减肥心理干预小技巧有哪些，心理暗示减肥法有用吗8个小技巧助你成功瘦身

有没有简单、快速、易坚持的减肥方法啊?

减肥小窍门

1、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。

2、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

3、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

4、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。

5、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。

6、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

7、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。

8、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

9、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。

10、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。

11、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

12、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。

每顿只吃黄瓜,每天多运动多出汗!

少吃 多运动

减肥小妙招

1首先，减肥要从饮食上开始控制，平常三餐要合理规划，多吃水果和蔬菜，一些脂肪含量、热量较高的东西尽量少吃，晚上睡前最好不要吃宵夜。

2平常一定要加强身体锻炼，不能让惰性形成习惯，多参加业余运动，打打羽毛球、排球什么的，增强体质，提高自身免疫能力，不让脂肪堆积。

3减肥瘦身是个持久战，一定要长期坚持不懈，才能看到效果，不能因为一时半会觉得很累就放弃，隔断时间又重头开始，那样效果也不明显。

现在很多办法都不行，没毅力，我劝你直接喝9味的纤羽茶，.天然草本的，我当时很幸运找到了这个方法。

有什么方法刺激自己下决心减肥?

你好，食欲是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。

那么食欲突袭你的时候,怎样击退它们?来试试这些简单的点穴方法吧

方法1:将食指按[在]人中穴 的部位,[在]10秒钟之内,迅速按30下. 这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉. 但比如果不想引人注目,最好不要[在]公共场所做.

方法2:当你想吃零食时,用食指与中指的前端按压手腕内侧,然后沿着拇指下方 的部位慢慢按压到小指.

方法3:当你忍不住想要大吃 一顿 的时候,不妨用食指与中指 的指尖按压胸部肋骨与肚脐之间 的中心点,[在]10秒内做30下. 此法可使胃部产生饱胀感,有效减少饥饿感.

方法4:遇到紧张或者压力的时候,你可能会食欲大增,这时两手掌心相对互压,从食指下方一直压到肘关节部位,可消除紧张情绪,减缓压力.

生理正常的人比如果食欲超大,很可能是童年时家庭的喂养习惯所造成的.

下面我们给你传授20个吃不胖的小秘诀,对于想减肥 的你或者正[在]减肥的你真的很有用,不信试试看,不过记住: 一定要持之以恒哦！

1.三餐定时定量. 2.用小的碗盘装食物. 3.先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外),再吃其他东西. 4.喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒).

如何对付锻炼后食欲更旺? 运动能帮助稳定胃口. 常运动的人更能控制自己的食欲，有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物.低卡路里的健康食物.

怎么才能少吃点?为你介绍一个小窍门:就是吃一点糖. 糖分通常被视为节食者的大敌,但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂. 这是 因为糖分很快就被血液吸收,会让人 一下子就觉得饱. 另外,糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放,让情绪高昂,这样就不必用吃东西来让自己但糖分的效果很短暂,它消化得太快,所以血糖很快又会降低,又饿. 因此血糖要保持稳定,饮食必须包含淀粉.蛋白质与蔬果中的可溶性纤维质.

“我饿”是很多女生减肥半途而废的理由,后果就是永远留[在]“我胖” 的状态中,偶尔抑制 一下,还是利大于弊的。

个人觉得，在此基础上再多做一些运动，才是最佳的减肥方法，祝早日减肥成功

激励性：

1把自己喜欢但穿不了的衣服挂在窗前

2把自己偶像的照片贴在镜子上，如果偶像是男的，就告诉自己一定要变成他喜欢的类型，如果是女的，就对自己说，我要跟你一样漂亮。

3如果有暗恋的男生也可以像上面那样

4把自己讨厌但是挺漂亮的女生的照片贴在镜子上，这样肯定受不了

5或者贴一个很胖很胖的人照片也一样

自制性：

1把家里所有的高热量、高脂肪零食都藏起来，或者送给隔壁家小孩

2外出身上不要带钱

3按时吃饭，过了下午六点就不再进食。肚子饿了就喝水，睡觉也行。

4自我催眠：我不饿、我不饿；我瘦了、我瘦了。

5再不行，就骂自己呗：要变猪你就吃！

以上纯属个人观点，总之，这个过程是痛苦的，你要有心理准备。

如果不减肥会被别人嘲笑，做什么事都不方便，嫁不出去，娶不到老婆

和一个苗条的人天天在一起/

挂一个 模特海报在墙上

或者买些你觉得 只有瘦的人才穿的上的裤子/衣服

我有个同事曾经一个星期瘦了十斤！ 原因是失恋，是真的，不过看上去好惨！

天天照镜子，穿不能穿的衣服。

有什么减肥小窍门?

减肥注意的问题有3点

1是总热量的控制，要求你摄取的热量低于消耗的热量

2是血糖生成的控制。要知道单位时间内血糖生成指数过高，这些血液中多余的糖就会在胰岛素的调节下变成脂肪。所以我们要避免那些高血糖生成指数的食物。

3是脂肪的代谢. 用饮食来减脂都是通过消耗能量的方法来实现的, 而脂肪本身并不能直接用做能量供应,而是需要在脂肪酸的形式下才能利用,这就涉及到一个很重要的元素左旋肉碱,没有它脂肪将无法消耗.运动对于脂肪的代谢是最关键的一个环节.最有晓的运动类型是有氧运动,这种运动的特点是低中强度但是持续时间长,一般不低于30分钟,心率控制在(220-年龄)*65%----85% 运动方式不限,可以快速走、慢跑、跳绳等

总的来说是合理的饮食+健康的运动+持之以恒的决心，下分别提供一些方法，请根据自身的情况来加以选择。

最受欢迎瘦身粥推荐：

1、赤小豆粥：赤小豆150克，粳米50克。先将赤小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥。每日早晚，认此粥为食。

2、冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。

3、玉米粉粥：先将玉米粉适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米粉糊，共煮为粥，随意服食。

简易水果色拉

4，简易水果沙拉

[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用

一些越吃越瘦的常见食品

1、冬瓜。

具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

2、黄瓜

内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

3、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B

1、B

2、

A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

5、紫菜

纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

6、韭菜

含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

7、海带

含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

8、绿豆芽

水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

9、辣椒

具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

10、苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

11、柠檬

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

12、茶

普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

13、醋

醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

14、兔肉

脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

15、赤小豆

是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

16、大蒜

对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

18、木耳

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

19、荷叶茶

每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。

20、鹌鹑

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

良好的生活习惯：

1、早餐吃好，中餐吃八分饱，晚餐吃少

2、良好的睡眼习惯

3、不要暴饮暴食

4、能站不要坐，能走不要停，能立不要躺

5、每天运作30分钟有益身体健康

6、保持大便通畅

运动有“最有效五种有氧运动减肥法

有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类1.张弛有致的有氧运动减肥

2.骑车时单腿用力3.负重走 4.游泳5.跑步(快走)

减肥是一个长期的过程，不仅要减体重，更重要的是减脂肪，还要进行保持。

银耳羹既营养又瘦身

原料：银耳25克，白米50克，糖少许。

制法：银耳用水泡发，用手掰开，白米用水淘洗后煮成粥，粥煮至八成熟时加入银耳同煮至烂熟。作早餐食用

2、银耳莲子羹

原料：银耳25克，莲子20克，白糖或冰糖适量。

制法：将银耳洗净泡发，掰开备用，莲子去皮，同煮20分钟，加入冰糖即可食。

7个简单减肥小窍门

最快的减肥：

第一种：喝白开水！

早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！

反正只要你感觉饿了就喝白开水！

喝的再多也不用怕会长肉！

第二种：喝稀饭！

白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！

一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！

第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.

这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，

数量不限只要你觉得吃饱了就ok啦！

以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!

1、吃健康的早餐：

早餐是一天的主食之一。虽然有一段时间人们不认为这很重要，但现在很明显，减肥是非常有益的。

·一天的第一顿饭给你的身体能量和营养，你需要一整天的活动。

·每天吃可以促进消化，减少食物焦虑。

·由于它给你的能量，它促进你的新陈代谢。因此，它帮助你燃烧脂肪。

2、饭后喝水减肥：

成功而又安全的减肥秘诀之一就是每天喝水。它是如此简单！

·水，除了执行重要的健康功能，有助于净化你的血液。

·它还有助于排除影响新陈代谢活动的毒素。

·它是一种零热量的饮料，不像含糖饮料，它能让你感觉饱腹更长时间，增加活力。

3、锻炼：

我们再怎么说都不为过：体育锻炼是赞美减肥食谱的最佳方式。锻炼可以增加你身体的能量消耗，帮助你“燃烧”你不需要的卡路里。

任何一种运动都能促进新陈代谢。包括心血管锻炼和举重的锻炼计划会让你受益更多。

理想情况是每周至少锻炼三次。

4、多吃新鲜水果和蔬菜：

吃新鲜水果和蔬菜有很多好处。它们不仅仅是低热量的选择。它们也是帮助你减肥的基本营养素的重要来源。

·每天吃它们可以促进消化，减少体重增加的趋势。

·由于它们的纤维和水，它们是非常充实的食物，减少了你在两餐之间吃零食的需要。

·它们的抗氧化剂可以减少胆固醇的积累，促进血液循环和心脏健康。

5、把你的饭菜分开：

谁说你需要饿着才能减肥？虽然有些人认为要少吃卡路里，你必须少吃，但长时间不吃不是一个好主意。

·为了保持你的新陈代谢活跃，建议你把你的食物分开。你可以每天吃5到6顿小餐。

·多吃几顿饭比三顿大餐对你更有益。

6、喝绿茶：

如果你想减肥，绿茶是天然的“助手”之一。它不会引起不必要的副作用，而且富含营养。它甚至是所谓的“燃烧脂肪的食物”的一部分。

·它的主要好处在于它的抗氧化化合物，它可以阻止脂肪细胞的形成。

·由于它的利尿和净化性能，它可以对抗炎症和阻止毒素的积累。

7、得到足够的睡眠：

睡个好觉也会影响体重。虽然很多人认为睡眠与体重无关，但睡眠问题实际上会对控制体重产生负面影响。

·睡眠不足（每晚8小时）会减慢你的新陈代谢，降低你的精神和体力。

·失眠和睡眠中断会增加你的食欲，让你吃得更多。

·如果你想快速有效地减肥，记住这些建议。要有耐心和自律，你就会得到你想要的结果。

管住嘴，迈开腿