心理影响弹跳能力嘛为什么，为什么我的助跑弹跳没有原地干拔跳得高

导读：该文章介绍了一些提高弹跳力的训练方法，包括半蹲跳、抬脚尖、台阶和纵跳等动作，每个动作都需要进行三组，每组之间休息不超过2分钟。文章力量训练和速度训练的重要性，并推荐了一些常用的力量训练方法，如负重蹲起、提铃和抓举等。文章强调了要持之以恒地锻炼，不要急于求成，并提醒要特别注意安全。如下为有关心理影响弹跳能力嘛为什么，为什么我的助跑弹跳没有原地干拔跳得高的文章内容，供大家参考。

1、为什么我的助跑弹跳没有原地干拔跳得高

。。以下是合理练弹跳的方法

迅速提高弹跳力训练教程

美国最著名纵跳训练计划， 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上， 锻炼过程很辛苦， 整个过程要15个星期。

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

此主题相关图片如下：

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项：抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。

此主题相关图片如下：

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1。 找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度

2。尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上，

3。重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

此主题相关图片如下：

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1。 双脚放直， 与肩同宽，“锁紧“你的膝盖。。。

2。 只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚腂， 膝盖尽量不弯曲。。。

3。 到地时，再迅速起跳，完成一次。。。

这一项很难， 你可用你的手帮助起跳。。。

你要的坚持！

一下是第二种：

提高弹跳力

如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的“人种论”唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！

对此我谈一点自己的切身体会和经验。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1。5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。 没有掌握助跑的方法和起跳的时机！而且人有一种本能，就是在头顶感觉有障碍物时起跳自然受到一种心理的约束，怕跳的太高撞了头。所以这种心理对弹跳也有一定影响 打篮球需要很强的身体协调能力和柔韧性，身体协调能力，柔韧性上去了就什么都有了！没有经过专门体育训练的一般人除了先天的能力之外，身体协调柔韧性一般都不行，我从小打排球，身体协调柔韧性自认为还行，现在打篮球跟一般人打还是绰绰有余！毕竟身体素质在那摆着，不是白练的！ 你只是没有掌握助跑跳的方法

只要掌握了方法就可以尽情地发挥你的才能了 你助跑摸高没有找到诀窍，你一定不要在奔跑过程中停下，要滑翔着摸高

2、为什么上肢力量加强后弹跳会下降

训练不要分的细！只有锻炼到全身的力量时才可以爆发 ！

所以训练时有压杠 抓举 停举 高抬腿4分冲刺跑50M 单脚跳 引体向上 等 因为没了缓冲的里量来加快速度。 绝对不会这样的，产生这种情况的原因有两种一是心理作用二就是你练上肢时疏于练下肢，下次训练时你的下肢动作每次多做一组，几次你就能调整过来 不会这样的，一定是心理作用，一般来说锻练上肢不会影响到下肢的力量，可能是因为你的上肢力量增大了，觉的不太协调了，才会有这种感觉。如果是这样，再练一练下肢的力量吧。 因为弹跳需要的是下肢的力量

3、影响弹跳的因素有哪些

影响弹跳的因素有很多，比如起跳时间，助跑力度和步伐，脚裸爆发力，小腿爆发力量等等。实在是太多了，弹跳需要整个身体协调互作！ 一个人能否跳的高于不高主要就看他如何理解 认识弹跳的意境！！ 想要弹跳好必须有先天的条件+后天的训练+对弹跳的个能理解！！！！ 我是市体校首席后卫，有关弹跳教练跟我们讲过很多，打篮球弹跳并不是最主要的，光靠弹跳打篮球是不可能的！其实篮球的每个步局都是关键的。你看乔丹为什么那么行？应该他无论什么他都是优秀的，弹跳，投篮，突破，3分球等等等等。。。！ 乔丹只所以可以玩出那么牛B的技术动作和他个人的篮球意识是分不开的。。！ 要想打好篮球必须练好基本功。 还有，我个人认为篮球心理训练也是必不可少的，好的技术加上好的心理！！ 那你就是下一个乔丹！ 如果你想练弹跳我可以给你最好最科学的方法！

4、弹跳的好坏都跟哪些因素有关？

1 脚踝：如果你的脚踝象青蛙脚踝那样：从后面看很小，侧面看略宽。那很好，你有了出色弹跳的第一个特点。因为脚踝小，起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。

2 脚指头：如果你的大脚指很长，那对不起，你注定跳不高。因为长脚指头缩短了脚弓的距离，分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性。

3。 后跟肌腱：再看你脚跟后上，向上生长的那根肌腱，如果粗细得当，有韧性，并且是望很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚。那你很幸运，你可以高来高去，象青蛙一样。跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。

当然还有其他的一些，我们都知道的影响弹跳的因素，比方说扁平足，O型，萝卜腿，这些是大家都熟悉的，就不用多说了。

其次黑、白、黄，三色人种的弹跳力也个有不同。

黑色人种：四肢比较灵活，柔韧性也好。肌腱中白肌纤维比较丰富。骨骼结合比较较紧密。再加上黑色人种特有的爆发力，他们都是弹性十足。正常黑色人种，在经过训练或锻炼，弹跳力都能达到80-90以上。

白色人种：相比较黑色人种要逊色许多。他们主要体现在“稳”字上。下盘扎实。爆发力度不够。肌肉以红肌纤维居多，所以肌肉稍微显得松垮。他们的关节比较大，因此，白人选手弹跳力好的不多。和乔丹一届的布论特-巴里，他能从罚球线起跳扣篮，白人选手有这样的弹跳已经很特殊的了。

黄色人种：我们都知道黄色人种的素质，其实是介于黑、白色人种之间。爆发力力要稍强于白色人种。肌肉和骨骼适中。黄色人种最见长的运动是灵巧性运动。如体操，小球类。因此黄色人种弹跳力要高于白色人种，于黑色人种。 但力量和耐力却要逊色不少。正常的黄色人种，经过训练基本上能达到70-85CM的弹跳高度。

男性和女性的弹跳能力也有不同

女性在结婚前，有经过系统训练的女性运动员，弹跳力度要普遍高于男性。这就是肌肉和肌腱以及关节的韧性的原因了。但是结婚生子以后，扩大的盆腔，髋关节分散了腿部传来的力度。因此任何女性的运动生涯高峰期几乎都是出现在婚前。 立定跳远是反映弹跳力的一个重要标志。从解剖生理学的角度来看，弹跳力的好坏除了与下肢肌肉力量、肌纤维的成份、神经兴奋性的强弱、心理因素，以及下肢蹬伸、摆臂的技术条件有关外，似与下肢各关节的灵活性也有关。 弹跳力的好坏。可从以下三个地方可以看出来。

1 脚踝：如果你的脚踝象青蛙脚踝那样：从后面看很小。侧面看略宽。那很好。你有了出色弹跳的第一个特点。因为脚踝小。起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。

2 脚指头：如果你的大脚指很长。那对不起。你注定跳不高。因为长脚指头缩短了脚弓的距离。分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性。

3。 后跟肌腱：再看你脚跟后上。向上生长的那根肌腱。如果粗细得当。有韧性。并且是望很高的地方生长。几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚。那你很幸运。你可以高来高去。象青蛙一样。跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。

当然还有其他的一些。我们都知道的影响弹跳的因素。比方说扁平足。O型。萝卜腿。这些是大家都熟悉的。就不用多说了。

其次黑。白。黄。三色人种的弹跳力也个有不同。

黑色人种：四肢比较灵活。柔韧性也好。肌腱中白肌纤维比较丰富。骨骼结合比较较紧密。再加上黑色人种特有的爆发力。他们都是弹性十足。正常黑色人种。在经过训练或锻炼。弹跳力都能达到80-90以上。

白色人种：相比较黑色人种要逊色许多。他们主要体现在【稳“字上。下盘扎实。爆发力度不够。肌肉以红肌纤维居多。所以肌肉稍微显得松垮。他们的关节比较大。因此。白人选手弹跳力好的不多。和乔丹一届的布论特-巴里。他能从罚球线起跳扣篮。白人选手有这样的弹跳已经很特殊的了。

黄色人种：我们都知道黄色人种的素质。其实是介于黑。白色人种之间。爆发力力要稍强于白色人种。肌肉和骨骼适中。黄色人种最见长的运动是灵巧性运动。如体操。小球类。因此黄色人种弹跳力要高于白色人种。于黑色人种。 但力量和耐力却要逊色不少。正常的黄色人种。经过训练基本上能达到70-85CM的弹跳高度。

男性和女性的弹跳能力也有不同。女性在结婚前。有经过系统训练的女性运动员。弹跳力度要普遍高于男性。这就是肌肉和肌腱以及关节的韧性的原因了。但是结婚生子以后。扩大的盆腔。髋关节分散了腿部传来的力度。因此任何女性的运动生涯高峰期几乎都是出现在婚前。

5、为什么我会对跳远有心理作用。特别怕跳远

你应该是害怕掌握不好起跳点，如果冲刺到跟前多跑一步踩线，少跑一步又觉得起跳太早，一纠结脚步就乱了，成绩肯定发挥不好。这是一个很实际的问题，也没有什么特别的解决办法，唯一的方法就是要对自己有信心，多练习 摔过吧 腿不够长，

再看看别人怎么说的。 我也是，怕跑800 我一跑步就腿软，心慌。跳远也慌

6、我的弹跳为什么总是不稳定？

连续半个月的通宵，不要说你了，连魔兽霍华德我看也摸不到板了！

真是服了U ！ 因为通宵对人的身体有危害 这是正常的：因为人玩球的状态不一样：所以发挥的也不一样》 弹跳跟你当时的心理状态还有兴奋程度有关的~~~不过最最重要的是要保持锻炼~~ 没关系的，这很正常啊，你的跳跃水平和你的疲劳度有很大关系，注意点体力 不用心急，把俩个腿都带上沙袋，不出一个月，你的弹跳就稳定了。。。我试过的！！！

7、弹跳力的好坏受什么因素影响

他们都说的很好……你希望自己弹跳更好，我希望你一定要锻炼腹肌力量。。。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1。5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。

希望能帮到你，望采纳并给予好评。 小腿肌肉 爆发力 韧带，肌肉组织，还有腿型，小腿肌肉是长条的适合跑步，大块的暴发力比较强

8、影响弹跳力的因素是先天多还是后天多？

都有，不过后天训练比先天重要。

通过后天训练可以有效提高弹跳力，但是也有最适宜的年龄，应该是9-16岁吧，如果错过了最适宜的年龄通过训练也只能提高不到20厘米吧，而且即使能提高将近20厘米也要付出巨大的努力。

9、弹跳力的好坏和什么有关系？

人的弹跳力主要是靠小腿后面的腓长肌，想提高弹跳力，就要注意锻炼它，建议每天直腿跳20-30分钟，这个时间因人而定，越长越好，不要硬撑

弹跳力的好坏，可从以下三个地方可以看出来。

1 脚踝：如果你的脚踝象青蛙脚踝那样：从后面看很小，侧面看略宽。那很好，你有了出色弹跳的第一个特点。因为脚踝小，起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。

2 脚指头：如果你的大脚指很长，那对不起，你注定跳不高。因为长脚指头缩短了脚弓的距离，分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性。

3。 后跟肌腱：再看你脚跟后上，向上生长的那根肌腱，如果粗细得当，有韧性，并且是望很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚。那你很幸运，你可以高来高去，象青蛙一样。跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来 腿部的力量，如果腿部肌肉比较发达，弹跳就比较占优势。或者是身高和体重，一般轻点的的可以跳的高一些。其实一般的能摸到篮板或篮筐的弹跳就差不多了，谁会想着天天去扣篮啊，不现实。如果想锻炼腿肌，建议做一些垫布，单脚站立，然后踮脚，一天做几次，可以起到锻炼的效果，弹跳好一点的话，在防守上会占优势，可以去尝试封盖对方的投篮，冲抢篮板。 弹跳力与后天的锻炼有关。

而天生的就是，

如跟腱，

跟腱长，力量，爆发力好，

弹跳一般都比较好。 弹跳是许多素质结合起来的，

你把自己的身体素质闹好了 也就弹跳也就好了， 但是前提是得去激发弹跳

希望对你有帮助吧 腿部力量，体重，爆发力，起跳动作的协调性都有很大关系。 弹跳的关键就在腿部的柔韧性和力量，“以软促轻，轻软共举”。

通过压腿，然后踢腿、跳跃、打篮球、长跑、负重等方式可以得到锻炼。

10、怎么增长弹跳？弹跳跟人哪些力量有关？

加强自己的弹跳力，但要科学训练，训练要注意适度原则。

关于弹跳力问题。首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．

而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．

注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．

小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．

小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．

饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．

最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．

祝你好运，未来的体育明星，记得训练要适度，切勿把自己弄伤哟，加油，别放弃！ 你好~

我先说下练习时的注意

意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态

每天都要练习 练习时自己要对自己说 一定可以成功的

一般人练习范围在1个星期

1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了 他们就会放弃

所以这一点是很难的 所以每天都要对自己说 一定能成功

练习时要有准确的目标 哪怕今天在忙 也要练习一下

练得时候感觉没毅力了 要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃

是一个心理调节战 要克服

弹跳的方法

弹跳训练方法，比较实用的：

~！

首先你要掌握跳的方法，你跳的时候用脚尖发力，记得起跳的瞬间要收腹（这个可能刚开始有点难，但久了就会自然收腹了），整个身体带动向上，特别是双手，跳的时候双手也得向上用力！起跳呼吸时要吸气，落地后才呼气！加油练习吧，除了注重练弹跳，篮球也要注重练习！

其次弹跳除了那些大的训练方法以外，更有细仔的练习你要注重：

1，爆发力，这点你可以练习百米冲刺，这样让小腿肌肉有很好的爆发性，多多练习往返百米或者50米的冲刺吧。

2，平时多跳绳，一天分段共跳几百上千个。这样既可以减少脂肪，又可以增加腿部肌肉增强带动性。

3，，一步一步按班就部的训练，一定会成功的，相信自己吧，努力付出就会有惊喜的回报！！！

练习的关键就是要练腿部肌肉（大腿，小腿）和小腿的爆发力。。。

呵呵，，再补充一点，你蹲着，双手放背后，然后跳阶梯，刚开始跳一级二级。然后慢慢的往上加，等自己感觉练得不错了，就站着跳了，双手自然放。。。这样也可以。。。还有跳远也是要练的，立定跳远和冲跑跳远，这些细节都是决定你弹跳力的关键啊！！！

还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的：比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。

另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！

生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：

有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。

平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体

另外伤病也是一大阻碍！

饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；

天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！

恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，

训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。

坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！ 第一 你的体重不能太大

第二 脂肪含量要低一些

第三 每天用都跳 各种姿势 深蹲 练习跳凳子，小桌子 负重弹跳！或是负重跑步！ 现在米怎么看

忘记类 小腿肌肉，多做蹲起

11、人的弹跳能力跟什么有关？

应该是很多方面。。比如 小腿肌肉发达程度，跟健的长短， 韧带的柔软度，弹性。 全身的综合素质及身体机能。。。 与身高，小腿肌肉以及韧带都有关系，不能单独说哪一部分起决定作用，身高算一方面，但不主要，主要看你小腿肌肉发达与否，韧带柔软度，通常游泳很锻炼韧带，跑步和走楼梯很锻炼小腿肌肉，如果你想跳的高，就要经常这么练习 与机健高度有关，滞空能力与腰腹力量有关 韧带！韧带拉的开的话弹跳就会好的

12、为什么人可以改变弹跳能力

人的力量大小与遗传基因和后天的生长环境及锻炼有关。

人的高矮主要是来自于父母的遗传基因占75%，后天的体育锻炼，生长环境与良好的生活习惯等方面占25%（基因突变的情况例外，只是极少数）。

为什么锻炼身体会使长出肌肉来？因为人体的自然规律是“用进废退”身体那些部位的肌肉经常用，经常得到锻炼，肌肉纤维就会逐渐变粗（每个人的肌肉纤维数量都是一样的），这样整个肌肉群就会变大，肌肉力量就会增长。反之，那些长期不用的，得不到锻炼的部位和肌肉就会萎缩、退化。动物也是如此，比如：人类最早饲养的鸡、鸭都是扑捉的野生动物，都是会飞的，但是由于长期的笼中饲养，它们无法飞翔，翅膀得不到锻炼逐渐的萎缩、退化成现在的样子，也就不会飞了。 你多大了问这个问题 都知道运动可以使身体变的强壮，肌肉是硬的对吧，光肌肉还不行 还用与身体相结合 身体比例协调 这样你才能发挥出你的弹跳能力。 弹跳是自己肌肉发不发达的问题！ 因为人是一个高级动物 人的命运

13、人的弹跳能力和什么有关

跟腱与弹跳有关系，还有小腿与弹速有关，大腿与弹跳高度有关~ 身体素质 小腿爆发力，大腿肌肉，腰腹爆发力，总之别把小腿弄一堆死肌肉什么都好说 弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。