如何缓解战前紧张心理，怎样缓解赛前的紧张情绪

1、怎样缓解赛前的紧张情绪?

不知道你平时测验的时候是不是这样 要是不是的话那就告诉自己这不过是个测验 不要太在乎结果了 有的时候你费得让自己得第一的时候你却偏偏不能 当你不想去争得时候也许它就是你的 好好的调节一下自己紧张的心情 别太在乎结果 只要你努力了 加油了 奋斗了 那么无论结果是什么样子的 你也是第一 因为你努力了加油了 奋斗了 为了自己的目标拼搏了

准备充分

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2、如何快速得消除赛前紧张情绪?

深呼吸来放松，做做伸展运动，很有效

3、怎么调解赛前紧张

深呼吸！喝点茶，转移一下注意力，看看天气！也不能过于放松。

4、如何有效缓解考前紧张的情绪呢

一句话、让学生自己明白！

“高考是生活向你打开的一扇大门，谁也不知道门有多大、不过是门大些、好走些罢~ 自勉、”

对于考前的情绪缓解、要绝对记住、因为我刚考完、我最了解、

1.父母不能老问孩子学习的问题、因为孩子自己有主见、自己有缺点会独立改正、而父母老是重复、会加重孩子的心里压力。

2.考前、多看看天、告诉他、考完之后的天是很蓝的！非常非常蓝！这是一种有效的心理暗示~

3.听听轻音乐、舒缓下情绪、

4.考试的时候深呼吸几次、

5.考前一定要学会自信的笑、家里人一定要鼓励、不要定什么目标、只是考试不要想别的~

6.吃的清淡些、

7.考前作息时间：10点半入睡、6:50起床、7:30出门、到门口趁人少感受下、然后去附近安静的地方随便翻翻书直到8:30去校门口进场、

祝每届考生成功！

多去想以前自己做的最成功和很有成就感的事。

付诸于行动，把知识掌握牢靠了就不会紧张了

俩眼一闭 爱咋咋地

心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。

(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。

生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。

(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。

(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。

（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。

如何有效消除紧张？

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。

有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求