心理方面的减压方法有哪些,减压的方式

laoshi 心理科普 2024-10-30 20:10:02

1、减压有什么好办法?

减压有什么好办法?

深呼吸,慢跑,散步,最好两个人,在浴缸里泡个热水藻,对着自己说话,听听音乐,可以随音起舞,找个人倾诉自己的心里话,希望对你有用于

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我们该如何应付压力,才不会让压力把我们打败呢?

本文介绍的以下10大自我减压方法,也许能让你走出阴霾,重拾活力。

方法①

按摩穴位

当一个人面对压力时,可能会毫无理由地觉得心情郁闷,不管做什么事,都无法快乐起来。

这个时候,通过按摩不同的治疗穴位,可以消除压力,促进内脏功能,让身体重新涌现活力方法②

培养兴趣

樟宜综合医院职能治疗师沈素心受访时说,如果一个人长期面对过重的压力,健康会受到影响,包括:心脏功能减弱、手脚麻痹、头痛、失眠、呼吸困难等。

其中一个减压的方法是,培养自己的兴趣,或进行自己喜欢的运动,让自己完全脱离造成压力的源头。

方法③

忙中偷闲

如何知道自己是否承受了过重的压力呢?

沈素心说,在离开办公室后,还感觉到压力,常常出现头痛,晚上无法入睡等症状,那可能就是压力过重,这个时候,就该请医生诊断。

沈素心建议,工作时也要适当地休息,例如:每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水,或上洗手间。

方法④

减压食疗

柴胡排骨番茄汤

材料:柴胡2钱、番茄1粒、排骨半斤、豆腐1盒

柴胡排骨番茄汤。

调味料:盐2小匙

做法:①将排骨洗净,放入热水川烫,捞起沥干。

②把番茄洗净,尾部用刀划出十字刀痕,再放入热水氽烫,捞起后剥去外皮,切成块状,豆腐也切成块状。

③柴胡以清水快速冲净,锅中加入所有材料和6碗水,以大火煮开后,转小火煮约40分钟,最后加入盐调味即可。

功效:疏肝解郁,消除疲劳。对于压力大、情绪低潮的人来说,适合每星期饮用一次。

方法⑤

做深呼吸

职能治疗师说,在发现自己承受着压力时,不妨深呼吸,或去向专业医生查询有助于深呼吸、冥想和减压体操的正确做法。

方法⑥

断绝‘压源’

如果环境的噪音或污染是造成压力的源头,那就得设法去改善这些差劣的环境。

方法⑦

户外走动

无论在家、工作,甚至逛街,我们多数时候都在户内。

自然光照得不够,会让我们的身体失去节奏,承担压力的能力越来越差。

因此,当你感觉到有压力时,多到户外走动,即使天气不怎么好,也要坚持。

方法⑧

印度滴油(Shirodhara)

印度油滴对解除压力、鼻子敏感和长期失眠最有帮助。

本地许多Spa都有提供这种印度传统疗法。

EarthSanctuaryAyurvedicSpa的董事苏说,印度油滴对解除压力、鼻子敏感和长期失眠最有帮助。

它是用烫得温温的香精油,盛在尖嘴壶里,悬在平躺在床的人的额头上端。

壶里的香精油慢慢地滴在额头,让人感觉头皮暖暖油油的,原本沉重的头部就会奇妙的变得轻松多了,慢慢会进入睡眠状态。

苏说,这种传统疗法的原理是,人的额头有一个“盛装”压力的穴位,通过温油,让紧绷的头皮放松,累积的毒素和污垢排出,压力自然随着解放了出来。

方法⑨

香精水疗法

忙碌了一整天,晚上回到家里,可以在洗澡水里加入熏衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等,具有镇静身心作用的芳香精油,有助于疏缓压力。

你也可以到spa去接受香精水疗法。

宝丽丝医疗Spa的院长何宗琦说,香精水疗法应用水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击所产生的“天然超音波能量”,在水中按摩肌肉,使血管扩张,促进血液循环,消除疲劳。

方法⑩

颜色减压

《压力:改善情绪的100种自然方法》一书中说,对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色,例如:绿色和蓝色。

这些颜色可以用在你穿的衣服,以及你家的墙壁或摆设上。

面对压力期间,避免红色,因为它会让情绪更加低沉。

(《压力:改善情绪的100种自然方法》对于长期面对压力的人很有帮助。)

参考资料:百度知道

呵呵...到超市捏方便面

2、有什么好办法可减压

有什么好办法可减压

正常的压力是推动力,过重的压力则会伤身伤神。究竟怎样算是正常的压力,怎样才算是过重的压力呢? 长期面对压力,会对健康造成怎样的影响?我们该如何应付压力,才不会让压力把我们打败呢? 本文介绍的以下10大自我减压方法,也许能让你走出阴霾,重拾活力。 方法① 按摩穴位 当一个人面对压力时,可能会毫无理由地觉得心情郁闷,不管做什么事,都无法快乐起来。

这个时候,通过按摩不同的治疗穴位,可以消除压力,促进内脏功能,让身体重新涌现活力方法② 培养兴趣 樟宜综合医院职能治疗师沈素心受访时说,如果一个人长期面对过重的压力,健康会受到影响,包括:心脏功能减弱、手脚麻痹、头痛、失眠、呼吸困难等。 其中一个减压的方法是,培养自己的兴趣,或进行自己喜欢的运动,让自己完全脱离造成压力的源头。 方法③ 忙中偷闲 如何知道自己是否承受了过重的压力呢?

沈素心说,在离开办公室后,还感觉到压力,常常出现头痛,晚上无法入睡等症状,那可能就是压力过重,这个时候,就该请医生诊断。 沈素心建议,工作时也要适当地休息,例如:每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水,或上洗手间。 方法④ 减压食疗 柴胡排骨番茄汤 材料:柴胡2钱、番茄1粒、排骨半斤、豆腐1盒 柴胡排骨番茄汤。 调味料:盐2小匙 做法:①将排骨洗净,放入热水川烫,捞起沥干。

②把番茄洗净,尾部用刀划出十字刀痕,再放入热水氽烫,捞起后剥去外皮,切成块状,豆腐也切成块状。 ③柴胡以清水快速冲净,锅中加入所有材料和6碗水,以大火煮开后,转小火煮约40分钟,最后加入盐调味即可。 功效:疏肝解郁,消除疲劳。对于压力大、情绪低潮的人来说,适合每星期饮用一次。

方法⑤ 做深呼吸 职能治疗师说,在发现自己承受着压力时,不妨深呼吸,或去向专业医生查询有助于深呼吸、冥想和减压体操的正确做法。 方法⑥ 断绝‘压源’ 如果环境的噪音或污染是造成压力的源头,那就得设法去改善这些差劣的环境。 方法⑦ 户外走动 无论在家、工作,甚至逛街,我们多数时候都在户内。 自然光照得不够,会让我们的身体失去节奏,承担压力的能力越来越差。

因此,当你感觉到有压力时,多到户外走动,即使天气不怎么好,也要坚持。 方法⑧ 印度滴油(Shirodhara) 印度油滴对解除压力、鼻子敏感和长期失眠最有帮助。 本地许多Spa都有提供这种印度传统疗法。 EarthSanctuaryAyurvedicSpa的董事苏说,印度油滴对解除压力、鼻子敏感和长期失眠最有帮助。 它是用烫得温温的香精油,盛在尖嘴壶里,悬在平躺在床的人的额头上端。

壶里的香精油慢慢地滴在额头,让人感觉头皮暖暖油油的,原本沉重的头部就会奇妙的变得轻松多了,慢慢会进入睡眠状态。 苏说,这种传统疗法的原理是,人的额头有一个“盛装”压力的穴位,通过温油,让紧绷的头皮放松,累积的毒素和污垢排出,压力自然随着解放了出来。 方法⑨ 香精水疗法 忙碌了一整天,晚上回到家里,可以在洗澡水里加入熏衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等,具有镇静身心作用的芳香精油,有助于疏缓压力。

你也可以到spa去接受香精水疗法。 宝丽丝医疗Spa的院长何宗琦说,香精水疗法应用水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击所产生的“天然超音波能量”,在水中按摩肌肉,使血管扩张,促进血液循环,消除疲劳。 方法⑩ 颜色减压 《压力:改善情绪的100种自然方法》一书中说,对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色,例如:绿色和蓝色。 这些颜色可以用在你穿的衣服,以及你家的墙壁或摆设上。

面对压力期间,避免红色,因为它会让情绪更加低沉。 (《压力:改善情绪的100种自然方法》对于长期面对压力的人很有帮助。)

多去.农田.郊外.人少空气好.的地方散散步.

以下这些方法可以有效缓解心理压力,不妨一试。1,准备一条冷毛巾,随时擦脸,以助清醒。2,脱掉鞋袜,用脚尖走路,走上几分钟,心中的烦恼便会跟着走掉了。3,找一位乐观的朋友或同事倾诉,发泄一下情绪。4,喝一杯酸梅汤或果汁醋。。。

多反省自己,让同样的错误不要在自己的身上发生第二次,与家人和朋友交谈沟通,或到风景好的地方去散步,或是多想想美好的事情。

做运动最有效

你可以做你喜欢的事,或者去健身房打打沙包。

3、最好的减压方式是什么

最好的减压方式是什么

十一种心理减压的方法

1、开怀大笑,有利于释放压力。

2、如果不能勉强自己大笑,那么适度地保持沉默也有助于降压。

3、听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法。

4、作错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”,以便继续工作。

5、与人为善,不要怀恨在心。

6、车到山前必有路,今天很快就会过去。

7、世上没有完美,甚至缺少公正,只要自己努力了,不要计较结果。

8、不要害怕面对自己的能力有限,学会适当地说“不”。

9、对小事不去计较,装糊涂最好。

10、可以给久未联系的朋友写封信,吐露自己的感受。

11、换一个角度看问题,找出恰当的解决办法。

六种减压方法

1.饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。

另一方面,研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用。如维生素C就具有减轻心理压力的作用。所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

另外,少食、多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。

2.运动减压法

劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。对于长时间、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。如在学习的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的,从考生的实际情况看,考生晚锻炼比早锻炼好。

3.转移减压法

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮助考生学会自我调适,及时放松自己,如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天,双休日抽出一些时间出游。

4.环境减压法

对于考生来说,在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了,所以在家庭环境方面,家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,比如家里时常放一些轻音乐,把家里收拾得窗明几净,考生的房间要通风,空气新鲜,环境安静,让考生感觉安适,紧张的情绪就会有所缓解。

5.睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间,也没有很好的睡眠,许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境,其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳,考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过强的人来说,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

对于失眠的考生,一方面应积极调整心态,减轻因失眠而带来的心理压力,事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。

6.过渡减压法

通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整,让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法,例如大多数考生在考前往往是甩手大休息,有关学习的活动一概不进行,事实上这种休息与调整是不科学的。如果突然停下来无事可干,使原来那种适应高度紧张的心理模式,因突然失去对象物,面对宽松无事的环境,反倒不适应。所以许多考生停止学习后,往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象

保持一颗平常心

4、有什么方法可以减压的

心累了,就歇歇,让心灵去旅行!

轻轻地告诉您,静谧一下心灵。对着晨曦的天空

轻轻呼出一口浊气,静想一下,今天又是一个好日子。

很多时候都需要我们转念一想的,没有忧愁的人生是无法感受到快乐的

那么心情就愉悦许多。展现自己的本性!

淡淡的感觉,静谧的生活,体悟生命静谧处的美丽。

心情无论是郁闷,压抑还是烦恼,有一个心的空灵。

放宽态度看一切,以一种平和的心态去面对

只要你拥有一颗快乐的心,别让世俗的尘埃蒙蔽了眼睛。

少点执着,不能拥有,那么就把手放开。那么此时会柳暗花明。

明天依旧阳光明媚,依然有微笑吹拂的清爽,不快皆流走。

快乐就是一种感觉、一份心情。

拥有积极的心态,珍惜身边的一切,快乐就会时刻伴随你!

当心累了,就适当驻足停歇,方显人之可爱。

多一份舒畅,少一份焦虑;多一份快乐,少一份悲苦。忘记烦恼忧愁

忘记苦涩失意、忘记昨天、忘记自

己、忘记脆弱的情怀

不论你想得开想不开, 日子还是一天天的过去,

开心也是一天, 不开心也是一天人要学会调整心态

您不能左右天气,但你可以改变心情

倾听音乐,音乐是心灵的治愈师,听好歌

听轻松愉快的音乐神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼

那么自己就愉悦了,虽然不能天天快乐,但是我们依旧要保持乐观心态。

憧憬以后生活的日子里,阳光明媚,风景宜人。

祝愿您在尘世中获得幸福和愉悦,天天快乐。。。(*^__^*) ……..

压力不可怕,释放就是动力。

1. 生命在于运动。新的一天开始了,科学晨练必不可少。它使你充满活力,心情当然好啦。此条工作狂除外。

2.对镜认真梳洗。面带微笑,对自已笑三次,女士说:我真美!男士说:我真强!自信的你,烦恼少。此条懒人除外。

3.享受美味早餐。肚子饱了,气就少了。要是再和爱人,宠儿共进早餐,其乐也融融。此条节食者除外。

4.跟你的同事热情问好。春风和煦,你就像是太阳,没有你照不到的地方,也就没有你解决不了问题。此条爱发脾气者除外。

5.工作时专心。事情的集中解决,总比一拖,二赖,三等,四靠,来的快。此条对经商者除外。

6.应酬时顺心。社交场合讲的是举止文明,大方得体。为了一时痛快,胃液翻滚,几日头痛,夫人生气可是大不值得。极不利于身心健康。此条经商者除外。

7.进家门时开心。把烦恼关在门外,说声:亲爱的,我回来了。休闲时光逗逗儿女,放松放松心境,有何不可。太阳啊,明天依旧光亮。此条市长级别的除外。

8.睡前泡个热水澡。芬芳的气息,暖暖的水温,每个毛孔的郁积都释放也来了。穿上棉软的睡衣,躺在蓬松的床上,这个晚上你不会失眠。此条懒人除外。

9.假期走进大自然。天大地大不如你心胸宽大。游名山大川,赏春兰秋菊,人生便能大彻大悟。得者,失也。失者,得也。此条专营者除外。

10.自信,乐观,豁达,是现代人最好的释压方法。此条对跟自己过不去的人除外.

让你的大脑舒服舒服,别再抑制它发展和发挥作用了。注意健脑,身体要天天锻炼,大脑掌管人的精神,更要充分锻炼!

释放出来

你好, 你可以试试我们在日常生活中缓解和消除精神压力最佳方法:

1、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松,因此,人们在紧张的工作和学习之余,不多听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。

2、开怀大笑是消除精神压力的最佳方法,同时也是一种愉快的发泄方式,你就能忘掉忧虑,笑口常开。

3、出门旅游也是一种好方法。

4、有意识的放慢生活节奏,甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中,要明白悠然和闲散并不等于无聊,无聊才没有意义。

5、沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,也不要责备自已,这有利于人的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力。

6、勇敢地面对现实,不要害伯承认自己的能力有限,而不能正确处理事务。

7、推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任,而且更能使人精神舒畅,愁烦尽消,多找朋友聊天。

相信自己一定能减轻压力,神清气爽,愉快地生活!

希望以上内容对你有所帮助!

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