拖延症应该怎么调理心理，有拖延症怎么办

1、有拖延症怎么办

这样来说，拖延症就是“完美主义者”逃避事物带来的痛苦，又在接受双重痛苦选择时纠结不堪的一种表现。了解了拖延症的形成，我们就要采取措施来解决这种症状。

第一.降低目标

拖延症者一般去干什么事情都会因为拖延而失败并放弃，但是也因为“完美主义”他们拥有极高的期望和要求，所以我们必须采取换用小目标或者降低目标难度的方式来缓解“拖延症”，不要对事物有太高的期望，内心要有接受结果不满意、过程不完美的心理准备，放平心态，在心里告诉自己：“随遇而安，自己已经做的更好了。”对于那些目标极高的人，这样做还会给自己带来或多或少的自信。

第二.拒绝受挫。

其实算是“降低目标”的一种版翻版改进，可以找一个特别容易完成的目标，然后完成后从中得到成就感跟愉悦感。举个例子：如果你是个能力不足的教师，你教高中生会很吃力但是你可以去教初中生，你拒绝得到因为能力不足而可能受到高中交际圈冷嘲热讽的机会，这样你将会得到成就感与愉悦感。（例子可能不形象唉，请见谅）

第三.学会承受。

前面两种都属于“减少对方攻击力”的方法，而这个算是在”增加自己的防御“。你可以去找比自己专业强的前辈学习切磋（提前告诉你没他厉害），找别的睿智的人请教谈论问题。其实生活中这样的小事很多，关键是自己哪怕鼓足一丝丝勇气，也要去学会接受失败。（不要成为受虐狂就好）。

第四.挑战自己（长跑、极限运动）。

这不仅仅是在锻炼身体而已，长跑是锻炼耐力和心理承受力的极其高效的一种方式。实在坚持不下来，算好自己的坚持时间，然后下次就试着去超越这个记录。（只要坚持，必定有效）。能够鼓足勇气去挑战极限运动的，注意安全，不要勉强。（效果更佳）

第五.核心:认识上的醒悟

所有的方式总结下来都抵不过这个核心方法，只要在根本上认识了自己，学会接受自己。以上的方法都不提倡。当你清楚的认识到你怎么做是正确的、怎么做是不太合适的，你就不会拥有“拖延症”。

总结：人不是生下来或者习惯下来就会“拖延”，许许多多的因素都会影响。“完美主义者”在不断失败又不敢去接受的整个过程中变成了一个习惯性逃避的LOSER。生活并没有错，世界改变了我们，我们还是要改变自己去继续追随世界。

你好！ 01为什么会产生拖延症？◆理想目标太大、太模糊，脱离实际◆态度懒散，时间意识不强◆目标太多、无从下手◆没有目标，被动接受学习、工作◆自制力太差，容易受外界影响&02为什么会依赖拖延症？每个人都有想拖延的冲动，但拖延意识和拖延次数多了就成了拖延症。很多有拖延症的人会享受拖延期限结束后那一刻的轻松，松了一口气的那种惬意。但是他们也不甘堕落，所以一直处于中等水平，不是最好的但也不是最差的。

但是我想说一个人不上不下是最难受的，我始终相信一个人要么往前要么退后，如果一直在原地，只能说明不够努力。&03从根源出发改掉拖延症★树立目标，分割成小目标相对于大目标，小目标更容易实现。小目标成功率高，会增加你的自信与动力。比如说跑马拉松，如果你总是在想“有人超过我了”，“又有人超过我了”，“还跑吗，那么多人都在我前面呢，要不停下来算了”，在你不停嘀咕时表明你的拖延症又犯了。

长时间的跑步是最煎熬的，如果你一直将终点视为目的地，你的心情会越来越焦急和不耐烦，因为看不到终点；相反，你跑马拉松前先观察地形特征，将终点分割成几个小分点，作为你的大目标中的小目标，那么你会发现其实终点也不是很远。目标越大，你的拖延症就越明显。★积极的心理暗示有拖延症的人总是会找各种理由推延时间去完成一件事，直到马虎了事。

这个时候不妨给自己一些心理暗示“先把这个任务做完，我就奖励自己看最近新上映的电影”、“弄好这个，我就可以吃大餐了”，这是奖励型心理暗示。同样的两件事，顺序颠倒就是不一样的效果了。★集中注意力做事专注也是一个拖延者所缺乏的，拖延者在做一件事情的时候容易分心、容易受情绪波动的影响，会因此受情绪控制而放下眼前的事情，去做别的事。

集中注意力是要训练的，第一种方法从看书开始，集中你的注意力看一本书，从坚持十五分钟开始，到半个小时，然后是四十五分钟，最后是一个小时。如此循坏，把你的杂念全都抛开，这种方法贵在坚持。第二种方法当你专注于工作时，突然心情就不好了，不想做了，那么索性不理自己的情绪（你要生气就生气吧，反正都会过去的，我还是继续工作吧），或者把你想抛弃工作去享乐要做的事情，记录下来，等做完工作再一一完成。

★改变自己的态度说是拖延症，其实“症”给人的感觉总是不好的，拖延一定程度上影响了我们的生活，这倒是显而易见的，很多人或许没到拖延症的地步，但也确实因为拖延造成了一些不必要的麻烦。说得通俗一点，就像一个人走路时专注于思考却没有因此而摔倒一样的道理，是潜意识在作怪。

拖延也是潜意识给自己的暗示太多了，比如说“还有时间，慢慢来”，“反正又不会评优评先，做得再好再快又有什么用”，“大家都那样，我花那么多心思干嘛”这一类的自我暗示都太消极了，没有一点进取之心，当潜意识给我们传递这些信息时，我们要果断拒绝。

2、我做事情拖延,爱抱怨,我该怎么改正自己啊谢谢各位的提点

首先是有毅力改正拖延，每当做一件事情的时候自己就告诉自己马上做不能再拖延了，慢慢的就习惯不拖延的干事情了。其次是是每当自己完成一件没有拖延的事情时最好给自己一个奖励。

每当自己要抱怨的时候，想想“自己是不是有没有做好的地方呢？”，一分为二的看问题，不管是抱怨别人怎么样还是抱怨事情怎么，多从自己身上找原因就好了，凡事自己多努力，不要要求太多就好，知足常乐，乐观一点。或者对于有些问题阿Q的看待。

希望您天天开心快乐，希望能帮到您。

拖延症主要是因为自己心里对事情的结果有较高的预期，对自己的能力又有所怀疑，所以一做事总想先做些别的来减缓自己的焦虑感。但是自己内心虽然害怕却不愿意承认，于是老和自己说“没关系，等下很努力的做就会补回来的，还会做的更好的”，但是明日复明日，明日何其多。要治疗拖延症，就要和自己内心的负面情绪做斗争。因为人是可以慢慢养成一个习惯的。虽然现在自己老是拖拖拉拉，只要时刻注意纠正，持之以恒，就可以改变了。

首先毅力延迟校正，每当做一件事时，立即告诉不要再拖延，慢慢习惯干的事，不容延误。二是给自己的奖励，每当完成一个没有耽误事。

本身也没有做好？ “有两个方面看待这个问题，无论是怎么样去指责或抱怨的事情，每次当他们抱怨的，想想如何，从自身查找原因，一切都多少努力，不问太像了，知足，乐观，或者寻找一些问题，一个问：

希望你快乐每一天，我希望能帮助你。

首先毅力延迟校正，每当做一件事时，立即告诉不要再拖延，慢慢习惯干的事，不容延误。二是给自己的奖励，每当完成一个没有耽误事。

本身也没有做好？ “有两个方面看待这个问题，无论是怎么样去指责或抱怨的事情，每次当他们抱怨的，想想如何，从自身查找原因，一切都多少努力，不问太像了，知足，乐观，或者寻找一些问题，一个问：

希望你快乐每一天，我希望能帮助你。

第一毅力来纠正延迟，每当我做的东西，他们不耽误，慢慢习惯干物质刻不容缓。二是最好给自己一个奖励，每当你完成一个耽误事。

每当他们想抱怨的，想想他是不是一个地方，它没有做好？“有两面看问题，无论是抱怨别人怎么样，或可抱怨的东西，大多是从自己找原因一样，一切都超过自己的努力，不只是要求太多，知足，乐观一点。或阿Q看看一些问题。

希望你天天开心快乐，我希望能帮助你。

3、拖延症怎么办?具体该怎么办

说真的,每个人都有拖延症，关键靠自己的意志力。想做一件事的时候，就告诉自己有拖延症，想好起来，就马上行动，马上去做。咬紧牙关 战胜自己。你可以的,加油!

其实很多人都有这个拖延症的。我为你介绍的几种克服拖延症的方法，这些方法很实用的。

1、确立一个可操作的目标，而不是那种模糊而抽象的目标，目标要有明确的完成期限，并且是小目标。

2、为这个小目标制定一个详细的计划。并且要做到每晚进行反思并详细制定第二天的计划。制定计划时千万不要贪多，一定要预留一些时间处理突发事件，否则很容易打乱计划，打消积极性的。

3、为困难和挫折做好心理准备。遇到困难，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。克服困难的过程就是进步的过程。

4、在此期间，不要忘记给自己一些奖励。将奖励聚焦于你的努力，而不是结果，即便是迈出一小步也是进步。

严格按照以上方法执行，拖延症会离你远远的。如果你觉得自己的执行力度不够，可以参加一下21天训练营，那里有导师更专业的指导，会起到事半功倍的效果。我的拖延症就是在训练营中解决的这些方法也是在那里学到的。

学会简单。学会自己想要什么。定个目标。实现目标通过什么步骤，1234.变成可执行的操作。

写下时间。去完成。

拖延症人给自己懒的借口的同时心安理得去懒。

决定了就做-------不给自己留下余地！原谅自己就是堕落的开始！