如何防止背书紧张心理，背书心跳加快，紧张怎么办？

导读：本文讲述了背书时紧张的问题以及消除背书紧张的方法。背书需要放松心情，集中精力，同时采用多种方法背书，如在课上积极回答问题、利用想象力、找到共同方法等。在背书过程中，要保持微笑并给自己传递积极的讯息，以消除紧张感。如下为有关如何防止背书紧张心理，背书心跳加快，紧张怎么办？的文章内容，供大家参考。

1、背书心跳加快，紧张怎么办？

背书的时候你很害怕自己背不好，所以容易紧张出问题。其实我还是觉得你背的不够熟练，如果都背书到了倒背如流如流的地步，你很有信心能背好，就不存在紧张的问题了。 男的女的？ 你好！

背书是个什么运动啊？

仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。 那就多背，不要临时抱佛脚 多练练，背熟练了就不那么紧张了。 疏解心理负担，放松一切就不会发生了！

2、怎样安心背书？

背书是要看个人的情况的，不同的人背书的方法是不一样的，而且有的方式适合别人不适合你，你要根据自己的情况来背书，不过呢，背书不能死记硬背，要灵活的掌握意思进行背诵，这个每个人背书都要到的共同的方法，加油吧（*^__^*）。。。嘻嘻 在课上要努力记住一些，不能全记住也要尽量去记！下课的时候在看两边，等自己心情平静的时候在背！！加油！！！ 思想要集中，如果一边在背书一边还在想别的事那你肯定记不牢的！ 心静自然凉 方法很多吧 像我同学就和我说过 她一般都是把一些容易忘的 用左手写一遍 就不会忘记了

不过 很多老师都说 好记性不如烂笔头 或许些一遍 在看几遍 应该差不多了 简单啊，早上起来背几遍，过几天在背几遍，你老了都不会忘记，（*^__^*） 嘻嘻……

3、怎样才能消除背书紧张的心理？2

上课多举手回答问题，让自己更自信些，这样背书的时候就不会紧张出错了，当然，平时要多下些功夫。做到胸有成竹，背书也就不会紧张害怕了。 是不是老师检查的时候紧张啊？这好办，多利用早上和睡前狂背书，平时有空就背，背的烂熟，你就想：检查就检查，反正老子背过了，来吧！时间长了，你就不会紧张了。

4、谁能告诉我。怎么能克服向老师背书的恐惧感！。。。 （感谢）

当作没人，自己背 我也有你这种困惑，最简单的方法就是：把老师当成自己最亲的人。 以后多和老师接触，多和老师聊聊，恐惧感就没有了。 首先确定你背的出所要背的内容，然后去老师那前深呼吸一口，然后去老师那，背的时候不要盯着老师看，你可以看着你喜欢的东西背，或者闭上眼睛背，应该就不会恐惧了！

5、怎样在上课时，背书不紧张啊！回答老师问题不紧张啊！！！？？？

每次上讲台背书，都紧张脚软，发抖，是过于紧张的一种表现，所以，在内心过于紧张的时候掌握正确的调节心理的方法对你来说格外重要。

永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。

1。微笑。

当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。

2。对自己传递积极的讯息。

然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。

3。运用想像力。

随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。

4。与身体的感觉联系起来。

与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。

5。想像紧张感正在消失。

用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。

6。返回目前的活动中。

最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。

当你能够经常这样做时，一度困扰你的心理问题将自行消失。 把老师和同学们当作空气。 你不要看着老师背，看别的地方，全心背，最笨的办法就是被滚瓜烂熟，脱口而出的那种，不用思考就背出来。 我也特紧张没办法人人性格都不同不必在意 脸上厚点，当做无所谓 和老师交流交流，让TA经常喊你起来回答问题，问多了自然就不会紧张了

6、怎样才不会在背书时不会紧张？

怎么会紧张呢？背诵最好是在自己心情好的情况下去背（睡觉前是一个背诵的好时间），背诵前或是背诵时听一段柔和的音乐，抚平你的心境，使你更好地进入状态，再者，相信自己，“人人能行，我为什么就不能行呢？我也能行！”

希望对你有帮助哦 每次上讲台背书，都紧张脚软，发抖，是过于紧张的一种表现，所以，在内心过于紧张的时候掌握正确的调节心理的方法对你来说格外重要。

永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。

1。微笑。

当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。

2。对自己传递积极的讯息。

然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。

3。运用想像力。

随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。

4。与身体的感觉联系起来。

与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。

5。想像紧张感正在消失。

用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。

6。返回目前的活动中。

最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。

当你能够经常这样做时，一度困扰你的心理问题将自行消失。 先放会音乐 不熟练就会怕出错，怕出错就会紧张。所以解决办法就是要背熟，自然就会成竹在胸，不再紧张 放松自己 不要想其他的东西 仔细想着所要背的课文的内容 听一听舒缓的音乐可能会有帮助。

7、给老师背书时不紧张该怎么做？

给老师背书时紧张该怎么做？

课堂提问背诵的时候，眼睛不要看老师，眼神向下或向上看，就像在家里背诵时一样。其实，你主要是害怕老师，面对老师有点儿心理障碍。 可以做一些积极自我暗示，告诉自己读书是件快乐事，要勇于接受新知识，展示自己，自己一定行，自己为自己加油！ 1。 你的问题多打一个字

2。 多背，背到神经反射，背快了就不紧张 心里默念，我可以我可以我可以我可以，能起到心理暗示作用，很有效，我平时都是这样做的 背熟悉一点，信心足一点，克服紧张情绪。

8、怎样提高记忆力？怎样在课堂上发言，背书不紧张？

在学校：

1。 向成绩好的同学看齐，追求每天都进步一点；

2。 不懂就问老师和同学，不必不好意思，等将来有一天你的成绩上去了，就会觉得值得的；

3。 不管是哪门功课，只要遇到不会的就把它搞懂，做好笔记，写成属于自己的学习成长记录本。

在家里：

1。 复习当天的功课；

2。 针对性地补习弱科，可以请家教辅导；

3。 晚上在家里可以静心好好学习3个小时，坚持一个月就会比以前成绩相当的同学超越一个档次。

【最重要的是】：记住，你要做出改变，行动出来，让同学，老师，还有自己的父母、亲人看见自

己身上的变化，见证属于自己的奇迹。

4。 加油吧，我相信你会超过自己的！ 提高记忆力很简单，每天老师讲的记下来，当天晚上看一遍，然后每隔几天再看一遍。因为学了新东西当天会忘得很快，要尽早复习，往后忘的就慢了。 提高记 忆 力 其实就是找到记 忆 技 巧，快 速 记 忆。学 不进去，说明你上课注意力并没有集中，思 路没有跟着老师走。另外，要想课堂上发言、背书不紧张，那就要多发言，多锻炼自己，多几次发言就不会紧张了。你会紧张一个说明平时发言少，还有一个就是不知道自己说的对不对，怕说错了，或者回答得不好丢人，其实回答得好不好并不特别重要，因为老师需要的是有人认真听他讲课，还有发现你的哪里没有理解到。你能举手回答说明你已经很有勇气了

9、背书紧张怎么办？

用心默背，不要紧张，紧张会让你不仅背不进去，且会忘记背过的知识。不过最好还是不要背书，背书很容易紧张，可以闭上眼，回顾一下背过的知识点，如果有记不起来的，再抓紧看书；或出去呼吸一下新鲜空气，有利于正常发挥。 要静心下来 照着书上读出来 自信是自己给予的 先把心平静下来，把身边的人都认为是桌椅。 先 找一个没人安静的地方。要静心下来

慢慢的在心里默记

你也可以大声读出来啊，反正没人在你身边

这样应该对你有帮助的啦。。`

10、背诵总是紧张怎么办？

背的是语文的话，先看2遍。

然后读一遍，家里有人不好意思的话就轻念，一定要动嘴。

这样下来应该大致意思已经记好了。

然后就试着背吧，一段一段背。

不用很熟练，背的差不多就行，然后睡前在床上再看一遍，

看完再背一遍。睡觉吧。

第二天起来看一遍就差不多了。 如果你是近视的话，做好背诵的时候，不要戴眼镜！

这样就看不清楚老师和同学了，就不会紧张了！ 关键背书要的是用心去背 在家里对这镜子或者对这朋友家人练习。。

或者把听众都当成大白菜。

11、大后天就要在全班面前背课文很紧张怎么办？

把心态调整好，事先把课文尽量背熟，多练习几遍，最好可以背到滚瓜烂熟。紧张的时候深呼吸几下，上台前在心里默背一次，背诵的时候全身心投入，什么都不要想，不要理。保持一颗平常心会好的。就当底下没有人。。。背书的时候不要去看底下坐着的人，尽量看着别的地方，这样你会感觉好一点。沉着镇定是你成功的关键。。。 祝你成功。 放开自己，努力做到自然直视大家，实在不行就盯住黑板。既然有特殊的人更要做到最好，对自己有信心，相信自己没问题，不要最后令自己失望。 想象周围没人就好了啊。 其实别人不会很在意你的表现。 你放轻松一点。 当别人在上面被课文的时候难道你很在意他们的表现吗 ？ 所以说， 放轻松， 自己多练习几次就好了。 如果你课文背的很熟悉的话那么你就不会感到紧张了！就当底下没有人。。。背书的时候不要去看底下坐着的人，尽量看着别的地方，这样你会感觉好一点。沉着镇定是你成功的关键。。。 没事的，放轻松，把心态调整好，事先把课文尽量背熟，多练习几遍，最好可以背到滚瓜烂熟。紧张的时候深呼吸几下，上台前在心里默背一次，背诵的时候全身心投入，什么都不要想，不要理。会好的。祝你成功。 不想他们是谁，不看他们，看后面黑板。

想著自己要背的东西。不想其他东西。

再看看别人怎么说的。

12、怎么样调整好自己的背诵时候的心态？

主要是你心里一直在想，一定不要背错。所以就会忘记已经熟记了的东西。什么业不要想，把自己投入到课文中。 要想做好，可以这样试试！

当自己站起来背诵时，可以当作就是自己在说话，或者是看作当作自己在自言自语，当然一般不好做到。

其实，还可以当作自己在回答很简单的问题，还可以当作自己在跟同学们解释一个问题。

最好是做到麻木了，就是自己说话时就像“轰炸机”，滔滔不绝，一泻千里。如果你是一个相声演员就会感觉到了。没什么了，就是这样了，就是说相声了或者是说绕口令，自己平时就可以锻炼这种意识，慢慢自己就会觉得那不是难事。怎么，试试看吧！ 没办法- -只有一多背，熟练，，到滚瓜烂熟的自信之后就会缓解，，还是自己努力拉~就比如唱歌，把歌词一遍遍唱的很熟，，演出时用感情投入，就根本不会有紧张 应该不是心态问题吧 是心理问题 你潜意识里认为自己一站起来就不会背 所以这样

问问版主有在别人面前不敢说话的感觉吗？

尝试一下站起来背书 或者在别人面前背 。。 给大脑补养

13、怎样克服怕背书的心理

你应该把背书当作一种乐趣，既然烦躁也是背，快乐也是背，何不选择后者呢？？

如果行不通，可以试试条件法，比如说背一段书可以得到奖励（糖果只类的），以之为动力；

领悟法，不要死记硬背，领悟其中的主要，再读读次要，就可以被下来了…… 没看懂什么意思？