怎么克服不想起床的心理问题女生，怎么克服早上不想起床的心理

1、怎么克服早上不想起床的心理?

每天在该起床的时间给自己定个目标，努力去完成时间长了就会好的。

醒来的时候不能想太多，可以提前一点醒。醒来后在床上稍微躺一会儿，快速起来。主要原因是你想太多，贪恋觉受的感觉。

2、如何让自己克服清晨不想起床的习惯

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方法一:定闹钟。

最传统的方法是定闹钟，而且要多定几个，一定要早早地叫醒自己，然后隔几分钟再叫一次，直到上班的时间快到了的时候再起床。赖床是每个人都会的事情，所以要提前叫醒自己，然后才能保证自己不会迟到。

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方法二:晚上早点睡。

对于有些人来说，睡眠不足就很难起床，所以每天晚上不要做太多的事情，没事情或者不要玩手机玩得太晚，十点多就得准备睡觉了，这样早上才能更容易起床。

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方法三:嘱咐家人叫醒自己。

如果闹钟对于你是没作用的话，那么就得利用他人，让他人来叫醒自己了，可以叫家人来叫醒自己，也可以是自己的好室友，那他们来叫醒自己，这样会更容易起床。

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方法四:要有意志力。

做什么事情一定要有意志力，对于起床也是一件需要很多意志力的事情，所以每天早上醒来需要起床的时候一定不要让自己有赖在床上的念头，自己坚持一下，然后起床来。

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方法五:给自己定目标。

赖床不是一天两天能改过来的，但是也是能养成早起的好习惯的，每一天都鞭策自己早起一分钟，渐渐地就可以让自己改掉赖床的习惯了，时间久了自己也就不会赖床了。

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方法六:对自己狠一点。

冬天外界的温度比较低，很容易让人害怕起床，如果你克服了掀开被子的一刹那，那么你就可以很容易就起床了，对自己狠一点，不要让自己一直窝着，被子一掀，人一起就会精神很多了。

起来后最好是空腹喝一杯水，这个水的温度要和我们体温一样是最好的~记得是白开水~好多人说喝蜂蜜水或者什么加入东西的水都不是最好的，因为那些水都要被身体吸收代谢后才能排除~所以说白开水是最好的~

3、早上总是不想起床怎么办?

起床难，冬天起床更难。

人艰难的一生由艰难的一天天构成，艰难的一天从艰难的起床开始。每一天都要和起床作艰难的斗争：

闹钟响后无限次启动Snooze(贪睡/再响/小睡)模式，并告诫自己这是今天早上最后一次这么做了。

艰难的起床、穿衣服、洗漱，然后出门…突然闹铃又响了，发现其实自己还在被窝里做梦。

终于有一次下定决心起床，关掉闹铃，并暗自表扬自己没按Snooze，然后又悲剧的睡着了。

早上一定一定要早起，上了三个闹铃保证这一点，结果从凌晨开始每一个小时醒来一次看表。

真正到了起床的时间却因为睡眠质量欠佳醒不过来或者头痛欲裂。

而比起这些，冬天起床比起其他各个季节都更为痛苦，其原因有二：

昼短夜长，起床时分已到，外面依然不见黎明，让人产生披星戴月之悲凉感。

被窝内外温差大，身体与衣服温差大，这些差距让人产生强烈的抗拒感。

我向来认为天下只有不会治的病，没有治不了的病。每个问题都总会有一个客观存在的解决方式，只是需要有人去发现它们。虽然咱起床懒，可咱对付起床不懒，与其天天受苦，不如花上点时间来研究一下起床这个问题。

★★常规起床法★★

常规起床法是诸多起床法当中最自然、最健康、最广为人知的方法。

比如，自然醒法是最舒服最理想的起床法。其执行要领是：

早睡

提高睡眠质量

固定起床时间

基本上这是靠生物钟来起床的方法，看起来虽然像是三行废话，但无痛起床之道就是如此。如果有条件做到这三点，严肃地讲，推荐采用常规起床法，因为这是最温和的方式，下面再讲到的就可能是略带刺激性的方法了。

此外，如果不相信自己的生物钟，还可以求助于其他生物的生物钟，比如一种古老的起床方法，利用公鸡来叫醒大家起床，典型的应用是闻鸡起舞。最后发展到现在，有了高科技的公鸡，也就是闹钟，成为几乎人人必备的起床工具。

不过公鸡也好，闹钟也罢，这种机制的不确定性在于不能确保人能真正的起床。特别是对于赖床和回笼觉功底比较扎实的人来说基本都无效，因此有必要介入一些非常规的起床法进行辅助起床。

★★非常规起床法★★

除了常规疗法，还有各种治疗起床困难症的偏方。

1. 尿钟法

松鼠会在搞一个科学漫画的有奖征文（征图）活动，作品里面有一个画风纯朴的Gee_Kid系列。其中一幅漫画里提到了“尿钟法”（如下图所示），是起床的偏方之一。

这种方法的优势在于其100%纯天然的用料，缺点在于不确定性太高，这和个人的饮食习惯、忍耐能力等各方面都是相关的，可靠性不理想。另外从医学角度看，尿钟的形成对身体也绝非无害。因此不推荐采用尿钟法作为主要的起床方法，实在有必要，可以作为一方面的辅助方法。

2. 心理压力法

心理压力法是我个人一直采用的起床法。简单说，就是给自己的不起床制造一个不太容易解决的后果，这样为了避免悲剧，闹铃响的一瞬间整个人就会蹭的坐起来，精神抖擞。

采用这种方法的要点在于找到一个适合自己的心理压力。

自己住的话把闹钟放的远一点，关掉需要大规模移动身体，这样往往能解决关掉闹钟接着睡的问题（update：由于dreamsafari同学厚着脸皮明示我要履行并未承诺过的致谢…在此由衷的感谢他提供的这个“把闹钟放远一点”的方法）。但是如果有同宿但是不需要同时起床的人，那这种办法会把所有人都叫醒，显然并不适合，这时候就可以利用这一点来制造心理压力。比如同宿的人睡觉的时候被打扰就会暴走，那么可以上两个闹钟，一个放在枕边，另一个放在远一点的地方，当第一个闹钟响的时候，由于怕第二个闹钟响起打扰到其他人而产生的压力会让你一下子爬起来去关掉另一个闹钟。

Tips:

这种方式有一个很大的副作用就是无法安心入睡，提前很久就醒来，看表，然后几乎每一小时都醒来一次看表。刚开始采用这个方法的时候我几乎天天困扰于这个问题，解决方案如下：1. 睡前检查闹钟，确认的确是没问题，那就充分信任它，放心去睡。如果换了新闹钟，一定要提前测试可用性。2. 换一个不那么沉重的心理压力，减轻睡眠负担，否则夜夜难眠。

★★巴甫洛夫起床法★★

介绍一下Steve Pavlina在他的博客里写到的一个起床法，Lifehacker里有收录，参考着巴甫洛夫把妹法给这个起床法起了个还算贴切的名字，巴甫洛夫起床法。

看实习医生格蕾的时候很佩服那些医生早上听到闹钟声就能睁眼、关闹铃、起床，巴甫洛夫起床法能让我们也做到这一点。

下面简单总结Steve博客的重点：

企图用意志力起床基本是徒劳的——早上没睡醒前总会做些错误的决定。

什么自我激励、什么N个闹钟、什么会飞的会跑的会爆炸的懒人闹钟，都是隔靴搔痒。

和学习其他技能一样，熟能生巧，训练自己，然后一切交给你的潜意识。

这个方法看上去会比较白痴比较弱智，请先做好心理准备。

白天清醒的时候做这个训练。

尽最大可能模拟睡觉的环境：光线调暗、换上睡觉的穿着、摘掉眼镜等。

闹钟调至几分钟后躺下，用习惯的睡姿假装自己在睡觉。

闹钟响起的时候，用最快的速度关掉闹铃、深呼吸、伸懒腰、坐起来、下床、换衣服。

重复。

每天1-2组，每组3-10次 就像吃药一样，每天1-2次，每次3-10粒。

经过了一段时间（视每个人的情况而定）的训练，就会逐渐养成听到闹铃响就马上起床的习惯。

时间越久，这个起床模式越根深蒂固。

如果听到闹钟响没起床反而会觉得别扭 就像穿裤子的时候习惯先穿左腿但是先穿了右腿一样。

一旦形成了这个条件反射，就不用再进行训练了，每天的起床就是一次训练过程。

条件允许的情况下，还是推荐充足的睡眠+自然醒/闹钟辅助的方式起床。

条件不允许，临时、快速的解决方案是心理压力法。

长期养成，推荐尝试一下巴甫洛夫起床法。

强制性早起晨练一段时间

那就再睡一会吧

4、怎样克服不愿早起

天气越来越冷，不少人抱怨，按时起床越来越难了，一觉醒来，被窝好暖和，实在不愿起床，因为赖床，早餐也顾不上吃就往外跑，真不知道如何是好？ 之所以喜欢赖床，一是休息时间不够充足，导致第二天爬不起来；二是缺乏坚强意志，特别是冬天，被窝里的温度与外界的温度相差较大，因为怕冷而不愿起床。我提两个建议。 1.科学安排作息时间。我建议为自己制定一份科学的作息时间表。同时，养成早睡早起好习惯很有必要，在计划中改变自己赖床坏习惯。 2.培养坚强的意志力。早睡早起身体好，早起是必须要做的事，一旦决定要养成好习惯后，就要克服个人个性中原有的消极品质，如懈怠等。天气转凉，正是考验你的时候，所以也要和一如既往地早起。有困难需迎难而上，否则就中途而弃了。 同时，也应改变日夜颠倒习惯。意识到时间重要性，使其拥有守时、定时的观念，使其自然而然远离赖床恶习。

麻烦采纳，谢谢!

5、如何克服早上不愿起床的弊端?

外界因素：手机闹铃、闹钟、爸妈叫你等

自身因素：用意志力强迫自己，过上一段时间，你脑中的生物钟就给你定时了，到时候不用人喊不用闹钟，自己就醒了

你好！

晚上睡前稍作运动，有助于睡眠，而且早上比较容易起来，个人经验，仅供参考啊

如果对你有帮助，望采纳。