消除比较的心理活动有哪些，如何克服比较心理

如何克服比较心理

在我们潜意识与以往的经验里，证明自己价值的方法是什么？

难道不是比较吗？从小我们就在学习上比较，在体育上比较，分出三六九等，抛弃了每个人应有的特长，大家都朝着一个目标发展，互相比较，互相竞争，只是为了得到别人得不到的，来证明自己。

所以，你如果总是喜欢去比较，是很正常的，因为我们从小所受的教育就是这样，我们没有协作精神，只是互相的竞争与比较。

很多时候，我们要接受一个现实，就是术业有专攻，每个人都有每个人的长处，你肯定要有不如别人的地方，大家互相协作就可以了，不必去在意自己由于比别人差而变得卑微。

另外，你应该找到自己的价值点与自己喜欢的东西，如果你真的喜欢做那件事情，你就不会过于在意比较的结果，比较只是给了你一个改变的契机。

而通常时，我们一旦比较，就会产生情绪，因为把比较的结果看作了证明我们价值的唯一方式，一旦比较失败，我们就好像失去了价值一样失落。

当你找到自己的真正价值时候，你就不会去通过比较来证明自己的价值了，因为你的价值是一直存在的，无需证明。

一个人由于缺乏成功的经验，缺乏客观的期望和评价，消极的自我暗示又抑制了自信心，加上生理或心理上的缺陷、恶劣的生活境遇等等原因导致了自卑心理的产生。这种心理常表现为抑郁、悲观、孤僻。如果任其发展，便会成为人的性格的一部分，难以改变， 严重影响人的社会交往，抑制人的能力发展。那么如何来克服自卑心理呢？ 首先，要有意识地选择与那些性格开朗、乐观、热情、善良、尊重和关心别人的人进行交往。

在交往过程 中，你的注意力会被他人所吸引，会感受到他人的喜怒哀乐，跳出个人心理活动的小圈子，心情也会变得开朗起来，同时在交往中，能多方位地认识他人和自己，通过有意识的比较，可以正确认识自己，调整自我评价，提高自信心。

其次，要不断提高对自我的评价，对自己作全面正确 的分析，多看看自己的长处，多想想成功的经历，并且不断进行自我暗示，自我激励：“我一定会成功的”，“人家能干的，我也能干是，也不比他们差”等等，经过一段时间锻炼，自卑心理会被逐步克服。 最后，要想办法不断增加自己成功的体验，寻找一些力所能及的事情作为试点，努力获取成功。

如果第一次行动成功，使自己增加了自信心，然后再照此办理，获取一次次的成功，随着成功体验的积累，你的自卑心理就会被自信所取代。 当今社会，伴随着社会、经济的发展，社会群体人生观、教育观、家庭观等观念的转变，使小学生面临着更多更重的心理负荷，若不能及时的疏导与调节，就容易使他们产生心理障碍，对其个人的成长与发展以及社会、家庭带来不良的后果。

家庭教育是整个社会教育的重要组成部分，在人的身心发展过程中所起的重要作用是学校教育和社会教育所不能替代的。家庭教育对青少年的心理影响很大，根据对我市青少年的心理状况调查和进行集体或个别心理辅导时，发现一些小学生的心理问题来源于家庭的不良教育，帮助他们克服、矫治这些心理障碍，必须依赖于家庭教育方可取得较好的效果。但广大家长目前深感缺乏这方面的知识、材料。

因此，我们组织编写了这本《小学生常见心理问题与家教策略》，就小学生常见的心理问题，论述家庭教育的基本原则与具体方法，为家长提供具有实践性和可操作性的教育建议，以期能提高小学生家庭的家庭教育的水平与质量，使青少年得以健康成长! 家庭教育中如何对孩子进行心理健康教育，我国和我区研究、总结出可供参考的成果还不很多，我们选辑、编写这本《小学生常见心理问题与家教策略》作为心理健康教育的普及读物，尚缺乏经验，书中缺点错误在所难免，欢迎在使用过程中批评指正。

比较心理人人都有的...

只是比较也分好坏的...

好的是指比学习.这不奇怪.老师也经常拿学生来比较.

坏的指虚荣那方面的.比如比谁有钱.

别人用过的东西你用起来又不是对你人格有侮辱,

你怕什么,大胆对自己说,劳资那么强悍怕什么东西?

建议你先想想自己都有什么优点有什么缺点（也可以找几个信任的人问一下，因为有时后自己意识不到）然后在缺点里找一个方面，用协调较多时间来改变自己的缺点（最好找能见效快的），然后跟身边的人相比，按照先易后难的原则逐步提高自己的自信心，这样到达一定的程度后，你就会本能的以点盖面恢复自信，而且具我判断你很可能只是在一段时间内有这样的心理，没准过几个月、或生活有什么大的变动后就会消失、或减弱了。也不必太在意，因为这毕竟是一个正常心理.

从哪跌倒从哪爬起来，心理医生治疗用的也是这个原理

试着把你从小到大出现“排他心理”的事件都回想一遍，然后想象自己就在那个场景里面，按你希望的那样，再想象总重新经历一次当时的场景(比如有哪些事情你觉得做的很“排他”，那就在想象中重新做一次你认为好的，不“排他”的做法)，渐渐的就会把你潜意识里的心结打开。

（记得要坚持一段时间，一次两次是起不了大作用的）

就算是佛主，也无法做到尽善尽美的~

而且，你能够知道自己的长处在哪儿，这样很好。至于缺点，是每个人都有的，如果觉得有必要，适当的改正下自己。如果觉得，对生活和家人朋友没太大影响，那么就接受自己！

这就是我，我在这个世界上时独一无二的，这个世界上只有一个我！

可以尝试，每天睡觉醒来，第一件事就站到镜子前，看着镜子里的自己，默念：我是美好的！坚持下来看看~

攀比心理如何克服,怎样克服攀比心理

造成攀比心理的很大一部分原因就是内心深处的自卑，人是一种奇怪的生物，越是缺少什么，就越是想炫耀什么，如果你明白自己内心的这种自卑感和需求，你可以通过自己的努力来改变这种状况，所谓越努力越幸运。

攀比心理是在比较中产生的，你在向比你某个封面高一级的人在比较时，你就产生了攀比心理，其实你也可以多看看很多地方不如你的那些人，多看看他们，你会发现那些不如你的人也活着挺好的，你也不要那么纠结了。

多珍惜眼前的所拥有的，当你看到你的父母还健在，你所爱的人也爱你，你就应该学会珍惜和满足，试问一下你愿意用你父母的健康和你所爱的人去换取那些你想拥有却现在还没有拥有的东西吗，答案就在你的内心。

多想想这样攀比带来的后果，当你看见别人在使用一部最新款的手机时，你也想买，但是经济不是很乐观，你在买之前，多想想这部手机能给你带来什么，可能带来别人的羡慕嫉妒恨，但可能这个月或者下个月甚至下下个月你都要节衣缩食了，你觉得值得吗。

学会安抚自己，同样的，当你看见别人在使用一部比较新款的手机时，你也想买，但是经济不是很乐观。试问一下除了手机你就不想买其他的东西吗，你可以给自己买个外套或者是鞋子来安抚一下自己，或者你可以用准备买手机的钱给父母买点礼物，你难道就一点不高兴。

朋友圈对个人影响是非常大的，如果你的朋友都是一群喜欢炫耀的人，相信你也幸免不了，所以你周围一群什么样的朋友对你的心态有很大影响，所谓物以类聚，人以群分，其实你在选择什么样的朋友时就反应了你当时的心态。

多读读书，让你的心平静下来，很多人在生活中不停的攀比是因为内心太浮躁了，认为自己没有的东西太多了，这时候多读读“心灵鸡汤”，虽然很多“心灵鸡汤”是有毒的，但人需要在探索中寻找自己真正需要的。

人天生就有对比同类信息，来确定自己（处理）同类信息的存在的程度。对比信息，其实也是识别对象事物的信息的机制。当发现对象体在处理信息时，比自己好，如省时，省力，做出的效果更好。会本能检查自己与对象体所需要的条件，如条件差别不大时，会要求自己付出相关形动超越他。这样的行为就是攀比的心理。

所以你要消除去与他们攀比，就要看看自己所处的环境条件，是否允自己做这样的事，是否可以很好做这样的事。当发现自己的条件不吻合去完成攀比效果，自己就会放弃。这样就形成不在意的效果。其实这点就是和自己设定的理想、愿望一样，要现实点，看看自己的条件如何。

当然有的人天生就有好强，好胜的个性，但懂的选择自己的能力与条件相差不多的事情来做。

怎样克服虚荣心盲目攀比心理班会教案

一、 教学目的：

1. 让学生认识到上学戴首饰、搞发型、不穿校服容易形成攀比之风。

2. 让学生理解何为攀比心理。

3. 使学生了解攀比心理带来的危害，并告别攀比之风。

二、 教学重难点： 认识攀比，告别攀比，集中精力搞学习

三、 教学策略：运用小品、播放真实案例、小组讨论、说感受等教学活动达到使学生认识攀比及告别攀比的目的。

四、 班会课选题背景：

1. 现在的高一学生正处于青春成长发育期，处于一个希望能标新立异、凸显自我的时期，并且在心理上希望得到他人，特别是异性的关注，这是一种正常现象。但是正是基于这些原因，很多学生开始通过穿名牌衣服、戴首饰、搞发型、甚至奇装异服来凸显自我，引起关注。这些行为无形中很容易引起学生之间的攀比，假如不加以引导，就会形成攀比风气，影响学生的健康成长。

2. 时下，攀比现象在社会上盛行，攀比之风已吹进了菁菁校园，攀比心理在每个学生身上都有不同程度的体现（如我校部分学生存在假日学校上课不穿校服、搞发型、戴首饰、背名牌包包等现象，这不同程度地体现了他们内心已经萌发出的攀比心理）。若学生在物质上的盲目攀比会分散精力，影响学业，甚至加重家庭经济负担，容易助长虚荣心及养成铺张浪费的习惯。现在校园内攀比之风有愈演愈烈的趋势，如任其发展下去，势必会影响学生的成长，对此我们有必要对学生进行引导。

五、 教学过程：

1. 播放体现攀比之风的视频、图片（学生生日宴会、穿衣打扮等），随后请学生发表观后感，分析视频中人物所作所为的原因和心理，教师引导总结引出攀比心理。在这一环节通过播放视频的方法，直观生动地将学生引入到情景中来，贴近生活，引起学生共鸣，形成讨论话题，学生讨论，教师引导，体现了学生的主体性和教师的主导性原则。（5分钟）

2. 主持人阐述何为攀比心理。让学生科学系统地认识攀比心理，这也是本节课的教学目的之一，同时为后面告别攀比做铺垫。（2分钟）

3. 自由发言，说出除了刚刚所展示情景，攀比心理还体现在生活中的哪些方面（衣食住行）。将话题拉进生活和同学们熟悉的事物，提高学生的兴趣和参与度，使学生进一步认识攀比心理是和生活密切相关的。（3分钟）

4. 观看小品《那些攀比》。首先本小品由本班学生担任演员，讲述学生中各种攀比场景及其带来的危害。学生可在排练过程中充分认识体验攀比心理的带来的危害；其次可通过此小品让同学们从熟悉的人身上看到生活中熟悉的现象，更能引起学生共鸣；此环节还能起到一个活跃气氛的作用，使课堂达到第一个高潮。（10分钟）

5. 小组讨论发表观后感，教师引导学生总结出攀比之风的危害。此环节让学生说说身边是否也发生过类似于小品中的事情，让他们从内心深处去认识攀比及其危害。最后教师结合时下热议的，由攀比引起一些不良后果，如：助长虚荣心、铺张浪费、分散学习精力等等，以此唤起学生告别攀比的意识，为下一环节做准备。（5分钟）

6. 小组讨论如何告别攀比，教师进行补充。此环节是为达到本节课的最主要目的“告别攀比”而设计的，布置每位同学写出告别攀比的办法，由组长归纳总结，比一比哪组总结得更全面、更有效，达到课堂教学第二个高潮，最后教师总结班会，鼓励学生告别陋习，积极向上，做一个淳朴勤俭的中学生。（5-8分钟） 7. 全班宣读告别攀比的倡议书。通过此环节加深学生告别攀比的意识，为达到教学目的加一把力。（1-2分钟）

六、 课后作业：写一篇题为《告别攀比之风》的文章。使学生课后从内心再一次认识攀比心理，从而能真正地告别攀比。

控制自己，不要攀比，少买东西，多学习，等以后自己挣了钱再买，父母挣的可都是血汗钱，不容易，要节省，要有自制力

如何快速有效的消除心理疲劳

心理治疗师告诉我们，累其实有两种，一种叫“体累”，另一种叫“心累”。心理学称前者为生理疲劳，后者为心理疲劳。心理疲劳和生理疲劳不同，它多半带有主观体验的性质，并不完全是客观生理指标变化的反映。

怎样才能有效预防并消解心理疲劳呢？

服点“兴奋剂”

生活中你是不是有这样的经历？虽有发奋之志，也在不懈努力，然而，过了一段时间，或者因为努力的成效不大，或者遭遇到困难挫折，于是便丧失了继续努力的热情，陷于身心疲惫的不佳状态之中。“我工作已经很努力了，可老板还是不满意，升迁对我遥不可及……”

知道吗，汽车不是加一次油就能永远行驶下去。同样地，人生的奋斗过程中，需要经常给自己打气加油，才能永葆前进的动力。

曾听人说，临海观潮是激励“斗志”的好方法，观海浪搏击岩石，听波涛汹涌，你一定会感受到海的博大，从而壮阔胸怀。当你处在人生的低谷，身心感到疲惫不堪时，不妨唱一首雄壮的歌，念一首激昂的诗，看一篇震撼人心的文章，或者登高远望，或者临海观潮。无论你采取何种方式，只要能让自己重新抖擞就OK了。

做你喜欢的事吧

当你感到疲乏时，不要总在生理上寻找原因，想多歇一会儿或吃点什么补药，此时应该仔细分析一下是不是心理上出了问题。如果你对生活缺乏热情，做事缺乏兴趣，不能保持对自然、艺术、美和他人的关注与热爱，那么你的生活会一天天失去色彩，累的感觉便油然而生，且驱之不散。对此一位心理学专家说得好：“许多人在极度疲乏时没有意识到情绪的作用。他们只是抱怨劳累，而不注意自己是否产生了冷漠和消极的情绪。”当你心情快乐、态度积极地做事时，你往往不会产生疲劳之感。而当你消极被动地生活做事，且不愉快的情绪无法公开表达出来，这时便极易转换成一种心理上的疲乏状态。

别想着去做工作狂

有些人本来很聪明，有足够能力去完成工作任务，可对生活打不起精神，甚至有逃避学习和工作的倾向。这种情形叫做过度工作的抑制现象，诱因是精神紧张和学习、工作过量。工作抑制现象的一个最大特点是：一旦改变这些人的工作性质，症状很快就会消失。

国外有心理学家做过这样的实验：请被试者按照ⅢⅡⅢⅡ……的形式连续画线。结果是，持续一段时间后，画线的质量越来越差。几个小时后，被试者普遍达到不能再画的程度。但这时主试人只要说——“画完这一页即结束”，他们的画线能力就会神奇般立即恢复。

所以，我们不要长时间从事某种单一的活动，对于比较重、比较长的任务，我们应分时段、分阶段地进行，并在一个时段后转换其它性质不同的活动，以调整心态，重新激发工作、学习和生活的活力。

不要让心理透支

想考研，又担心领导不支持，还担心考不上被同事讥笑；想和领导搞好关系，又担心别人说自己溜须拍马；想和同事聊天说笑，又怕自己显得不够庄重。周末想去看电影，先是担心买不上票白跑一趟，后又怕电影不好看耽误时间。和大家去郊游，还没出发就担心天气不好，路不好走；等坐车上路了，担心会吃住不好；车在路上恰遇堵车，又着急地频频看表，怕又出现什么变化……

上述的心理活动几乎都是额外支出。许多担心毫无必要，许多着急又毫无用处。像这样活得很累的人，只要静下心来想一想，就会发现自己不必要的额外心理支出。因此，对于我们无能为力、无法改变的事情，不如采取像看日落一样的心情平静处之。

没事儿偷着乐

对于一些我们不喜欢做又不得不做的事情，怎么办呢？如果你能变换一下形式，注入一些活泼有趣的成分，心理感受就大为不同。不信，你就读读叫莉莉的少妇写的《洗衣之乐》：

“洗衣服在我是一种享受。温温的热水洒上幽香的洗衣粉，白花花的雪沫立刻飞舞起来，一圈又一圈堆满你的双手双臂。像恋人轻轻爱抚着你，双脚踩在这堆白色的雪上，如果这时录音机恰好是一支伦巴舞曲，那你就使劲地踩，扭动身段，把肚子挺起来，把臀部甩出去，使劲！完成6个节拍之后，那种感觉是你从未有过的。如果环境合适，你还可以解除束缚，抱一大堆雪抹在自己的脖子上、臂膀上，以及全身，然后用水管对准自己从头淋到脚。当你把洗净的衣服一件件拧干，高唱一支《请跟我来》，你会发现这小小的洗澡间加上水的流动，使你的歌声有一种格外动听的效果。此刻，你是世界上最快活的女人，比那些不喜欢给男人洗衣服的女人聪明100倍！”

给自己“充电”

体育锻炼是使人保持良好心态的绝招，锻炼时大脑释放出一种物质即内啡呔，使人产生轻松、愉快的感受。体育锻炼还能让人产生一种自我驾驭感和超越感，因此你在从事喜爱的运动后，一定会精神饱满地投入新的工作和学习生活之。

据中医记载，劳宫健身穴自古以来就有，是保健“心”的穴位。劳宫穴在手掌正中凹陷处，是手厥阴心包经的穴位。心包经由植物神经系统所控制，人一旦陷入紧张的精神和心理疲劳，心包经的功能就会紊乱，进而会引起全身性的植物神经失调。经常用对侧的拇指按压劳宫穴，对消除心理疲劳颇为有益。

此外，柠檬、菊花、桂花、橄榄花的香味，有着提神醒脑和解除疲劳的作用，不妨在工作和生活空间运用一下。

多想些开心的事！

做自己喜欢的事情

和心爱的人在一起

好好休息

累

有什么方式可以消除负面情绪?

你好很高兴回答你的问题！可以多多去大自然，还有有条件可以学学声乐还有乐器。负情绪来的时候。可以跑步散步。把那股气发泄出来。一天不要胡思乱想。多做点有意义的事情，这样负情绪不会有的。

如何有效消除紧张？ 当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。

因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。 有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“a型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。

二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！

”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。” 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。

要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。 第二，做一些放松身心的活动。

具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出就可以了。

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1、 换个角度看问题

其实每件事情都有两面性，当我们面对一件事情时，不要只看到它阴暗的一面，应该积极寻找其积极的一方面。困难可能会给我们带来一个糟糕的后果，但是我们能够从中得到历练，增长经验。当你得到别人友善的帮助时，还可能获得一份真挚的友情或者爱情。如果你能从不同的角度看待一个问题，你会得到更积极的东西。

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2、 发泄情绪

产生了负面情绪，应该及时发泄出去，不要憋在心里。长时间处于负面情绪的包围，可能导致心跳变快、血压升高、厌食等情况的发生，会对你的身体健康造成威胁。不仅如此，负面情绪长期得不到缓解还会造成心理障碍，严重的会产生抑郁。发泄负面情绪最常用的方法就是运动，但是应该适当加以控制。

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3、 转移注意力

如果你因为一些事情产生了负面情绪，那就做一些其他的事情，暂时转移注意力，迫使自己不再去想这件事情。随着时间的推移，你的负面情绪会得到很大的缓解。转移注意力的方式有很多，比如去散步，出去旅行，洗衣服等。

怎么消除负面情绪有很多方式

首先是什么引起的？

心平气和的面谈

做一些自己感兴趣的事情，比如购物，泡吧等等

看一些正能量的书籍

玩游戏

总之，要学会自我调节情绪很重要

可以唱歌，可以去散步亦或是听音乐。

当然也可以写经文

，朗诵诗歌。

这些都是消除负面情绪的办法

怎样消除紧张心理、

先分析一下人为什么会紧张先。人紧张只要是因为两个方面：1人害怕“失”，2人对未知事物的认识不够。因为怕做不好，“失败”“失去机会”等等，会让人肌肉收缩，压迫，心理上亦呈现出紧张的心理；因为对事物不够熟悉，所以会害怕，人对未知事物有探索的欲望，也对未知事物有恐惧。你尝试过第一次上讲台吗？紧张吧。然后你习惯了上讲台之后呢。轻松了吧。人对一件事习惯了之后就不紧张啦。所以，消除紧张的方法，就是有对“得失”有个正确的观念，不以物喜不以己悲，同时积极的去面对遇到的问题，习惯了你就会想，“也不过如此”，习惯就好啦！

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

学会“蛋”定…一切OK

那要看针对什么事情。。

适当饮水，我也不知道为啥，但是喝点水会轻松很多。再有就是运动，让肌肉稍微疲劳一点，就不会那么紧张啦，不过关键还是看你为什么紧张，不同的情况有不同应对方式。要因地制宜嘛