如何使心理不紧张呢女生，怎样才能让心里感到不紧张

1、怎样才能让心里感到不紧张

我以前演讲比赛的时候，先是把底下的人都当成白菜，然后就是告诉自己可以，你越害怕就会越紧张。要相信自己，你行的。

首先 你必须提高自己的心理素质，二来 你自己要有实力 有实力才不会怕自己搞砸 搞砸也没有关系 至于其他的 就是主动多参加

是不是最近面对的事情很多，或者是你处在一个很容易让你想到以前不开心的事情的的地方，还是有什么事情给你不安定的因素呢？如果是这些就放松一下自己，先做点别的什么事情再考虑这些。如果还是解决不了就顺其自然。

深吸一口气，上台的时候出了比赛什么也不要想，别想万一忘词怎么办之类的。上台之前吃个香蕉也能适当缓解紧张情绪。如果头天晚上睡不着觉，可以买一些青苹果放在枕边，青苹果的香味也可以有效缓解紧张。

1、心里默念：平常心，平常心......

2、喝杯咖啡、奶茶，放松一下自己。

3、找找比自己稍微弱一点的对手，知道自己其实也是很厉害的。

4、听听音乐（不要很刺激的摇滚乐或悲观音乐..）

5、与好朋友谈谈心（很希望做你的好朋友哦！）

6、写日记、随笔。

7、疯玩（大吃）一顿

8、再准备准备，有备无患嘛！

9、睡个好觉

10、想想自己曾经获得的佳绩（如果没有，可以想象自己成功后的景象）

PS：以上皆是我自己的常用方法，可能不一定对每个人都适用哦！

紧张因为你害怕，怕失误，怕失误而感到羞耻，

其实我觉得中国人太在意面子了，做什么都那么多顾虑，

什么都别想，做好自己就可以了，该怎么样，就怎么样，我们经历的失败太少，其实对成长是不利的。

如果你狠普通的把演讲过了一遍，没什么意思

你知道拳击运动员怎么练的吗，先挨打，打到你不怕了，你就OK了 哈哈

2、怎么让自己不紧张?

有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。

你可以听听音乐、转移注意力、

不要太专注一个问题，要注意分散注意力

3、如何才能使自己不紧张

面试时面带微笑天然大年夜大年夜方方走进面试官面试前做好面试预备把面试官可能提到的问题本身组织好说话留意姿势面试穿戴要大年夜方在家中面对着镜子对本身自负一笑说我行我必定行面对陌生人一复生两回熟吗所以要主动对陌生的同伙交换

【减压力的方法】

现代人面对的机遇和竞争越来越多，因而需要承担的压力也会越来越大，这是一个无法变更的事实。 要想生活得轻松快乐，就必须直面压力的挑战，用恰当的方法给自己减压。

下面是能够减压的快乐配方。

【A】清楚自己的事情 往往，让我们晕头转向的，并不是繁重的工作，而是我们没有搞清楚自己有多少工作，该先做什么。在工作内容不变的情况下，养成良好的工作习惯，能够使你感到“不那么累”了。 从清理自己的办公桌开始，把桌上的其他纸张都清除掉，只留下你要处理的内容。

【B】接受现实的自己 给自己增加许多额外要求和太大压力的人，常是追求完美的人，他们对自身极为 苛刻，总是不能很好地悦纳自己。那么，从现在开始，转向自我接受。对自己并不完美的外貌、有些瑕 疵的为人处世，以及并非尽善尽美的工作状态，都要努力赞赏。有时应当心安理得地承认自己的本来面目，这样一定会让你感觉轻松很多。

【C】结交快乐的朋友 中国有句古语：“近朱者赤，近墨者黑。”如果你总是接触沉闷忧郁的人，久之你也会感到自己变得很压抑、很沉闷；如果你总是结交快乐、轻松的朋友，你就会在不知不觉中渐渐地变成一个快乐而热力四射的人。人的神情和态度就像麻疹一样，是有感染力的。那么，让快乐、轻松的朋友把快乐感染给你，在面对压力的时候，你就会感到不那么沉重。

【D】倾诉和释放 如果你愿意，可以向你信赖的朋友倾诉你的烦恼，告诉他所承担的一切和你的心情。如果你更愿意自己一个人来面对，那么就找一个寂静优美的地方，在落叶的最深处任凭情绪自由释放。哭泣，大声地呼喊，或者跑一跑、跳一跳，别想自己是不是够文雅，尽情地释放心头那种喘不过气的感觉。让自己在接下来的一轮挑战中轻装上阵。

【E】亲近大自然 人类本来就是自然的儿女。当你感到压力太重时，不妨暂时放下手头的工作，利用闲暇散散步，打打球，短程的旅游对于缓冲压力更不失为一个“磨刀不误砍柴工”的有效方法。在绿树青山之间，在江河大海边，让一切压力都随风而去。如果实在抽不开身，在办公室里也可以“忙里偷闲”地让心灵回归自然。如每天工作三小时，放下工作，向窗外眺望三五分钟，视野尽量向开阔的远处伸展，在大脑和视觉疲劳减轻的同时，压力也会得到释放。

【F】来一点情趣 给自己一个空间，给自己一点时间，做一个“有趣”的人，用一种其他的活动或爱好（如读书、听音乐、烹饪、唱歌等等）来调动内心轻松、快乐的情绪，让正性情绪和负性情绪相互抵消，能够有效地减轻心理压力。

【G】膳食平衡 咖啡、浓茶并无益处，应遵循健康、平衡的饮食结构，保持身体的最佳健康状态，这是承担巨大压力挑战的生理基础。有的人为了方便省事，常用快餐食品来应付日常饮食，结果会导致高热量高脂肪食品摄入过多，蔬菜水果摄入太少。热量摄入多会造成代谢物质在体内堆积，加重了身体器官的负担，会感到身体容易疲劳，耐负荷力也相应地变差。而且，有一些高负荷的人养成了靠浓咖啡和浓茶提神的习惯，以此缓解紧张情绪，应付睡眠的不足。事实上，疲劳是承担过度压力后的正常生理反应，最佳消除方式是睡眠，咖啡和浓茶只能起到暂时兴奋的作用，且会加速体能的消耗，对真正缓解疲劳和减轻压力并无益处。压力大的人可经常吃一些燕麦片等富含纤维的食品。

告诫本身：他们和我一样没有什么了不得他们不过处在面试官的地位上菜如许颐指气使我的表示即使不克不及使他们知足然则我依然会用自负和才能软化他们抉剔的心采取行动：面带天然的微笑面试前推敲要严密心态平和积极应对赐与面试官合理的尊敬然则要在心里上坚信：本身将来比他们强大年夜啊