拖延心理辅导方案有哪些，有拖延症,怎么办,意志力很差

1、有拖延症,怎么办,意志力很差

拖延症用通俗的说法说就是，你觉得你现在做的事情没有你真正要做的事情“重要”，所以你拖着，那说明两件事，第一，你觉得你现在做的事情值得做下去，第二，你真正想做的事情也必须做。

因此，从根源上解决拖延症，必须让自己实打实的承认，你真正想要做的事情比任何事情都重要才可以，那么首先，先把你正在做的不重要的事情放下，慢慢放下。

然后做你真正想做的事情，做一点，休息一下，休息的时候什么也别干，刺激自己继续做下去，然后再做一点，这次做的多一点，休息一下，这次休息的时间少一点，循序渐进。

拖延症，是你无法“身心合一”，改变这种症状，就是先将“身体行为”搁置，并肯定“心理行为”，而后讲身体行为逐渐靠近心理行为，最终达到统一。

切忌一次性就否定了自己全部的行为，这样你会感觉到迷茫，也别用一些极端的方法摆脱现状，比如上网直接拔网线，你把网线拔了能说明什么？你拔掉网线，只能表示你不能继续上网，而没法否定上网对你的需要，那你想要做其他事情的理由呢？也就是说，你只是阻断了一件事情的正在发生，并没有改变你对这件事的认可程度。

对于心态的疏导，循序渐进可以加深你对自身需求的了解，拖延症不是治不了的病症，而是一种基于感性的逃避，当你最终肯定了你要做的事情非常重要，这种逃避的情绪就会渐渐消忘。

那么现在，你真正想要做的事情是什么呢？

拖延症的认知误区在于追求完美。所以当你觉得“等一等再办可能让事情办得更好”的时候，问自己一下“现在就办，是否一样可以做得一样好？”如果是，现在就办吧。即使你确实觉得等一等会办得更完美，也要提醒自己：“现在就办，至少可以多办一点事情，量的积累也可以产生质的飞跃。”

拖延症的情绪基础是焦虑，就是过分担心可能性不大的威胁。焦虑情绪有其进化上的优势，有人统计，换焦虑症的人比其他人更少死于意外事故，因为他们总是对周围保持警觉。但是过度的警觉只是浪费了大量心理资源。当你自己都觉得自己处于无意义的焦虑的时候，要放松一下，往往会减少拖延。

拖延症的身体基础是疲劳。当你觉得疲劳的时候，自然会把事情向后拖。疲劳有真的疲劳和焦虑产生的疲劳，前者要靠锻炼身体，后者要靠科学地放松。对于成年人，锻炼身体带来的收益不会马上见效，甚至短期会让自己更疲劳，应注意坚持，增加有氧运动。

除了以上三者——避免完美，解除焦虑，锻炼身体之外，做自己“真正”喜欢的事情，往往不会拖延，所以要分清自己喜欢做的事情和应该做的事情，其实现代社会里，应该做的事情要多于喜欢做的事情。但是如果应该做的事情太多，又完全抑制了喜欢做的事情，就容易患拖延症 ...

2、我有拖延症...怎么办...

拖延症属于心理疾病的一种：你首先可以做一下测试确认下是否有拖延症。

如果确认了，我推荐以下几个方法：

1、制定合理的事务计划表，按照计划表规定的时间内完成，按时完成打钩，每天减少拖延的事务项目数，长期坚持，当有一天看到你的表格都打钩的时候，就会有成就感。

注：配合计划表也可以实行一定的奖惩制度

2、对于临时新增的需要完成的事情：可以规定自己马上或者当天完成，有时播下一种行为，收获一种习惯。

3、我拖延症严重到一定地步了怎么办

推荐你一本书，效果还不错，不过也需要痛苦的坚持。

《拖延心理学》作 者：（美）简·博克 莱诺拉·袁

从学生到科学家，从秘书到总裁，从家庭主妇到销售员，拖延的问题几乎会影响到每一个人。本书的两位作者基于他们倍受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和经验，对拖延作了一次仔细、详尽、有时也颇为幽默的探索。 通过鉴别和检查那些我们将事情推掉的背后原因——对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧，加上我们的时间概念问题和大脑的神经学因素——为我们学会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式采取行动做了一件非常扎实的基础工作。 作者为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题，她们提供的方案极为实用并经受过实践的检验。本书还考虑到工作和生活节奏不断加快的当代文化诉求，以及诸如注意力缺失紊乱症、执行功能障碍症等神经认知问题对拖延的影响。本书甚至还为生活和工作在拖延者身边的人群提供了不少实用性建议。

这个你必须要改了，比如你可以给自己订个目标，要写一篇800字的文章，你必须要在晚饭前写好300字，不然就不要吃，也可是是其他的事情，把目标具体细致化，越细越好，不做完就给自己一一个小小的惩罚，希望对你有帮助

再看看别人怎么说的。

4、孩子有拖延症该怎么办

拯救拖拉孩子实战小技巧

1、任务重组

符欣指出，有了拖延症的孩子，很难短时间内通过自我束缚来改变拖拉的行为，作为父母可以通过心理学层面的“任务重组”策略来帮助孩子克服拖延症。比如说，尽量缩小设定任务与完成任务之间的时间距离。以写作业为例，过去如果你规定孩子2小时完成作业，他总是完不成。那么，从现在开始，你可以让他半小时做4道题或者5道题，目标明确的短期项目，往往比长期的开放型任务更容易被及时完成。

2、增加计时性活动

有的时候，孩子拖拉原本只是因为学习压力大或者对所做的事情不感兴趣，但如果这种拖拉变成习惯，便会蔓延到所有的事情之上。因此，想要让孩子拖拉的事情变得有效率，可以从孩子感兴趣的事情入手。比如说，让孩子在半小时内做一个绿豆冰棍。在孩子做冰棍之前，先规划一下流程，并预估一下每一个流程需要多少时间，以增强孩子的时间观念。此外，还可以增加一些速度性游戏，让孩子意识到：原来我竟然可以这么快！

3、改变评价角度

不要总是埋怨孩子，你老是这么“拖拉”。在提醒孩子时，少说“你很慢”，而是有意识地强调“你可以快起来”。为了加强孩子对“快”的认知，闲暇时可以多和孩子玩计时性竞赛游戏，比如说比赛看谁穿衣快、比赛谁出门快等，同时不妨多让孩子赢。“你比我更快”的结果，作为一种非常有激励意义的评价，对于孩子改变拖延症而言往往比上百句“孩子，你太慢了”要管用。

4、给时间设定明确界限

当孩子有了既定任务，父母只需要给他一个到什么时间完成什么任务的节点表，然后提前5分钟提醒他进入“执行”状态，并且在时间节点到来前提醒他一次，让他自由支配自己的“工作”节奏。其实，无论孩子还是大人，没有谁会喜欢自己的行为突然被强行制止。所以，你可以考虑利用一个闹钟或是计时器什么的来帮助你。如果孩子年龄较小，尽量避免说“待会儿”、“很快”这些字眼，而应该明确为“10分钟”后或者“5分钟”后等，一方面让孩子对时间有一个清晰认知，另一方面也等于给了孩子一个心理准备期。

你好！ 01 为什么会产生拖延症？ ◆理想目标太大、太模糊，脱离实际 ◆态度懒散，时间意识不强 ◆目标太多、无从下手 ◆没有目标，被动接受学习、工作 ◆自制力太差，容易受外界影响 &02 为什么会依赖拖延症？ 每个人都有想拖延的冲动，但拖延意识和拖延次数多了就成了拖延症。很多有拖延症的人会享受拖延期限结束后那一刻的轻松，松了一口气的那种惬意。

但是他们也不甘堕落，所以一直处于中等水平，不是最好的但也不是最差的。 但是我想说一个人不上不下是最难受的，我始终相信一个人要么往前要么退后，如果一直在原地，只能说明不够努力。 &03 从根源出发改掉拖延症 ★树立目标，分割成小目标 相对于大目标，小目标更容易实现。小目标成功率高，会增加你的自信与动力。

比如说跑马拉松，如果你总是在想“有人超过我了”，“又有人超过我了”，“还跑吗，那么多人都在我前面呢，要不停下来算了”，在你不停嘀咕时表明你的拖延症又犯了。长时间的跑步是最煎熬的，如果你一直将终点视为目的地，你的心情会越来越焦急和不耐烦，因为看不到终点；相反，你跑马拉松前先观察地形特征，将终点分割成几个小分点，作为你的大目标中的小目标，那么你会发现其实终点也不是很远。目标越大，你的拖延症就越明显。

★积极的心理暗示 有拖延症的人总是会找各种理由推延时间去完成一件事，直到马虎了事。这个时候不妨给自己一些心理暗示“先把这个任务做完，我就奖励自己看最近新上映的电影”、“弄好这个，我就可以吃大餐了”，这是奖励型心理暗示。同样的两件事，顺序颠倒就是不一样的效果了。

★集中注意力 做事专注也是一个拖延者所缺乏的，拖延者在做一件事情的时候容易分心、容易受情绪波动的影响，会因此受情绪控制而放下眼前的事情，去做别的事。集中注意力是要训练的，第一种方法从看书开始，集中你的注意力看一本书，从坚持十五分钟开始，到半个小时，然后是四十五分钟，最后是一个小时。如此循坏，把你的杂念全都抛开，这种方法贵在坚持。

第二种方法当你专注于工作时，突然心情就不好了，不想做了，那么索性不理自己的情绪（你要生气就生气吧，反正都会过去的，我还是继续工作吧），或者把你想抛弃工作去享乐要做的事情，记录下来，等做完工作再一一完成。 ★改变自己的态度 说是拖延症，其实“症”给人的感觉总是不好的，拖延一定程度上影响了我们的生活，这倒是显而易见的，很多人或许没到拖延症的地步，但也确实因为拖延造成了一些不必要的麻烦。

说得通俗一点，就像一个人走路时专注于思考却没有因此而摔倒一样的道理，是潜意识在作怪。拖延也是潜意识给自己的暗示太多了，比如说“还有时间，慢慢来”，“反正又不会评优评先，做得再好再快又有什么用”，“大家都那样，我花那么多心思干嘛”这一类的自我暗示都太消极了，没有一点进取之心，当潜意识给我们传递这些信息时，我们要果断拒绝。

5、畏难情绪严重,厌学,拖延症严重怎么办

可以从简单的入手，每天给予还在鼓励，看到孩子的进步，学会赏识孩子。首先不要自己都觉得孩子很差，畏难。给予孩子充分的时间和空间思考。时时鼓励，时时欣赏闪光点，切忌贬义的语言。

6、有没有什么治疗拖延症,强迫症的妙招?

拖延症是挺普遍存在的现象，指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，从行为背后分析就是对要处理的事情有抗拒或是排斥的心理，如果是想解决拖延症就要正面去面对自己对事情本身的态度，毕竟自己不可能对所有的事情都有拖延现象，只有那些领自己不愿意做的、厌恶的、有难度的事情才会有拖延现象嘛，而要如何改善对那些让你有拖延症状出现的事情又属于另一个范畴的喽。

强迫行为，当在大脑里不受控制的想一些事情的时候，心理上放松，不要用力控制自己去不想，也不要刻意去追着想，允许自己的焦虑、恐惧情绪的出现，然后顺其自然把心放平。刚开始做或许会有点困难，但是一次又一次慢慢的就发现自己就不想了，就轻松了！记住，关键是顺其自然把心放平，我就是这样治愈的。曾经有人了一个的比喻：强迫症就像拍皮球一样，皮球跳动代表着病态思维。那么，怎样才能使球静止下来，即症状消失呢?答案就是停止拍球，球自然会静止下来,患者只有忽视它的存在，把心放平顺其自然，症状才会慢慢的消失。当然也可以用一些比较快速的方式，例如，森田疗法对神经症尤其是强迫症有很好的疗效。

提前规划，制定时间安排。

再看看别人怎么说的。