慢跑对心理作用大吗女生，运动对抑郁有好处吗

1、跑步可以减压吗?

压力大，其实要运动的话 慢跑比较合适。或者 跳绳。不大适合去高负荷运动，反而不好。

因为有时运动也需要一颗放松的心态。不然怕会适得其反。

压力大，到公园走走，看看孩子在那玩耍 有时是挺惬意的。不要想的过多，想一想你就是最强的，其他人只是你的陪练，还可以做一些动作给其他人以压力。要做好准备活动，将身体各机能调整到最佳，心里轻松了身体就轻松了。

跑步 可以增加体内 血液流快速度 促进新成代谢 当你跑累了 就不 会去想那么多压力了 排压有很多种方法 大吼一声也可以达到效果 当然你要找到适合自己的排压方式是最好的。【减压力的方法】现代人面对的机遇和竞争越来越多，因而需要承担的压力也会越来越大，这是一个无法变更的事实。 要想生活得轻松快乐，就必须直面压力的挑战，用恰当的方法给自己减压。 下面是能够减压的快乐配方。【A】清楚自己的事情 往往，让我们晕头转向的，并不是繁重的工作，而是我们没有搞清楚自己有多少工作，该先做什么。在工作内容不变的情况下，养成良好的工作习惯，能够使你感到“不那么累”了。 从清理自己的办公桌开始，把桌上的其他纸张都清除掉，只留下你要处理的内容。 【B】接受现实的自己 给自己增加许多额外要求和太大压力的人，常是追求完美的人，他们对自身极为 苛刻，总是不能很好地悦纳自己。那么，从现在开始，转向自我接受。对自己并不完美的外貌、有些瑕 疵的为人处世，以及并非尽善尽美的工作状态，都要努力赞赏。有时应当心安理得地承认自己的本来面目，这样一定会让你感觉轻松很多。 【C】结交快乐的朋友 中国有句古语：“近朱者赤，近墨者黑。”如果你总是接触沉闷忧郁的人，久之你也会感到自己变得很压抑、很沉闷；如果你总是结交快乐、轻松的朋友，你就会在不知不觉中渐渐地变成一个快乐而热力四射的人。人的神情和态度就像麻疹一样，是有感染力的。那么，让快乐、轻松的朋友把快乐感染给你，在面对压力的时候，你就会感到不那么沉重。

个人认为是可以滴，至少在跑步的时候你不会想其他的事，感受思想都是空的，跑了一段后在步行几分钟，让身体缓解下；坚持跑步的习惯对自己的身体的健康也是不错的。

心理学家的研究已经表明,心情低落的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。而跑步时,荷尔蒙会增加,跑步后,荷尔蒙分泌量还能增高,所以,跑步能消除人的低落心理。

不过,要注意啦,跑步能消除低落心情,跑步能强身健体。消除低落心情只是权宜之计,而强身健体则是长久之计。所以,运动心理学家主张,不要等到出现低落心情时才去跑步,最好平常也进行跑步健身,以促进人体内荷尔蒙分泌量的增加。这样,即使遇到不如意的事,也不至于产生低落心情,即使产生低落心情,也较轻微,不会使人长期郁闷。

运动为何能减压

运动之所以能缓解压力,让人保持平和的心态,与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素,被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应能愉悦神经,甚至可以把压力和不愉快带走。

此外,适当的运动锻炼,有利于消除疲劳,上班族们整天朝九晚五,单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳,而运动能使刺激强度得到变换,起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能,必须合理地安排活动,不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳,要动静协调、张弛有度,才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。

运动过量对减压有影响吗

如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼,在锻炼中思绪杂乱,注意力不集中,反而会影响锻炼的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目,认为出一身大汗,压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反,这种激烈且大运动量的锻炼,不但会造成身体疲劳,加上原来紧张的精神,压力不但排解不了,情绪反而会更坏。

跑步对情绪的影响

研究表明,遇到不如意的事时,要想及时消除沮丧,最好的办法就是跑步。大多数沮丧者是因为缺乏运动,而跑步又是一种有氧运动,除了活动筋骨、肌肉之外,还能加强心、肺和循环系统的功能,跑步还能分散注意力。跑步时,人的身体会获得新的感受,这种感受,会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。心理学家的研究表明,心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。跑步时,荷尔蒙增加,跑步后,荷尔蒙分泌量还能增高,所以,跑步能消除人的沮丧心理。

心理学家建议,在跑步之前,最好是先走一走,然后,再慢慢跑。跑时,不必追求速度,实在跑不动,可以停下来走一走,等呼吸顺畅后,再接着跑。

感到压力大的时候跑步是可以减压的。很多互联网公司的老板都会通过锻炼减压。

2、慢跑好和快跑的好处各是什么?

慢跑可以让身体得到很好的调节，增加肺活量．快跑锻炼肌肉～增加毅力

慢跑，对于保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排毒，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑姿势与呼吸法的一些细节。慢跑有以下好处：

1.消耗热量

一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况是420卡。

2.增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

3.增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。

4.代谢排毒

规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多余物质，由汗水及尿液排出体外。

5.减轻心理压力

处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

6.提高生活品质

健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

而至于快跑的好处主要有：

1. 锻炼人的身体素质，提高身体耐力。

2. 提高心肺功能，增大肺活量。

3. 强身健体，锻炼出一个好的体魄。

3、体育锻炼对心理健康有什么影响

按照精神分析的理论，体育锻炼在一定程度上消耗掉了人的攻击性，宣泄了一些负面情绪，因此运动过后会感到轻松愉快。

简单的说体育锻炼有助于循环系统健康，进而促进内分泌系统平衡，从而促使人的积极心态，我记得好像是会促进有助于乐观的一类激素分泌，从而使得人的心理比较好。

这个体育可以让心里面得到一定的放松

也可以提高身体的强壮。

体育对心理健康也有一定的影响

如果你身体好的话

心理面就不会有什么担心什么

怕什么输

就会积极的

4、运动对提高心理素质有帮助吗?

肯定的 锻炼的最终目的 我认为哈 不仅是强身健体 最重要的是建立对自己的一种认可 甚至能帮助自己建立起自己的人生观，价值观 李小龙就是这么弄的吧

不仅可以提高心理素质，只要的是身体素质。望采纳啊！

有。

运动员在准备比赛时，需要进行长时间的身体和技术训练，但是运动员的心理状况如何，比赛的心理准备怎样，运动员和教练员应该做些什么样的心理练习，比赛时的心理状况是否确实很重要，这些都是人们非常关心的问题。毫无疑问，对优秀运动员来说，由于运动成绩已经达到很高的水平，所以人们对他们的期待值也非常高。这意味着，他们必须在内心承受很大的心理负荷，这也许是比赛胜利和失败之间的关键差异。

当今竞技体育比赛胜负之间的差异已经非常微小，运动员需要在心理上占据优势才能获得胜利，心理技巧决定了运动员最终的胜负。大部分运动员认为，他们成功的90%是基于心理能力，之所以这样说，是因为他们的身体和技术训练已经非常完美。如果运动员的身体和技术训练还没有达到要求，谈论心理技巧训练是毫无意义的。在没有完成身体训练的情况下而集中于心理能力训练要比没有进行心理训练而完成身体训练的比赛成绩更糟。如下六个方面是运动员在准备比赛时，需要掌握的重要心理技巧，这些技巧简单、实用而且方便，运动员可以利用这些技巧提高比赛成绩。高水平比赛所需要的心理条件不可能一蹴而就，明智的方法是每次练习某一个方面或某一个技巧，并将该技巧加入到训练中，然后再练习另外一个技巧。

有 如在考试前 跑几圈 可以放松紧张的感觉

5、跑步对女性有什么好处

你好！每天能够适当的跑步，好处是很多的：

1. 提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2.“通风”作用

在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3.“泵”力大增

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

4.促进健康

跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

5.保持稳固

经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6.消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7.保持年轻

经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

8.储存能量

通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。

9.塑形

通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。

慢跑/散步

适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

运动装备：运动装和跑步鞋。

运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。

运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。

运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。

希望可以帮到您...谢谢!!!