跳高的训练方法,技巧和短期训练方法

导读：本文介绍了跳高的训练方法和技巧，包括爆发力训练和弹跳力训练。其中，爆发力训练主要采用中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳等；而弹跳力训练则主要发展快速力量和跳跃能力，包括单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等。此外，文章一些常用的练习方法，如原地起跳、助跑起跳摸高等，并提醒了训练中要注意超量恢复和科学训练。如下为有关跳高的一些训练方法及技巧，短期训练跳高的方法的文章内容，供大家参考。

1、跳高的一些训练方法及技巧

你好专业教练员为你解答，跳高的技巧要面对面教学才能说得清的，很复杂。所以你最好多看些视频，再去找你的体育教师给你做指导。你平时练习可以多做一些：30米和60米加速跑，是为了锻炼你的速度和爆发的。

半蹲跳（10以内为一组） 蛙跳5个（一组） 单足跳（10个一组）跨步跳（30米一组）

跑楼梯（5楼一组） 跳绳（100个一组）单脚起跳摸篮板（10个一组）这是练习下肢力量和爆发的。你可以选着练习。每组间隔时间为1分钟——3分钟。做几组根据自己的体能而定。

腹背肌练习也不要疏忽了，最好采用V字俩头起，如果不会也可以做仰卧起坐和背起。

（10个一组以最快速度起）

俯卧撑每间隔俩天或三天做一回（一组10）要求要标准的。

锻炼肌肉力量要有科学性。肌肉也是需要休息的它的休息期是48——72小时。所以每次力量训练间隔俩天或三天。记住全身力量要均衡这样才不会受到其他肌肉的限制。

训练的关键在于超量恢复。所以休息是很关键的。一定要多注意休息。多吃点含蛋白搞的食物。

2、短期训练跳高的方法

1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。

重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。

2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：

1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；

2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。

3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。

值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。以上方法仅供你参考，希望给你带来好的收效。

如果我的回答帮助到您的话，谢谢采纳！

3、怎样练跳高？

原地起跳（双脚起跳）当然不如助跑起跳（单脚起跳）摸的高。

助跑起跳有水平速度的转化，而原地起跳只是垂直速度。

韧带不好平时要多做韧带练习，每天早晚各做一次，主要以压腿，拉腰背，左右劈叉为主了，坚持几个月，韧带自然会拉开。

弹跳力是天生的，从身体外貌可以粗略鉴别一个人的弹跳力。

弹跳力好的人，小腿长，小腿跟腱长，脚腕细，足弓高，大概看一下就可以知道一点。

至于如何练习弹跳力，应多以跳跃训练为主，力量训练为辅。

跳跃训练包括跳绳，蛙跳，蹲跳起，负重跳，篮球，排球，原地快速跳（摸高跳）。

力量训练包括杠铃负重半蹲跳起，杠铃负重深蹲（不能多做，一周最多做2次，重量要逐步曾大）

4、怎样才能克服对跳高的恐惧呢

你好，我是“体育狂人之家“的 ■。‘信念﹏囧 下面我将运用我的知识帮助你解决问题！

跳高的时候，很多人因为压杆收到疼痛而惧怕，这我也有过，因为我是练习三项全能的，里面有跳高这个项目，我也惧怕压杆，那么，我是怎么解决的呢？

一开始，我们老师是拿着橡皮筋套在俩杆之间，这样子一来，恐惧心自然就会消除了很多，胆子就放开来了，然后慢慢地我就越跳越高，自信心慢慢地就建立起来了。然后老师，再换上杆（一开始先低点），充满自信心的时候，人发挥的水平是很好的，最后我就适应了。拿到了很好的成绩。，

建议你可以像我这样子，一步一步慢慢来，只要有了自信心，做起来就一定不一样，会好很多的。

希望我的回答对你能够有帮助！

5、怎样锻炼跳高

绑沙袋 脚上 平时多练习蹦跳 做蛙跳 记住三点：刻苦，坚持，自信。

要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。

1。练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！

2。拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！

3。提踵 因为那个帖子上是说负重的，但是影响发育，所以只能增加量。每组200个，做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！

4。跳绳 每组100个 三组

5。蛙跳 每组60个 4组就可以

感觉这样适合从家里练，听一个弹跳好的人说，这样练最好练一天，休息一天。每次练完，要放松，按摩肌肉。这样可以不成死肌肉。

6、小学生跳高怎么训练？

由于小学生身体还处在生长发育阶段，所以练习跳高必须要注意循序渐进，切不可操之过急，要不然对身体损害比较大，提几点建议，仅供参考：

1、每天坚持练习跑步，加强肺活量和肌肉锻炼；

2、饮食上注意营养均衡搭配；

3、可做跳绳练习，加强腿部力量；

4，、最好在平整、宽阔的台阶上练习跳跃练习，如果条件不允许可在平地练习蛙跳之类的肌肉练习。

5、注意韧带的拉练，坚持每天压腿弯腰，慢慢坚持下来，一定会有快的进步。

7、跳高应该怎样训练、

练习跳高就相当于联系弹跳力，下边是一些练习弹跳力的方法，

练习弹跳力的方法和建议：

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。

你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。

总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。

目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1。5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。

专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

8、跳高应该怎么练身体素质？

多练 韧带不好平时要多做韧带练习，每天早晚各做一次，主要以压腿，拉腰背，左右劈叉为主了，坚持几个月，韧带自然会拉开。

弹跳力是天生的，从身体外貌可以粗略鉴别一个人的弹跳力。弹跳力好的人，小腿长，小腿跟腱长，脚腕细，足弓高，大概看一下就可以知道一点。

至于如何练习弹跳力，应多以跳跃训练为主，力量训练为辅。

跳跃训练包括跳绳，蛙跳，蹲跳起，负重跳，篮球，排球，原地快速跳（摸高跳）。

力量训练包括杠铃负重半蹲跳起，杠铃负重深蹲（不能多做，一周最多做2次，重量要逐步曾大） 你

事

为

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打

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，

我

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何

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炼

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我2只脚好的时候能跳90CM，现在不行了建议你一点就事 如果崴脚了就要快点拿凉水冲，回家后再拿热水服，不然就完了 向我现在似的，我就再起跳的时候蹲底点就跳的比别人高了 助跑起跳最关键，保证达到最高速度起跳，脚跟着地，滚动式快速有力的起跳，同时，双手和摆动腿积极上摆，重心上提，起跳腿也要用力上提，利用惯性过杆，落池后好马上离开跳池，离开后，杆落下了试跳也成功有效！最后请注意，起跳点不是固定离杆30厘米，而是随着高度的提升，要加大其距离！多练助跑起跳和加强弹跳力的 ，原地快速跳

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