克服心理紧张有哪些方法呢，怎么克服紧张心理

1、如何消除紧张?

呵呵,把让你紧张的东西当作不存在就好了,慢慢锻炼就好了!

10个深呼吸很有帮助哦

有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。

当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

深呼吸!!

2、怎样才能克服心里紧张?

人会出现紧张的状态是正常的！

首先你要在心里告诉你自己不要紧张！对自己说你可以的，没有什么好紧张的！

当你紧张时，你可以用深呼吸来调节你的心！

你还可以看一些关于怎么克服紧张的书~

最重要的还是你给你在自己的自信心，相信自己，对自己说我能行！

只要我们对面临的事物有充分的思想准备和了解，对自己有正确的估计，保持精神松弛，保持良好的身体状态，以及保持稳定的情绪，就可以克服紧张心理，以使自己处于最佳的临场状态。

希望的的回答对你有帮助，你有什么问题可以来找我~

把一切看的都淡一点

想一下，没有什么大不了的

不要在乎那么多就不会出现那种问题了

克服心里紧张有两种方法，第一种是长时间的，你可以交一些比较外向的好友，经常一起玩，久而久之你的心个就会变得不内向了，走什么都敢，我就是这样的，还有第二种就是当你正面对一件事，十分紧张，你就深呼吸，吸一大口气，再长长地吐出来，或者身体抖几下，心会好受些，呵呵，你还可以用手揪住心这一块，也可以。或用手指掐身上的一处肉，嘿嘿！我就这几条了，祝你克服紧张。

那就要练习说话 那不是一天两天成的 最好是交个善于表达的好朋友 和他在一起就会把你熏陶了

变成爱说话的了

其实也没什么 生人有什么了不起啊 不用怕的，做自己就好了啊

不要有什么负担 好好练嘴皮子吧

老重要了

人际交往啊

祝你成功吧

3、面对紧张,该怎样缓解?

紧张是由于心理产生某种恐惧感了，是自已对某事境强加了一些没有必要的负面想像，让自已对这负面的信息产生了恐惧了。也就是是因为你多想了，而且是很在意自已的状态和别人对你的看法和想法，其实这些是没有必要的。也有可能因为年龄和少接触的原因而产生的紧张情绪。也有可能对某事很认真，还当心这个当心那个，没有以一种平常心对待，同样也会有紧张情绪。如果你有种不去想那么多的心理，或不去理会其他那种引起你紧张的外部事情，以平和平静平常的心理去对待那些事境，就不会产生紧张的情况。不要怀疑自已的言行，你认为是对的，那就去做，不要顾忌一些没有必要的，会影响到你正常发挥的情况的。祝你成功，高分采纳了哦。

把事情看的简单。

让自己大脑一片空白。舒缓情绪。慢慢看着对方。一点一点会好的。

没有好的办法。只有多锻炼自己面对一些紧迫感强的事情。进而才能自然应对。

打篮球，做一下运动。