急躁心理疏导方法有哪些，如何缓解急躁心理

1、如何缓解急躁心理?

1.姓名默读法：光听名字就知道了，就是在心里默默念自己的名字。但这也是有技巧的，念得速度一定要慢，大约三 秒一次，连续默念两道三分钟，可以有效缓解心理压力。

2.凝神回想法：原理和第一个差不多，但功效要比它明显很多。它就是闭上双眼，趴在课桌上，回想自己快乐的时光，父母的面孔，美利的风景，动听的音乐等，造成心理放松从而达到缓解心理的效果，这种办法大约五到六分钟。

3.文字激励法：这种方法一改前两种方法的活跃，快乐。对于这种办法，要谨慎使用，一不小心就会事倍功半。具体是这样的：拿一张白纸，注意！一定要是白纸，方格纸或线条纸在人的眼睛里会造成视觉影像。接下来在上面写下一些鼓励自己的话或“加油！”，“我能行"之类的话，这个有点像古人的“悬梁刺股”但这个要和平一点，准备工作可以在考试前做完。

4.听觉：对于听觉，我们要学会自我调节，哼哼歌。也是很好的办法。

切忌急躁时不可以急于求成，不然反而事与愿违，以上办法请根据自己的情况选择，不是每个办法都对你有效，敬请见谅

吃香蕉

绣上十幅十字绣，自然缓解心理躁。

我也很想知道 以我自己的理解则是坦然的面对各种发生的和未发生的事情

勇于承认它的现实性 从而也把自己置身于这这种现实中 达到相互融合的作用

急躁自然消失！

紧固咒总是有用的，施主明白我的意思吗？阿弥陀佛。

去做和尚

2、心情很急躁怎么办

总是很急躁 ? 从科学的方向讲, 对待愤怒情绪首先要学会转移法, 转移情绪 或者理性控制, 锻炼自控能力， 再修养自己的世界观、人生观、价值观， 第二个要克服紧张情绪，例如压力、矛盾，冲突，风险，危机， 这些都非常容易使我们变得紧张，过多的紧张对工作对身体对生命都没有好处， 克服紧张的情绪方法就是要有正确的目标，沟通协调，学会享受，参加一些文明的娱乐活动。 避免急躁情绪，主要是培养自己的忍性，目标适当，张弛有度，沉着冷静，学会冷处理。 摆脱消极情绪，培养积极情绪，热情的心态，开放的心态，成就感的心态，自己找乐趣，自找乐子。 第三就是要多合理的宣泄，毕竟压力太大了，控制在肚子里面可能就会爆炸，所以要适当的宣泄。 用语言用行为来发泄不良情绪以保持心态平衡。这也是一种方法，(这便是找个倾听者) 一个好的听众能让使心理病人心理进入良好的效果，奇效的方法就是听他说。 第四嘛, 就是学会放松。 要富有幽默感，幽默尤其能够减轻精神的压力，心理的压力。 多交些幽默乐观上进的朋友, 近朱者赤总会被影响的 从中医上来说, 情绪容易急躁的人多是由肝风上扰所致, 肝失疏泄，气郁化火或肝热素盛 这大多是因为生活不规律, 作息不正常, 劳逸错杂, 神经紧张, 心情积郁, 以至火扰心神, 积聚起来火气也就大了, 就变得很容易随便向人发脾气 所以说作息与三餐要调节好, 多放松身心 所谓”心静自然凉”, 以凉克火, 楼主多试试吧！

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回答

您好，如果想有效缓解心情烦躁的问题，可以使用以下的方法：

第

一、积极的自我调整，比如提高自信，积极转移注意力，甚至当心情特别烦躁的时候，问题已经特别严重，可以合理的宣泄，比如和好朋友一起唱歌、聊天或者适当的运动，比如游泳、跑步、打羽毛球等，这些都可以非常有效的宣泄自己的烦恼情绪，或者可以保证充足的睡眠，因为研究表明充足的睡眠对于缓解烦躁、压抑、焦虑等负面情绪有非常好的效果。当自己心情特别烦躁的时候，也需要减轻对这件事情的关注，转移注意力到自己的工作和生活上，做好自己应该做的事情。

第

二、对于严重的心情烦躁的患者，可以考虑药物治疗或者心理治疗，心理治疗方面可以考虑认知行为疗法、森田疗法、精神分析疗法等，比如最常用的森田疗法，对于自己的心情烦躁的问题要学会随遇而安，不应该过分的给予关注，因为过分的关注自己心情烦躁的问题，每天沉浸其中，每天思考，越是关注，越是反复去想，反而会得不偿失，这种心情烦躁的问题反而更加严重，不如学会关注当下，为所当为，接受自己目前的生活，做好自己应该做的事情，让自己变得充实起来，才能获得幸福感。以上的方法都可以，但是一定要选择合适自己的努力去做。

提问

谢谢我试试看，辛苦了

总是很急躁 ? 从科学的方向讲, 对待愤怒情绪首先要学会转移法, 转移情绪 或者理性控制, 锻炼自控能力， 再修养自己的世界观、人生观、价值观， 第二个要克服紧张情绪，例如压力、矛盾，冲突，风险，危机， 这些都非常容易使我们变得紧张，过多的紧张对工作对身体对生命都没有好处， 克服紧张的情绪方法就是要有正确的目标，沟通协调，学会享受，参加一些文明的娱乐活动。 避免急躁情绪，主要是培养自己的忍性，目标适当，张弛有度，沉着冷静，学会冷处理。 摆脱消极情绪，培养积极情绪，热情的心态，开放的心态，成就感的心态，自己找乐趣，自找乐子。 第三就是要多合理的宣泄，毕竟压力太大了，控制在肚子里面可能就会爆炸，所以要适当的宣泄。 用语言用行为来发泄不良情绪以保持心态平衡。这也是一种方法，(这便是找个倾听者) 一个好的听众能让使心理病人心理进入良好的效果，奇效的方法就是听他说。 第四嘛, 就是学会放松。 要富有幽默感，幽默尤其能够减轻精神的压力，心理的压力。 多交些幽默乐观上进的朋友, 近朱者赤总会被影响的 从中医上来说, 情绪容易急躁的人多是由肝风上扰所致, 肝失疏泄，气郁化火或肝热素盛 这大多是因为生活不规律, 作息不正常, 劳逸错杂, 神经紧张, 心情积郁, 以至火扰心神, 积聚起来火气也就大了, 就变得很容易随便向人发脾气 所以说作息与三餐要调节好, 多放松身心 所谓”心静自然凉”, 以凉克火, 楼主多试试吧！

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学会自我调整，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静。心胸要开阔，遇事要冷静。通过参加体育、文娱活动及与家人、朋友聊天，说说笑话，也可利用各种方式宣泄自己的情绪等来放松自己，恢复宁静。

淡定，静下来，天大的事情，急也是没用的。

3、心理特急躁,怎么办

推荐几种消除急躁的方法：

1、加强户外运动：适当的加强户外的活动，让自己的身体健康，保证一个健康的身体，这样对于急躁的脾气相对来说也会缓和一些。

2、多进行自我安慰和疏导：人要学会和自己沟通，这样就可以不断的进行自我安慰， 即便自己遭受了挫折，自我安慰也会让自己的心情有所排解和疏导，所以多多和自我进行沟通是很好的良方，这样会让自己的脾气在处于一个顶点之后一点点的下降，会让自己减少急躁的情绪。

3、培养一项兴趣爱好：兴趣爱好可以很好的陶冶情操，可以养养鱼，养养花，看看这些小生命，会让自己的脾气降低，不会那么容易急躁。

我也差不多 但是一直告诉自己再忍忍吧

快到年底叻，即使要跳槽，也要等到明年年初

4、心里有点急躁怎么平静下来?

急躁，抛开病态的，基本都是因为自己太重视某一件事而带来的不良情绪。那么我们在解决急躁的情况，首先就是要理性看待一件事，这样做所带来的后果是什么，用逻辑的方式去解答自己所做的这件事。当然当急躁出现的时候，我们是不会发现自己所重视的是什么，通常要在平静下来慢慢去回想，才能从中找到些许的答案。情绪一般都是无意识的出现，要想解决频繁出现这样的情况，那就需要我们有意识的去回忆，出现这样的情绪，先决条件是什么，然后有意识的去训练下一次遇到类似的场景我们该怎么做。当你在怀疑自己急躁的时候，说明你已经开始在反思这样的事，希望你在生活中能早点练就一颗平常心看待世间一切。祝你好运。

转移注意力是最佳的办法你只是说平静下来所以可以听歌可以是治愈系也可以是摇滚电音原理同样是，改变所处环境来影响情绪，只要情绪被带入即可，人的大脑会对不同的环境做出不同的适应。但指标不治本，你要找到急躁的根源，解决它。

心里急躁可以做些其他事，转移一下注意力，发展一下自己的兴趣爱好，比如跑步，写字，画画，慢慢地，你就会平静下来，我就是这样

一切烦恼，失眠，空虚，郁闷，无聊,压力。。。皆有心生。 所以应该调节自己： 1.欲望少点， 2.攀比少点， 3.心态平衡点, 4.知足常乐多点 , 5.改变能改变的，接受不能改变的,不要迷失了自己 . 6.根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的心情.

心里有点急躁怎么平静下来

先找到急躁的原因，这个原因可能是深层的，只是被表面的一件小事影响，引发了内心深处焦虑急躁的情绪。例如最近你一直在为即将到来的考试担忧，那么可能中午的饭菜不合胃口就会让你急躁，因为饭菜只是表面，它引出了你内心深处积压已久的压力和负面情绪

找到原因之后就很简单了，你为什么事而感到焦虑，最好的解决办法就是立马去做这件事，去解决这件事。担心考试就让自己去学习，担心就业就赶紧去投简历，担心感情就快点去找对方沟通……越想只会越烦躁，别想那么多，赶紧去做就好了

5、心里急躁,控制不住情绪要怎么调理

控制情绪的方法：

1、意念控制法。在发火时，心中念念有词：别生气，不能跟他一般见识，有什么天大的事要发这么大的火呢？

2、回避矛盾法。当和别人愤怒生气时，最好暂时避开，眼不见，心不烦，怒气自消。

3、转移思想法。离开愤怒的环境，做点其他事情，转移自己的注意力。

4、主动释放法。事后把自己的意见。看法、想法和对方心平气和的说说。或者通过电话，书面和对方沟通交流。

5、文字排遣法。把自己的感受记录在日记里，从两个方面吸收珍贵的精神财富，提高自己的修养和人格的魅力。

6、深深呼吸法。长长的深深的呼吸，每次多做几次，排除体内愤怒带来的毒素和瘴气，也能摆脱愤怒。

7、自我超脱法。退一步心平气和；让三分海阔天空。我不能和你一般见识，我是有层次有修养有道德的人。

8、积极沟通法。平时找准对方的爱好和兴趣，多沟通、多交流，培养自己的情商，增进亲友的情感。

9、意识控制法。在要生气之前，心中反复默念：“别生气，不发火”等，常会收到一定的效果。

10、提高修养法。平时多学习、多看书，不断提高自己的心灵境界和做人的层次。关爱他人，爱惜生命、扩展心量、包容万物。

做自己喜欢的事情

在很大的程度上，可以看得出你对这件事的在乎，

或许你的不自信。

情绪的产生是与刺激直接相关的。人的情绪不是自发的，它主要起因与外部的刺激，但有时是内在的。

人们处于某种情绪状态时，个人是可以感觉得到，而且这种情绪状态是主观的。因为喜怒哀乐等不同的情绪体验，只有当事人才能真正地感受到，别人固然可以通过察言观色去揣摩当事人的情绪，当并不能直接地了解和感受。情绪虽然与个体的认知有关，但是在情绪状态下所伴随生理变化和行为反应却是当事人无法控制的。

情绪实际上是一种心态的表露，情绪是内心的影子,是人在受到内心和外部刺激后表现出来的各种各样的情感状态。