心理抗压资源圈有哪些，怎么增强心理的抗压能力

laoshi 心理科普 2024-08-26 04:40:01

本文目录

1、中考太紧张了,有什么方法能让自己放松一点吗?
2、怎么才可以提高抗压能力
3、怎样才能让自己更有抗压能力?
4、心理学上最爱画圈圈什么情况
5、心理素质的内涵

1、中考太紧张了,有什么方法能让自己放松一点吗?

考试时出现紧张情绪和症状是正常的，那个时候千万不要克制紧张，因为紧张情绪是越压制就会越严重，反复克服会反复出现。

正确的做法是：对自己说：紧张去吧，豁出去了！同时拿起笔开始写字，然后会发现紧张情绪在5分钟之内就消失了。

1.作好准备！全面复习所有内容；

2.在考试前的那个晚上睡个好觉；

3.考试前要留有充足的时间做需要做的事情，以确保早一点到达考场；

4.临考前要放松；

5.不要指望在考试前一分种的复习；

6.不要饿着肚子进考场；

7.随身带一块糖果或其它营养品，也许可以帮你解脱些紧张；

8.满怀信心去迎接考试。把考试看作是一个机会，能显示您已经学了多少知识并且能从你已学的知识中获得一种鼓励；

9.计划好在考试中所用的时间；

仔细阅读各项说明；

①改变坐的姿势，以使自己放松；

②如果你遇到难题，避开它，继续做下一题；

③如果正在进行作文考试并对整个考题感到困惑，你应该选一个论题开始动笔，这样做也许会帮助你茅塞顿开；

④当有学生开始交卷时，你不必惊慌；

⑤教师不会给首先交卷的学生任何奖励；

⑥要熟悉学校里能帮助您克服紧张心理的机构和各种资源

可以听听音乐，找好友聊一聊，也许他们会给你一些他们经历过的经验。想减轻烦恼，最好的方法就是让自己好好的发泄一下！有很多的方法，比如，去KTV唱歌，狂吼几首歌，会觉得舒服一些，或者去参加搏击锻炼（健身），可以抽时间去旅游一下，好多方法，只要你觉得做什么舒服就去做好了，最好你不要想那些烦心事，包括以后你要保持自己的心情舒畅，经常看看笑话什么的，让自己的心情时刻保持轻松愉快，就不会觉得那么烦恼了。

记住最重要的是自己的心态哦！

其实中考只要自己的心态放正就好拉．相信自己！！

在休息的时候听听最爱的音乐，顺便泡杯茶．让自己的心情降到最轻松的时候，有时间就去感受公园里面绿色植物的气息．轻轻的伸呼吸一下相信你会轻松不少．．

其实根本原因是你想的太多了，咱俩恰恰相反，我是想的太少了，你是想得太多了。别想得太多，中考题没有哥德巴赫猜想那么难。想提高就俩字：练习。你找几道题，试着别想太多，然后做一下。

深呼吸～

提供几点供参考：

1减少压力。对自己提出的期望要和实际情况相适应，并且要体现在宽松的环境之中，不能对自己提出硬性要求，如一定要考多少分等。

2培养心理抗压能力。在面对重大事件时，做好抗压的心理准备，把外在压力变为自己的内在动力，把紧张当作是自己走向成功的前奏，坚定取胜信心。

3学习一些克服紧张的方法。如：

自我暗示法——在心里对自己说：“我肯定能行”、“冷静、冷静、再冷静”、“我要放松”、“不怕，没什么大不了的”、……等等。

愉快回忆法——回忆一些自己最高兴，最快乐的事情，得意一番，减少紧张的影响。

音乐缓冲法——听听舒缓、轻柔、优美的乐曲，平静心态。