怎么样克服说话心理，如何缓解公共场合说话紧张心理

1、如何缓解公共场合说话紧张心理

与人打交道时，一说话就脸红、心慌，一见陌生人就紧张，在人多的时候不敢说话，不愿说话，眼睛不敢看人，在一些公共场合特别拘束、手脚不知往哪里放，说起话来前言不搭后语，局促不安等。 内向性格不等于不善于交际。无论是内向性格的人还是外向型的人的都有其性格的优势和劣势。内向者不善言谈与交际，常常处于一种孤独寂寞的状态之中。但是人的社会属性又使其希望被他人接纳、肯定、尊重、赞赏，渴望着人与人之间的沟通与交融。

因此，内向的人表面看上去很拘谨、很闭锁，其心理愿望却很开放。于是内向者常处于一种矛盾的痛苦之中。下面一些方法可能对你有帮助。 （1）说话时努力使自己放松有些人在说话时特别紧张，大都是由于他们说话时呼吸紊乱，氧气的吸入量减少，头脑一时陷入痴呆状态所致。 说话时发生不正常情况通常都是这样的顺序：怯场——呼吸紊乱——头脑反应迟钝——说些支离破碎的话。要克服这些不正常情况，就要学会如何调整呼吸。

说话时全身要尽量放松，静静地做几次深呼吸，吐气时可以略微用点力。这样一来，人的心里就会获得一份踏实感。此外，微笑也能缓解全身的紧张状态。微笑能够调整呼吸，还能使头脑反应灵活，言语集中。 （2）讲一些别人感兴趣的话题 在平时应酬中，我们可以随时注意观察人们的话题，哪些吸引人而哪些不吸引人？原因是什么？自己开口讲话时，要主动自觉地讲一些能激发别人兴趣的事情，同时要避免讲一些引起别人非议的话题。

（3）回避自己不善表达的话题 你在讲话时，应该知道哪些话题该说，哪些话题不该说，同时要回避自己不善于表达的话题。一知半解地向别人讲话，不仅给别人带不来什么好处，还会让人觉得你很轻浮。如果别人不就相关话题向你提问，而你又回答不上来，则会非常难堪。 其次要避免讲你不感兴趣的话题。如果强打精神或故作兴奋，则只能是“掩耳盗铃”，别人丝毫不能察觉你的真诚。

（4）观察生活，丰富自己的话题 找到可以表达的话题，还要找到使言谈进行下去的内容。内容来源于生活，来自于你对生活的观察的感受。我们通常可以从一个人的言谈中看出他个人所具有的丰富内涵和对生活的情感。 生活阅历丰富的人，能找到源源不断的话题，使谈话很好地进行下去。 乌龟虽慢，但它能比兔子更多地讲一些道路上的情况。而许多看似缺点的东西，如果换一个角度，换一个场合来审视，往往能成为优点。

在听诊器发明以前，医生要听诊内脏的声音，必须把耳朵贴到患者的胸部。法国一位年轻男医生拉埃里克，因生性腼腆，性格内向，特别不好意思把脸埋于女患者的胸部听诊，遂自己发明了用竹筒子来听诊，后经不断改进，才成为今天广泛使用的听诊器。 所以，内向性格并不能阻碍我们成功——假若我们不认为它是一种阻碍的话。事实上，许多成功者，许多名人，他们正是性格内向者，但他们绝不是自我否定的内向者。

小时候我什么都不怕，班级活动总是最积极的，上台讲话什么的从来不知道什么叫做紧张，但是进了高中的时候，因为自己是农村的，但是我们高中是重点，基本都是城镇的学生，所以自己产生自卑感，从那时候起，就再也不敢在公共场合说话，总是很紧张，脸憋得涨红。

以后就尽量不上台或者是在公共场合说话，但是有时候是没有办法，一些事情不是自己说不做就可以不做的，高中毕业之后，可能是离开了那里，情况有一些好转，后来因为工作的关系，虽然一开始开始一样的紧张和脸红，但是慢慢就好起来了。虽然现在还是一样有时候会脸红，但是可以表述自己的想法和自己需要阐述的问题，其实这样就可以了。

我不知道您是一直是这样，还是也是很我一样是遇到一些事情之后才这样的，其实您自己应该是注意到，注意我们最多的其实是我们自己，别人或多或少的会注意你，但是其实最最在乎我们表现的人还是自己，所以被人也和你一样，其实关注最多的也是他们自己。

首先您不要一开始就一定要求自己在很多的人面前讲话，就从您身边的几个朋友一起活动开始，在和您自己要好的朋友一起活动的时候，尝试多讲话，提供一些意见，慢慢积累这些场合的经验，从这里开始，然后慢慢的扩大。

其次不要一开始就要求自己的讲话是怎么样的抑扬顿挫，文采飞扬，能够清楚的表达您想说的内容就可以，其他的东西以后慢慢来，有的人甚至是一辈子也就是那么平直的讲话，别人也不会对您要求那么高，那是演讲家需要的标准。

最后，学习一些放松的方式，比如在讲话之前伸展一下您的肢体；对着镜子微笑着说，我可以的；或者是握紧拳头再放开，反复多次；慢慢的深呼吸等等。有条件的在讲话之前做做头部按摩效果也是很好的。

不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。多锻炼，多改善，您就会一步步的往前走。。。。。。

2、要怎样克服说话时心理的恐惧

朋友，如果你没有口吃的话，那就是因为你太在意你在别人面前说话时的表现，所以会产生紧张情绪，生怕自己表现的不好，潜意识里在指导自己一定要把话说清楚，还安慰自己不要紧张，这样只会适得其反。其实人和人交往是必须的，就算你把一个口才超好的人给他关上个未知数的时间（比如对他说你永远出不去了），他一样也会得精神病。所以适度提高自己的自信，不要去注意自己的面子，你要记住你只是在表达自己的想法，而不是强迫别人接受所以别人出现反对意见也是很正常的。你也不必因为担心这样没有面子（这就是你恐惧的来源），面子是自己挣的，而不是自己安慰自己，有一个办法，先做一件让自己心平气和的事情，心稳自然不紧张，然后找自己的朋友，或者平时不太熟的人故意知道制造话题，哪怕就是一句吃了饭没，循环渐进，慢慢提高自信。文字解答表述有限，希望对你有帮助。

这是紧张。。。没事多说话

要克服说话时心理的恐惧；就需要先倾听别人说话；找自己的不足；多和别人交谈，不要怕说错话；

每一次的失败，是为下一次的成功做铺垫；

给你推荐一本书，《战胜恐惧》轻工出版社

3、怎样和人说话不胆怯

先要稳定自己的心理不受对方或场合影响。 当我们在众人面前讲话时，必须要有自信，，手也有同步自然的动作。心理要放开，动作也要放松，不要拘束自已一些讲话的习惯，眼晴就正视前方或对方。 遇到陌生人或生疏的场面，要施以熟释的态度或眼光，就是从心理这样去暗示或调节。 在害怕的人的面前或气场上，要从心理去蔑视对方，在大的众人面前，心理当成一个人或单一而一个一个人了。 思绪要开阔，语言重音，心理坚定和开朗积极。

多出去和朋友聚聚餐啊，喝点小酒就敢讲话了然后就增加自信心，想想自己的优点，还有了，说错话也没有什么事啊！

只要自己的心态改变,环境也会跟着改变,世界上没有绝对的好与坏.

发现自己的错误,就是开悟;改正自己的错误,就是成就.发现了所有的错误,就是彻悟;改正了所有的错误,就是圆满.

世界上没有什么完美,想开了想通了,就是完美.

希望人际关系好,就要把心量放大,多接纳人,多包容人.

身是菩提树,心为明镜台.时时勤拂拭,勿使惹尘埃!

由爱故生忧,由爱故生怖,若离于爱者,无忧亦无怖.

我为爱而活,为相思而绝!本非你所度之人!你放了我吧.

一忧一喜皆心火,一荣一枯皆眼尘,静心看透炎凉事,千古不做梦里人.

人生四季,寒暑交替,静心体味生活的悲与喜,笑看起起落落.

多看自己的缺点,才能改正自己的错误;多看别人的优点,方能学到别人的功德.

只要自己的心态改变,环境也会跟着改变,世界上没有绝对的好与坏.

发现自己的错误,就是开悟;改正自己的错误,就是成就.发现了所有的错误,就是彻悟;改正了所有的错误,就是圆满.

世界上没有什么完美,想开了想通了,就是完美.

希望人际关系好,就要把心量放大,多接纳人,多包容人.

身是菩提树,心为明镜台.时时勤拂拭,勿使惹尘埃!

由爱故生忧,由爱故生怖,若离于爱者,无忧亦无怖.

我为爱而活,为相思而绝!本非你所度之人!你放了我吧.

一忧一喜皆心火,一荣一枯皆眼尘,静心看透炎凉事,千古不做梦里人.

人生四季,寒暑交替,静心体味生活的悲与喜,笑看起起落落.

多看自己的缺点,才能改正自己的错误;多看别人的优点,方能学到别人的功德.

只要自己的心态改变,环境也会跟着改变,世界上没有绝对的好与坏.

发现自己的错误,就是开悟;改正自己的错误,就是成就.发现了所有的错误,就是彻悟;改正了所有的错误,就是圆满.

世界上没有什么完美,想开了想通了,就是完美.

希望人际关系好,就要把心量放大,多接纳人,多包容人.

身是菩提树,心为明镜台.时时勤拂拭,勿使惹尘埃!

由爱故生忧,由爱故生怖,若离于爱者,无忧亦无怖.

我为爱而活,为相思而绝!本非你所度之人!你放了我吧.

一忧一喜皆心火,一荣一枯皆眼尘,静心看透炎凉事,千古不做梦里人.

人生四季,寒暑交替,静心体味生活的悲与喜,笑看起起落落.

多看自己的缺点,才能改正自己的错误;多看别人的优点,方能学到别人的功德.

只要自己的心态改变,环境也会跟着改变,世界上没有绝对的好与坏.

其实和别人说话没什么好紧张的，如果你是因为怕别人介意你所说的话，那你就应该放心，因为大多数人在交谈时都比较在意自己（当然出口伤人，别人是会知道的),只要你言行得体，别人就会很乐意很你谈天。你先可以和别人谈你较感兴趣的话题，或是你比较熟悉的话题，这样，你就会畅谈无阻。上台演讲的确是个让人很紧张的事，你可以先深呼吸，然后用手指揉揉食指与拇指间的部位。这会让你减轻紧张感。上台后，找几个你熟悉的人，然后，演讲时，主要专注他们，这会让你更容易地给演讲。如果还是不能，我建议你上台前把讲稿背得滚瓜烂熟，然后做彩排。如果你还是对自己感到怀疑，你可以试试和心理医生谈谈，如果他认为有必要，他会开几服抗焦虑药物给你。

一，克服心理恐惧感，自信自己正确的思想和观点。二，积累理论知识和实际技能，并能提高自己的能力。三，与人语言交流，还要看对象是谁，应变能力是语言交流得以继续。当然，面对面交流的能力需要悟性和学习，只要你不断刻意努力，会得到进步和提高。

4、如何克服说话紧张症

一定要自信，紧张是不自信的表现，还有就是在人多的时候尽量多说话