高三学生家长如何缓解焦虑情绪,孩子考试紧张焦虑的家长应对策略是什么

导读：本文讲述高三学生家长如何缓解孩子的焦虑情绪以及避免孩子在考试前过分紧张和焦虑情绪的方法。家长首先需要保持良好的心态和情绪，营造一个轻松愉快的家庭气氛。其次，家长不应在意孩子的每一次模考成绩，而是要帮助孩子分析失败的原因，并在孩子面前表现出理解和同情。家长还应帮助孩子转变对于考试的不合理信念，让孩子明白一次或几次考不好并不能代表自己的能力和人生。家长需要意识到焦虑是没有用的，应该帮助孩子建立积极的心态，让孩子相信自己的努力与学习成绩成正比。如下为有关高三学生的家长如何缓解焦虑的情绪？引发孩子考试的紧张和焦虑情绪有那些家长的应对之策是什么的文章内容，供大家参考。

1、高三学生的家长如何缓解焦虑的情绪？

家长首先端正好自己的心态，保持好的情绪！给孩子营造一个轻松愉快的家庭气氛！

即使心里很想知道孩子的学习状况或考试成绩，也要管住自己的嘴，不要在孩子面前问东问西，孩子的压力本来就大，你的唠叨会使孩子更烦躁，影响学习效果！可以在吃饭时候，用轻松的语气问几句，孩子愿意说就说，不愿说就不要追问！

其次，不要在意孩子哪一次模考成绩的得与失。

如果孩子考的不理想，一定有帮助孩子分析考试失利的原因，而不是一味的去指责孩子，其实高三的孩子自己心里压力也特别大。这个时候，父母对孩子更要付出更大的耐心，告诉孩子，这次考试考得不好是孩子以外的其他原因造成的，而不是孩子自身造成的。

因为按照心理学理论，如果孩子认为是自身原因造成的，孩子就会把考试失利的原因归结为自身能力不行；如果孩子将考试归结为自身能力之外的其他意外事件，孩子就会认为，他是有能力考好的，只是这次没发挥好而已，如果他努力，下次一定会考好。之所以让家长将考试失利归结为孩子以外的原因，就是为了保持孩子的自信，自信对孩子的学习非常重要。

最后，自己要想明白，焦虑是没有用的。

你的孩子付出了多少努力？孩子的努力与学习成绩绝对成正比。天才只属于少数人，大多数孩子都是普通孩子。家长的任务就是保障好后勤，高考如同上战场，孩子是作战的战士，家长是管好后勤的服务人员，引导孩子每天都努力学习。最终这难熬的日子，会慢慢的过去的。

2、引发孩子考试的紧张和焦虑情绪有那些？家长的应对之策是什么？

发生考试前的过分紧张与焦虑的原因很多，但最为根本的是，孩子对考试成绩的极度关注，对考试失败的过分恐惧所致。考试焦虑的孩子由于过度担心考试成绩不好，反而无法发挥正常水平，导致成绩不良，会使本来就脆弱的自尊心和自信心更加受挫，孩子容易沉溺于失败感和内疚感之中。以后面临考试时会更紧张，从而陷入恶性循环之中。

因此，父母和应努力帮助孩子走出考试焦虑的阴影，让孩子重新步入心理阳光之下。

家长需要对孩子首先是理解与同情，事实上任何人都会发生考前的紧张；然后是共同面对，帮助孩子分析究竟恐惧什么；接下来是重塑信心，与孩子一起寻找过去考试、解题中成功与胜利的体验；最后是汲取经验教训，看看上次考试失败的原因是什么，寻找出解决问题的具体办法。有下面的一些对策，可供参考。

1、父母应帮助孩子转变对于考试的不合理信念

很多心理问题的产生都是因为不合理的观念造成的。考试焦虑的孩子对于考试往往怀有非理性的信念。

如：绝对化要求（“这次我一定要考好”）；悲观化思维，夸大后果的严重性（“这次如果我考不好，就完蛋了”；“明天就要考试了，但我还有很多地方没有记住，考试时一定会碰到不会做的题目，这次一定考不好了”）；以偏概全（“上次期中考试我没考好，说明我笨，这次肯定也考不好的”）等等。

父母要做的就是引导孩子变不合理信念为合理信念。如：孩子认为“如果我这次考试成绩不好，以后的前途就完了”。

父母可以告诉他，世上没有常胜的将军。一次考试失败，并不能说明一个人的能力大小，更不可能决定一个人的一生命运。一次考试成绩只能反映你对那次考试考查内容掌握的好坏，并且很可能和当时的心情、身体状况以及考试环境有关系。如果上次考试成绩不理想，只要认真分析出错的原因，比如说是由于没有复习好导致的，只要下一次考试前好好复习，就可能取得好成绩。

另外，父母还可用历史人物或现实生活中成功人士的事例向孩子证明，尽管有些人考试落第，但照样取得了很大的成功。所以一次或几次考不好，并不能证明自己的能力差，更不能决定自己的一生。

2、家长应该转变对孩子的教育和评价方式

如果家长平时过分重视孩子的分数，就会把这个消极的信念传导给孩子。其实，家长应该更看重孩子的努力与付出，对他们的勤奋刻苦予以肯定和鼓励，而不仅仅只是向孩子所要一个分数。

评价孩子的好赖时，善于运用“勤奋”的指标来代替“分数”的指标。

父母还要改变自己的教育方式，改善自身的人格特质。考试焦虑孩子的家长或者对孩子的要求过于严厉和粗暴，使孩子的精神高度紧张，容易产生焦虑。或者过分溺爱和保护，使孩子缺乏面对问题的经验和勇气，也容易出现考试焦虑。另外，有些家长本身也比较敏感、尤其是对于孩子的分数与成绩，追求完美、缺乏自信，会影响自己的孩子。

因此，要想克服孩子的考试焦虑，父母自身一定要勇于改变。

3、适当进行行为与心理训练

家长可尝试引导孩子进行放松训练、系统脱敏训练等行为训练。

比如深呼吸放松法：当孩子觉得紧张时，可采取一个合适的坐姿（刚开始练习时，可以躺着），闭上眼睛，一只手放在胸部，另一只手放在上腹部；尽力用鼻吸气，要慢而均匀，让胃部鼓起来，同时腹部收紧，然后缓慢均匀地将废气从鼻子呼出，腹部放松；重复几次，保持一定的节律。

一分钟以8~12次完整的呼吸为宜；睁开眼睛，依次活动手、臂、腿、脚，最后起身。这时你会感觉自己轻松了很多。根据孩子的焦虑程度，每天可进行几次呼吸练习，每次持续3~5分钟。

系统脱敏法是先请孩子列出令他感到焦虑和紧张的刺激情境，根据其引起焦虑水平的强弱，建立一个等级层次表。

让孩子进行放松练习，等孩子感到松弛后，家长对其进行语言提示或让其自我暗示想象第一等级（最轻微的焦虑等级）的焦虑情境，当产生焦虑体验时，再次进行肌肉放松训练，然后再想象那种情境，通过多次反复，最后达到对该等级刺激情境不再产生焦虑体验，然后进入下一等级，按照同样的方法进行，直至完成所有等级焦虑的脱敏，从而达到最终消除考试焦虑。

如果父母的一切努力都无效后，就需要向专业的心理咨询人员和机构，如学校的心理辅导教师、社会上的相关心理咨询机构求助了。

3、如何应对幼儿分离焦虑症

那么，该呢？下面我们来具体了解一下，希望能帮助大家有效克服孩子的分离焦虑症。

１。培养孩子的自立能力 家长从小就要注意培养孩子的自立能力，上幼儿园前注意让孩子独立完成吃饭、穿衣、洗手、大小便等等；扩大孩子的交友面，多让孩子跟别的小朋友一起玩，对依赖性比较强的孩子要为他创造更多接触陌生人的机会，培养孩子合群和与人相处的能力。

２。以微笑和关爱来化解孩子的不良心理 老师应当态度和蔼、耐心、微笑，爱心是幼儿园老师必须有的，还要熟悉每名幼儿来园时的情绪表现，并多关注身体不适或幼儿分离焦虑症严重的孩子。此外，老师还要多跟家长交流，了解幼儿的个性特征和行为习惯，对不同的孩子要采用不同的方法，并给与尊重和接纳。

３。了解相关常识，提前做好防治措施 如果幼儿分离焦虑症的表现特别严重，建议母亲或者照顾者尽量抽出两到三个月的时间，帮助孩子接受去幼儿园这个陌生的环境。首先，要让孩子把“快乐”和“幼儿园”这两个概念联结在一起，在送孩子去幼儿园之前，可以在家经常说说幼儿园有趣的事，或者有空就带孩子到幼儿园附近散步，让他看到小朋友们快乐地做游戏，感受那种轻松和谐的气氛，使孩子对幼儿园逐渐产生好感。

然后，就算孩子哭闹，也要天天送孩子去幼儿园。在必要时要坚定地离开，但是离开前要跟他保证一定会回来，并最好留下一件他喜欢的玩具或物品，接回家的时候要称赞他的大胆和独立性，并给他肯定和鼓励。 以上就是如何应对幼儿分离焦虑的方法，由于孩子的心理发展很重要，因此，家长要及时观察孩子的心理，在平时要多和孩子沟通，有效排解孩子的内心焦虑，保证孩子健康发展。

4、如何缓解孩子分离焦虑？

要让孩子逐步适应与主要抚养人分离。例如刚入园时家长可以陪着他去，等到孩子逐渐适应了新环境玩得不亦乐乎时，家长再跟孩子说再见。家长离开的时候抱抱孩子，再给孩子一个爱的亲吻。家长还可以让孩子带一件他喜欢的玩具去幼儿园，这也能缓解一下孩子的伤心情绪。

5、如何减轻孩子压力

家长给孩子缓解压力的最好办法就是不要给孩子施加压力，给他一定的自由空间，不要过多在意他的考试成绩和排名，虽然家长心里很担心，但不要把这种担心流露出来，也不要给他超出平常的照顾（这样也会无形中给孩子增加压力），做孩子的朋友，让孩子有压力时有一个很好的宣泄渠道。

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