如何克服中考体育紧张心理，我后天中考体育考试.我很紧张.如何放松

laoshi 心理科普 2024-05-20 21:00:01

本文目录

1、我后天中考体育考试.我很紧张.如何放松
2、中考体育很紧张该怎么办
3、明天中考体育了,很紧张,怎么办?如何放松?
4、就近体育中考了,很紧张,怎么办?
5、明天就体育中考了,紧张,怎么办

1、我后天中考体育考试.我很紧张.如何放松

①做好做足准备活动，拉开韧带。在上场前，注意练习听枪1—2组，做加速跑30米1—2组；

②上道前，拍拍大腿的肌肉，向上纵跳2～3次，听到“预备”口令后，上体直立，目视前方，深呼吸1～2次，听到“预备”口令后，全神贯注听枪声或哨声；

③跑步过程中注意上体前倾，加大摆臂的幅度，冲刺时，身体要主动撞线；

④选用专用跑鞋（底部是塑料浅钉），袜子选择纯棉质地的运动袜。

考试还有两天，就不要在搞什么集训了，如果集训，只会让你在体育考试那天肌肉很痛~

现在要做的就是每天做些轻松的运动，放松一下肌肉，不要累到自己。

在体育考试前半个小时，吃一些巧克力，喝一些葡萄糖，这些东西进入人体半个小时后才会被人体吸收~

在体育考试前的这几天，一定要是自己睡眠充足~

引体向上考试的时候，一定要甩上去，不要只用手去拉，如果甩的话，那就费很少的劲~

祝你顺利的通过体育考试~

2、中考体育很紧张该怎么办

（1）客观地认识考试紧张。

在考试之前感到适度的兴奋紧张是一种正常的积极的反应。倘若在考试之前神情漠然，无所谓，对考试成绩是有不良影响的。因此，我们认为您应该接受目前的情绪状态，不要为考试紧张而感到担忧，从而形成恶性循环。

（2）以学习为中心，积极做好准备。

有些考生并不是对考试本身紧张，而是对考试失败的后果感到担心，从而给自己造成严重的心理压力。考试有成功和失败两种结果，有些同学仅想到如果考不上是如何的对不起父母，如何在同学面前丢面子……，种种思绪占据了自己宝贵的脑力和时间，从而使准备考试的时间减少。要摆脱这种困境，就要转换自己的思维角度，使自己从对不良后果的担忧中跳出来，将注意力集中在所复习的问题上，力求搞懂搞通。这样在有充分准备的状态下迎考，紧张水平会有所下降。

（3）学会自我放松。

倘若您感到过分紧张，可试行自我放松术。找一个安静的地方，选择自己最舒适的姿式，闭合双眼，平静呼吸。首先将自己的注意力集中在上眼皮上，体会一种放松、沉重的感觉，在呼气时自己对自己说“放松”10次左右，之后依次是头部、颈部、上肢、胸部、腹部、下肢感受同样的感觉及自我暗示，最后全身体会沉重感、放松，每次放松持续1刻钟左右。自我放松既可消除紧张，又可帮助入眠。