新手去健身房心理问题有哪些，关于健身的心理问题

laoshi 心理科普 2024-10-03 17:50:01

本文目录

1、第一次进去健身房要注意什么?
2、关于健身的几个苦恼问题分不多求各位高手解答!!谢谢了
3、健身要注意些什么问题
4、青春期健身需要注意什么问题

1、第一次进去健身房要注意什么?

第一次去健身房主要是先熟悉机械和各个动作要领这点可以去问教练刚开始锻炼千万别贪重那样很容易受伤先用非常非常轻的重量去熟悉还有我们是过来人财知道一开始就去练习肌肉或则力量都是错误的方法我建议你第一个月要以体能和耐力以及掌握个动作要领为主为什么呢？因为一个人的体能不够的话他一天很难进行超强度训练。我看见健身房内有很多人忽视有氧运动结果导致在健身房内没做多久就晕了乖乖的回去了。要知道举重运动员和力量举运动员 3000米训练是必不可少的。还有耐力问题。你的耐力不好的话，你做玩了一组可能要休息很久很久财能恢复这尤其对肌肉训练很不利如果你的耐力好的组间的间隔时间就会很短对训练有很大的益处锻炼耐力的方法很简单用一个很轻的重量让你完成30下左右。还有最后一点就是动作要领的问题了。很多人在健身房待了半年了结果还有很多动作不知道甚至还有很多动作不标准，训练有个标准就是宁轻勿假动作不标准对肌肉刺激不到位还不如去做轻的来的有用。如果你第一个月按照我的方法打好了基础我敢保证你最多在以后的2到3个月内你的肌肉就会全部起来

尽量全身都做一下锻炼，但是切记不能过量。多吃些香蕉、鸡蛋等，这些对增长肌肉都是有益的。

2、关于健身的几个苦恼问题分不多求各位高手解答!!谢谢了

1、首先你要把心态摆正，不能急于求成，毕竟停训6个月了，力量不复往日，很正常。从小重量练起，不能急的。要重视锻炼的效率，一味追求大重量和次数未必是好事，用小重量，把注意力都集中在肌肉上，有意识的控制肌肉收缩舒张，小重量也能练出大重量达不到的效果。然后中间穿插一两组大重量的冲击肌肉极限，做好保护，多样的刺激肌肉才行。

2、这是身体进入适应期了，以前的动作已经被肌肉适应了，方法就是我上面说的通过不同的大小重量刺激肌肉，另外就是要换个动作练，从其他角度刺激胸肌，比如反握杠铃做推举（先从小重量练），用肌肉不熟悉的动作来锻炼。

3、还是跟上面一样，换个动作吧，去搜一下练三角肌的动作，有很多，换个方式，会更有效果。另外，可以找个健身好友，彼此一起练，他休息你练，你休息他练，这样有竞争意识也会能冲击更大的效果，就好像平常自己跑百米永远没有考试的时候跑得快一个道理。

4、既然你经常健身，那就基本上不用特意的减肥，每天的运动量就很大了。当然也可在训练顺序上加上一天有氧训练，就是只跑步，跑上30-45分钟。再说句，你上面的胸-肩-背循环可能太密了，这样肌肉一直回复不到最佳状态，也会造成你上面说的力竭却没有效果的情况，在后面加一天有氧也可以，四天循环。

再就是最重要的，改变饮食习惯。除了吃饭的点，其他时间尽量不要吃东西（零食），特别是晚上八点以后，当然可以多吃水果，饭前吃水果的话，能够让胃产生饱胀感，也会让自己吃饭吃得少，再就是吃饭时控制好，不要每顿饭都吃得撑了才算完，吃个八成饱就要停下。做到这一点的话，不用特意减肥，随着你的健身，也一样能瘦下来。

锻炼腹肌的方法：先慢跑。10分钟。

躺下做仰卧起坐。

然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。

再马上躺下做仰卧起坐。

再起来，做慢跑3分钟。

再躺下。

再起来，冲刺跑。

坚持一个月你的腹肌就会很有型！

我锻炼胸肌的时候也是在做俯卧撑可是没什么效果，锻炼一个月下来就只有浅浅的隆起。之后我去使用器械锻炼，发现很有效时间有很短，还算便宜。方法：【双杠臂屈伸】：胸肌肱，三头肌，三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌

一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：

1．下放的速度要慢，并尽量降低。

2．身体不可随意晃动，要保持平衡。

3．不要在身体的前后摆动中完成动作

双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。

2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，

使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外

张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。

具体的

【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推

我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸

这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。

【胸肌外侧】：哑铃飞鸟

平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

成效贵在坚持，加油吧祝你成功，拥有一个完美的身材！到时候发张照片来看看哦！

树立信心

循序渐进

多观察一起健身的朋友的训练方法

多和健身房的爱好者交流

3、健身要注意些什么问题

需要注意的问题很多，下面例举一些，供你参考：

1．不宜盲目追求运动量。

年龄处于青春初期的少年儿童，身体尚未充分发育：在生理方面，肌肉纤瘦、骨骼细嫩、内脏器官不成熟；在心理方面，则是人小心大、自我估计不足。若是凭一时冲动或兴趣，骤然进行强度大、负荷重、对抗激烈的大运动量活动，会造成运动损伤，如骨折、肌肉拉伤、关节扭伤等。

2．不宜缺乏针对性。

人体各器官组织的发育都有各自的最佳期，健身锻炼应选择最有针对性的项目。如12～15岁（女11～13岁）是身高的突增期，平均每年增高7厘米，此时进行球类、游泳、奔跑等伸展性练习，有助于长高。又如15～17岁（女13～15岁）是肌肉迅速增长期，进行体操、负重等力量性练习，有助于强健肌肉。若是长高锻炼负重、长肌肉锻炼奔跑，健身的效果将大为降低、

3．项目不宜单一片面。

各种运动项目对青少年健康发育都有优点和不足，应全面锻炼。一般说来，足球运动对下肢和心脏的锻炼效果较好，对上肢和躯干的效果就差些；进行器械体操运动时，上肢和躯干锻炼多，对心脏和下肢的锻炼相应较少。因此，根据个人的兴趣爱好特点，以一两项运动为主，辅以多项目的练习，是青少年进行锻炼身体的理想途径。

4．不宜逆反“生物钟”。

人体的兴奋与抑制的生理和心理特征，和人们常说的“生物钟”有关。早晨6时、上午9时和下午4时以后是青少年进行健身锻炼并促进学习效率的最佳运动时间，运动量可根据当时的心理和生理状态自己把握。如果颠倒运动量次序。扰乱“生物钟”，就会使内分泌和生活节奏不协调．于健康发育不利．于学习生活无益。

5．不宜环境卫生不适当。

清静幽雅的运动环境是人体在运动过程中获得“吐故纳新”的良好条件。不注意运动条件和体育卫生的锻炼，会给身体带来危害：如在水泥路等坚硬的场地上运动，吸人雾中混杂的多种化学物质。易引起呼吸系统的疾病和眼角膜炎；在尘土多、空气混浊的环境里运动，会妨碍肺泡的气体交换．造成人体供氧不足。

6．不宜急起急停。

自我控制能力较差，是青少年在进行健身锻炼时存在的主要缺点之一。有的人运动前不做准备活动，有的人在剧烈运动后不做整理活动，甚至在运动后大汗淋漓时，跑进室内后便马上就餐或学习，前者易造成肌肉、关节的拉伤和扭伤，并引起腹痛；后者则会因大脑缺血发生头晕、呕吐，甚至昏厥现象。此外，饭前饭后半小时进行剧烈运动有碍消化。

适量运动，不要过度，避免拉伤肌肉和筋骨。循序渐进的锻炼。