心理辅导考试压力大吗女生，高考前心理辅导怎么缓解压力考前焦虑怎么办

1、考试心理压力大怎么办?

向家长或老师寻求 帮助````

自我心理暗示:考试不可怕

2、家有中考生,请求心理咨询

我看人家的一篇文章，写的很好的，发给你看看，

中考前心态调整重于身体调整

考前很多考生认为身体的调整非常重要，我个人认为心理的调整比身体的调整要更加重要。面对中考，考生在复习过程中会有各种各样的想法，也面临着各种各样的心理难题，这毕竟是同学们从小到大遇到的一次重要的考试，如何调节好心理，在考场上充分发挥自身的水平，就显得尤为重要。

“随着中考的临近，压力越来越大，心情越来越烦躁……”

其实对待考试，适度的紧张和有一定的心理压力是必然的，这有利于调动个人的积极性和智力潜能，考出好成绩。但是如果压力过大，对考分看得过重，再加上复习计划不周，临时“抱佛脚”，考前“开夜车”，考试信心不足，表现过分紧张，则会影响考试成绩。所以要正确对待考试和考分，做好考试前后充分的复习准备，考试期间则要做到劳逸结合，有张有弛，信心十足，才能稳操胜券。

处理压力已经造成的情绪、行为及生理等方面的反应可以采用这些方法:

1、舒解情绪。适当的情绪宣泄，快速调节情绪；改变认知，舒解情绪。其实问题不在情绪本身，重要的是当事人对情绪的扭曲及压抑，才导致了各种问题。

2、调适行为。“思维阻断”是一种比较好的调适行为的技巧。当出现压力时，可以果断地对自己说“停”，同时握紧拳头，再重复命令自己一次，这样就可以中断原来的思路，有一个停顿过程 后，要把注意力集中在对你来说没有任何压力的事情上，对自己说“停”，同时握紧拳头，再重复命令自己一次，这样就可以中断原来的思路，有一个停顿过程后，要把注意力集中在对你来说没有任何压力的事情上，并重新确立自信。

处理压力已经造成的情绪、行为及生理等方面的反应可以采用这些方法:

1、舒解情绪。 适当的情绪宣泄，快速调节情绪；改变认知，舒解情绪。其实问题不在情绪本身，重要的是当事人对情绪的扭曲及压抑，才导致了各种问题。 ……

3、控制不良生理反应。“虽然我也知道升学对我的重要性，但我还是坐不下来，一看书就烦。”

这样的学习情绪是可能产生的，但要尽快转变，否则会浪费时间和削弱意志。考试虽然临近，但情绪仍要稳定，切忌浮躁。温书迎考是可以好上加好的。要想把握好自己，在自己已经掌握的知识的基础上，抓住和利用仅剩的两个多月的时间，扎扎实实地学，关键是坚韧不拔，增强自信。越到“冲刺”阶段，要越能顶得住，自己跟自己比，使学习再跨上一个台阶。直到在考试现场有最佳发挥。

怎样避免烦躁呢？这时要注意身体的调节了。

要做到:（1）生活仍要有规律，包括下午有短时间放松和文体活动；（2）睡眠需要充足，晚上10点睡，或最晚到11点睡，不要开夜车，保证脑子好使，记忆清晰；（3）要不断订计划，既有长打算，又有短安排，努力实现计划的同时可以适当修正计划，把整的和零碎的时间都抓住；（4）加强营养，以补足精力和体力上的消耗，使自己不生病；（5）要随时看到自己的成绩和进步。迎考当然累，但看到自己的收获，可得到欣慰而坚持奋战，在原有的基础上，提高你所能提高的部分，争取得到高一些的考分。

医生也会生病……是人就会有烦恼。心理障碍，哪个行业都会有……

只是这个行业有专业知识，会很快意识到并懂得改善的办法。

相对于其他行业算少很多。

如果没有专业知识，也不会化解，普通人哪承受得了这么多负面信息呢。

3、朋友得了考试焦虑症怎么办?就是,考试期间心情不好,莫名焦...

考试焦虑症是因为学习压力过大而造成的，因此首先应该学会合理发泄，调节自己心理状态，缓解学习压力，开放自己心态。听听音乐，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友倾诉等都是很好的发泄方式，只有将心理调节好后才能以正确的心态放松的面对考试，从而发挥出自己最好的水平。

适度的焦虑可以使人注意力集中，反应更加迅速，思维更加敏捷，有助于学生发挥出最佳水平。如果焦虑过度，就会起到相反的作用。过度的考试焦虑会干扰回忆过程，同时对思维过程起到瓦解的作用，从而使学生考试发挥失常。

消除考试焦虑方法有很多，选择合适自己的才是最好的

学会觉察个人消极的自我意识。

向消极的自我意识挑战。

养成向消极的自我意识挑战的习惯。

放松训练针对的是焦虑时产生的躯体紧张状态，通过全身肌肉的放松，达到放松精神的作用。

为何有考试焦虑主要在于你对成绩潜意识里重视，最主要的在于提高自己对学习的兴趣，提高对知识的掌握程度，自然能提高考试成绩，考试时有信心，也就没有考试焦虑之说。

那么在面临考试时，有考试焦虑怎么办？外在的，通过复习考试内容，掌握考试要求：心理上，要对自己有信心，暗示自己能考好：活动方面，在休息之余，可以多做些自己喜欢的事，比如听听自己喜欢的歌，跟好朋友聊聊天，散散步;最后强调一点，人不是为了考试而活，还有更多事等着你去做，完全没必要为了一次考试而消极焦虑，当然用心还是要的。

希望对你有所帮助。

焦虑那是她老是想，不停的想，也不想好事。就心生恐惧，那样就会失眠心烦气躁，对考试更没有好处，还会伤神，弄的心绪不宁，我觉的让她打住心中所想，念一念心经，让心变的平静！《般若波罗蜜多心经》玄奘译本

观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄。舍利子，色不异空，空不异色，色即是空，空即是色，受想行识，亦复如是。舍利子，是诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减。是故空中无色，无受想行识，无眼耳鼻舌身意，无色声香味触法，无眼界，乃至无意识界。无无明，亦无无明尽，乃至无老死，亦无老死尽。无苦集灭道，无智亦无得。以无所得故，菩提萨埵，依般若波罗蜜多故，心无挂碍，无挂碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想，究竟涅槃。三世诸佛，依般若波罗蜜多故，得阿耨多罗三藐三菩提。故知般若波罗蜜多，是大神咒，是大明咒，是无上咒，是无等等咒，能除一切苦，真实不虚。故说般若波罗蜜多咒，即说咒曰：揭谛揭谛，波罗揭谛，波罗僧揭谛，菩提萨婆诃。这是很有名心经，读了能让心静！

和我一样。一般是压力太大。还有想的太多。多和他聊聊天。聊其他有趣的事情。带他去吃火锅。多叫几个好点的朋友。心情就自然会好转的

找心理医生就诊

向政治老师求助

和他聊，说点开心的事情，帮他补习功课，带她出去玩一会，让他放松

4、考试,心理,压力

要知道有压力是最正常不过的，因为不管学习好与坏都担心自己的发挥出现问题。所以你得认清这种压力，知道这是普遍现象，不要个体化。

说点解决方法，如果你平常的心态还可以，那么就自己调整下，让自己变得漠然一点，甚至麻木一点，不要对任何事太过关心，也不要有太大的心理波动。如果你自己调节不了就找朋友聊聊天或者跟老师谈谈心，都很有效果。

考试的时候如果会紧张，我给你两个小办法。一 考试之前，装一杯冷水，紧张的时候拿着它闭目给自己心理暗示，告诉自己我很平静；二 找一块带表针的表，看着秒针走一分钟，眼睛跟着秒针

祝你胜利

5、考试前有心理压力,而且非常大,怎么办

准备不充分，对自己没有信心。考试前应该好好的冷静冷静，深呼吸，保证让自己的心静下来。