上班焦虑心理辅导，怎么缓解工作中的焦虑心理

1、现在工作压力太大焦虑怎么办?

平时应多与家人和朋友沟通，适当进行户外活动，比如跑步、游泳、登山等，放松心情。在日常生活中，选择吃自己爱吃的食物，培养兴趣爱好，比如看书、听歌、画画等等，转移自己的注意力。

2、工作时候很容易烦躁怎么办?

每个人都会有疲惫的时候，要及时调整心态，给自己减轻心理压力，让自己轻松点，开心和不开心也只是一念之差，每天都是崭新的，昨天并不重要，关键的是过好今天．开心不开心都要一样的面对，何不选择让自己快乐点呢．每个人都有潜在的能量，只是很容易:被习惯所掩盖，被时间所迷离,被惰性所消磨人生短短几十年，不要给自己留下了什么遗憾，想笑就笑，想哭就哭，该爱的时候就去爱，无谓压抑自己送给你一句我喜欢的《和平年代》里的话：当幻想和现实面对时，总是很痛苦的。要么你被痛苦击倒，要么你把痛苦踩在脚下.相信自己加油!!!|||写自传，一方面练记忆力,一方面可以记录下自己曾经的酸甜苦辣,如果不喜欢就去找点活干,不怕工资低,关键是积累经验,这会是你一辈子的财富.|||由于工作的原因或压力过大出现焦虑不安,烦躁等情绪波动时,应该学会及时向亲人或信赖的朋友倾诉自己的压力与不安,寻求社会心理支持.自己也应该有意识地通过参加一些感兴趣的活动来调节心理状态.同时要认识到,在工作中产生矛盾困难压力是在所难免的,人不但要有接受成功的心理预期,更应该有接受不愉快甚至是挫折失败的预期,凡事都不可能完美,工作也一样,因为要与不同的人打交道,要面对和处理不同的事情,难免会有不顺心的时候.而且遇到事情应该积极想办法解决,即使暂时无法解决,也不要用情绪应对的方式来增加自己的不良心理体验.我想如果做到了这些,以后就可以坦然面对工作中遇到的问题了.

你好,但你工作时烦躁,你不妨一试。

一、多做跑步、转圈、疾走、游泳等体育活动。这些活动是化解不良情绪的行之有效的措施之一。

二、晒太阳。著名精神病专家缪勒指出，阳光可改善抑郁病人的病情。

三、吃香蕉。德国营养心理学家帕德尔教授发现，香蕉含有一种能帮助人脑产生五羟色氨的物质，它可减少不良激素的分泌，使人安静、快活。

四、大声哭喊。找个僻静的所在，尽情地大声哭喊。日本心理专家研究发现，这种哭喊可使压抑心理得到尽情宣泄，同时，由不良情绪产生的毒素，也可“哭喊”出来。

五、睡好觉。睡眠有助于克服恶劣情绪，稳心定神。一觉醒来，心情就会好多了。

六、听音乐。音乐可使大脑产生一种镇静安神的物质，但要注意选择“对路”的音乐。

七、赏花草。花草的颜色和气味，有调解人情绪的作用。

八、观山水。青山绿水，莺歌燕舞，会将你置于美好的情境中，心情便会被“快活化”。

九、打木偶。将木偶贴上让自己不顺心者的名字或事件名称，然后拼命击打。过后，人不再憋闷，心情自然就会好起来。

十、洗淋浴。在浴池中淋浴，能产生一种安神的活性分子，不快时，不妨洗洗淋浴，过后定会一身轻松 希望以上内容对你有所帮助

在工作中感觉烦躁是在所难免的,人不但要有接受成功的心理预期,更应该有接受不愉快甚至是挫折失败的预期,凡事都不可能完美,工作也一样,遇到事情应该积极想办法解决：

1、整理出方案

整理出方案上班就知道干什么了，这样上班中你就不会这么无所事事了，上班其实是件乐事，事情做完了，赚到自己能赚到的钱就好了。

2、合理安排休息时间

比如上班累了，那么就稍微去泡杯茶来喝，缓解下疲劳也不错，不要牢记着上班，上班，休息也是必须的，不然真成了上班狂了。

3、上班的时候可以稍微沟通下

这样效率会更高些，不然坐着不动，那么都是个做个的，基本没有气氛，很多事也就做不起来的说。

3、职场焦虑症该怎么办

患有职场焦虑症会让白领们对自己的工作产生迷茫感，不知道自己的定位，不知道自己的未来在哪里。他们的这种消极心理会严重干扰到未来的发展，干扰到工作的正常进行。患者一定要学会克制自身的焦虑情绪，缓解自身的焦虑症。这样才能让自己在职业道路上，更好的发挥自己，更好的施展自己的才华。

方法1.寻找成就感 成就感是化解焦虑的良方。一个有成就感的人，内心会充满力量和富足感，焦虑很难将他打败。如何让自己有成就感呢？不断地提高自我是一个好方法。赶快制定一份自我提高计划，及时充电，并将充的电用在工作中，你的成就感就会油然而生了。

方法2.只和自己比 如果跟别人比，你就会陷入拿自己缺点比别人优点的误区。把眼光从别人身上往回收一收，和自己比比，比比今天的我是不是比昨天有了进步？比比这次的工作是不是比上次做得出色？和自己比，不但是化解焦虑的高招，也是督促自己进步的妙计。

方法4.合理安排时间 事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生。找个安静的地方，整理一下自己的时间是非常必要的。列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现你的步伐有序多了。

方法5.学会倾诉 焦虑人总爱把自己当成天底下最焦虑的，实际上和你有同感的人千千万万，没必要把自己变成个闷葫芦，找个信任的人聊聊，你会发现，别人也焦虑过，或正在焦虑，不是也走过来了吗？不是也还活得好好的吗？和别人聊聊，你会发现，不管得没得到锦囊妙计，你心里的石头，都大大减轻了。

方法3.切忌胡思乱想 老板一个冷漠的眼神，足以让爱焦虑的你产生诸多联想———我做错什么了？位置是否不保了？加薪是否无望了？越想越焦虑，直到食不甘味。何苦呢？只要把老板交代的事尽力做好，就算老板挑剔了也不必紧张。一是顺其自然，二是早做打算。只要有本事，何苦受制于一个人。

4、长期坐办公室焦虑怎么办?

焦虑症的心理治疗：

1.、每天吃谷维素，一天3次，一次2粒，这会舒缓你的神经，帮助你睡眠。

2、用森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。

3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗，最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化。

4、放下你的担忧，你的担忧都是扩大化的结果，人都是生活在担忧之中，人生下来就有万一，我们要接受这种万一。

5、当你紧张，非常不舒服的时候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症状等会就好了，这是焦虑症的症状，是身体的错误信息，等会就好了，时间长了就好了。

有事做事，没事就娱乐，看电影、答问题、帮儿女收菜，哈

再看看别人怎么说的。

长期坐办公室，容易产生脊椎病、焦虑等不良情况，应多到户外做做活动，晒晒太阳，与家人朋友多交流交流，以求达到缓解压力的作用。

5、工作压力大,每天很焦虑怎么办?还容易失眠

焦虑怎么办

（1） 认清病因，立即放松：要认识自己的失眠是由于白天精神紧张所致，以最短的时间放松身心。

（2） 正确评价自己：很多紧张是因为对自己的行为未能正确评价所产生的，所以，如果能从不同的角度来看自己的行为，发现善美，看到优点、长处和成绩，就可使袭击的心情好转而减少紧张。

（3） 客观看待外界他人，学会疏导自己：应把世界看成是美好的，采取不同的观点来看我们所生存的周围环境，这样才能促进心情好转而消除紧张。对他人期望不要过高，对自己也不可过分苛求，要学会袭击疏导情绪，也要学会“屈服”于别人。能抛开不愉快的事情，保持心理平衡，对防治失眠有妙不可言的益处。在心理治疗无效时，可辅助御农舒眠茶来解决失眠问题。

平时多注意精神压力的排解吧，多吃一些有助于睡眠的水果， 我以前也失眠过，后来用的 爸妈福枕，这个对失眠挺管用的，用了半个多月，睡眠好多了！

散散心

焦虑，那就要发泄呀，发泄的方法很简单，也很多种，可以使劲的运动，可以做一些刺激神经的事，，还有，，就是，。花钱，花钱在吃，或者买东西给别人，，这样可以让自己觉得钱怎么花的这么快，自己什么都没得，就缺钱，就有压力在上班赚钱啦，，