怯场心理克服方法有哪些，怎么克服怯场

1、怎么克服怯场

在家里对着爸妈先练习一下，这样真正上场就会好很多了

随锻炼的次数多，慢慢就不怯场了

把所有人当作空气 `就没事了 当时别紧张该怎么唱还怎么唱 象平时一样`其实，怯场是一种正常的心理反应，几乎每位演讲者都必须逾越这一道演讲障碍。它相应地带来一些生理变化如心跳加快、呼吸急促、颜面赤热、手脚发软、头脑空白，严重者会出现当场晕倒。只要我们能够掌握一些怯场处理的方法并加以适当的运用，便能克服怯场或者减轻怯场所带来的不良影响，为演讲的成功奠定坚实的基础。

自信，便是克服怯场的一种很好的方法，也是演讲者所必需的心理素质。建立自信心的过程就是与怯场心理作斗争的过程。首先，可以通过自我暗示。我们要对自己的能力和演讲的效果充满自信，要在精神上鼓励自己去争取成功。比如，我们可以用类似以下的话反复暗示自

己、刺激自己：“我要演讲的内容具有很大的吸引力，听众一定会喜欢。”“这个题目对我来说再熟悉不过了，我一定能够把它讲好的。

”，大家不应该在上台演讲前过多考虑可能导致失败的因素，如“要是忘了台词该怎么办？”等。这种负面的自我暗示往往会产生暗示的结局。这种由自我启发、自我暗示而产生的学习行为机动，即使这机动是伪装的，也是导致学习、工作取得良好效果的有力手段；其次，可以用呼吸调节紧绷的神经。适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。如果临场发生怯场反应，可以运用深呼吸进行心理和生理的调节。

目光转移到远方的景物，做缓慢的深呼吸并随呼吸节奏心中默数“1，2，3……”。还有一种方法是目光回避法，上台时，由于紧张，很多人出现了低头、抬头或眼光移向别处的不正确的作法。这会给人一种你不自信或是心不在焉的感觉。正视听众，不仅是出于礼貌更重要的是有利于与听众进行全方位交流的需要。

我们可以把目光在会场内缓缓移动，不能太快，不然会给人老是转头的感觉，或把目光放在后排的听众，这给所有的听众一种错觉：你在看着他，你在跟他讲话，使他有种被重视的感觉，从而认真听你演讲。这是“远”视法的好处，也避免了直接与听众对视而产生窘迫和局促并能给听众留下良好的印象

2、怎样克服怯场现象?

怯场一般是由于情绪过分紧张所致。在紧张情绪状态下，人的大脑皮层中形成了优势兴奋中心，从而使保持记忆中枢的内容处于被抑制状态，具体表现是回忆不起熟悉的知识。怯场心理属于一种情境焦虑。我们可以通过以下心理调控方法，摆脱焦虑，解除这种被抑制状态。

调控方法如下：

1、语言调节法即自我暗示法，具体做法是通过一些有激励作用的内部语言，使积极意识潜入自我意识，直接对自己的思想、情绪产生作用。例如，在怯场心理的征兆刚出现时，可以通过简单、具体，带有肯定性的言语调节自己，比如“我一定能考好!”“我有信心！”提醒自己不必紧张，对自己要抱有信心。在暗示的同时，也可在头脑中联想过去成功的情境，以激励自己参与考试。

2、转移注意法在考试中遇到较难或没有见过的问题或题型时，应先采取主动的注意迁移，减少焦虑，回避这个一时解答不了或暂时回忆不起来的问题，当其他问题解答完之后再回过头来“重新”思考回避的问题。这种做法可以使优势兴奋中心得以转移。也可以休息片刻或者活动一下四肢、头部，来调节中枢神经系统，从而使抑制状态得到缓解。

3、呼吸调节法采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。具体做法是，脚撑地，两臂自然下垂，闭合双眼，把注意力集中在呼吸上，静听空气流入、流出时发出的微弱声音。然后，以吸气的方式连续从1数到10，每次吸气时，注意绷紧身体，在头脑中反应出数字，在呼气时说“放松”，并在头脑中再现“放松”这个词，这样连续数下去。注意节奏放慢，让身体尽量松弛，直到感觉到镇静为止。同学们也可以在平时有意识地训练自己放松，这样，在考场上出现怯场心理时，就更容易调控。