心理急救如何进行心理疏导，真心请教心情不好,如何自己进行心理疏导

1、情绪低落怎办?解决方法?

暂放低手上工作,放松个人然后心呼吸10-15次,又或者听音乐都可以架.

除咗食药外, 你仲可以多d 做以下既野去帮自己既 :-1) 保持有充足睡眠, 但尽量不好食. 其实抑郁药已经有帮助训觉既作用架啦 ! 2) 食野要定时定量, 不好偏食, 不好食得太少或过多. 要有足够营养, 保持健康.3) 做适量运动, 跑步, 游水, 散步, 做gmy, 踩单车...etc 总有一样岩架 !4) 揾d 兴趣班学下. eg. 整旦糕, 急救, 书法, 口琴.....etc 总之拣d 你有兴趣既学下, 玩下5) 揾下朋友食反, 倾下计, 行下街, 睇下戏....etc but 如果你不想的话, 不好过份逼自己. 但要多d 鼓励自己出去, 至少都2星期出一次同朋友聚下, 倾下计 . 要保持有正常既社交圈子. 6)揾一d 你觉得可以同他倾心事既朋友讲下自己感受. 7) 可以揾社工/辅导倾下. 8) 可以叫医生安排心理治疗俾你. 咁样对你改变自己思想模式会有好大帮助. 如果仲想同我倾or 想我介绍机构俾你倾的话, 可以email 俾我.

听吓自己喜欢听的歌，尤其是快歌。如果不喜欢听的e.g.英文歌就不要听了，因为心情不好仲要闷，仲差。还可以找张纸出来，写低自己的心情，好差好差..........等，仲用吓支笔写低令自己心情不好的原因，駡吓人、物....等的说话。发泄吓。亦可以去行吓街，轻松吓。以上的，都是不太激烈的动作。希望可以作参考。

心情低落时不要把事情想得太严重所不定有转环的余地。把心情放轻松，深深吸一口气，然后大力的吐出来，把不愉快的事也吐出来，或是大声的说出来你心情低落的原因，这样会让你心情有好转。也建意你多出去走走，例如，旅行让自己放一个长假，听抒情的音乐使心灵得到平静，睡觉也不错的办法能让你忘记不愉快的事。这些办法我觉得不错，希望对你有帮助。开心点happy^^

可以做一d舒缓性既野 , 例如听歌 , 行山 , 跑步 , 或者去花墟 , 做下运动丫都不错架 ..

2、心里压力过大该怎样排解?

如何缓解心理压力

以下这些方法可以有效缓解心理压力，不妨一试。

●准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。

●脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。

●找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。

●喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。

●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。

●读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。

●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。

●做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。

●多看喜剧片，开怀大笑一番。

●简化自己生活及欲望，因为生钤礁丛樱沽驮酱蟆?

●自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。

●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。

●经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。

●不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。

如何缓解心理压力

社会的发展与变革，会使人们的观点、态度、希望也随之变化，在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中，人们常常会受到内外环境的强烈影响，出现情绪上波动和生理上变化，从而产生心理压力。要想知道自己是否承受压力，不防问问下面这几个问题：

经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。

睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困。

健康指数明显下滑，经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。

经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。

情绪容易沮丧、低落，波动大、情感倒错，对现状与未来常感到无能为力，有挫折、空虚的感受。

人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷语，感情迟钝，对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。

一个人不可能没有压力，如果以上判断持肯定的占多数时，那就是一个警钟，是在压力下心理不健康的表现。要想改变这种情况，可采取下列的方法舒缓情绪，排解积累的压力。（1）面对现实，现实生活是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。另一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高，自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人。

（2）宣泄法：

宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰，还是导致某些心身疾病。因此，对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一位运动员受到教练训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗也不见效。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法，可以借鉴。

不过这种宣泄应该是合理的。简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或发牢骚、说怪话等都是不可取的。宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。有人说：“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼，而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅，该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光。

（3）注意转移：

其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。例如，司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱，无韵之离骚”的《史记》，歌德因遭遇失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》。我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与其“不懈奋斗、孜孜以求”，最后“衣带渐宽”，面容憔悴，不如潇洒一些，干点快乐的事。

人们面对困境、情绪懊丧时，不防从相反方向思考问题，这能使人的心理和情绪发生良性变化，得出完全相反的结论，使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱出来。从前，有个老太太整天愁眉苦脸：天不下雨，她就挂念卖雨伞的大儿子没生意做；天下雨了，她又忧心开染房的二儿子不能晒布。后来，有个邻居对她说：“你怎么就不反过想想呢？如果下雨了，大儿子的生意一定好；如果不下雨，二儿子就可晒布。”老太太一听恍然大悟，从此不再愁眉不展。这个故事就是反向心理的极好诠释。

对于这个问题，英国文学家萧伯纳讲得更为明确。曾有一名记者问萧伯纳：“请问乐观主义者与悲观主义者的区别在何在？”萧伯纳回答：“这很简单，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看见这瓶酒的人如果说：‘太好了，还有一半。’这就是乐观主义者；如果有人对这瓶酒叹息：‘糟糕！只剩下一半。’那就是悲观主义者。”当我们遇到困难、挫折、逆境、厄运的时候，运用一下反向心理调节，从不幸中挖掘出有幸，使情绪由“山穷水尽”转向“柳暗花明”摆脱烦恼。

压力无所不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它就不会给精神带来太重太大的伤害。希望上述方法能帮助你用稳定的情绪、健康的心理去直面纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会。

“一杯水有多重？”实际有多重并不重要，这要看拿着它的时间。一分钟，没有问题。一个小时呢，可能右臂会疼痛；若是一天，应叫救护车了。当然，杯子的重量是相同的；但是，拿得越久，它就显得越沉，如果你拿了几分钟，感觉吃力时就放下来休息一下，再继续拿，也不会形成负担。其告诉人们，如果总是怀揣沉重的负担，随着压力越来越大，迟早会崩溃掉。正如这杯水一样，你需要放下它休息一下，调整自己，继续前行。 压力对于我们每个人来说，是根本无法逃避的。人一进入社会，便会收到上帝馈赠于人的两份礼物：一份是生活，一份是压力。随着人的成长，工作、学习、竞争、婚姻、环境和处世等各个方面的压力便如影相随。为了生存，我们不得不承受各种各样的压力。人间处处有压力，关键是我们如何去面对。 压力会让人不知所措，它阻碍着我们前进的步伐，让我们不能轻松生活，甚至让我们身心俱损。每天给自己一些压力，长此以往地超负荷工作，人们脆弱的心理会不堪重负。 因此，面对人生路上这样那样的包袱，无论有多重，哪怕只有一杯水的重量，我们也不要一直把它扛在肩上。并且能不时地把它放下来休息一下，也许我们会走得更踏实，更远。 调节自己的最好方法是： 该吃吃，该喝喝，啥事别往心里搁； 身体好，郁闷少，舒服一秒是一秒

有女朋友吗，建议你给自己放一天假，陪朋友去游乐场浪漫一下，一举两得哦！(*^__^*) 嘻嘻……

没有过不去的坎！只要调整自己的心情，一项一项都合理的安排，会慢慢好起来的！！

每件事要想最后的结果，自己怎样做才有最好的结果！

要自己积极主动的去做才好!

其实你要把工作和生活分开。。。首先你得工作不想其他事。学会调整心态不要太过于着急了。。这样对身体又不好何必呢？最好的放松方式去做些体育活动那样很灵的哦！

对你的一个知心好朋友讲自己的烦恼,也许他能给你点意见.还有说出来心里会好受点,或者什么都不想,把头塞进装满水的脸盆狂吼

找个人诉说一下苦恼心里会好受些

3、急怒之下人抽搐了应该怎么办,平时没有异常症状,就是在生气了或伤...

是不是呼吸动度增大，呼吸频率加快急促，如果持续一会就手脚发麻？ 主要由情绪为诱因？ 没有人陪伴的情况下没有发生过？也就是说：完全没有人知晓的情况下，上诉症状几乎从来没有发生过？-----发生了立刻去医院，然后通知你，这样的情况不算。 如果全部符合， 你女朋友应该是过度换气综合征。 一般没有生命危险。

你说她不愿意去医院，我想大概是以前出现过这样的情况，也去过医院，但是医生检查没有什么异常情况，也认为是情绪激动引起的，而建议控制情绪，舒缓心情，以避免复发吧。这样的话，你女朋友也知道自己的情况，就不去医院了。你想，如果真的有生命危险，她自己为什么不想去医院呢？所以，这样症状的发作，看起来吓人，但是生命危险很小。

一般在愿望没有达成，郁闷，或者心情激动，伤心等情绪变化时发生，也就是你说的生气时发生，也是想你迁就她的潜意识或故意的举动，一般说来，如果你越是在意越是紧张，她可能就越发严重。所以，可能你的爱会害了她。 这样的患者，在急诊科很常见，多见于女性患者，一般是委屈或生气后发作，被人急匆匆送来医院，一脸焦急的男朋友都快哭了，一直陪着不是，女人则更加发作厉害。

呵呵 不过奇怪的是，这样的患者，送到医院，往往还没有治疗，几分钟就自行缓解了。可能是愿望已经达成，男朋友立即妥协。 废话说了这么多，我的建议是。 为了以防万一，选择一次发作时，到医院就诊，检查，如果的确是这个情况，是心理疾患的躯体反应。您就放心了，下次如果在发作，可以用纸做一个卷筒装，罩在她的口鼻上，这样她急促的呼吸就能平缓下来。当然，你还要不停的求饶道歉之类，让她的心情舒缓下来。

具体相关知识的介绍请见链接，或者自己搜索，可以见到一大堆，这个病的发病率不低哦！ 给你粘贴一点吧 癔症性过度换气综合征常见于年轻女性，多在情绪激动、生气、紧张、焦虑等诱因及精神刺激作用下而发病。 由于患者快速呼吸，大量的凹2被呼出体外，造成机体呼吸性碱中毒，而出现胸闷、胸痛、呼吸困难、心悸、大汗、面色苍白，面部口唇麻木及手足、全身抽搐等一系列临床症状。

现就该类患者的护理体会总结如下：

一、心理疏导：该类患者多存在精神刺激等方面的诱因，或因失恋、家庭不和、夫妻吵架等原因导致发病。护土要同情、关心患者，多与其倾心交谈，积极沟通，努力寻找其发病的诱因，耐心进行心理疏导与劝慰。

二、暗示疗法：1．首先要让送其来医院的家人、朋友或同事不要惊慌失措，不要在患者面前谈论该病如何如何严重等内容，勿流露出紧张、焦虑情绪等，因不良的刺激会加重其发作。

2．嘱患者全身放松，均匀呼吸，有意识地减慢呼吸频率或屏气，以减少CO2的呼出，改善碱中毒，缓解症状。3．症状严重者，可以用硬纸片围成喇叭状罩在患者的口鼻处，让呼出的CO2重新吸入体内，以改善碱中毒症状。4．稳定患者情绪，必要时给予镇静剂口眼或肌注。5．肌注维生素B类药物，并告诉患者这是治疗该病的特效药，疗效颇佳。很多患者受暗示后即能终止发作。