高考压力如何缓解,如何减轻心理负担

导读：本文介绍了四种减轻高考心理压力的方法，包括转移减压法、环境减压法、睡眠减压法和过渡减压法。其中，转移减压法是指有意识地转移注意力，参加各种体育活动、泡泡热水澡、与家人朋友聊天、抽出时间出游等方式可以减轻心理压力；环境减压法是指在家庭环境方面，营造良好的生活和学习氛围，家长应避免制造考前压抑、紧张的家庭氛围，鼓励孩子；睡眠减压法是指保证考生有足够的质量较好的睡眠，考生应进行多时段的睡眠，避免过度紧张；过渡减压法是指在考前一个月左右，考生应慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式，以便考试时迅速建立应急机制。如下为有关要高考了，压力好大，怎么办？如何减缓高考心理压力？的文章内容，供大家参考。

1、要高考了，压力好大，怎么办？

减轻高考心理压力四种方法

一、转移减压法

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

二、环境减压法

对于考生来说，学校的学习氛围已经够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。

家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。

三、睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。

但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。

即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。

对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。

对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

四、过渡减压法

通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。

心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。

对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。再从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。

2、如何减缓高考心理压力？

自己要明白，既然已经高三了，已经长大渐渐成熟了，就要有勇气、有坚强的意志去面对一次次的挑战与困难！高考只不过是人生中小小的一次考验，不必去恐惧它，告诉自己它并没有什么了不起，因为自己比什么都要坚强！面对高考的结果一定要坦然，要以一切顺其自然的心态的对待，以免希望越大，失望越大。 记住，大学只不过是一条途径，而绝对不是唯一的路。

所以身为高三的你，要时刻为自己打气、加油！！只有心理上放松了， 才难解决你其他这所有的问题。 船到桥头自然直 这句话在有种角度是不对的 对于你现在的情况 应当适当的多吃点甜食缓解心理压力 甜食是最好的

3、快高考了压力大怎么缓解？

这个问题相信是很多高三学子的困扰。

缓解压力，可以从三方面入手。

一，心理暗示。

心理暗示在很多领域被认为是一种很奇妙但有效的自我安慰方式。

对于高三学生来说，你要做的心理暗示并不是每时每刻告诉自己我很行我一定能考上。这是适得其反的。你应该暗示自己，我很行，所以我只要和别人一样努力就够了，不用为了考大学玩命。基于这一点，必须保证每天至少有四十分钟自我放松的调节，比如看看休闲文字，听听轻音乐。即使你觉得没空，那么在做题的时候开开小差也是无妨的。

三，感受亲情友情，爱情也是可以滴。

许多砖家叫兽都会反对这一条，为什么我还提出来呢。

愚以为，爱情也是一种动力。因为高三生心目中最重要的绝对是考大学，如果真的被恋爱占了上风，那只能说明他还没准备好考大学。青春期的孩子如果能始终把学业放在第一位，爱情也就成了缓解压力的良方。

亲情和友情也是如此。这一条被我认同的原因，在于我个人认为想要有好的学习成绩和好的情商，就要养成学习的时候认真学习，玩乐的时候尽情地玩乐的习惯。

被学习氛围压迫成高考奴隶的学生，就算成了双料状元，你的人生可以说已经有了失败的苗头。

三，寻找和解决自己学过但不会的题目。

把它当成游戏，但显然是与你的高考有关键联系的游戏。学生生涯中最大的弊病就是天天不停地重复做大部分已经熟极而流的试题，一旦遇到不会的题只能临时解决，这是很被动的。只要能化被动为主动。被动学习学进去也会丢掉三成。主动学习的印象会很深，因为那是自己努力找到的成就感。

这种成就感也可以缓解压力。因为它能带给你不少的自信心。

4、高考怎么克服心理压力

压力谁都有，高考前正常复习，在与别人比较的时候冷静地分析自己的强势学科与弱势学科，针对性地高效复习，给自己定个目标，别的什么别多想，就想着自己还能提高多少分，发现学习上的问题后别惊慌，赶紧改，发现问题就是发现进步的机会。

吼吼，你要有一股霸气，想想几十天后自己会超越好多人呢~

至于上了考场，都很紧张，你只需要平静下来，细心做题，不能让压力乱了自己，这种心态，只能自己调整谁也给不了太详细的指导。

加油吧，少年~

如有具体问题欢迎追问

5、如何缓解中高考心理压力

高考生缓解压力方法1保证高质量的睡眠是减轻高考生心理压力、提高学习效率的必要条件。家长要为孩子营造一个安静的休息环境。

如果考前睡眠时间少、身心过度疲劳，高考生要进行多时段的睡眠。失眠的考生，要积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力。高考生要保持有规律的起居作息习惯，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶也有助于入睡。

高考生缓解压力方法2家长可以通过帮助高考生补充一些缓解压力的营养品，比如说氨康源提高记忆力型的高营养品饮料它可以有效的帮助高考生缓解压力，控制高考生抑郁情绪的发生还能帮助高考生有效的提高记忆力，同时增强免疫力为高考生减轻了考前一些不必要的情况发生，比如说精神过度紧张、情绪不稳定等问题。

高考生缓解压力方法3专家表示如果高考生对缓解压力控制焦躁抑郁的情绪不稳定的可以同过一些营养品来辅助高考生的情绪压力，家长们在选择营养品的同时不要盲目的去选择一定要选择高营养、有QS认证的、生产是GMP的含有人体八种必需氨基酸的。

6、高考压力大，该怎么办？

压力大是正常的，高考相对来说算是比较重要的事情，产生的压力自然会比较大，不要过于担心。

但是，压力大不是问题，问题是承受压力的能力要相应增强，所以考试之前要做的不是减轻压力，而是要增强自信和保持规律的生活习惯，这样心理素质的提高和身体免疫力的提高，才能保证有一个良好的发挥。

希望能帮到你，我是烟台育心心理咨询中心周瑾，如需要帮助，可以加我。

7、高考压力大，心里烦躁。 应该怎么调节？

找点可以放松自己的事情做，比如听歌，和朋友一起聚餐 整心态化解高考带来的压力：学会自我调节

高三有做不完的题、考不完的试，生活三点一线，的确单调乏味、紧张忙碌。考生应该学会呵护自己的心情，调节自己的情绪。

当你感到身体倦怠时，不妨从教室里走出来，享受一下大自然的乐趣。你可以触摸一下绿草的温柔，闻一闻鲜花的芳香，听一听鸟儿的歌唱，看一看鱼儿的嬉戏，望一望蓝天的白云。

这也许会一扫学习的疲劳，给你带来几分创造的灵感。

当你的心情烦躁焦虑时，不妨从题海里游出来，你可以从同学的嬉笑声中得到解脱、可以从欣赏音乐中感受轻松、可以从体育活动中赢得快活，你可以捡一块石子，在水面上打一个漂亮的水漂，放飞自己的心情，你可采一束鲜花，在心中编制一个美丽的花环。当你沉浸在新的活动中时，就自然地转移了注意力。

当你忧心忡忡时，你可找知己的同学或信任的老师向他们诉说衷肠。

把你的郁闷和痛苦统统倒出来。甚至在你情绪最坏时，在偏静处松开自己的“心理阀”，让自己的心情“泄洪”一次。你可以面对高山纵情地喊，你可以面向旷野尽兴地笑，你可以无拘无束地引吭高歌，让心中的“积淀”得到一次痛快淋漓的释放。

还有，请不要忘记享受家庭的温情，你可以坐下来和爸妈聊天，可以和弟弟、妹妹玩一玩，和可爱的小狗、小猫逗一逗、乐一乐。当然，还可以做些家务，浇浇花草，看会儿电视。

这种温馨的气氛可以使你的心情尽快恢复平静。

8、高考压力大如何安慰

减压的方法如下：

1。 消除压力源

缓解压力最直接的方法就是找到压力源，然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于工作任务重造成的，不妨合理安排一下时间，重要的工作先做，次要的放一放，待时间充裕再完成。

2。 合理宣泄

压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。

此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。

3。 做深呼吸

当你心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。

它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。

4。 饮食解压

日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食，也可以消除不良情绪，缓解压力。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。

此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素

C、钙、镁、锌、辅酶Q等。

5。 慢运动缓释压

保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后，身体达到最佳平衡，从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好，有足够的持久力。但是需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动，比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助。无论在家、工作，甚至逛街购物，我们多数时候都在室内。

自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球，足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。

6。 按摩解压法

按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做，可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，如果考生的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。

以上就是小编为大家整理的高考生心理压力大怎么办的解决方法，更多缓解高考前压力的方法请关注新东方在线高考网。

9、我女朋友快高考了 压力很大 情绪很不稳定~ 请问有什么东西或者方法可以帮助平静心情 稳定情绪？

吃“安定”吧，医院有的，但是现在离高考还有8个多月吃这个很不划算，会上瘾的，吃一个月还差不多。建议还是每天抽出来一个小时听音乐、散步、聊天等方式进行解决吧。建议多进行心里疏通。

还是心里素质不好，我高考的时间啥反映都没，考完了倒是有点担心，好歹大学是毕业了。

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