怎样稳定高考孩子情绪心理，怎样调节好高考心态

1、怎样调节好高考心态?

调节好心态是高考成功的一半。中国科学院心理研究所教授、博士生导师、曾出版过25本高考相关书籍、访谈过400多位高考状元的高考研究专家王极盛用这样一个公式总结高考规律：高考成功=实力+心态。

“掌握和运用知

识的水平是高考成功硬件，考生心态调节是成功的软件，实力和心态同等重要，缺一不可。越是临近高考，心态调节越关键。”王极盛曾进行过一项研究，对20个影响高考成功的因素进行排名，结果证明，考试心态在高考成功中占第一位，考前心态占第二位，学习方法占第三位。

高考临近，如何调整心态备战考试呢？在记者的采访过程中，王极盛为考生和家长们提供了一套行之有效的心态调节法。

调节心态四步走

怎样调节心态？王极盛为考生们提炼出以下四个关键步骤：

一、强化信心 信心是高考成功的基础，要强化信心，首先高考目标要定得适当，不要过高；不要与他人攀比，要认识到只要考出自己平时的成绩就是成功；不要迷信，比如考生认为考前听到乌鸦叫是不好的象征；要对自己进行积极暗示，有些考生在考试时看到别人卷子翻得快就会紧张，这是消极暗示；高考前几天，走路要挺胸抬头，步伐坚强有力，行走的速度比平时快1/4。

二、优化情绪 有以下几个方法：1.宣泄法，把心中的压力恐惧郁闷宣泄出来，可以向亲朋好友倾诉，可以书写出来然后撕掉，可以到操场上跑几圈，也可以放声大哭；2.深呼吸法，缓慢有节奏地吸气，停一两秒钟后慢慢呼气；3.用右手拇指按摩左手内关穴，将右手

二、

三、四指并拢，将食指边压在左手腕横纹上，这时右手无名指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴，顺时针按摩36次，按摩要缓慢有节奏，这个方法治疗心慌心乱心烦最有效；4.全身肌肉放松法，口中默念“头顶放松”、“脖子放松”，将全身各个部位从头脚依次默念放松；5.积极想象法，可以想象某次考试考得好的情形，或是其他开心的事情。

三、进入状态 不要自我加压，开始调节生物钟，如果考生每天复习得比较晚的话，现在开始每天提前5分钟睡觉，直至将就寝时间调整到11点；考前10天开始，每天适当做过去做过的试卷，目的是练手热身找感觉，不要再做难卷子新卷子。

四、充分发挥 现在开始可有意识提高写字速度，当然前提是书写整洁；每门考试要留5到10分钟检查，不要把最后的关键几分钟浪费在攻难题上了。

此外，最后一门考试一定不能放松。“有些考生在最后一门考试的最后5分钟就开始走神，想着马上就要解放了，提醒考生不要高兴得太早，一定要坚持到最后一分钟，善始善终才能取得全盘胜利

2、怎么平静高考心情?

现在要高考了,不要想与高考无关事.

高考的最后冲刺时,一定要平常心.现在要做好集中精力全面复习.不要以一时的成绩好坏影响你的复习.

送你下面的留言,祝你成功!!!

眼下:放下包袱,平时:努力学习.考前:认真备战,报志愿时:量力而行,考试时:不言放弃,考后:平常心

其实，你应该要像对待平时的每一场考试那样去对待高考，先放下高考的重要性，解决现在的问题，回答问题时最忌讳的是思绪被定格在一种紧张状态上，所以，一定要放轻松，我给您提个建议，先看着试卷，然后一个深呼吸，在一个笑容，你就能以一种愉悦的心情去对待，在结合平时努力，我想你平时的知识会得到发挥，最重要的，其实是您一个良好心态

听一些可以放松自己的音乐 一定要是那些活泼类的！！！

谢谢采纳！！

（1）制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。

（2）进入高考时间节奏。按照高考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午高考时间复习语文，有助于进入高考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。

（3）每天以高考的心态做卷子。有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。

（4）抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

（5）最好不玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。

（6）参加自己喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。

（7）临考前，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。

（8）调整睡眠。从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。7月6日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。

（9）心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。

（10）增强信心。从现在开始不再做难题，不再做新的题目。

强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，高考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是高考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。

3、高考有什么办法稳定心态

用平常心看还有用百倍努力去学，这样失败了也不后悔，心想以后还要面对更多困难这又算什么。

楼主，你好！

你先试一试渐进性放松训练（这种方法也是治疗失眠症的有效心理疗法之一）：

操作方法：在安静环境下采取自己舒服的姿势，按照指导语反复进行"收缩--放松"的肌肉训练，每次收缩肌肉5-10秒钟，然后放松30-40秒钟，

训练的指导语如下：

A 做3次深呼吸，达到完全放松，每次呼吸要持续5-7秒。

B 紧握你的右臀，慢慢从1数到5。然后很快和开右手，体会放松的感觉；再次重复一次，把注意力集中在手指、手掌、手腕和前臀的紧张和松弛上。

C 弯曲你的右臀，使右上臀紧张、松弛、再紧张、再松弛，注意放松后的温暖感觉。

D 重复第二步，换成左手。

E 重复第三步，换成左臀。

每日做1-2次，一次大约20-30分钟，其中1次要在睡前床上进行。

备注：呼吸方法要采用腹式呼吸法，也就是吸气时感觉自己的腹部慢慢的鼓起来，呼气时腹部慢慢的收紧。这个呼吸方法很有用的，特别是在考试时感到特别紧张的时候，你多试几次你会发现很容易消除你的紧张感（在我在大考中经常用的，效果很好的真的很好的）。还有上面的放松训练对你很有用的，可以坚持练习。

考前十件事

调整心态十六个字：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。在临考的几天内，努力做好以下十件事就可能达到调整心态十六个字的要求。

1.制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。

2.进入高考时间节奏。按照高考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午高考时间复习语文，有助于进入高考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。

3.每天以高考的心态做卷子。有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以高考的心态做卷子，到高考时就会以平常心态做卷子。

4.抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

5.最好不玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。

6.参加自己喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。

7.注意饮食卫生，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。

8.调整睡眠。从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。高考前一天晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。

9.心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。

10.增强信心。从现在开始不再做难题，不再做新的题目。强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，高考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是高考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。

希望我的回答对你有点帮助！预祝你考试顺利哦！

时常深呼吸...

深呼吸!

4、明天就要高考了,孩子很紧张,我们不知道该怎么有利的帮助孩子?-...

没事儿 紧张对于高考生来说 都会很紧张 这是很正常的 你也不用着急 我现在给你说个高考减压的方法，你给你的孩子说说，让他好好的 调整一下心态：

从历年的情况看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致高考失败或成绩不理想。如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话，那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。所以说考生在高考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非常必要的。针对考生在考前因时间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，考生与家庭可以结合实际情况，积极进行减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态

（一）饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，有些食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。

2．运动减压法

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现

3．转移减压法

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

4．环境减压法

对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼等等。

家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。

5．睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。

6．过渡减压法

考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。考生在考前一个月前应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。如果考生在考前一周完全停止学习活动，不利于考试时迅速建立应急机制。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。

别给他压力，保持平时的作息时间，也可适当放松下

家长不要问孩子考得咋样 考得好坏从孩子出考场时的脸色就能看出来 鼓励他下一科好好考就OK了

1�保持充足的睡眠。睡眠可消除疲劳，防止大脑因活动过度而产生抑制，而且可以为新陈代谢补充营养，使人集中注意力，增加记忆效率，思维反应敏捷，想像力丰富。

2�摄入充足的营养。营养是一个人生长发育和从事各种活动的主要能源。营养不良，会影响人体发育和大脑机能，严重的会出现头昏眼花、注意力涣散、思维反应迟缓等症状，降低工作效率。

3�进行必要的体育锻炼。经过一段时间的学习后，必须进行休息，或者是静止性休息如睡眠，或者是活动性休息如体育锻炼。休息既可以防止疲劳，又可以消除疲劳.

4.考试前一天以休息为主，在放松状态下“随便翻翻”笔记和书本，此时不宜再记新的内容和钻研未搞懂的。一般说来，这时新学的内容，考到的可能不大，却会与脑中的内容相互干扰，搅混，使脑子变得沉重，过于紧张。

5.考试前做好必要的物质准备。如准备好考试时使用的笔墨，为熟悉考试环境，可提前到达考场，免得因准备不足或迟到而惊慌失措，干扰答卷。

6.轻装上阵，适当降低求胜动机。虽然考试成绩要考完以后一段时间才能知道，但从某种意义上说，其成绩在考前就已经决定了，不管想得到多高的分数，考生此时的水平就是他的真实水平。因此考生无须忧心忡忡，顾虑考试的成败得失；也不可异想天开，不切实际地提高自己的志向水平。你所要做的一切就是顺其自然，发挥出你现有的实际水平。

7.在战略上藐视考试，在战术上重视考试。应该相信自己经过长时间的复习已准备充分，经过多次模拟考试已积累了许多经验，心理也得到了较好的训练，考试并不可怕，这是应试总的策略。但在具体解每一道题时，应认真细心，重视每一细节，尽力不丢一分。“信心”和“细心”可保证你考试取得成功。

高考的考场上，考生要把自己的水平最大限度地发挥出来，掌握一定的应试技巧也是相当重要的。

● 技巧一：缜密审题，明确要求

弄清题意，确定已知条件，挖掘隐含条件，明确题目要求，寻找条件与问题之间

的联系。

● 技巧二：先易后难，紧中有序

在答题时，为了做到紧中有序，可以在考前或统览全卷时就大体的分配一下答题的时间，按照“量体裁衣，看分花时”的原则，预先为每门考试做一个时间规划。

● 技巧三：简明扼要，卷面整洁

答题时要抓住要点，按照一定的逻辑顺序，简明准确的组织答案。

技巧四：涂卡及时，检查得法

一定要及时的填涂答题卡。检查的几个步骤是：有无漏题→笔误→审题是否正确→答题所用原理概念是否正确。

应该一切照常,让孩子可多吃点水果. 就要高考了,一定要全力坚持全面复习.与高考无关的事先放一放.保证睡眠,确保高考时的体力和答题效率. 高考的最后冲刺时,一定要平常心.现在要做好集中精力全面复习,多记公式和单位,多记概念,多做典型题目,单元测试题要复习一遍,太难的题就要有选择的放一放,以基础为主,多拿得分点.英语多看重要课文,熟悉词汇及用法.找学习的弱点加强之.不要以一时的成绩好坏影响你的复习. 考试时一定要心细,先易后难,交卷前要反复检查,尤其是概念,定义,公式,单位,用语,标点符号等是否正确使用等.送你下面的留言,祝你成功!!! 眼下:放下包袱,平时:努力学习.考前:认真备战,报志愿时:量力而行,考试时:不言放弃,考后:平常心.

不知道你家孩子是男孩还是女孩， 男孩一般心理素质比较稳定，女孩要差一点，作为家长在这个时候心里也紧张，但不应该表现出对孩子过度关心，你越是关心，孩子越是紧张，今天晚上可以轻松聊聊天，商量考完试外出旅游或者别的什么娱乐活动，让小孩转移点注意力，这样对明天考试有个好心态是有帮助的。

如果你的孩子在之前备考下足了功夫，你就该告诉他，一分耕耘一分收获，不管结果怎么样，我们尽力了。

希望这点建议对你有帮助，希望你孩子取得满意的成绩。

5、高考前怎么保持心态平衡

平时都把该掌握的掌握 不懂就要问 那样多的知识如果一下子灌输到脑子的话 就很难去理解和吸收了

你可以离考试的那段时间天天出来晨练 保持好的心态 还有睡眠一定要充足 不然变国宝了 也会影响的

首先要放松

保持愉快的心情

然后多散散步

锻炼锻炼身体

活动活动筋骨

还要注意营养搭配

还可以做些简单的题来

可以去打篮球啊！

其实，我觉得分数和名次固然重要，但是不要太在意这些比较好。主要是每次考试完之后有自己的总结，能让自己通过每次的考试有提高，这就可以了，只要有进步本来基础又挺好，应该没什么大问题的。我相信只要你每次考试都能好好总结，每次都有进步，就可以做到心里充实，不会太焦躁了。也不要太在意每次的成绩，每次考试完之后应该想想自己发挥的怎么样，自己有哪些不足之处，说不定这次考的知识点恰巧你掌握的好，而下次的知识点别人又恰巧掌握的好呢。

凡事要以一颗平常心去看事,正确的对待与自己相关的人和事.通过不同的经历, 有意识的培养自己的心理承受能力,以平和乐观的态度对待身边的人或事,让自己始终有个好心情.这样在任何时候就能保持良好的精神状态和旺盛的精力.

在就是快乐:人生有三乐:助人为乐,自得其乐,知足常乐.

快乐是生活的全部,在什么时候都不要忘记给自己创造快乐,只有把握了自己的快乐才是真正的把握了自己的人生,这个世界上让人烦恼的事情太多了,如果你不快乐,那么你的人生就毫无意义.

第一，要注意适度的休息、娱乐和锻炼。不少考生在临考前为了争时间，因而拼命地开夜车，并挤占了娱乐和锻炼时间。这种做法是极不明智的，它带来了考生身体和心理的疲劳，使得学习效率下降，所以应该予以纠正。

第二，要交换下复习的形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。比如编份考题考考自己，把一些要背的书制成磁带放给自己听，也可假扮老师而把所要记的东西讲演出来等等。

第三，可学国外运动员赛前给自己打气的办法，复习之前挥挥拳头喊几句或默念几句振奋精神的口号，或将口号写成条幅悬挂在墙上，自己动员自己重新树立拼搏的欲望。

6、高考怎么调理心里状态??

第一，要调整好复习的方法。不要耗费时间做大块成套的试题，因为这时候自己掌握的知识就像

临近饱和的溶液，不可能会有太多的增加。应该多做一些提纲挈领的工作，例如查看教材中的重点内

容和公式，看读书笔记，翻阅以往的试卷，对前后知识进行穿线；要多熟悉历年考试的题型，要反复

看，对这些题做到熟悉掌握，题型会使自己在考前的心情平静下来；应该重点做好知识的查缺补漏，

看过去一些大型考试的错题记录，强化对知识进行回顾，找出过去常出现的错误是错在知识型还是能

力型，清楚地知道错在哪里；还应该学会转变思维方法，过去出现的重点错误和一些不应该出现的错

误往往是由于思维定式造成的，只有在思维方法上发生转变才能从根本上避免这类错误。

第二，要选好复习的场所。自我备考最好的场所是教室，因为教室环境是自己最熟悉、最习惯

的。同学们在一起复习，能有助于相互鼓励，减轻压力。但也不要约几个同学在校园等室外环境中备

考，这样容易分散精力，导致心理过分放松，缺少适当的紧张度。

第三，要调整好生活节律。此时，除了要保证足够的休息和睡眠之外，还应该自觉地、有目的地

调整好自己的学习时间。不要晚上来了精神，到了白天就犯困。应该使头脑清醒的时段出现在白天，

这样才能调整好、准备好临考的精神状态。

第四，要主动适应高考的气氛。把老师和家长的期望和要求，当做是一种动力；把学校和社会对

高考的宣传，当做是一种鞭策；把别人对自己的关怀和体贴当做是一种支持。要使自己保持一种平静

之心、竞争之心和自信之心。

现在要做好集中精力全面复习.不要为一些无为的事操心!高考的最后冲刺时,一定要平常心.

送你下面的留言,祝你成功!!!

眼下:放下包袱,平时:努力学习.考前:认真备战,报志愿时:量力而行,考试时:不言放弃,考后:平常心.