如何缓解考试紧张情绪女生心理，如何消除考前紧张焦虑情绪

1、怎么消除考试的紧张感??

适度的情绪焦虑能促进临场的发挥，但过度的焦虑就会产生许多不良的影响，如：考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。那么，如何调节好考前情绪？有几点建议：一是正确认识考试。中考只是对学习状况的一次检测，这次考试的成败不能决定一个人的命运。二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生自己，只要已竭尽全力，便问心无愧。三是不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力，会加重心理压力，会对考试产生消极干扰，因此，这种结果的预测不是考试前要思考的问题。四是面临考试要充分相信自己平时的积累。有的考生由于过于担忧自己的复习准备，临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等，如此会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响水平的正常发挥。所以考前要合理安排学习和休息，不对自己求全责备，既会紧张学习，又会享受娱乐，有张有弛，这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。

一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？”二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况，如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内；考试前2天仔细检查必备的用品，如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等，如有问题应及时解决；在考前把所有应试用品（含准考证）装在一个透明而结实的小塑料袋里；考前必须熟悉考场，如考场离家有多远？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多长时间？自己的考场在哪？座位在哪？学校购买文具或饮食品的地方在哪？考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。二是提前进考场，从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分，那样做会加重心理负担，影响考试成绩。四是考试期间，每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容，不要去对答案、算分，以免引起心情紧张，影响下一场考试。

2、考试前怎样放松紧张心情

不要老想自己很紧张，这是一种消极的自我暗示，明明你

不紧张，总这么想就真会变紧张了，自我暗示作用很大，

比事实还容易影响你的行为，心理，所以要善于进行积极

的自我暗示，比如对自己说，我很放松，考试对我来说不

算什么，我一定能轻轻松松取得好成绩。。。。。。

不要以为这种方法很好笑，其实是很管用的，有很多心

理咨询师都建议学生使用这种方法，但是前提是你必须发

自内心地对自己说这样的话，而不是把这些想法强加给自

己，你可以想像一下你顺利轻松完成考试的情景，这也很

管用。

另外，考前是否继续复习要因人而定，我觉得我自己比

较适合考前继续复习，但也有人不是，如果考前复习会让

你觉得紧张，那就适当减轻复习强度，挑基础，简单的复

习，这样还会增强你的自信心，你不必担心复习的东西太

简单会影响考试成绩，其实大部分考试都侧重于基础，难

题也是从基础出发，就算不能完全作出一道难题，如果你

能运用你已掌握牢的基础知识，是可以得一部分分的，这

样最后你的成绩也会很好。

还有一点，不要考前几天完全的放松，一点都不复习，

如果你适应了轻松的生活，考试时面对试卷可能会觉得陌

生，所以建议你考前根据考试时间安排，作一些以前作过

的题，这样有利于你顺利进入考试状态。

我是心理学专业的学生，现在学得还不多，不知道上边

那些话对你 有没有帮助，祝你成功！

考试前，先开个大

考试前一天可以听听轻松的音乐

晚上尽量把一天学的记忆一边~

你可以在被窝里完成~

临考前多想美丽的风景~可以嚼口香糖帮助放松~

可以想一下你考的最好的那次的发挥~然后想想我一定会成功

考试试卷发下后按顺序看一遍题目~然后把笔放下~

先深呼吸三下~然后在脑中回忆一下昨天晚上想过的内容

然后开始答题

在答题过程中尽量思考~遇到不会的找试卷上面的提示

尽量记忆昨天晚上背的碎片

实在想不出就先做后面的

考试考到后段再仔细想~这个时候比较清晰

BY INK

对于这个问题,每个人都有不同的方法来放松自己的心情.我觉得你可以找一些抒缓的音乐听听.例如钢琴.考前复习按时间段来进行.复习一段时间,休息一段时间.可以喝一些果汁,闭目养神,默背一些自己喜欢的语句,古诗词,对白等等.

不要老想自己很紧张，这是一种消极的自我暗示，明明你不紧张，总这么想就真会变紧张了，自我暗示作用很大，比事实还容易影响你的行为，心理，所以要善于进行积极的自我暗示，比如对自己说，我很放松，考试对我来说不算什么，我一定能轻轻松松取得好成绩。不要以为这种方法很好笑，其实是很管用的，有很多心理咨询师都建议学生使用这种方法，但是前提是你必须发自内心地对自己说这样的话，而不是把这些想法强加给自己，你可以想像一下你顺利轻松完成考试的情景，这也很管用。