考研心态的正确调理, 考研期间的放松技巧

导读：本文介绍了考研复习期间的心态调节和减压方法。考研复习期间压力很大，心情容易烦躁，不健康的饮食也会导致心态出现问题。因此，正确调理考研心态非常重要。小编建议考生要保持健康的饮食和作息，适当放松和缓解压力。文章还介绍了深呼吸等减压方法，帮助考生缓解疲劳和焦虑。考研是一项需要耐心和毅力的马拉松比赛，只有积极面对自己，调整好自己的心态，才能在考试中发挥出最好的水平。如下为有关考研心态的正确调理, 考研期间的放松技巧的文章内容，供大家参考。

1、考研心态的正确调理

考研复习期间压力很大，心情很容易烦躁，饮食也会出现不正常情况，这都是由于心态不好造成的。

同宿舍的有的考研有的不考研，不考研的同学时间上相对就宽松一些，考研的同学不要看着人家去玩也跟着去玩，你要知道自己的任务，必要的放松是必须的，但不能太放松自己了。

心情不好的时候不要闷在心里，说出来发泄一下，不要对别人发脾气，你要告诉他们，你现在心情很烦，大家清楚了，你再怎么胡乱大家也就不在意了。

饮食上没什么特别的要求，和平时一样就行了，如果刻意地改变太多，又会造成心理压力。只要营养跟得上就行了。保持健康。

学习时间根据自己的情况安排，如果你精力旺盛，可以打持久战，如果你精力不多，就尽量提高学习效率，总之学习不能落下。

我同学中有复习到半途就放弃的，也有临考放弃的，没有面对自己的勇气，所以，考研也是考我们的勇气，希望你一定要战胜自己，不管考研结果如何，至少，你有胆量去参加考试！

2、考研期间如何放松自己

考研即将开始了，对于正在备战研究生的同学而言，马上要进入秋季强化阶段了。这个阶段不仅是将教材中的基础知识进行总结归纳、全局把握、强化的阶段，同时更需要积极调整好心态，毕竟考研是一场旷日持久的马拉松比赛，考生们在各自的跑道上使尽浑身解数，最后的撞线是所有考生为之奋斗的目标。但是结果是残酷的，不会让所有努力的考生都会得到想要的结果。大部分的考生的实力不分上下，想要击败众多的参赛者，关键是心态的比拼。在考研的复习中存在着这样一种现象，那就是自己总是看着别人的复习进度，这样往往自己的复习计划被打乱。看着别人复习的进度比自己快了，心里就会很焦急，进而产生烦躁的情绪。对于这种情况。建议考生按照自己事先制定的计划来，按部就班的复习。对于别人的复习进度，可以参考和借鉴，但是千万不能照搬照抄，要有自己的原则。如果考生在复习中出现一段时间看不进去书的状态，拿起书来就感到非常烦躁。出现这样的情况，可以由这门课换为另一门。如果还是不管用，干脆，合起书本，找到要好的知心的朋友，一起到校园里走一走，聊一些大家都开心的事，看看校园中匆忙的身影，心情自然就会好起来。大概半个小时左右，就可以缓解这种状况。在备考中应该找到自己的缓解压力的方式，听歌、跑步、看点笑话等，让自己处在一种身心愉悦的状态下，神经适当放松，反而会有更好的效果。总之，考研是场耗体力、耗脑力又耗心力的拉锯战，所以保持心态的慢跑，不要让心态坐上"过山车"，学着调节心态的奔跑速度和节奏，等你踏出考场时，你就会发现，原来考研考的不仅是知识，更是一场心理素质之战。

3、如何在临考使心情平静下来

轻轻闭上双眼，两手自然下垂，两脚自然平放，然后深呼吸三次（记住，要慢慢吸气，慢慢呼气）然后什么也不想，考卷发到手中后，全身投入答卷中，这样，全神贯注地答卷，会使你忘记考前的紧张。

P.S：此法对本人及其有效，但个人有个人的特点，此办法仅供参考，有意者可尝试。

4、考研冲刺减压指导：如何放松心情缓解疲劳

2014考研：备考累了，来点减压操吧

考研路上，也许你孤军奋战，独自前行；也许你与人同行，同舟共济。不论你选择哪种考研方式，在这条路上，你都要面对高强度的学习和巨大的心理压力。到底怎样减压才有效？本期我们通过对心理咨询专家的咨询，将心理医生开出的实用处方呈现给大家，希望能助大家轻松上阵。

一：深呼吸的自我调节法

作用：缓解张情绪

人在情绪紧张的时候就会心跳加快、呼吸急促，此时可以有意识地多做几次深呼吸来缓解情绪。 深呼吸可以增加肺活量，可以给海文考研身体和大脑足够的氧气，因此有助于恢复心跳速率，使大脑保持较为清醒的状态，同时能缓解紧张的心理情绪。

步骤：

1.闭上眼睛，舒服地坐着，慢慢把注意力集中在呼吸上。

2.深深吸进一口气，吸满，下沉，把腹部膨胀起来。

3.憋住气，保持一会儿（约10秒），注意感受在此期间的宁静与祥和，把这一期间想象成生活中你放开过去、迈向未来的这段时间。

4.慢慢把气吐出来，再均匀呼出来。每吐一口气，同时想像“放开”，把干扰你的杂念和心理压力吐出去。

5.重复做一次，深深吸进一口气，保持一会（大约10秒）。然后慢慢把气呼出来。

这样连续做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情也会逐渐平静下来，这时你会感到一股呼之欲出的精力弥漫全身，这正是苏醒和旅游管理考研重新开始的标志。

二：放松肌肉自我减压法

作用：缓解紧张情绪

人的身和心是一个整体，心理紧张会带来全身紧张，肌肉僵硬。人的神经系统不能同时处理肌肉放松和心理紧张这两种相互冲突的状态，因此，当人的全身肌肉处于松弛状态时，心率、呼吸、血压和皮肤电阻等生理指标都会产生与焦虑状态完全相反的变化。

步骤：

1.伸出前臂，握紧拳头，用力握紧，注意你手上的紧张感受（约10秒）。请放松，彻底放松你的双手，体验放松后的感觉。完成之后，停顿一会儿，重复做一次。

2.开始放松双臂。先用力弯曲绷紧的双臂肌肉，保持一会，感受双臂肌肉的紧张（约10秒）。然后放松，彻底放松你的双臂，体会放松后的感受。停一停，之后再做一次。

3.开始练习如何放松双脚。紧绷双脚，用脚趾抓紧地面，用力抓紧，用力，保持一会儿。接着放松，彻底放松你的双脚。停一停，之后再做一次。

4.放松小腿部位的肌肉。请将脚尖用力上翘，脚跟向下向后紧压地面，绷紧小腿上的肌肉，保持一会儿。接着放松，彻底放松你的双脚。然后再做一次。

5.放松大腿的肌肉。请用脚跟向前向下压紧地面，绷紧大腿肌肉，保持一会儿。接着放松，彻底放松你的双脚医学考研论坛。然后再做一次。

6.开始放松头部肌肉。请皱紧额头的肌肉，保持一会。然后，彻底放松。（停一停）开始转动眼球，从上至左、至下、至右、加快速度。再朝反方向旋转眼球，加速，然后停下来，放松，彻底放松。（停一停）要紧牙齿，用力咬紧，保持一会儿，接着放松，彻底放松，（停一停，）用舌头顶住上鄂，用力顶，保持一会儿，接着放松，彻底放松。（停一停）收紧你的下巴，用力，保持一会儿，放松，彻底放松。

7.向上提起双肩，尽量使双肩接近耳垂。用力上提双肩，保持一会儿。接着放松至彻底放松。

8.向内收紧双肩，用力收，保持一会。然后放松，彻考研数学大纲底放松。

9.请抬起双腿，向上抬起双腿，弯曲你的腰，用力，保持一会，然后放松，彻底放松。

10．绷紧臀部肌肉，用力上提，保持一会。然后放松，彻底放松。再做一次。

休息三分钟，从头至尾再做一遍。

5、考研如何调整心态

在人生的道路上没有永远的成功，而只有永远的奋斗。成功永远属于昨天，而昨天已属于过去。只有面对明天不断地超越自我，才能让成功与辉煌永伴一生！

明天是美好的。但美好的明天不会从天上掉下来，它要靠今天每个人的智慧和勤劳，只有今天的努力，才能换来明天的美好。“暴风雨过后不一定会见彩虹，但是至少会万里晴空”，用一个好心情，用一种平常心去投入到下一轮的学习中。也许努力不一定会有收获，但不努力一定是不会有收获的。

永远不要满足已有的成绩，成绩的取得除了天赋以外，更重要的是勤奋——勤奋地超越自我。学海无涯，任何知识领域都没有止境，只有不断的超越自我，才能达到知识的高峰，创造事业的辉煌。如果一个人从小就在赞美声中满足，那么他就会停滞不前，就不会取得辉煌的成就。

最后，送你一句话：路在脚下，未来永远在前方！ 我好羡慕你噢，我大学就上了2年，哎 毕业两年了现在天天忙忙的做些无聊的工作。我们可能还是一届的呢只可惜我上了个垃圾的大专你上的是本科吧，我只告诉你几个字 把心量放宽点 平静点儿 做点儿有意义 有成就感的事情来调节自己的心态 我感觉比较的相当可以的。。。

6、考研过程中如何调整焦虑的心态？

你焦虑，别人也焦虑，说不定别人比你还焦虑~~~考研焦虑其实是件好事，说明你足够认真~~

其实现在还早呢，有些人才刚刚开始复习呢~~~而且考研不能跟别人比进度，有时候看着谁谁谁全书看了几遍，660做了多少，这个都没必要，按照自己的计划进行，一步一步走，时间肯定是够的，就算你考再牛叉的学校也够~~~每周找固定的一天放松一下，男生打打球、打打游戏，女生看看娱乐节目、逛逛街~~~

要劳逸结合，不能太有压力~~~考研也就那么回事，实力加运气~~~考上了那当然皆大欢喜，考不上嘛也有退路~~好歹咱也是大学毕业，大不了找工作或二战~~~我们的资本就是还年轻~~

你肯定能成功的~~加油~~