心理负担包括哪些，怎样减轻心理的负担

1、如何减少心理负担?

你有心理负担是因为你想太多的东西了，或者你很容易发脾气，其实不用太多方法，只要记住6个子，“拿得起，放得下”，不要执着，可以一去想太多东西，保持心境开朗，那就是减压的最好方法

1.正确对待客观事物，解除思想顾虑，避免忧思郁虑.

2.培养、锻炼自己的思想情操，不要过于压抑自己的内心情感，经常与自己认为信得过的人谈谈心里话，发泄一下心中的"不平"，甚至可以大哭一声，能发泄出来要比闷在心中好受.

3.培养自己的业余兴趣与爱好，积极参加社交活动和体育活动，使精神有所寄托.

4.保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡.

5.建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律.

6.创造有利于入睡的条件反射机制.只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”.如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，

7.白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡.

8.养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等.

9.自我调节、自我暗示.可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能加快入睡.

可以在心情烦的时候听一点舒缓的音乐

“人生事事无痕过”时时有个平常心。

散步就可以了

2、心里有压力

压力，是个无形的精神压抑｛消耗｝和心理负担｛负荷｝，这样的情境下，我们的工作能力，思维，精神都会因此而打折扣，在休闲，休眠，情绪都会因此而受到影响。压力即然是无形存在的，就有可调控的地方或方法，也会因人的个性原因和心理倾向，变得不可控制，一点也经受不起压力。

那如何解释压力是无形的呢，本人认为，压力是自已所感受到的那种感觉，如你不去理会它，压力就是无形，如你脑里和心理都在想着或折磨着，不能从其抽离出来或放下开来，那压力就是无形中存在了。

压力来于自已给于自已的，｛事情的真实情况并没什么，只是自已添加了某些或夸大了某些，｝也有来于外部施加的成份，｛如工作所感受到的压力，直接影响到我们对工作的承受态度了｝。所以我们当先了解压力源｛尽可能先处理掉这根源了｝，再有效的处理压力｛自我调整精神状态和调节心理，端正对事物的看法，拥有良好的心态｝。

一，明白压力是心理作用，多采用不去理会或不管或不想那么多，压力就会从自身心理分离开来。二，做好当下的工作或生活，以外的事情，做个计划去完成就行，三不要做自已能力以外的事情或减少一些事情。四休闲作息和工作能分得开，不要备受影响，而消耗自已的能量。五做事要有方法，不急的事可以放缓了，“忙者不会，会者不忙”。六干一些轻松开心的事缓和一下心里。望能帮到你，采纳哦。

压力产生动力 过多压力就不好了 学会调整

發泄！或者聽歌，多笑點。笑可以有助舒緩...

不要想太多就行了

压力是是你自己想的!不是他人给你的!你想吧压力变成动力!就看你怎么想的了:!压力是无形被你想到有形所以压力无处不在被你想到

别人明显比我好，我没有了努力的信心