上夜班如何克服犯困心理，上夜班的时候怎么压制困意

1、上夜班的时候怎么压制困意

靠外界因素，比如喝咖啡、喝茶什么的都治标不治本，长期如此对身体有害无益。根本的方法就是保证充足的睡眠。本身昼夜颠倒对人体就会产生负面作用，如果再不能保证足够的睡眠，危害就更大了。上夜班的当天白天尽量不要安排活动，尤其是下午，就算当时不困也要强制自己睡会。

夜间在昏暗、安静的地方无所事事比较容易犯困，所以尽量让周围亮一些，然后和同事聊聊天、听听音乐、四处走走，可以降低困意。

上夜班吃完夜宵以后，会有一段时间精神不振，吃的越饱越明显。这段时间不要静止不动，找点事情转移注意力，大约

1、2个小时以后困劲就过去了。

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不要长时间的看书或报纸，越看眼睛越累，就越想睡；

不要长时间反复播放同样的歌，循环播放会降低歌曲的吸引力，反而起不到效果。

如果是冬天，过于温暖的环境也会导致困意。

2、上夜班总是犯困,怎么办?

除了凉水洗脸的方法外，可以做做简单的身体活动，或者到工作室外换换空气，因为外面比室内较冷，可以刺激神经，打起精神

☆白天休息好，为上夜班作准备☆

调整好作息，充足睡眠，适当营养对上夜班一定有帮助。祝你工作顺利！

我建议你困的时候，多用凉水洗脸，多做点事，保持清醒，有朋友的话多聊聊点子上的问题就不困了反而很快

眼皮上画假眼睛

吃点兴奋剂

最简单站起来走走,如果走着你还能睡那你就请假吧

3、晚上上夜班很容易困,有没有不困的解决方法?

先尝试调整生物钟

实在困时，用舌尖舔自己的上腭，会有痒痒的感觉，解解乏。

两点左右开始困是因为你身体里的生物钟开始工作了。 想不困就是要改变生物钟，而改变生物钟就是你必须强行适应另外一个时间睡觉。

上夜班肯定容易困，但你调节一下你的生物钟就可以了。比如：白天补充睡眠、保证睡眠质量。值夜班前调整好状态，喝点绿茶什么的(不要喝咖啡,喝多了不好）。如果可以的话在12点1点2点这三个小时打个盹。这三小时很重要，平时正常生活时这三个小时睡好了的话一天精神都会比较足，而这三小时没睡好，就算睡再久都会觉得精力不充沛的。这是有科学根据的。

白天下班的时候多睡一会，不要贪玩，晚上开始上夜班吃点饭去，别空腹哦，另外上班的时候可以带一点小零食，我也上过夜班，白天要是没有休息好，晚上就很容易犯困的。。。。

4、夜班有什么不困的好办法

想让上夜班不困的办法，有两个：

1、上班前要充分的休息，要保证足够的睡眠。

2、准备一些酸梅或酸的桃干，困的时候可以吃一个，可以提神的。

常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的昼作夜息习惯是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，一段时间后，将逐渐形成新的规律，而按规律作息，一般不会影响身体健康。

a、饮食：

1、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。

2、夜班工作易致视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素a较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素a，可适当多吃些。

b、休息：

1、要创造良好的休息环境，保持居室安静、清凉，拉下窗帘减少透光度。

2、一般上午6－12时之间睡眠较好。睡眠前最好洗澡，或用温水洗脚，不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。

3、白班与夜班不要轮换太勤，白班改夜班后，人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太勤，刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏，不利于休息和健康。

4、“夜班族”夜晚活动多，秋冬昼夜温差较大，应注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒诱发其他疾病。

5、我上夜班总是打瞌睡怎么办白天又睡不着

每个人的体质不一样，上夜班有的人很容易克服打瞌睡的习惯，有的人就不那么容易了，就象我，要是没有休息好，上夜班基本上就是走路都会睡着，做事情根本做不了。我和这件事情做了几年的斗争了，都没有完全改掉这个习惯，不过也积累了一点经验，仅供参考：

第一条就是：上班前一定要休息好，这样即使上夜班会困，也是很少，很容易克服。

第二条就是：上班最好不要看书，看资料什么的，如果看书，很容易睡着。

第三条：夜宵一定要吃，也可以弄点分几次吃，累了吃点。喝点粥最好，对胃有好处。

第四点：就是喝点茶呀，咖啡什么的，因人而宜，可以尝试一下。

第五点，如果可以的话，就找一个不用上夜班的工作，才能从根本上解决问题，上夜班对身体伤害很大，真的。老的也快。如果现在条件还不允许，那可以尝试我上面说的方法，也许会有用。

参考资料：个人经验之谈

要抓住零散时间休息 睡眠不够的话 上午 中午 下午 都可以抽出10-15分钟小睡一会 虽然是短暂的休息但是效果很好 当年达芬奇创作的时候每天不睡觉 每工作4个小时睡半小时 照样有精神

打瞌睡是正常的，毕竟我们都习惯了白天工作晚上睡觉，几十年的习惯不是那么容易改的

打瞌睡，是因为休息不好时，神经系统的一种自我保护，所以是正常现象。因此，你的问题，就是要解决白天睡不着的问题。为此，你首先要克服一躺下“老怕睡不着”的心理障碍，这是前提条件；其次，你要根据个人的具体情况，制定一个切实可行的作息时间表，并要坚定不移的坚持下去，养成习惯就好了。别无选择。