心理紧张怎么治疗，怎样治疗心理紧张

1、怎样治疗心理紧张

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

2、如何快速治疗紧张

①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

这样的很少有速成法，只能在平时慢慢的改变这种内心的恐惧 ，主要还是在于自己的内心。保持心情愉快，凡是不要太在乎成败，保持一颗平常心

3、紧张怎么办

可以通过一般自我调整，心理治疗和药物治疗的方式。一般自我调整主要采用的治疗方法是运动，运动可以有效的起到缓解紧张压力的作用。

可以通过一些简单的动作来帮助舒缓压力，比如说做深呼吸，有利于放松心情，同时日常生活当中可以做一些抗压力的训练，有助于改善症状

4、有什么办法可以治疗紧张的

不知你什么情况下紧张？紧张的相反状态就是放松，因此治疗紧张的方法就是做放松训练，放松训练方法也比较多，专业点的有腹式呼吸法放松训练，渐进式肌肉放松训练 简单点的有分散注意力 比如说想点自己感兴趣，等等。还有运动放松，音乐放松等等。紧张的另一个原因是自己承受紧张的心理素质不好，别人不紧张得你紧张，就是如此。那么方法是训练自己的心理素质，增强心理的承压能力，习惯那些原来引起你紧张的环境，再次遇到哪些情况的时候不再紧张

5、如何快速消除紧张心理?

说话比较紧张，那是因为对方是谁的原因，如果你跟每个人，包括一些亲戚朋友都说话紧张的话，这个你就得必须重视了，这种情况属于社交恐惧症的症状，这得需要到医院的心理科进行治疗。如果只是针对某一些人的话，这个就是很平常了，人人都会有的，比如与上司，还有比较高层次的人等。首先你要见使你很紧张的人的时候，在去那里的过程中，什么都不要想，一定要把注意力注意到其它方面，比如看看周围的环境啊，随身听听音乐啊，不管用什么方式，总之不要去想我见到那个使我紧张的人会怎么样怎么样，或者想像一些不好的情节。当你到了目的地的时候不要犹豫，依然什么都不要想，在外面深深的吸一口气，然后慢慢吐出来，然后带着微笑和你说话的人进行交谈，在谈话的时候不要太拘谨，心情放轻松一些，多多微笑，只要把气氛弄得不那么尴尬，那么冷清。气氛感觉好了，自然而然你也不会紧张了。

放松心情,多练练就没事的,久了就好了.

那是有一过程的.

调节好自己的呼吸,

相信自己是最好的，只有相信自己后，调节方法才会发挥作用，如深呼吸，即使你在如何深呼吸，你不相信自己，你就没有勇气。

看电视啊。例如：炊事班的故事1 2 3啊，武林外转。笑死人咯！

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照片空地使劲喊也不错 但要保护好嗓子

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