如何控治暴饮暴食心理，如何控制自己不让自己暴饮暴食呢

1、如何控制自己不让自己暴饮暴食呢?

你开始大吃特吃的时候千万不要有一种豁出去的想法，应该时刻保持清醒，要不时地提醒自己：吃到这样就可以了，要不明天称体重时就后悔了哦！我建议吃完饭后坚决不要再吃任何东西，并且在这之后的四个小时都不要睡觉，也不要坐着，去逛逛商店或夜市让它快些消化，每个人都有自己的一套方法。但是不管怎么样心中的信念一定要坚持！千万不能有这次就豁出去了的这种想法。套用许三多的话就是“不抛弃，不放弃！”只要坚持下来相信大家都能成功的！

想吃东西时，试着听歌、运动、看书…转移注意力。

2、自己吃很多东西,要怎么才能控制暴饮暴食

1. 第一种 运动式 我相信热爱运动的人应该知道，我们在运动过后，除了对水有需求外，对吃东西的欲望会减退。这是一个很好的方法啊，人一般都是在晚上大家出去吃吃喝喝，这时候就可以去运动运动。相信这时候你也不会吃什么东西。

2. 第二种 刺激式 我相信爱吃的女孩，大部分都有一点微微的发胖吧。我也是这样的，手上有点婴儿肥，圆滚滚的。唉，没办法，这就是晚上吃宵夜的代价啊。碰到我这个人，唯一有感觉的就是多看看身材苗条的同事，一定要少吃点。记住千万不要看和你一样胖胖的人，因为一也会发现满大街也不少。这样你又会觉得吃点没问题吧。

3. 第三种 分享式 不要一个人吃东西，记住一定要跟人分享，这样不但会减少你发胖的，还会使你或多更好的人际关系，人人都喜欢会分享的人，不是吗。

4. 第四种 组队吧 不有这样的一句话嘛，“众人拾柴火焰高”。找一个志同道合的同伴，两个人相互监督，相互提醒。你不觉得，大晚上的，你想出去吃吃宵夜，问问旁边的人，他给你一句:"不吃，我要减肥."你会是什么感觉，是不是想吃宵夜的年头一下子就没了。

5. 第五种 净身出门 从根本上，不给自己机会，你没钱啊，怎么吃东西啊。这招是不是很绝。

这个真的要靠自己的意志力

多运动，看娱乐视频

分散注意力

给家里不要放零食

首先要调整三餐的比例，合理的结构应是：早餐为五分之二，午餐为五分之二，晚餐为五分之一。 其次要调整三大营养物质的比例。我们提出要做到三低一高，即：低热量、低脂肪、低碳水化合物、高蛋白质。低热量是每日的热量控制在1000 ~ 1200kcal之间。这样可以保证你每日基础代谢所需的能量。而其他的能量消耗需要动员你体内的脂肪分解提供能量。 低脂肪是指减少你每日所食用的植物油和动物油的量。每日应控制在30g以内。因为1g脂肪分解可提供9kcal热量，1g糖分解可提供4kcal的热量，1g蛋白质分解可提供4 kcal的热量。所以脂肪供能是最多的，近其他物质的两倍多。 低碳水化合物使之减少你每日的主食的量。首先因为糖类可以刺激体内产生胰岛素，而它可以抑制脂肪分解，促进脂肪合成，对减肥不利。其次，由于在人体的代谢过程中，首先分解糖类物质，然后才分解脂肪，因此减少糖类的摄入可以更多地分解脂肪，以达到减肥的目的。 高蛋白质是指适当的增加你每日所食用的蛋白质的量。因为蛋白质在其消化过程中，需要消耗自身提供的能量的30%左右；而且其不能在体内贮存；可以有饱腹感，抑制食欲。 希望大家都来阅读下，注意饮食结构，保重身体哦。

3、怎样让自己不再暴饮暴食?

1、生活要尽量规律，放松心态，做好预防工作，增强抵抗力，少熬夜，多吃清淡健康食品。

2、对美味佳肴应以品尝为主，一次不宜吃得过多、过饱。

3、在烹调菜肴时，最好不加或少加味精，多吃富含纤维素、维生素的新鲜蔬菜、水果，以促进胃肠蠕动。

我现在正在减肥中，我想像这样的状况大家肯定经常会有。那就是明明在减肥期间，可是在外就餐时面对一大桌的美食实在是坚持不住，于是就在自责中开始一边狂吃一边骂自己没出息。这样的事我实在是经历的太多了，通常这样暴饮暴食一顿的结果就是第二天的消化不良、便秘，然后体重增加。。。终于在经历了许久非人的的磨练之后，现在的我可以算是修成“小果”了。赶快上来跟大家汇报一下，也算是对自己的鼓励！

我总结了几点用于暴食一顿的预防和补救。（这些文字可都是一个一个敲出来的，那个累啊。。绝对是原创哦！）如果大家有什么好方法也一起来分享哈~

1、当外出就餐又遇到别人不停地劝吃时，一定要大胆地说出“我不喜欢吃这个”或是“我不喜欢吃太甜或太油腻的东西。”这是非常必须的哦，因为说出以后就算自己是真的很想吃，但是既然话都说出去了，为保面子问题也还是要乖乖照做。

不要太怕说这样的话会伤人感情啊~因为真正的朋友和爱人是不会因为你的拒绝而对你妄加评价的。也可以在点菜的时候主动点一些清淡的汤菜或是蔬菜沙拉（不加沙拉酱），这样吃再多也不怕后悔喽。

2、当你开始大吃特吃的时候千万不要有一种豁出去的想法，应该时刻保持清醒，要不时地提醒自己：吃到这样就可以了，要不明天称体重时就后悔了哦！（前面这两条主要是跟自己打心理战，但是这一关没有把好的话。。下面还有。

）

3、去吃火锅或是炒菜之类，不要盯着肉类或面食猛吞。要按照顺序先吃些蔬菜、水果或是先喝一大杯白水（千万别是饮料），接下来再去吃那些热量稍高的的食物，也可以是按照热量的大小由少向高地吃。这样做的原理是因为人体会最先吸收先吃进去食物的营养和热量，而且这些低热量的食物可以填饱肚子以至于减少吃进高热量食物的机会。

况且这样荤素的搭配也有利于维持人体正常的酸碱度，甚至还有利于第二天的排便哦~ （如果jms都喜欢去KFC或是吃披萨之类，那么从现在开始要给自己做心理暗示：“··我真的很不喜欢吃快餐··炸鸡腿、薯条、披萨……油油腻腻的好恶心··”像此类的话一定要反反复复地对自己说，甚至每次路过这些店一定要露出厌恶的表情以激励自己！一定要坚信它们就是让自己不敢照镜子的罪魁祸首！

并且向你的男朋友和朋友们讲明你不喜欢吃这些。慢慢地你会发现这些看起来很搞的手段会有效的哦~总之我就是这样戒掉KFC的啦~哈！……似乎有点yy）

4、吃完这顿一定会后悔莫及的饭后，也不要彻底泄了气。因为如果这顿饭是在中午，那么下午就尽量不吃或是只吃些西红柿或黄瓜。

但是如果是在晚上……那么我建议吃完饭后坚决不要再吃任何东西，并且在这之后的四个小时都不要睡觉，也不要坐着，去逛逛商店或夜市让它快些消化，总之一定要让它们在第二天排出体外。

5、回家计算一下吃进去的热量，如果热量摄入的过高那么第二天一定要去做运动把它消耗掉！！

偶就是这样做的哦~不仅第二天要适量地少吃而且一定会在健身房耗上一整晚~ 总之这些就是我暂时对付与朋友或男友在外就餐的种种方法，不知道能不能对宝宝们起到帮助哈~其实每个人都有自己的一套方法。但是不管怎么样心中的信念一定要坚持！千万不能有这次就豁出去了的这种想法。套用许三多的话就是“不抛弃，不放弃！”只要坚持下来相信大家都能成功的！ 我也要加油！加油

做一些户外运动，把注意力放在别的一些爱好上面，那样你就不会看见就想吃了

自己控制啊，要不就让你家人别弄那些好吃的，让他们做饭做的难吃点，还有家里不要留零食，出去也不要往小吃街跑。

4、如何对付暴饮暴食?

你好。人的胃容纳量是有一定量的，因此在吃饭前先喝点汤或吃点水果，这样吃主食时量就少了，既能阻止暴食又对身体有益。

5、|暴饮暴食如何戒?

不要给自己太大压力，饿了就吃，不过不要吃得太撑就可以了，如果觉得肚子饱了那就别吃了，肚子饱了之后仍然觉得饿那就是思想心理在作怪了，自己控制，尽量让每次吃的差不多，心理问题几乎每个人都有，不要老想着自己心理有问题，消除心灵杂草的最好方法是在心里种下阳光的种子，让自己内心充满阳光和快乐的事慢慢就会消除心理的各种消极阴影了。找一些感兴趣的活动做做，尽量别一个人经常独处，多到大自然中去，让自己身心放松，经常想一些快乐的事情

如果看节目也尽量看一些喜剧和搞笑的，让自己在不知不觉中恢复身心的健康，不要刻意去对待心理问题，会起到反作用。祝你早日健康，生活天天充满快乐！