治疗心理紧张方法包括哪些，怎样治疗心理紧张

1、有什么办法可以缓解紧张情绪?

你可以当下面没有一个人，你一个人在家里练习一样，

为什么你会紧张？如果台下的不是人而是狗、你还会紧张吗？可能有点难听……

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？ 。。{ 沧之涛 }

一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。

七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂

处理情绪的办法有很多，保持观照是最重要也最关键。大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知，看不清自己，摸不透别人，所以迷乱不安。但观照自己也是最难做到的，因为自我比天大，你难于放下，变得谦虚。也因为我们不懂收心养性，寻找能静下来的方法。{ 沧之涛 }的回答

负面情绪的源头可以是负面经验，同样也可以说是负面的惯性，勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。

若情绪超越了自己能控制的范围，最好的方法不是释放或是压抑，而是无为而为，学习先定心，因为，负面能量太大时，胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起，也容易影响别人。压抑是万万不能，因为问题的源头正是压抑所致。

心乱须先定心，看护情绪，不认同，不判断，让它出现，把感觉放在心的位置，管它眼还有泪，呼吸还很乱。心是最大的情绪控制中心，要稳定情绪必须从心开始，学习定心的方法。至于方法，每个人得靠自己寻找。法门有很多很多，关键不在法，而在你的用心，和意愿。相信自己有能力豁出去，海阔天空。

修心之路人人不同，不用比较，自己上路就是了。

成人成佛还是成为奴隶，都是你选择的结果。

2、怎样解决紧张状态?

我也经常紧张，不管是考试还是见到陌生人或是一些事情，明明知道没什么，

可是心里还是莫名的紧张，无助。应该说这是心里素质不强的表现---------

所以，我尽量多做一些这样类似的事情来消除这种紧张和不安，效果还不错，

希望你能尝试一下啊--呵呵

对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备。对其性质、内容、基本情况要有所了解，对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。只有做到心中有数，遇事才能沉着，不慌，应付自如。

尽量什么都不想

心理紧张有遗传的因素，也有习惯的因素。无论是那种原因，都是可要克服的。

1、树立自信心，坚信自己能行；

2、多和从容镇定的人交往，学习他们的经验；

3、遇到事情尽量考虑周到再去做，提高成功率；

4、做事情不要患得患失，有点损失也不要太在意。试试看。祝你成功。

深呼吸再深呼吸~

多和朋友聊聊天，尽量聊些轻松的话题；每个星期找个固定的时间做自己喜欢的事，如打游戏、听歌等；多与家人聊聊自己的想法和打算，让他们了解你而不盲目的给你压力。

不管什么时候都相信明天会好，自己能行。

3、如何消除过度紧张?

我个人觉的你跟我有些相似！多的不想说，简要说点吧， 第一，相处大众：就是找人多的地方，要强制让自己喜欢热闹，并从中发挥，多说话。 第二，参加活动，不知道是上什么学，但是有活动尽量参加，但记着，先报名后考虑结果，不然你根本不敢报，报上之后想退都没法子，逼自己去做。当然，话虽这么说，很多情况你还是不敢去做。 第三，多跟异性交往。 第四，多看些于自己相关的人物资料，名人的，从中找到自信，以及鼓励自己的一些格言，并成为自己害怕时候的一种良药。 第五，有空看看心理学的书，不求深度，只求略过，要明白自己以及人的心理是如何产生的，那样你就可以自己解读自己的心理了，呵呵！挺有难度的呦，但是很管用 第六，找个优秀的同学模仿，多观察一下他的生活各个方面，包括表情，作法，性格，你会从中改掉一些自我暗示的东西的。 第七，……暂时想不到那么多了，反正要告诉你的是人生没有什么输不起的，除了死，只要不死，你就算是倾家荡产也是可以从头再来的，上台表演丢人了，没什么，你要告诉你，你还输的起，毕竟你还可以有爬起来的资本。当然其中要有信念了，不然，心理上承受不起的话，有强壮的身体也只是躯壳。是不是？ 慢慢来吧，效果不是你能近期感觉出来的，但是多则两三年之后你会发现自己真的变了，如果，你真是一块料，几次有信心的表现就可以改变你的一生。 说了这么多了，不想说了，一个想改变自己的人，只要有信心和勇气总归是可以改变的，除非你没有。

4、怎样缓解紧张的情绪?

准备充分

紧张是由于心理产生某种恐惧感了，是自已对某事境强加了一些没有必要的负面想像，让自已对这负面的信息产生了恐惧了。也就是是因为你多想了，而且是很在意自已的状态和别人对你的看法和想法，其实这些是没有必要的。也有可能因为年龄和少接触的原因而产生的紧张情绪。也有可能对某事很认真，还当心这个当心那个，没有以一种平常心对待，同样也会有紧张情绪。如果你有种不去想那么多的心理，或不去理会其他那种引起你紧张的外部事情，以平和平静平常的心理去对待那些事境，就不会产生紧张的情况。不要怀疑自已的言行，你认为是对的，那就去做，不要顾忌一些没有必要的，会影响到你正常发挥的情况的。祝你成功，高分采纳了哦。

俗话说死猪不怕开水烫，成事在天，谋事在人，自己尽力就行了。

注意力转移或想自己愉快的事，千万不要想自己不愉快或紧张的事。

经常深呼吸,适量运动