女生有什么心理反应可以缓解紧张，当一个人紧张时,什么样的心理暗示能缓解这种紧张的情绪呢

1、人在紧张的时候会有什么反应?有什么可以缓解的方法?

有的人会说话结巴，有的人会心跳加快，有的人会手发抖

一般来说人在紧张时可以进行深呼吸，要慢，吸气和呼气都尽量深长，很管用，你可以试一下。

抽根烟

有的人会说话结巴，有的人会心跳加快，有的人会手发抖!!!!

心跳加快,出大气.结巴,眼神捕捉不定

精神紧张，压力增加是现代人 的 通病。据《读者文摘》杂志报道，试试下列七种方法，你就能缓解紧张状态，让压力远离你！

一、静坐休息。一天里用 5-10分钟安静地坐上一会，把精神集中到自己的感觉上，当你 静坐时，心跳会放慢，血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。

二、放声大笑。当你发自内心 放声大笑时，体内引起紧张的 激素——可的松和 肾上腺素会下降，免疫力得到增强。

三、欣赏音乐。你面临一项紧迫任务时，先听听音乐吧。音乐能舒缓情绪，让人轻松。

四、多想好事。找点时间哪怕是15秒或5分钟，集中精力想想对你来说 可 亲的人或可 贵的事。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满意 、委屈和担心等负面情绪，如果多想让你 喜欢的人 和 高兴的 事，效果 就不同了！

五、走路散步。从桌子旁或 沙发站出来 ，哪怕走上 10分钟 也 好 。散步有助于人们平静下来。只需每周散步四次，睡眠要 好得多 ，血压也 能保持正常。

六、放慢呼吸。放慢呼吸 5分钟，每分钟用5秒吸气，5秒呼气。由于5秒吸5秒呼这个节奏与血压波动的 10秒自然循环相一致，所以这一方法很有效。

七、轻松起床。晚上入睡前或早晨闹钟响后躺在床上5分钟放松全身。你躺下睡觉时总是想着问题不放，就会影响你睡个好觉。早晨起床就紧紧张张，接下来的一整天也别想轻松。放松的 具体方法是先绷紧脚趾，渐渐放松，接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、脸部肌肉。你会发现，全身放松后，精神也会随之放松起来 。

2、我是个特别容易紧张的人,小事情也让我好紧张.有什么舒缓紧张的好...

遇事容易紧张是一种个性，养成这种个性的原因包括有遗传因素和后天受教育因素，遗传因素是胎儿时期孕妇遇到事情时的情绪反应传递到胎儿的大脑里，胎儿感受到孕妇的感受，在怀孕期间孕妇由于种种原因出现情绪上的波动，如伤心，焦虑，抑郁，恐慌，愤怒都会影响婴儿将来的个性；后天的教育因素是指幼儿成长过程中受到的启蒙，父母临事时的情绪反应和表现往往是影响幼儿的主要条件，幼儿在不懂分辨的情况下从父母身上学习到情绪处理和人事相处的技巧，当幼儿遇到父母同样遇到的事件时就会自动地依样父母的的模式反应出来，并成为一种习惯。

由于个性是天生和长时间习成的，所以要改变个性几乎是不可能的事。

从另一个角度来说，任何一种个性都有其特点，所以，没有哪种个性好，哪种个性不好，遇事容易紧张虽然感觉上会焦虑或难受一些，但正是由于紧张才会对事件的重视程度得到增加，因此会阻止事件不向更糟糕的方向发展，紧张是一种安全机制，成长需要时间和过程，加强学习各种知识提高自身的能力让自已自信起来是减少和免避紧张出现的最好方法。不要因为紧张而紧张，紧张出现时允许紧张的存在，让紧张自然的来自然的去，不要害怕紧张，紧张的本身是没有危害的，越穿紧张的感受以后心理承受能力和生理上的痛域就会提高。

另一点可能你以为自已比其他人特别敏感（痛域低），虽然每个人的敏感度不同，但不需要因为特别敏感而怀疑自已比其他人差，所有都是自然正常的存在而已。你有这种个性在你的生命中是一个最恰当的安排，只是你暂时没有察觉这个安排给你带来的另一方面的好处罢了。

痛域也叫感受域，是指刚刚可以感受到的数值，例如将0。1克重的东西放在人的手掌上人才能感觉到物体有重量，有些人需要0。11克或只需要0。09克就感觉到重量，这是由于感受域下限的不同，下限越低感受性越高。也就是所谓的敏感。

放心吧，慢慢会变得越来越好的！

多接触点人或事就好了！尽量让自己出丑…

紧张,也是一种放松啊!

压力很大啊！多做些体育运动！最能缓解紧张的神情！打打篮球，乒乓球，羽毛球==

自己是自己最好的心理医生，心态的确是胜利的一切的法宝，会化腐朽为神奇……当然"其实人活的就是一种心态。心态调整好了，蹬着三轮车也可以哼小调；心态调整不好，开着宝马一样发牢骚。” ゞ沙龍曼蛇ど认为：人生是一个过程，不是一个点。人生在于过程！生命在于每一天，而这每一天都是唯一的，不可能再重复，所以我们应该让自己的每一天，每一分钟都成为美丽和快乐。开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心呢~ 欲望少点，攀比少点，心态平衡点,知足常乐多点 ,改变能改变的，接受不能改变的,不要迷失了自己 .根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的心情. 最后愿你天天有个好心情 (ゞ沙龍曼蛇ど专利请勿复制谢谢合作)~~!

深呼吸

3、有什么办法可以缓解紧张的情绪?

在精神紧张时就会心慌气短，做几下深呼吸便能缓解。具体做法是：用力地吸气，吸满，让腹部膨胀起来，憋住气，再慢慢吐气，吐长气。这样连续做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情就会逐渐平静下来。

在日常生活当中，如果情绪比较紧张的情况下，或者是神经比较紧张，而且这样有损于身心健康，如果长期处于这样的紧张状态下，很有可能导致各种疾患，所以应该要尽量的控制一下自己，消除紧张的情绪。

深呼吸。

4、如何缓解紧张的心情?

你好，紧张的心情是人人在不同的情况下都会产生的情绪，这属于正常现象，首先我想请问下您是在什么情况下紧张，如果是面对即将发生的事情没有很长的时间去缓解自己的心情，

如果可以闭上眼睛，深深的呼吸一下， 我建议您告诉自己，相信自己，告诉自己我可以，我很棒，不管结果如果我要努力的相信自己去试一下，我可以，勇敢去面对即将面对的一切，没什么大不了的，做最好的自己就是最好，不要去因为别人而动摇自己所确定的，按照自己有充分把握方法去做这件事情。不管结果如何自己承担，并且相信自己的实力。加油，希望可以帮到你。

深呼吸

紧张是由于心理产生某种恐惧感了，是自已对某事境强加了一些没有必要的负面想像，让自已对这负面的信息产生了恐惧了。也就是是因为你多想了，而且是很在意自已的状态和别人对你的看法和想法，其实这些是没有必要的。也有可能因为年龄和少接触的原因而产生的紧张情绪。也有可能对某事很认真，还当心这个当心那个，没有以一种平常心对待，同样也会有紧张情绪。如果你有种不去想那么多的心理，或不去理会其他那种引起你紧张的外部事情，以平和平静平常的心理去对待那些事境，就不会产生紧张的情况。不要怀疑自已的言行，你认为是对的，那就去做，不要顾忌一些没有必要的，会影响到你正常发挥的情况的。祝你成功，高分采纳了哦。

做你喜欢做的事 听音乐 冥想 （女生的话，貌似很喜欢血拼） ，如果心里有事，找好友电话吐槽下说出来比憋在心里好！ 方式多样 因人而定

5、怎样缓解紧张

当紧张的情绪反应已经出现时，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。但是你不能因为紧张而无所作为。

你好，你需要做的就是解决你的怕失败心理，因为你一直担心自己失败什么的，那你就不敢去尝试，那么你的下一次总是失败的结局了，反过来说，你都是知道自己是肯定失败的，那你又怕什么呢，已经是失败的了，那就把这次当次练习了，只要几次过后，我想你的心理应该会有种质的飞跃．重要的一点，你每次的失败都必须要总结下，想想自己到底哪方面不足，去改善它，就会好很多，不害怕，不紧张。

紧张是人的一种很正常的生理反应。当人的大脑受到外界刺激，人的身体功能和心理都会产生紧张的反射效应。实际上人之所以出现紧张精神，是因为自己想的太多，顾虑太多，担心太多，自然而然就放不开手脚。

那么如何在面试中缓解紧张的情绪呢？有一些小技巧。

预留缓冲时间，面试沟通中，企业面试官会提问各种问题。我们可以重复一下面试官的问题，表示自己对问题的重视，也给自己几秒的时间思考，理清思路。

控制说话的速度，紧张之后容易说话吐字不清，所以在说话的时候要可以控制好自己的说话速度。

加上合适的肢体动作。在沟通中，我们除了要保持面部微笑，还要适当的加一些肢体动作。适当的动作不是只手舞足蹈，而是增强我们某些观点的说服能力，这样显得自信。

紧张焦虑是学习生活中比较常见的一种情绪，也是人类的自我保护性反应。生活中出现了紧张焦虑情绪，可以通过以下几个方面来进行改善和缓解：

1、深呼吸法，通过深呼吸法可以吸收氧气，当血液中氧气增多时，可以改善大脑中的紧张情绪；

2、转移注意力法，通过转移注意力可以中断来自紧张焦虑的信息，也可以缓解焦虑情绪；

3、自我暗示法，给自己一定鼓励，告诉自己能够掌控事件，增加自信心以后，可以缓解焦虑情绪；

4、地点转移法，可以通过环境转移改善焦虑、紧张程度，是改善紧张焦虑情绪的常用方法。

当紧张情绪出现时,先深呼吸,因为紧张的时候心跳加快会使紧张更紧张,而深呼吸补充了心脏供氧,缓解紧张的生理现象.紧张是心理上的毛病,所以建议你从自己心理上找找原因,只有找对原因才能对症下药.一般来说,我紧张的时候会整个脸通红,但记住,保持微笑,不要想太多,微笑微笑再微笑;到不得不说话的时候,就把语速放到很慢,这样别人还会以为你所要说的内容是很重要很深刻,不会注意到你的紧张了.偷偷告诉你哦,你还可以在手心藏一点什么东西,在紧张的时候就捏掐都可以,我曾经把一块橡皮藏在手里,后来整个讲演完了以后,橡皮都成渣了.:)当然,你自己也多想想怎么锻炼自己的胆识,提高自己的能力,这才是比较中心的.

首先，来认识一下紧张，紧张不是一件坏事，俗话说：“有所欲必有所惧。”它会随着不同的讲话对象和场合的不一样而紧张，紧张是一直情绪，不管是什么情绪，都是具有能量的。所以，只要有好的方法去调整和训练，就有变成一种正能量，让你慷慨陈词畅所欲言。

一般当众讲话紧张有几种原因：

1、不自信，不相信自己讲的是对的，面对陌生人或是领导就会底气不足，心跳加速，词不达意，大脑一片空白。

2、过去失败的阴影，比如曾经被人欺负或是某一次的讲话没有得到肯定或受指责，每到一讲话，就想到不好的过去。

3、没有充分的准备，对讲话的思路和条理不清晰，讲话的时候就语无伦次，说不到重点。

4、追求完美的心态，有的人面对陌生人不紧张，面对熟悉的人反而紧张了，总想好好表现，怕犯错，结果由于讲话的技巧不到，效果就适得其反。

5、很多人的反应是真正的讲话了不紧张，是准备上台讲话的时候是最紧张的，就像看病打针一样，其实打针并不疼，擦棉花消毒的时候是最疼的。

6、没有进过专业的训练，不懂得如果正确的调整紧张的情绪，真正的突破不是要讲话不紧张，而是要紧张的时候还能讲话。