教你如何克服心理紧张视频，怎样克服紧张

1、怎样克服紧张

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

克服紧张魔法小技巧

1，上台之前做深呼吸，有助于调整自己的情绪。深呼吸的方法比较好的是：慢吸慢呼、快吸快呼、142呼吸法（1秒钟吸气、4秒钟憋住、2秒钟呼出）。吸气时，要气沉丹田，要感觉到自己的小腹下方微微鼓起。深呼吸可以调整自己的心态，放松自己的情绪。

2，自我暗示。人的潜意识的力量是很大的，不断的激励自己其实就是在利用潜意识的力量，当我们的大脑中不断的输入这些激励的话语时，假的也会变成真的。我们就会变得逐渐的自信起来。需要提醒的是：在自我暗示的过程中，一定要进行积极的自我暗示：如我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已经做了充分的准备、我的演讲一定可能征服所有的人、别人都会喜欢我的演讲——等等。而千万不要进行消极的自我暗示，消极的自我暗示就是讲一些负面的词语，如：我一定不会失败、我不恐惧、我不紧张、我情绪不会波动很大、我不会忘词等等，这些是消极的自我暗示。消极的自我暗示，越暗示，越会走向反面。

3，寻找热情友好的面孔。在台上紧张，好多现象是因为我们看到了陌生的面孔。因此我们可以不断的寻找热情友好的面孔，这样可以得到放松。当你看到那些亲切的、鼓励的、友好的、充满期待的、不住点点微笑的面孔时，你就会越放松；而当你看到那些挑剔的、威严的、不怀好意的、总是在摇头的面孔时，你可能会更加紧张。

4，要把注意力，转移到你讲话的内容上面去。你所有的心思和精力总是在讲话的内容上面，不要管台下会发生什么样的情况，甚至可以把台下的听众当作萝卜青菜，关注的焦点在你讲话的提纲上，这样会好很多，不受外界的干扰。我们很多时候紧张，是由于焦点在外，总是关注别人对你的看法，总是害怕出错，结果反而越是容易出错。

5，运用一下动作来转移自己的注意力。例如：手握拳头啊，在台上走动一下啊，等等。动作可以创造情绪。紧张，其实也是一种情绪的表现。试想一下：当你气喘吁吁地上台演讲时，你紧张么？你一般不会紧张，而且很兴奋。所以，可以在演讲之前，做一些动作，让自己兴奋起来，甚至可以是一些大幅度的动作。越是兴奋，紧张度越会降低。

6，自我解嘲法。自我解嘲法是一个很好的方法，不妨把自己的紧张原因、紧张表现，当众自我解嘲，可以缓解内心的紧张。紧张是一种能量的聚集，讲出来以后，就是把自己的这种不恰当的能量释放开来，就可以有效的解决紧张问题。

7， 学会转移听众的注意力。在演讲过程中，如果紧张恐惧了，要学会一些互动技巧，去引导听众的注意力，当听众的注意力转移到其他地方时，你可以适当地放松一下。如，可以把PPT文件做得漂亮些，去引导大家；可以提出问题让大家思考；可以请某一位听众发言，这样大家的注意力会转移到发言的听众身上去。等等。

2、怎样克服紧张

让自己害怕（神游一下，想一些让自己会感到恐惧的东西）或者心理暗示自己这是既定的事实。用比让自己紧张更能刺激神经的东西来掩饰这份紧张是一种很好的方式，但是最好还是能让自己接受。

克服紧张最有效的办法就是锻炼；如在人多的地方大声讲话；在公众场合积极发言；参加单位的集体活动；平时多与人交流，听听有经验的老人讲讲他们是如何讲话的，从而吸取他们的 长处， 进而克服紧张的心理。

给自己积极的心理暗示

不要看恐怖片，紧张的时候深吸 一口气

3、如何消除心里紧张?

深呼吸，给自己一个微笑，并对自己说没什么的，心态决定命运

每个的状况不一样，当然有不同消除紧张的办法，一般的可以深呼吸几次，例如我吧，，每次紧张都撞几次墙，我就不紧张了，，呵呵呵，有点变态吧，当然要根据自己的情况，选择一个适合自己的消除紧张的办法

放松心情

4、怎样克服紧张心理

1.在出门之前对着镜子细细的整理自己仪容，直到满意为止。

2.整理完仪容后，对着镜子说三声：我能行！

心里暗示，或者~~吸气~~~呼气~~~

1:相信自己一定能行,喝些水,想开心的事情.

2:全身舒展,做深呼吸.

3:暗暗地给自己加油.

4:想想自己平时的努力,便可以了!

5、人怎么样处理紧张的心理

其实想要消除紧张时有一定难度的，因为当我们处于紧张的时候，我们自然想去消除，不是因为真的是紧张，而是已经形成了一种习惯，好像一遇到类似的事情就心跳加速。其实这是我们的自身的一种反应，只不过这个反应已经习惯化了。

那么如何消除呢？这其实不是很好的去说明，我们只能通过对周围环境的不确定因素而进行调整。比如在被叫到名字的时候，而周围又有很多人，这个时候很紧张，因为那么多人在看着你，难道我们只能在心底说：不要紧张，不要紧张。这样子吗？其实这不是一个很好的方法，虽然我们鼓励这样去做，但是在我们无法自拔的紧张下，这样是毫无作用的，反而因为这样，把原本能消除的紧张更加的紧张化了。这是说明原因呢，目前没有大量的研究也不能得出结果，所以我们只能用最平常的方式继续我们的日常活动了。

程度浅的，听几首抒情歌...程度深的，出去散散步吧

这是心理问题。主要是在心里想得太多了，不去实践。唯一的方法就是去行动，行动多了就不会紧张。

首先紧张不是什么严重的心理问题，全中国乃至全世界好多人都会紧张！你要好好正视她！

紧张的时候，起码说明你在心里是重视考试或者什么别的东西的！说明你想要努力做好的，这应该是一件光荣的事情！

要解决这个问题，既简单又复杂！关键要看你自己喽！

调整一下心态，告诉自己轻轻松松，我就能做得很好！

可以适量的服用一些复合维生素B。

睡眠要好，不吃引起兴奋的东西，比如可乐！

总之，心态要好！

只要思想放松就可以