸筋骨，抽空洗头洗澡，如果有明显的情绪改良，那便是如此。

6.你最近缺钱吗，有没有出现欠债或者想买的东西始终欲求不得的状况？

7.最近有没有出现影响到你安全感的人事物？

8.最近和人闹矛盾了吗？

三分法，你在家和父母的气氛，在校和老师同学的关系，以及网络上或是不常联系的朋友。包括暗恋或者一切异性交往之间的困扰。仔细体会你在教室，在家的时候有没有排斥感。

9.你最近一次的学习有没有在努力之后发现没有收获？

10.你是否有内心一直渴望期待的事情，想做却没法去做的？

首先，你把以上的问题都扪心自问，理出debuff逐一去排查。

其次再来分析你每一个课程的学习程度，对每一科的喜好厌倦程度。在草稿纸上分析，你对这个课程的考试有多少掌控感，还是纯粹对考点分布一无所知。

最后的最后，才轮到，思考一下人生理想。感伤几句时光荏苒。

迷茫的时候是不是不能思考，迷茫的时候就没有理性思考了吗？

当然不是，迷茫的痛苦，恰好能激发出强烈的思考意愿，在这种强烈的动机下，往往能突破很多谜题。

只是，这种思考不能解决迷茫这种状态。迷茫和疲惫的状态，会让人在思考问题时暗藏一种一劳永逸，渴望一次性解决所有问题的浮躁想法，越是浮躁就越痛苦，久而久之便把思考当作了一件很痛苦的事，遇到问题更加倾向于用形式上的努力来逃避对问题的深思。

总结：迷茫时的思考，是一种不符合可持续发展原则的爆发式自救，实属无奈之举。相比之下先排除其他干扰，平静时思考，更容易想出整体平衡，更具创意，性价比更高的点子。

►平心静气，安然度过每一天

考研对于大多数人都是自学课程，在自学中，遇到不会的其实很正常，遇到瓶颈也再正常不过了。其实我们在高中的时候都有这种经历，只不过因为高中的学习节奏太快，又有老师带着，你的体会不会那么明显。再加上现在，距离高中学习已经过去了好几年，你的大脑自然会放大现在所经历的痛苦。

但是，只有平心静气下来，你才能冷静地分析自己的不足、才能学的进去。直到最后一刻，都要淡定，就是假如明天考试，那今天就是今天，该怎么样，就怎么样。

4、怎样克服考研过程中不愿做题的心理？

呵呵，这个跟高中时候的我一样，不想学习，但是又不得不学习，首先远离那些红灯绿酒的环境，远离那种同学，跟喜欢学习的同学在一起，静下心来，带有点不想做题的心理去做，想完全克服不想做题的心理，有时候会适得其反，实在累了，要休息，放松，这个很重要，人不是机器，是要休息跟放松的。

5、老公考研压力大，我能做些什么帮助他缓解？

我就给你答一下吧，省的你没法处理这个问题；

估计你们还没结婚，婚后考研和婚前考研差别是很大的，

我是补了一年才考上的，所以还是有一定的体会的。

如果你老公有实力，应该压力不会很大，因为现在研究生是比较好考的，扩招太厉害了，研究生和本科生一样泛滥，好点的高中都招博士生了；

下面具体给你讲几点我的心得：

1.缓解，无非就是不要去打扰他，让他安静的复习，最好是不要谈家庭，工作上的事情，减少压力；不要专注于，我考上研究生怎么这么样，没考上我怎么这么样，多丢人之类的，没必要，计划赶不上变化的。

2.早上把早餐准备好，多喝豆浆对记忆力有好处；我那个时候一般学习到很晚，半夜会饿，做点东西给他吃，别吃多了，吃多睡不着了。中午安静的午休，不要超过一小时；

3.x生活不要太频繁，你懂的；一般考研不建议两个人在一起，即使双方感情很深，也会因为一些事情耽误学习。

4.每隔上5天左右，是要休息一下的，出去走走，打打游戏，找哥们压马路。甚至可以ktv，金汉斯，好伦哥，洗浴中心，都没问题的。不过做这些事情的前提是，你之前在很用心的复习，如果平常就学一阵，玩一阵，建议就别放松了，一放松就回不来了。再者，快考试的时候，没什么心情放松，一直紧绷到考试就好了。

5.没什么了，祝你老公成功过线，呵呵。

6、如何能在考试之前减轻心理压力？

适度的情绪焦虑能促进临场的发挥，但过度的焦虑就会产生许多不良的影响，如：考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。那么，如何调节好考前情绪？有几点建议：一是正确认识考试。中考只是对学习状况的一次检测，这次考试的成败不能决定一个人的命运。二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生自己，只要已竭尽全力，便问心无愧。三是不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力，会加重心理压力，会对考试产生消极干扰，因此，这种结果的预测不是考试前要思考的问题。四是面临考试要充分相信自己平时的积累。有的考生由于过于担忧自己的复习准备，临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等，如此会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响水平的正常发挥。所以考前要合理安排学习和休息，不对自己求全责备，既会紧张学习，又会享受娱乐，有张有弛，这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。

一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？”二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况，如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内；考试前2天仔细检查必备的用品，如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等，如有问题应及时解决；在考前把所有应试用品（含准考证）装在一个透明而结实的小塑料袋里；考前必须熟悉考场，如考场离家有多远？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多长时间？自己的考场在哪？座位在哪？学校购买文具或饮食品的地方在哪？考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。二是提前进考场，从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分，那样做会加重心理负担，影响考试成绩。四是考试期间，每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容，不要去对答案、算分，以免引起心情紧张，影响下一场考试

7、考研学生有什么放松手段

我参加过2010年考研，说说我的建议吧。

考研的学生不希望参加太激烈，或者时间过长的活动。看几段励志的视频为自己的考研打气加油比较，活动时间1小时为好。

另外，可以让大家一起交流交流考研的复习心得，这样挺好。