怎么用心理暗示自己失眠,心理暗示自己睡不着
1、半夜总是醒,失眠怎么办?
可以让自己生呼吸几次,调整一下情绪,在想一些愉快的事情,这样也会慢慢的睡着。
安眠药
2、如何进行自我催眠
自我催眠分5个步骤:
1:,制定你需要通过自我催眠达到的目的,做成心理暗示;
2:,放松训练,可以有很多种,先把你身上的东西,包括眼镜、手表等物品摘下来,然后跟随着音乐放松,摆一个最舒服的姿势,调整呼吸,让大脑空白,如果无法空白也不要可以去排除杂念,慢慢来;
3,诱导阶段,这要是深入诱导你去进入催眠状态,你可以想象自己处在一个大的原始森林,周围很安静,你漂浮在湖里的水面上,感觉可以飘起来了,方法有很多种;
4,暗示,暗示自己那些第一个步骤想的,就是你的目标,反复几次;
5,苏醒阶段,慢慢苏醒,可以倒数10个数字,慢慢苏醒,不要一下子醒来。
自我催眠最好制作录音带,效果会更好。
说的比较简单,没有具体,见谅。
我的理解是,每个人都有一种自我的保护,会潜意识的排除掉自己不想记住的一些事情,淡忘一些人,因为这些事情和这些人会对自己产生一些负面的影响,所以我们有时候会突然发现自己遗忘了很多事情,有时候忘记也是为了更快乐的生活,我相信忘记也是有忘记的理由的。
至于心理暗示是有的,强烈的心理暗示可以增强和开发潜意思,你说的恋爱我不知道有没有效果,我知道的是这种心理暗示往往是一种简单的催眠,比如说你认为自己可以很轻松的完成这件事,在心理暗示的情况下,往往会引发你所有的潜能,让你真的完成这件事情。
对于你说的有害,怎么解释呢?打个比方,如果你把生活中的一些东西强制遗忘或改变,可能会对你的生活造成不便,会有一段时间的适应。
方法嘛,我的老师说过一个简单的心理暗示方法,可以简单的调整自己的心理健康,感兴趣的话可以试一下。
找一个舒适的、隐私的地方坐下来或者躺下来,以你认为舒服的姿势就行。
闭上眼睛,试着去排除心里的焦虑和恐惧。
一般来说,当你试着开始这样做的时候,你会发现不让自己去想事情是很困难的。你越是不让自己去想,就越是禁不住去想起一些事情。出现这种情况的时候,不要强迫自己不去想,相反,你要静下心来,好像你能看到这些想法,然后让它们轻轻飘走。
消除身体的紧张和压力。
从你的脚趾头开始,想象你的紧张和压迫正在慢慢远离你的身体,从你的身体消失。想象你身体的每一个部分,从你的脚趾头向上直到你的整个身体,都从紧张和压迫中释放出来。幻想你身体的每一部分会随着压力的释放而变得越来越轻。放松你的脚趾头,然后是你的脚,继续放松小腿、大腿、臀部、腹部等,直到你放松每一个部分,包括你的脸和 头部。
缓慢地深呼吸。
当你呼气的时候,你看到你的压力向乌云一样散去;当你吸气的时候,你看到新鲜的空气像一种光明的力量,充满活力和能量。
欣赏你现在的放松状态。
想像你现在站在 10 层楼梯的上面,把从上到下的每一个画面的细节都仔细想像。告诉自己,你要从上面的楼梯下来了,从 10 层开始,一边走,以便数一数你走过的每一个台阶。同时想像你走过的台阶数,这些数字越大,你就越接近地面。你觉得你的身体正在越来越放松,你能清晰地感觉到每走一步,踏在台阶上的感觉。一直往下走,一边数数,直到你到达楼梯的底部。一旦你到达底部,想像自己是快乐和放松的。
把你所关心的问题说出来。
用“现在时态”对自己进行心理暗示。
注意:你的潜意识不明白你所说的话中否定和消极的部分。所以要避免使用否定的,消极的陈述。比如:不要说“我不想变得疲倦和暴躁”,应该说“我是冷静和放松的”。其他积极的陈述例如:“我很强壮,也很苗条”、“我是成功和积极向上的”等等。甚至比如当你背部疼痛的时候,你可以说:“爽啊,我的后背感觉实在是太好了!”。
根据自己的需要,重复第 6 步。
慢慢恢复正常状态。
当你感觉心情舒畅了,就开始从楼梯的底层开始往 10 层走。同下楼梯一样,你一边数数,一边想想数字的细节当你走到 10 层的时候,你将会慢慢恢复正常的意识,同时保持平静和放松。
结束自我催眠。
当你恢复正常意识后,不要马上睁开眼睛。可以先躺一会,然后再起来。
提示:
在你进行自我催眠之前,你要知道自己将会暗示自己什么。否则,在催眠过程中去想的话,会打断催眠。
试着用别的自我催眠方法,看看哪种适合你。
另一种放松肌肉的方法是,紧绷你的肌肉 10 秒钟,然后放松。这时你会感觉到紧张的感觉不在了。
除了提到的“上下楼梯”的办法,也有人认为想像一个自然优美的环境,坐下来想像会更有效。
如果你有失眠症状,按照上文,到达楼梯底部后,就顺便闭上眼睛,保持放松的感觉,你会发觉自己很容易就睡着了。
对于不能坐下来仔细想问题的人,你可以把这个当作是“冥想”的一个过程,适当调整你的想像过程,重点放在想问题上。
要衡量你进入催眠的程度是不太可能的。催眠是很自然的而且很容易就能达到,如果你相信自己已经到了催眠的状态,那么你就极有可能已经进入催眠了。
天真
什么都别去想,很快就可以睡着的
去看心理医生
他会帮你催眠
催眠是不可能把记忆封锁起来的
你是不是看电视看多了?
3、夜班转白班半夜失眠,如何进入休眠的最有效的方法是什么?
您是属于生物钟调节不适应导致失眠,可以用心理暗示、自我催眠的方法,很快会正常休息的。其方法是:
1、每晚睡觉前,可以采用静卧或者静坐的方法都可以,闭目静默,想象自己的六根回收,眼耳鼻舌身意所有的意识收回到身上,也可以理解为集中精力,去除杂念。
2、继续到静下来会听到宇宙背景音,想象外面下起了小雨。
3、默想自己做完了全天的工作,我要睡觉了,我瞌睡啦,我睡觉了.....同时配合较深的呼吸,慢慢会睡着啦
睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠.
4、失眠怎么办???快帮助我解决
晚上失眠可能是你心理压力太大了,有时候压力太大会让自己辗转反侧睡不着觉 , 你可以用心理暗示法,对自己说 就一晚上不睡没有事的,有啥大不了的,要知道“生前何需多睡,死后必定长眠”! 你可以尝试的吃一点 谷维素片,对身体没有危害,也很便宜的!
别往心里去,好多人都hui这样的,多运动一下
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